半魚王式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 光塩芳療瑜伽人文空間
【 半魚王式】 ♀️ 瑜伽練習中，老師經常安排我們做一些扭轉體式，半魚王式是其中一種。
扭轉的練習，可以幫助我們靈活脊柱，讓脊柱延展和強壯。
當我們 ...اسپرجائیںاسپیجکےسیکشنزحالترسائیسےمتعلقمدداسمینیوکوکھولنےکیلئےalt+/کودبائیںNoticeجاریرکھنےکےلئےلاگانکریں۔Facebookمیںلاگانکریںجاریرکھنےکےلئےلاگانکریں۔لاگانکریںاکاؤنٹبھولگئے؟·FacebookمیںسائناپکریںاردوEnglish(UK)پښتوالعربيةहिन्दीਪੰਜਾਬੀবাংলাDeutschગુજરાતીفارسیEspañolسائناپکریںلاگانکریںMessengerFacebookLiteWatchلوگپیجزپیجکیکیٹیگریزمقاماتگیمزلوکیشنزMarketplaceFacebookPayگروپسملازمتیںOculusPortalInstagramمقامیفنڈریزرزسروسزووٹنگانفارمیشنسنٹربمتعلقاشتہاربنائیںپیجبنائیںڈویلپرزکیرئیررازداریکوکیزاِشتہارکےانتخاباتشرائطمددسیٹنگزسرگرمیوںکیلسٹFacebook©2021
扭轉的練習，可以幫助我們靈活脊柱，讓脊柱延展和強壯。
當我們 ...اسپرجائیںاسپیجکےسیکشنزحالترسائیسےمتعلقمدداسمینیوکوکھولنےکیلئےalt+/کودبائیںNoticeجاریرکھنےکےلئےلاگانکریں۔Facebookمیںلاگانکریںجاریرکھنےکےلئےلاگانکریں۔لاگانکریںاکاؤنٹبھولگئے؟·FacebookمیںسائناپکریںاردوEnglish(UK)پښتوالعربيةहिन्दीਪੰਜਾਬੀবাংলাDeutschગુજરાતીفارسیEspañolسائناپکریںلاگانکریںMessengerFacebookLiteWatchلوگپیجزپیجکیکیٹیگریزمقاماتگیمزلوکیشنزMarketplaceFacebookPayگروپسملازمتیںOculusPortalInstagramمقامیفنڈریزرزسروسزووٹنگانفارمیشنسنٹربمتعلقاشتہاربنائیںپیجبنائیںڈویلپرزکیرئیررازداریکوکیزاِشتہارکےانتخاباتشرائطمددسیٹنگزسرگرمیوںکیلسٹFacebook©2021
2. 半魚王式Ardha Matsyendrasana 半魚王式梵文 ...
半魚王式梵文Ardha Matsyendrasana中的Ardha是一半的意思，而Matsyendra則是魚王。
相傳濕婆神在一座島上向他的妻子帕瓦蒂講解瑜珈的真義時，岸邊的一條 ...DirectnaarGedeeltenvandezepaginaHulpvoortoegankelijkheidDrukopalt+/omditmenuteopenenNoticeJemoetjeaanmeldenomverdertegaan.AanmeldenbijFacebookJemoetjeaanmeldenomverdertegaan.AanmeldenAccountvergeten?