6, 躺姿, 橋式犁鋤式....預防改善尿失禁消除 ... 11, 趴式, 強化胸線功能擴展胸部結實胸肌強化背部肌肉和脊神經. 12, 瑜珈身印 ... 16, 站姿, 倒立式半倒立式.......改善腦部 ...三重社區大學§在地文化銀行‧城市文藝復興§網站導覽校園應用服務網(登入)回首頁課程須知最新課程表社大部落格常見問題師生專區關於我們聯絡我們110年度課表週課表年度110年度109年度108年度107年度106年度105年度104年度103年度102年度101年度100年度季度夏季班春季班秋季班地點全部三和國中碧華國小三重國小二重國中光興國小光榮國小新北高中校區正義國小厚德國小厚德活動中心鷺江國小天台行動教室群體驗營新北市政府大樓&體育處光榮國中主婦聯盟消費合作社食尚元素廚藝學院新北高中實驗廚房清靜自然坊空軍三重一村三重商工三光國小查詢行事曆首頁>課程表>課程總覽內容課程總覽內容燃脂雕塑瑜伽課課程資訊課程類別：生活課程學程：社區營造課程屬性：藝能課程編號：1093V80417E指導教師：沈文華課程期間：2020-09-21～2021-01-22共計18週上課時間：每周四晚上19:00～21:30地點：光榮國小(如何去?)總價3450元(含以下費用）課程費：3000元場地費：300元冷氣費：150元器材費：0元材料書本費：依課程需要保證金：0元保險費：0元課程簡介由淺而深進入瑜珈領域,意識力,核心訓練;淨化心靈紓解生活壓力;按摩經絡促進血液循環免疫力提升.保持身材苗條容光煥發※課程如遇國定假日，順延一周※教學方式由淺入深進入瑜珈領域.講解不同的體態有不同的體位調整方法.透過示範與仔細講解,慢慢引導找到身體的覺知.不強迫多鼓勵漸進而感受身體和心靈的平衡與穩定學員條件不限成績評量上課出席50%課堂表現30%成果展示20%學員自備瑜珈墊、瑜珈磚費用說明課程費：3000元場地費：300元冷氣費：150元材料書本費：依課程需要課表週次主題說明1了解有氧運動瑜珈基礎介紹跟著節拍活動四肢簡易暖身呼吸正位伸展2呼吸胸式呼吸腹式呼吸...有效消除身心疲勞.改善睡眠品質3靜心調心靜坐法身印式...意識力導引淨化心靈紓解壓力和疲勞4坐姿坐姿臥姿扭轉變化式...刺激腸道改善消化不良和便秘5跪姿金剛坐姿蝴蝶式....促進髖骨周圍血液循環~髖關節伸展6躺姿橋式犁鋤式....預防改善尿失禁消除臀部和髖部贅肉7站姿拜日式變化組合..舒緩腰部疼痛加強柔韌度美化身體曲線8站姿拜日式變化組合.....舒緩腰部疼痛加強柔韌度美化身體曲線9公民週全校共同課程，由講師帶領全班參加。

10站姿樹式應式英雄三式...強化膝關節大腿肌肉訓練增強平衡感與專注力11趴式強化胸線功能擴展胸部結實胸肌強化背部肌肉和脊神經12瑜珈身印加強背部的伸展減少腹部脂肪的囤積13俯臥姿蛇式上犬式....強件胸腹部可以去除胸部及腹部的贅肉並且對肺部及喉頭有益14站姿鶴式(海蝦式)......改善肩頸痠痛、血液循環15臥姿肩立式:緩節更年期症狀，改善腦部血液循環及腺體平衡16站姿倒立式半倒立式.......改善腦部血液循環，提升專注力，助養顏青春17拜日式拜日式.一連串12個動作的組合，配合深緩與平穩的呼吸，能有效地活動全身的主要肌肉群與關節，不僅是很好的暖身練習，也能鍛鍊身體的柔軟度與力量，同時提升呼吸的品質，更能幫助我們集中意志與穩定情緒。

18成果展成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出社團法人台灣二十一世紀議程協會版權所有©2012TaiwanAgenda21AllRightsReserved.社團法人台灣二十一世紀議程協會電話：02-2979-1567/02-28559563傳真：02-2855-9573BusinessHours：週一～週五下午2:00～晚上09:00現場諮詢服務時間週一～週五晚上6:30～09:00客服信箱[email protected]