...三角式（UtthitaTrikonasana）英文名：TrianglePose身體在三角式當中就像一個標準的幾何建築一樣，三角連三角。

同時三角式也被認為是生命輪迴的象徵，可以激發無限的活力和智慧。

很多初學者懼怕三角式，站不住，伸展不開，而習練已久的會員卻很喜歡三角式，因為可以將四肢充分的延展，那麼到底怎麼去做三角式呢？...三角式有哪些好處？...1，三角式具有穩定性記得上學的時候學到三角形，老師就說這是最穩固的形狀。

三角式也一樣，看圖可以知道，這一個體式包含了多個三角形，而整體看來又是一個極大的三角形，所以三角式具有科學的幾何意義，非常的穩定。

...2，增強腿部肌肉力量，緩解腿部僵硬的問題當我們進入這個體式之前，雙腳就要開始紮根到地面，這使得腿部不自覺收緊，雙腿肌肉力量在提升。

同時前側腿的髖關節屈曲，後側腿的髖關節出於伸的狀態，因此雙腿肌肉都有延展。

...3，修正腿型通過三角式去修正腿型的首要問題就是，關節的位置必須保證正確。

例如，膝蓋和腳尖要保持在一個方向上。

找到前側大腿插回關節腔的感覺。

在這基礎之上，雙腳用力蹬地帶來的力量可以使雙腿的肌肉正常收縮和延展。

讓肌肉回到正常的狀態去穩定骨骼。

改善腿部曲線。

...4，緩解後背疼痛。

三角式是從髖關節開始伸展的，而不是從腰開始。

因此腰椎位置不會有擠壓，整條脊柱有延展性，把僵硬緊張的後背肌肉完全打開，因此緊張的地方會感覺到放鬆。

...5，加強脖頸力量，開闊胸腔當將眼睛看向上方手指的時候，脖頸肌肉會啟動以便頭可以穩定在這裡，並且感覺到頭頂帶領脊柱去伸展。

同時手臂延展向兩端，肩胛骨下沉，使得胸腔擴張，胸腔飽滿起來。

但是如果脖子不舒服，或者手臂抬高給心臟帶來壓力，那麼如圖，眼睛看地面，手可以扶著髖骨。

不要有逼自己一把的想法，要讓自己感覺穩定，舒適。

...三角式要怎麼做？...準備：山式站立，雙腳分開，手臂平展，保持手腕和腳踝在一條垂直線上（如此調整雙腳的距離更方便哦！）。

髖部擺正。

右腳尖外展，左腳尖指向前方。

吸氣，雙手，雙腳，頭頂向著不同方向去延展。

呼氣，右指尖帶著側腰向遠處去伸展，右手抓住腳踝，或者扶在地板上，眼睛看向上方的手指尖。

微調：兩邊肩胛骨去找腰部，要是覺得脖子不舒服，頸椎本身有問題，或者感覺無法穩定就讓眼睛看地面。

四肢朝著四個方向去延展，讓呼吸更多的進入體內。

...常見錯誤有哪些？...1，雙腳分開的不夠，髖關節沒有空間延展看圖說話。

導致這樣的原因是因為雙腳的距離太近，導致當我們要從髖關節去伸展的時候，髖關節的空間不夠，為了使自己幅度加深就開始彎曲脊柱，因此做起來並不舒服。

...2，脊柱沒有延展，變成了側彎雙腳距離是足夠了，但是因為髖關節的延展性靈活性不夠，導致無法從髖關節開始伸展，大多數人從腰椎開始側彎，這樣會感覺側腰有延展，誤以為可以拉長腰線，其實這樣會導致腰椎疲勞。

...3，重心位置不對，很容易壓傷膝蓋像圖中這樣做的人不占少數，這樣做重心都壓在了前側腿的膝蓋上，使得膝蓋有超伸的危險，如果膝蓋本身就有點超伸，那這樣就會加重病情。

正常來說，重心是在雙腳之間，前側大腿插回關節腔，穩定髖關節的同時也保護膝關節。

...三角式的變體當你愛上三角式後，一定也要來嘗試一下這些變體。

...1，手臂延展做法：三角式之後把手臂向著耳朵的位置延展出去。

功效：可以讓脊柱更好的延展，同時也起到了鍛鍊雙腳，雙腿，核心部分力量的作用。

...2，單手向後勾大腿根部做法：將上方手臂彎曲背到體後，手去勾大腿根部，有些緊張可以勾側腰。

功效：充分的展開胸腔和肩膀。

...3，雙手體後相扣做法：這個比較困難，需要雙手在身體的後面扣在一起。

功效：雙肩同時打開，同時也提高身體肌肉的力量。

更加強健雙腿和雙腳。

「Yogalemon瑜伽群」聚集全國各地的瑜伽愛好者。

加檸檬妹紙微信ama0809，拉你入群哦！...我們是內容最棒的公眾號：瑜伽檸檬為你量身定製的瑜伽練習計劃|瑜伽檸檬App1.關注「瑜伽檸檬」公眾號，在公眾號菜單點App下載。