·RegistreerjebijFacebookNederlandsFryskEnglish(US)PolskiTürkçeDeutschFrançais(France)EspañolالعربيةPortuguês(Brasil)ItalianoRegistrerenAanmeldenMessengerFacebookLiteWatchPersonenPagina'sPaginacategorieënPlaatsenGamesLocatiesMarketplaceFacebookPayGroepenVacaturesOculusPortalInstagramLokaalInzamelingsactiesServicesVerkiezingsinformatiecentrumInfoAdvertentiemakenPaginamakenOntwikkelaarsVacaturesPrivacyCookiesJouwadvertentievoorkeurenGebruiksvoorwaardenHelpInstellingenActiviteitlogboekFacebook©2021
相傳濕婆神在一座島上向他的妻子帕瓦蒂講解瑜珈的真義時，岸邊的一條 ...DirectnaarGedeeltenvandezepaginaHulpvoortoegankelijkheidDrukopalt+/omditmenuteopenenNoticeJemoetjeaanmeldenomverdertegaan.AanmeldenbijFacebookJemoetjeaanmeldenomverdertegaan.AanmeldenAccountvergeten?·RegistreerjebijFacebookNederlandsFryskEnglish(US)PolskiTürkçeDeutschFrançais(France)EspañolالعربيةPortuguês(Brasil)ItalianoRegistrerenAanmeldenMessengerFacebookLiteWatchPersonenPagina'sPaginacategorieënPlaatsenGamesLocatiesMarketplaceFacebookPayGroepenVacaturesOculusPortalInstagramLokaalInzamelingsactiesServicesVerkiezingsinformatiecentrumInfoAdvertentiemakenPaginamakenOntwikkelaarsVacaturesPrivacyCookiesJouwadvertentievoorkeurenGebruiksvoorwaardenHelpInstellingenActiviteitlogboekFacebook©2021
3. 坐姿-半魚王式(Ardha Matsyendrasana)
供奉人稱「魚王」的聖哲-瑪茲央卓(Matsyendra)的體位法。
是代表性的扭轉體位法。
「Ardha」是一半的意思。
將脊椎半扭向側邊，便能透過 ...Skiptocontent供奉人稱「魚王」的聖哲-瑪茲央卓(Matsyendra)的體位法。
是代表性的扭轉體位法。
「Ardha」是一半的意思。
將脊椎半扭向側邊，便能透過扭轉，按摩下腹部，活化膀胱與腸子。
效果●提高內臟機能●矯正骨骼●矯正骨盆●讓腰變緊實易☆☆★☆☆難1.坐下後雙腿彎曲、交叉以杖式坐下，右膝立起，倒向外側，左腳底置於右大腿外側。
2.上半身扭轉，單手舉高左手拉向後方，上半身轉向左側，同時將右手往正上方舉高。
3.再度加深扭轉右手置於左膝外側，握住左腳踝。
左手碰右根部，加深扭轉。
這樣也可以手臂不要纏住身體，改成置於後方支撐身體。
用放在膝蓋的手結智慧手印。
Yogamiii坐姿-船式(Navasana)坐姿-拉弓式(AkarnaDhanurasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
註冊
是代表性的扭轉體位法。
「Ardha」是一半的意思。
將脊椎半扭向側邊，便能透過 ...Skiptocontent供奉人稱「魚王」的聖哲-瑪茲央卓(Matsyendra)的體位法。
是代表性的扭轉體位法。
