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1. 瑜伽中的三角式，為什麼讓你又愛又恨？
...三角式（UtthitaTrikonasana）英文名：TrianglePose身體在三角式當中就像一個標準的幾何建築一樣，三角連三角。
同時三角式也被認為是生命輪迴的象徵，可以激發無限的活力和智慧。
很多初學者懼怕三角式，站不住，伸展不開，而習練已久的會員卻很喜歡三角式，因為可以將四肢充分的延展，那麼到底怎麼去做三角式呢？...三角式有哪些好處？...1，三角式具有穩定性記得上學的時候學到三角形，老師就說這是最穩固的形狀。
三角式也一樣，看圖可以知道，這一個體式包含了多個三角形，而整體看來又是一個極大的三角形，所以三角式具有科學的幾何意義，非常的穩定。
...2，增強腿部肌肉力量，緩解腿部僵硬的問題當我們進入這個體式之前，雙腳就要開始紮根到地面，這使得腿部不自覺收緊，雙腿肌肉力量在提升。
同時前側腿的髖關節屈曲，後側腿的髖關節出於伸的狀態，因此雙腿肌肉都有延展。
...3，修正腿型通過三角式去修正腿型的首要問題就是，關節的位置必須保證正確。
例如，膝蓋和腳尖要保持在一個方向上。
找到前側大腿插回關節腔的感覺。
在這基礎之上，雙腳用力蹬地帶來的力量可以使雙腿的肌肉正常收縮和延展。
讓肌肉回到正常的狀態去穩定骨骼。
改善腿部曲線。
...4，緩解後背疼痛。
三角式是從髖關節開始伸展的，而不是從腰開始。
因此腰椎位置不會有擠壓，整條脊柱有延展性，把僵硬緊張的後背肌肉完全打開，因此緊張的地方會感覺到放鬆。
...5，加強脖頸力量，開闊胸腔當將眼睛看向上方手指的時候，脖頸肌肉會啟動以便頭可以穩定在這裡，並且感覺到頭頂帶領脊柱去伸展。
同時手臂延展向兩端，肩胛骨下沉，使得胸腔擴張，胸腔飽滿起來。
但是如果脖子不舒服，或者手臂抬高給心臟帶來壓力，那麼如圖，眼睛看地面，手可以扶著髖骨。
不要有逼自己一把的想法，要讓自己感覺穩定，舒適。
...三角式要怎麼做？...準備：山式站立，雙腳分開，手臂平展，保持手腕和腳踝在一條垂直線上（如此調整雙腳的距離更方便哦！）。
髖部擺正。
右腳尖外展，左腳尖指向前方。
吸氣，雙手，雙腳，頭頂向著不同方向去延展。
呼氣，右指尖帶著側腰向遠處去伸展，右手抓住腳踝，或者扶在地板上，眼睛看向上方的手指尖。
微調：兩邊肩胛骨去找腰部，要是覺得脖子不舒服，頸椎本身有問題，或者感覺無法穩定就讓眼睛看地面。
四肢朝著四個方向去延展，讓呼吸更多的進入體內。
...常見錯誤有哪些？...1，雙腳分開的不夠，髖關節沒有空間延展看圖說話。
導致這樣的原因是因為雙腳的距離太近，導致當我們要從髖關節去伸展的時候，髖關節的空間不夠，為了使自己幅度加深就開始彎曲脊柱，因此做起來並不舒服。
...2，脊柱沒有延展，變成了側彎雙腳距離是足夠了，但是因為髖關節的延展性靈活性不夠，導致無法從髖關節開始伸展，大多數人從腰椎開始側彎，這樣會感覺側腰有延展，誤以為可以拉長腰線，其實這樣會導致腰椎疲勞。
...3，重心位置不對，很容易壓傷膝蓋像圖中這樣做的人不占少數，這樣做重心都壓在了前側腿的膝蓋上，使得膝蓋有超伸的危險，如果膝蓋本身就有點超伸，那這樣就會加重病情。
正常來說，重心是在雙腳之間，前側大腿插回關節腔，穩定髖關節的同時也保護膝關節。
...三角式的變體當你愛上三角式後，一定也要來嘗試一下這些變體。
...1，手臂延展做法：三角式之後把手臂向著耳朵的位置延展出去。
功效：可以讓脊柱更好的延展，同時也起到了鍛鍊雙腳，雙腿，核心部分力量的作用。
...2，單手向後勾大腿根部做法：將上方手臂彎曲背到體後，手去勾大腿根部，有些緊張可以勾側腰。
功效：充分的展開胸腔和肩膀。
...3，雙手體後相扣做法：這個比較困難，需要雙手在身體的後面扣在一起。
功效：雙肩同時打開，同時也提高身體肌肉的力量。
更加強健雙腿和雙腳。
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同時三角式也被認為是生命輪迴的象徵，可以激發無限的活力和智慧。
很多初學者懼怕三角式，站不住，伸展不開，而習練已久的會員卻很喜歡三角式，因為可以將四肢充分的延展，那麼到底怎麼去做三角式呢？...三角式有哪些好處？...1，三角式具有穩定性記得上學的時候學到三角形，老師就說這是最穩固的形狀。
