側三角伸展式是一個能拉伸下上背部的側身延展體式，有助內收肌和外展肌協調，強健胸部，並減少腰部和臀部脂肪，修正腿部曲線，完美雕塑身材曲線；並能 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生下半身肥胖？「側三角伸展」專瘦腰臀健康2.02017/12/2112:38字體放大側三角伸展式是一個能拉伸下上背部的側身延展體式，有助內收肌和外展肌協調，強健胸部，並減少腰部和臀部脂肪，修正腿部曲線，完美雕塑身材曲線；並能舒緩坐骨神經、膝關節疼痛，同時增加腸胃蠕動，促進排便順暢。

 側三角伸展式 預備式：從山式站姿開始，雙腳跨開，雙手平伸與肩同高，掌心朝下。

❶吐氣，右腳向右轉、膝蓋彎曲，大腿與地面平行；保持左腿向外伸直，左膝蓋大腿上提。

右手置於右腳外側貼地，左臂往耳朵方向延展，頸椎往頭頂方向延伸，胸部往上、往後提。

停留５至10個呼吸。

 ❷吸氣，右腿伸直，右手抬起，回到預備式，然後換邊進行。

 ＊小提醒：為了讓脊柱獲得伸展，不擠壓下側腰線，可在右手下方放個瑜伽磚。

 ◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎攝影／徐俊權◎動作設計示範／NIKKI老師 相關文章熱量減半！「冷飯減肥法」享瘦不挨餓實驗告訴你：這個時間喝豆漿愈喝愈瘦小嫻瘦身法大公開靠驚人毅力瘦身15公斤指甲長「倒刺」不能撕！４步驟正確去除逆刺皮６周見效！７個日常小動作就能練肌力 瑜伽伸展運動側三角伸展式腰臀瘦身脂肪肥胖下半身身材延伸閱讀年紀大瘦不下來是因為代謝差？研究證實無關醫授3招提高每日熱量消耗2021/08/2516:40168斷食法會瘦，但有一種人不適合改1212斷食法瘦身更輕鬆2021/08/2511:59缺「鋅」恐掉髮、皮膚差！營養師教你補鋅祕訣3種人多補充2021/08/2608:00168斷食不只減重，還能降血壓江P說：斷食一定要超過「這時間」才能燃燒脂肪2021/08/2519:48單寧酸可抑制新冠病毒！7種食物含量豐富自製1茶飲提升免疫力2021/08/2418:42高年級生瘦身術！88歲阿嬤靠168斷食法成功減重15公斤2021/08/2410:53人氣排行榜1年紀大瘦不下來是因為代謝差？研究證實無關醫授3招提高每日熱量消耗2168斷食法會瘦，但有一種人不適合改1212斷食法瘦身更輕鬆3缺「鋅」恐掉髮、皮膚差！營養師教你補鋅祕訣3種人多補充4168斷食不只減重，還能降血壓江P說：斷食一定要超過「這時間」才能燃燒脂肪5單寧酸可抑制新冠病毒！7種食物含量豐富自製1茶飲提升免疫力6高年級生瘦身術！88歲阿嬤靠168斷食法成功減重15公斤7譚敦慈：這種蝦子我不買！蝦頭變黑新鮮嗎？專家教你1招分辨新鮮度8九把刀58歲岳母打完疫苗猝死怕打AZ疫苗得血栓，醫：做這檢查可預防9台語歌后曹雅雯這樣做狂瘦30公斤 專家建議加上這1點絕對不復胖10美網紅脖子現異樣竟是惡性腫瘤！醫提醒5症狀小心甲狀腺癌11195萬劑BNT確定將抵台！陳時中：學生優先、到校園接種再開放給1-10類有意願民眾登記12坐骨神經痛要命！嚴重恐癱瘓、失禁醫揭日常7舉動可改善人氣排行榜1年紀大瘦不下來是因為代謝差？研究證實無關醫授3招提高每日熱量消耗2168斷食法會瘦，但有一種人不適合改1212斷食法瘦身更輕鬆3缺「鋅」恐掉髮、皮膚差！營養師教你補鋅祕訣3種人多補充4168斷食不只減重，還能降血壓江P說：斷食一定要超過「這時間」才能燃燒脂肪5單寧酸可抑制新冠病毒！7種食物含量豐富自製1茶飲提升免疫力6高年級生瘦身術！88歲阿嬤靠168斷食法成功減重15公斤7譚敦慈：這種蝦子我不買！蝦頭變黑新鮮嗎？專家教你1招分辨新鮮度8九把刀58歲岳母打完疫苗猝死怕打AZ疫苗得血栓，醫：做這檢查可預防9台語歌后曹雅雯這樣做狂瘦30公斤 專家建議加上這1點絕對不復胖10美網紅脖子現異樣竟是惡性腫瘤！醫提醒5症狀小心甲狀腺癌11195萬劑BNT確定將抵台！陳時中：學生優先、到校園接種再開放給1-10類有意願民眾登記12坐骨神經痛要命！嚴重恐癱瘓、失禁醫揭日常7舉動可改善

側三角伸展式拉伸下背部和上背部的側身延展體式，有助內收肌和外展肌協調。

· 山式立姿，雙腳跨開，雙手平伸與肩同高。

· 右腳彎曲90度，在腳踝上方。

· 右手 ...Skiptocontent 介紹： 側三角伸展式拉伸下背部和上背部的側身延展體式，有助內收肌和外展肌協調。

 動作：山式立姿，雙腳跨開，雙手平伸與肩同高。

右腳彎曲90度，在腳踝上方。

右手置右腳外側碰到地，左臂伸展到頭部上方，與左腳成一直線，伸展身體外側。

重複做另一側。

 功效：修正大、小腿曲線。

大腿、臀部塑身。

舒緩坐骨神經、膝蓋疼痛。

促進排泄功能。

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