「Ardha」是一半的意思。
將脊椎半扭向側邊，便能透過扭轉，按摩下腹部，活化膀胱與腸子。
效果●提高內臟機能●矯正骨骼●矯正骨盆●讓腰變緊實易☆☆★☆☆難1.坐下後雙腿彎曲、交叉以杖式坐下，右膝立起，倒向外側，左腳底置於右大腿外側。
2.上半身扭轉，單手舉高左手拉向後方，上半身轉向左側，同時將右手往正上方舉高。
3.再度加深扭轉右手置於左膝外側，握住左腳踝。
左手碰右根部，加深扭轉。
這樣也可以手臂不要纏住身體，改成置於後方支撐身體。
用放在膝蓋的手結智慧手印。
Yogamiii坐姿-船式(Navasana)坐姿-拉弓式(AkarnaDhanurasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
註冊
4. 「歪腰」解便秘？瑜珈魚王式促消化排汗解毒超舒爽
瑜珈姿勢中，半扭轉式又稱為魚王式，有助於深層內臟蠕動，協助身體 ... 長期練習魚王式能夠刺激脊椎神經與交感神經，提高心臟收縮力、按摩 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2017年10月22日19:30▲瑜伽夠提升柔軟度與平衡力，還能穩定心情，深受許多人喜愛。
（圖／翻攝自pixabay）文／宇色瑜珈姿勢中，半扭轉式又稱為魚王式，有助於深層內臟蠕動，協助身體代謝排出體內廢物，對於有消化不良與便祕困擾的朋友相當有幫助，因它能深層刺激到汗腺，表層皮膚也會因此而光亮有光澤。
透過扭轉脊椎，幫助脊椎恢復原有的彈性與最佳狀態，並強化脊椎旁的韌帶，以帶來更多血液的供給。
練習魚王式能夠緩解肩部僵緊、下背痛、髖部僵硬，以及風溼性疼痛，再加上腹部扭轉幅度較大，有助於消化系統的運作。
長期練習魚王式能夠刺激脊椎神經與交感神經，提高心臟收縮力、按摩肝臟釋放對人體有益的葡萄醣，激發汗腺清理體內的穢物。
要注意的是，長期下背部、脊椎、頸椎損傷或職業傷害者必須在合格教練的督導下進行，以避免二次傷害。
▲魚王式姿勢示範。
（圖／柿子文化提供）魚王式完成動作如下：1.端坐地面上，雙腿向前伸直，將脊椎有意識地向上延伸。
[廣告]請繼續往下閱讀...2.彎曲右膝蓋，將它平貼於左大腿外側地上。
3.左腿彎曲，後腳跟靠近臀部（初學者或身體過於僵硬者如做不到，可伸直左腿）。
4.向左邊側轉，左手捉住右小腿處。
5.做一次腹式呼吸後，右手向上再向後延伸放在背後腰上，讓脊椎再次深層扭轉。
每一次轉換動作時，始終保持脊椎向上伸直，同時配合呼吸、切勿心急，完成一邊後再按照反向順序，將動作回復到雙腿平伸於地上，再從另一邊重複一次。
本文摘自《瑜伽、禪定、靈修，一段不可思議的能量旅程》／宇色／柿子文化 勇氣+9騎士載熱褲妹秀操作跨雙黃線超警車下秒直接GG...關鍵字：瑜珈魚王式健身健康柿子文化宇色分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀慢跑不只是跟風！「動態跑步療法」連結正念、活在當下「老了沒路用...」幫長輩找回晚年自尊 先做這幾點！砧板發霉也不怕！必學6招保養術 別再把毒屑吃下肚！老是賴床讓你辦不成大事！2種心態調整好就能從容起床譚敦慈教你打造無毒廚房 使用不沾鍋記這5點！一上班就眼神死？克服職業倦怠5妙招 創造職場友誼不難一天五分鐘「泡澡瘦身法」 雕塑身材、皮膚亮澤更好睡另一半生氣怎麼哄？3種情侶溝通模式 裝傻是老夫老妻最快本週新冠肺炎有藥醫！中藥「清冠一號」獲衛福部緊急授權本土增333例不代表真相！專家揭是採檢進度「看不到病毒傳播速度」讀者迴響健康熱門新聞好市多酪梨又出包「逾3千公斤再檢出鎘超標」 半年內已5批不合格「最難防堵的群聚感染」台灣佔58%！ 名醫苦勸：做好6件事手指長出「西米露」中醫師：體內溼氣排不出健康亮紅燈多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm分裝瓶有學問！ 酒精用「3材質」裝超母湯...用一下直接破早就是過去式？ 9種「夢見前男友」情況...不代表忘不了他月經遲到好擔心？ 「8大原因」解析...