三角式也一樣，看圖可以知道，這一個體式包含了多個三角形，而整體看來又是一個極大的三角形，所以三角式具有科學的幾何意義，非常的穩定。
...2，增強腿部肌肉力量，緩解腿部僵硬的問題當我們進入這個體式之前，雙腳就要開始紮根到地面，這使得腿部不自覺收緊，雙腿肌肉力量在提升。
同時前側腿的髖關節屈曲，後側腿的髖關節出於伸的狀態，因此雙腿肌肉都有延展。
...3，修正腿型通過三角式去修正腿型的首要問題就是，關節的位置必須保證正確。
例如，膝蓋和腳尖要保持在一個方向上。
找到前側大腿插回關節腔的感覺。
在這基礎之上，雙腳用力蹬地帶來的力量可以使雙腿的肌肉正常收縮和延展。
讓肌肉回到正常的狀態去穩定骨骼。
改善腿部曲線。
...4，緩解後背疼痛。
三角式是從髖關節開始伸展的，而不是從腰開始。
因此腰椎位置不會有擠壓，整條脊柱有延展性，把僵硬緊張的後背肌肉完全打開，因此緊張的地方會感覺到放鬆。
...5，加強脖頸力量，開闊胸腔當將眼睛看向上方手指的時候，脖頸肌肉會啟動以便頭可以穩定在這裡，並且感覺到頭頂帶領脊柱去伸展。
同時手臂延展向兩端，肩胛骨下沉，使得胸腔擴張，胸腔飽滿起來。
但是如果脖子不舒服，或者手臂抬高給心臟帶來壓力，那麼如圖，眼睛看地面，手可以扶著髖骨。
不要有逼自己一把的想法，要讓自己感覺穩定，舒適。
...三角式要怎麼做？...準備：山式站立，雙腳分開，手臂平展，保持手腕和腳踝在一條垂直線上（如此調整雙腳的距離更方便哦！）。
髖部擺正。
右腳尖外展，左腳尖指向前方。
吸氣，雙手，雙腳，頭頂向著不同方向去延展。
呼氣，右指尖帶著側腰向遠處去伸展，右手抓住腳踝，或者扶在地板上，眼睛看向上方的手指尖。
微調：兩邊肩胛骨去找腰部，要是覺得脖子不舒服，頸椎本身有問題，或者感覺無法穩定就讓眼睛看地面。
四肢朝著四個方向去延展，讓呼吸更多的進入體內。
...常見錯誤有哪些？...1，雙腳分開的不夠，髖關節沒有空間延展看圖說話。
導致這樣的原因是因為雙腳的距離太近，導致當我們要從髖關節去伸展的時候，髖關節的空間不夠，為了使自己幅度加深就開始彎曲脊柱，因此做起來並不舒服。
...2，脊柱沒有延展，變成了側彎雙腳距離是足夠了，但是因為髖關節的延展性靈活性不夠，導致無法從髖關節開始伸展，大多數人從腰椎開始側彎，這樣會感覺側腰有延展，誤以為可以拉長腰線，其實這樣會導致腰椎疲勞。
...3，重心位置不對，很容易壓傷膝蓋像圖中這樣做的人不占少數，這樣做重心都壓在了前側腿的膝蓋上，使得膝蓋有超伸的危險，如果膝蓋本身就有點超伸，那這樣就會加重病情。
正常來說，重心是在雙腳之間，前側大腿插回關節腔，穩定髖關節的同時也保護膝關節。
...三角式的變體當你愛上三角式後，一定也要來嘗試一下這些變體。
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功效：雙肩同時打開，同時也提高身體肌肉的力量。
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2. 【瑜伽就一招】側三角式從腳趾頭到手指頭完全伸展
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目【瑜伽就一招】側三角式 從腳趾頭到手指頭完全伸展收藏圖片來源/陳德信瀏覽數9,1702018/04/30·作者/陳美宮、李文譯製圖·出處/Webonly放大字體練習時，前腳膝蓋彎曲不超過90度、後腳膝蓋伸直，身體的重量不往下沉，要以支撐側的核心力量讓重心往上。
【瑜伽就一招】雙手展開，活力湧現 【康健線上瑜伽課】修正體態問題、燃脂排毒，雕塑曲線，陪你持續練習看更多文章關鍵字伸展側三角式瑜伽重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀退休生活那些獨自老去的日子，該怎麼過？最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開
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