...三角式（UtthitaTrikonasana）英文名：TrianglePose身體在三角式當中就像一個標準的幾何建築一樣，三角連三角。

同時三角式也被認為是生命輪迴的象徵，可以激發無限的活力和智慧。

很多初學者懼怕三角式，站不住，伸展不開，而習練已久的會員卻很喜歡三角式，因為可以將四肢充分的延展，那麼到底怎麼去做三角式呢？...三角式有哪些好處？...1，三角式具有穩定性記得上學的時候學到三角形，老師就說這是最穩固的形狀。

三角式也一樣，看圖可以知道，這一個體式包含了多個三角形，而整體看來又是一個極大的三角形，所以三角式具有科學的幾何意義，非常的穩定。

...2，增強腿部肌肉力量，緩解腿部僵硬的問題當我們進入這個體式之前，雙腳就要開始紮根到地面，這使得腿部不自覺收緊，雙腿肌肉力量在提升。

同時前側腿的髖關節屈曲，後側腿的髖關節出於伸的狀態，因此雙腿肌肉都有延展。

...3，修正腿型通過三角式去修正腿型的首要問題就是，關節的位置必須保證正確。

例如，膝蓋和腳尖要保持在一個方向上。

找到前側大腿插回關節腔的感覺。

在這基礎之上，雙腳用力蹬地帶來的力量可以使雙腿的肌肉正常收縮和延展。

讓肌肉回到正常的狀態去穩定骨骼。

改善腿部曲線。

...4，緩解後背疼痛。

三角式是從髖關節開始伸展的，而不是從腰開始。

因此腰椎位置不會有擠壓，整條脊柱有延展性，把僵硬緊張的後背肌肉完全打開，因此緊張的地方會感覺到放鬆。

...5，加強脖頸力量，開闊胸腔當將眼睛看向上方手指的時候，脖頸肌肉會啟動以便頭可以穩定在這裡，並且感覺到頭頂帶領脊柱去伸展。

同時手臂延展向兩端，肩胛骨下沉，使得胸腔擴張，胸腔飽滿起來。

但是如果脖子不舒服，或者手臂抬高給心臟帶來壓力，那麼如圖，眼睛看地面，手可以扶著髖骨。

不要有逼自己一把的想法，要讓自己感覺穩定，舒適。

...三角式要怎麼做？...準備：山式站立，雙腳分開，手臂平展，保持手腕和腳踝在一條垂直線上（如此調整雙腳的距離更方便哦！）。

髖部擺正。

右腳尖外展，左腳尖指向前方。

吸氣，雙手，雙腳，頭頂向著不同方向去延展。

呼氣，右指尖帶著側腰向遠處去伸展，右手抓住腳踝，或者扶在地板上，眼睛看向上方的手指尖。

微調：兩邊肩胛骨去找腰部，要是覺得脖子不舒服，頸椎本身有問題，或者感覺無法穩定就讓眼睛看地面。

四肢朝著四個方向去延展，讓呼吸更多的進入體內。

...常見錯誤有哪些？...1，雙腳分開的不夠，髖關節沒有空間延展看圖說話。

導致這樣的原因是因為雙腳的距離太近，導致當我們要從髖關節去伸展的時候，髖關節的空間不夠，為了使自己幅度加深就開始彎曲脊柱，因此做起來並不舒服。

...2，脊柱沒有延展，變成了側彎雙腳距離是足夠了，但是因為髖關節的延展性靈活性不夠，導致無法從髖關節開始伸展，大多數人從腰椎開始側彎，這樣會感覺側腰有延展，誤以為可以拉長腰線，其實這樣會導致腰椎疲勞。

...3，重心位置不對，很容易壓傷膝蓋像圖中這樣做的人不占少數，這樣做重心都壓在了前側腿的膝蓋上，使得膝蓋有超伸的危險，如果膝蓋本身就有點超伸，那這樣就會加重病情。

正常來說，重心是在雙腳之間，前側大腿插回關節腔，穩定髖關節的同時也保護膝關節。

...三角式的變體當你愛上三角式後，一定也要來嘗試一下這些變體。

...1，手臂延展做法：三角式之後把手臂向著耳朵的位置延展出去。

功效：可以讓脊柱更好的延展，同時也起到了鍛鍊雙腳，雙腿，核心部分力量的作用。

...2，單手向後勾大腿根部做法：將上方手臂彎曲背到體後，手去勾大腿根部，有些緊張可以勾側腰。

功效：充分的展開胸腔和肩膀。

...3，雙手體後相扣做法：這個比較困難，需要雙手在身體的後面扣在一起。

功效：雙肩同時打開，同時也提高身體肌肉的力量。

更加強健雙腿和雙腳。

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