不是懷孕啦男朋友更該學！ 計算「安全期」3方法...避孕更有效實測！27歲女打AZ疫苗 曝10種痛苦副作用：2天沒辦法上班驚呆197萬人！一天DIY幾次才正常…醫曝從「早晨反應」秒懂了最新新聞更多+最快本週新冠肺炎有藥醫！中藥「清冠一號」獲衛福部緊急授權本土增333例不代表真相！專家揭是採檢進度「看不到病毒傳播速度」今日疫情／亞東醫院一確診者死亡！2護理師二採陽性快訊／亞東醫院2護理師二採陽性！ 院方證實將做第三次採檢被指標個案傳染！亞東醫院「86歲確診者死亡」 住院21天不治快訊／亞東醫院「1確診者死亡」確診「風險最高、最低族群」曝 醫：拜託用力分享防疫四法寶好市多酪梨又出包「逾3千公斤再檢出鎘超標」 半年內已5批不合格為醫護打氣！台大醫院院長公開信全文曝：黑夜再長，白晝終會到來快訊／高雄仁惠醫院「55名醫護採檢」疑有確診 陳時中下午2點說明熱門快報全球瘋奧運！四年一度地表上最強體育賽事看這裡2020東京奧運議題看這裡！最即時！最多元！最豐富！新聞雲APP要你隨便花2020年尾神加碼！看新聞送購物金和咖啡，再讓你用東森幣瞄準萬元獎品！東森寵物險毛孩健保寵物雲唯一推薦不限醫療次數免自負額汪喵星人嚴選寵物險台北捷運廣告刊登ETtodayNo.1的廣告代理商，精彩案例搶先看!毛毛商城全
（圖／翻攝自pixabay）文／宇色瑜珈姿勢中，半扭轉式又稱為魚王式，有助於深層內臟蠕動，協助身體代謝排出體內廢物，對於有消化不良與便祕困擾的朋友相當有幫助，因它能深層刺激到汗腺，表層皮膚也會因此而光亮有光澤。
透過扭轉脊椎，幫助脊椎恢復原有的彈性與最佳狀態，並強化脊椎旁的韌帶，以帶來更多血液的供給。
練習魚王式能夠緩解肩部僵緊、下背痛、髖部僵硬，以及風溼性疼痛，再加上腹部扭轉幅度較大，有助於消化系統的運作。
長期練習魚王式能夠刺激脊椎神經與交感神經，提高心臟收縮力、按摩肝臟釋放對人體有益的葡萄醣，激發汗腺清理體內的穢物。
要注意的是，長期下背部、脊椎、頸椎損傷或職業傷害者必須在合格教練的督導下進行，以避免二次傷害。
▲魚王式姿勢示範。
（圖／柿子文化提供）魚王式完成動作如下：1.端坐地面上，雙腿向前伸直，將脊椎有意識地向上延伸。
[廣告]請繼續往下閱讀...2.彎曲右膝蓋，將它平貼於左大腿外側地上。
3.左腿彎曲，後腳跟靠近臀部（初學者或身體過於僵硬者如做不到，可伸直左腿）。
4.向左邊側轉，左手捉住右小腿處。
5.做一次腹式呼吸後，右手向上再向後延伸放在背後腰上，讓脊椎再次深層扭轉。
每一次轉換動作時，始終保持脊椎向上伸直，同時配合呼吸、切勿心急，完成一邊後再按照反向順序，將動作回復到雙腿平伸於地上，再從另一邊重複一次。
本文摘自《瑜伽、禪定、靈修，一段不可思議的能量旅程》／宇色／柿子文化 勇氣+9騎士載熱褲妹秀操作跨雙黃線超警車下秒直接GG...關鍵字：瑜珈魚王式健身健康柿子文化宇色分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀慢跑不只是跟風！「動態跑步療法」連結正念、活在當下「老了沒路用...」幫長輩找回晚年自尊 先做這幾點！砧板發霉也不怕！必學6招保養術 別再把毒屑吃下肚！老是賴床讓你辦不成大事！2種心態調整好就能從容起床譚敦慈教你打造無毒廚房 使用不沾鍋記這5點！一上班就眼神死？克服職業倦怠5妙招 創造職場友誼不難一天五分鐘「泡澡瘦身法」 雕塑身材、皮膚亮澤更好睡另一半生氣怎麼哄？3種情侶溝通模式 裝傻是老夫老妻最快本週新冠肺炎有藥醫！中藥「清冠一號」獲衛福部緊急授權本土增333例不代表真相！專家揭是採檢進度「看不到病毒傳播速度」讀者迴響健康熱門新聞好市多酪梨又出包「逾3千公斤再檢出鎘超標」 半年內已5批不合格「最難防堵的群聚感染」台灣佔58%！ 名醫苦勸：做好6件事手指長出「西米露」中醫師：體內溼氣排不出健康亮紅燈多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm分裝瓶有學問！ 酒精用「3材質」裝超母湯...用一下直接破早就是過去式？ 9種「夢見前男友」情況...