上身往左於左膝處趴下，專注伸展右側下背（圖14），背部、肩頸和手臂放鬆，停留3-5個呼吸。之後回中間坐起，雙腿互換換邊做。 ｜動作6｜ ＊功效：集中放鬆 ...

久坐辦公室，看似安穩自在，日積月累卻使腰疲累疼痛。透過瑜伽伸展，強化肌肉力量，讓身體自然挺起來，是對.

... 偶爾伸伸懶腰，做點簡單伸展多少有點幫助，但這樣還不夠，要矯正姿勢不良、改善椎心刺骨的背痛，瑜珈當然是最佳方案之一！瑜珈屬自然解痛療法， ...

很多人練瑜珈來釋放心靈壓力、修飾身材曲線和改善姿勢不良等，甚至藉瑜伽動作舒緩慢性肩、頸、腰和背痛。長庚醫院復健科醫師鄧復旦指出，瑜伽讓身體 ...

所以除了每個小時要起身走動一下，活動筋骨之外，也可以透過簡單的瑜珈動作「躺姿扭轉式」，讓背部、脊椎可以得到伸展，並放鬆我們的肌肉，還能幫助 ...

緩解背痛的關鍵是為「腰部伸展」. 背是支撐上半身和進行移動的部位。Matthew Morris說伸展腰部可以. 保持脊椎筆直. 改善體態.

這個瑜珈動作可幫助脊椎僵硬者提升脊椎柔軟度並伸展頸部。雙手雙膝著地呈跪姿，保持背部平直。吸氣時，抬頭提胸，腰沉下，讓脊椎慢慢延伸至頸椎。