2.複製此連結，在瀏覽器打開：https:

6, 躺姿, 橋式犁鋤式....預防改善尿失禁消除 ... 11, 趴式, 強化胸線功能擴展胸部結實胸肌強化背部肌肉和脊神經. 12, 瑜珈身印 ... 16, 站姿, 倒立式半倒立式.......改善腦部 ...三重社區大學§在地文化銀行‧城市文藝復興§網站導覽校園應用服務網(登入)回首頁課程須知最新課程表社大部落格常見問題師生專區關於我們聯絡我們110年度課表週課表年度110年度109年度108年度107年度106年度105年度104年度103年度102年度101年度100年度季度夏季班春季班秋季班地點全部三和國中碧華國小三重國小二重國中光興國小光榮國小新北高中校區正義國小厚德國小厚德活動中心鷺江國小天台行動教室群體驗營新北市政府大樓&體育處光榮國中主婦聯盟消費合作社食尚元素廚藝學院新北高中實驗廚房清靜自然坊空軍三重一村三重商工三光國小查詢行事曆首頁>課程表>課程總覽內容課程總覽內容燃脂雕塑瑜伽課課程資訊課程類別：生活課程學程：社區營造課程屬性：藝能課程編號：1093V80417E指導教師：沈文華課程期間：2020-09-21～2021-01-22共計18週上課時間：每周四晚上19:00～21:30地點：光榮國小(如何去?)總價3450元(含以下費用）課程費：3000元場地費：300元冷氣費：150元器材費：0元材料書本費：依課程需要保證金：0元保險費：0元課程簡介由淺而深進入瑜珈領域,意識力,核心訓練;淨化心靈紓解生活壓力;按摩經絡促進血液循環免疫力提升.保持身材苗條容光煥發※課程如遇國定假日，順延一周※教學方式由淺入深進入瑜珈領域.講解不同的體態有不同的體位調整方法.透過示範與仔細講解,慢慢引導找到身體的覺知.不強迫多鼓勵漸進而感受身體和心靈的平衡與穩定學員條件不限成績評量上課出席50%課堂表現30%成果展示20%學員自備瑜珈墊、瑜珈磚費用說明課程費：3000元場地費：300元冷氣費：150元材料書本費：依課程需要課表週次主題說明1了解有氧運動瑜珈基礎介紹跟著節拍活動四肢簡易暖身呼吸正位伸展2呼吸胸式呼吸腹式呼吸...有效消除身心疲勞.改善睡眠品質3靜心調心靜坐法身印式...意識力導引淨化心靈紓解壓力和疲勞4坐姿坐姿臥姿扭轉變化式...刺激腸道改善消化不良和便秘5跪姿金剛坐姿蝴蝶式....促進髖骨周圍血液循環~髖關節伸展6躺姿橋式犁鋤式....預防改善尿失禁消除臀部和髖部贅肉7站姿拜日式變化組合..舒緩腰部疼痛加強柔韌度美化身體曲線8站姿拜日式變化組合.....舒緩腰部疼痛加強柔韌度美化身體曲線9公民週全校共同課程，由講師帶領全班參加。

10站姿樹式應式英雄三式...強化膝關節大腿肌肉訓練增強平衡感與專注力11趴式強化胸線功能擴展胸部結實胸肌強化背部肌肉和脊神經12瑜珈身印加強背部的伸展減少腹部脂肪的囤積13俯臥姿蛇式上犬式....強件胸腹部可以去除胸部及腹部的贅肉並且對肺部及喉頭有益14站姿鶴式(海蝦式)......改善肩頸痠痛、血液循環15臥姿肩立式:緩節更年期症狀，改善腦部血液循環及腺體平衡16站姿倒立式半倒立式.......改善腦部血液循環，提升專注力，助養顏青春17拜日式拜日式.一連串12個動作的組合，配合深緩與平穩的呼吸，能有效地活動全身的主要肌肉群與關節，不僅是很好的暖身練習，也能鍛鍊身體的柔軟度與力量，同時提升呼吸的品質，更能幫助我們集中意志與穩定情緒。

18成果展成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出社團法人台灣二十一世紀議程協會版權所有©2012TaiwanAgenda21AllRightsReserved.社團法人台灣二十一世紀議程協會電話：02-2979-1567/02-28559563傳真：02-2855-9573BusinessHours：週一～週五下午2:00～晚上09:00現場諮詢服務時間週一～週五晚上6:30～09:00客服信箱[email protected]

學會基本體位法: 大休息、瑜珈身印、眼鏡蛇式、大拜式、手碰腳式、風箱式、扭轉式、兔式、弓式、半頭碰膝式、頭碰膝式、鋤式、魚式身印、拜日式，以及雙人 ...臺東大學-網路學園2.0×登入身心瑜珈(16636)課程大綱本課程不開放報名本課程不開放報名2016-02-02~2016-07-3110421小時/每週,1學分未分類星期三(第一節/H216身心適能室,第二節/H216身心適能室)455閱讀52人上課劉美珠身心整合與運動休閒產業學系Tweet