不代表忘不了他月經遲到好擔心？ 「8大原因」解析...不是懷孕啦男朋友更該學！ 計算「安全期」3方法...避孕更有效實測！27歲女打AZ疫苗 曝10種痛苦副作用：2天沒辦法上班驚呆197萬人！一天DIY幾次才正常…醫曝從「早晨反應」秒懂了最新新聞更多+最快本週新冠肺炎有藥醫！中藥「清冠一號」獲衛福部緊急授權本土增333例不代表真相！專家揭是採檢進度「看不到病毒傳播速度」今日疫情／亞東醫院一確診者死亡！2護理師二採陽性快訊／亞東醫院2護理師二採陽性！ 院方證實將做第三次採檢被指標個案傳染！亞東醫院「86歲確診者死亡」 住院21天不治快訊／亞東醫院「1確診者死亡」確診「風險最高、最低族群」曝 醫：拜託用力分享防疫四法寶好市多酪梨又出包「逾3千公斤再檢出鎘超標」 半年內已5批不合格為醫護打氣！台大醫院院長公開信全文曝：黑夜再長，白晝終會到來快訊／高雄仁惠醫院「55名醫護採檢」疑有確診 陳時中下午2點說明熱門快報全球瘋奧運！四年一度地表上最強體育賽事看這裡2020東京奧運議題看這裡！最即時！最多元！最豐富！新聞雲APP要你隨便花2020年尾神加碼！看新聞送購物金和咖啡，再讓你用東森幣瞄準萬元獎品！東森寵物險毛孩健保寵物雲唯一推薦不限醫療次數免自負額汪喵星人嚴選寵物險台北捷運廣告刊登ETtodayNo.1的廣告代理商，精彩案例搶先看!毛毛商城全
5. 半魚王式 伸展髖關節與延展脊椎
透過瑜伽半魚王式（Half Lord of Fishes Pose）可以伸展我們緊繃的髖 ... 疼痛，透過瑜伽牛式可以改善 ...1半魚王式──伸展髖關節與延展脊椎2拱背伸展式──促進頭部血液循環3拜月式幫助改善睡眠安定心寧運動星球半魚王式──伸展髖關節與延展脊椎2018-05-08知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作髖關節與脊椎都是人體中重要的關節之一，在日常生活中都需要它，但時常讓髖關節與脊椎維持在緊繃的範圍中，會造成周圍肌肉沾黏、發炎等情況，嚴重時還會造成駝背、走步不平衡等症狀。
透過瑜伽半魚王式（HalfLordofFishesPose）可以伸展我們緊繃的髖關節、脊椎，幫助身體的骨骼回到正確位置上，除此之外對身體還有許多益處。
半魚王式──伸展髖關節與延展脊椎©workouttrends.com 1 預防駝背許多有駝背習慣的人，長期下來都會使背部僵硬，嚴重時會疼痛導致在日常生活中帶來許多不便。
透過瑜伽半魚王式能有效舒緩緊繃、僵硬的背部、改善駝背，當沒有駝背後體態會更加好看。
2 強化子宮機能許多女性都有生理期通的困擾，即使飲食或是睡眠充足，仍然會因為外在壓力的關係導致不適。
透過半魚王式能有效按摩子宮、促進周圍的肌肉彈性，幫助生理期來時能緩解經痛，對於孕婦順利生產也有幫助。
3 伸展肩膀現代人時常窩著同一個姿勢打電腦、使用3C產品，導致肩膀肌肉越來越沾粘、緊繃，長時間下來會導致肌肉發炎、疼痛，透過瑜伽牛式可以改善此問題，並且幫助肩膀、手臂伸展，將沾黏肌肉打開。
如何做半魚王式：步驟1：坐在瑜伽墊上，彎曲右邊膝蓋，大腿和小腿摺疊，把左腳放在臀部下方。
步驟2：將上半身向右邊轉動，雙手向胸前合掌，收緊腹部，保持均勻呼吸。
步驟3：持續3-5呼吸時間，再換邊進行。
如何做半魚王式：©yogajournal.co資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球拱背伸展式──促進頭部血液循環2018-09-13訓練動作瑜伽動作伸展瑜伽知識庫拱背伸展式（RasisedLegPose）的動作有點像魚式，此動作需要啟動許多腹部以及大腿力量才可以完成，此外，它還可以促進頭部的血液循環，幫助改善頭痛以及增加記憶力，對於現在忙碌的工作者來說非常適合，除此之外它對身體還有許多益處。
拱背伸展式──促進頭部血液循環©looseyoga.co.uk 1 增加脊椎柔軟度對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說，可能會因為坐姿不良或是老化讓脊椎承受許多力量，此時周圍的肌肉會漸漸失去彈性。
拱背伸展式能讓脊椎得到充分的伸展，來改善過度緊繃的脊椎所帶來的疼痛，以及增加脊椎柔軟度，還能改善背部疼痛情況。
2 緊實腹部線條對於長期坐在辦公室的人來說，都會有小腹凸出的困擾，久而久之，體態就會變得非常不佳。
拱背伸展式能有效緊實腹部線條、穩定髖關節，對於下半身來說是一個很好的訓練動作。
3 改善腿部靜脈曲張靜脈曲張是靜脈系統最常見的疾病，形成的主要原因為長時間站立或是肥胖、遺傳所導致，嚴重時會造成反覆潰瘍、感染和出血的現象。
雖然大多數的患者靜脈曲張並不嚴重且不需治療，但預防勝於治療，除了口服藥物以外，還可以透過拱背伸展式來改善此問題。
如何做拱背伸展式：步驟1：平躺在瑜伽墊上，雙手放置在身體兩側。
步驟2：吸氣，將下巴抬起，胸部往上，拱背。
步驟3：透過腹部力量，將雙腿抬起45度，同時雙手也往上打直抬起45度。
步驟4：維持3-5個呼吸後休息。
拱背抬腿式©practicingashtanga.com資料來源／DoYouYoga、Yoga2all責任編輯／妞妞分享文章運動星球拜月式幫助改善睡眠安定心寧2017-09-15伸展瑜伽知識庫訓練動作瑜伽動作拜月式（ChandraNamaskar）以內心冥想安寧平靜為理念，讓身心體式更為溫和細膩、柔韌，對調整心理平衡、減輕壓力、緩解焦慮、抑鬱和改善睡眠十分良好的修復與作用。
印度有拜日習俗，同樣有拜月、拜火、拜神等諸多的習俗，這是民間百姓生活的一種嚮往，瑜伽拜月式體式練習分「左右平衡能量練習」和「拜月式冥想意境練習」。
拜月式幫助改善睡眠安定心寧©allevents.in拜月式的梵語中，eandra是月亮，namaskara是禮拜之意，拜月式eandra-namaskara就是透過連續16個一氣呵成的體位法練習，月圓月缺的周期剛好約16天,，16個體位
透過瑜伽半魚王式（HalfLordofFishesPose）可以伸展我們緊繃的髖關節、脊椎，幫助身體的骨骼回到正確位置上，除此之外對身體還有許多益處。
半魚王式──伸展髖關節與延展脊椎©workouttrends.com 1 預防駝背許多有駝背習慣的人，長期下來都會使背部僵硬，嚴重時會疼痛導致在日常生活中帶來許多不便。
透過瑜伽半魚王式能有效舒緩緊繃、僵硬的背部、改善駝背，當沒有駝背後體態會更加好看。
2 強化子宮機能許多女性都有生理期通的困擾，即使飲食或是睡眠充足，仍然會因為外在壓力的關係導致不適。
透過半魚王式能有效按摩子宮、促進周圍的肌肉彈性，幫助生理期來時能緩解經痛，對於孕婦順利生產也有幫助。
3 伸展肩膀現代人時常窩著同一個姿勢打電腦、使用3C產品，導致肩膀肌肉越來越沾粘、緊繃，長時間下來會導致肌肉發炎、疼痛，透過瑜伽牛式可以改善此問題，並且幫助肩膀、手臂伸展，將沾黏肌肉打開。
如何做半魚王式：步驟1：坐在瑜伽墊上，彎曲右邊膝蓋，大腿和小腿摺疊，把左腳放在臀部下方。
步驟2：將上半身向右邊轉動，雙手向胸前合掌，收緊腹部，保持均勻呼吸。
步驟3：持續3-5呼吸時間，再換邊進行。
如何做半魚王式：©yogajournal.co資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球拱背伸展式──促進頭部血液循環2018-09-13訓練動作瑜伽動作伸展瑜伽知識庫拱背伸展式（RasisedLegPose）的動作有點像魚式，此動作需要啟動許多腹部以及大腿力量才可以完成，此外，它還可以促進頭部的血液循環，幫助改善頭痛以及增加記憶力，對於現在忙碌的工作者來說非常適合，除此之外它對身體還有許多益處。
拱背伸展式──促進頭部血液循環©looseyoga.co.uk 1 增加脊椎柔軟度對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說，可能會因為坐姿不良或是老化讓脊椎承受許多力量，此時周圍的肌肉會漸漸失去彈性。
拱背伸展式能讓脊椎得到充分的伸展，來改善過度緊繃的脊椎所帶來的疼痛，以及增加脊椎柔軟度，還能改善背部疼痛情況。
2 緊實腹部線條對於長期坐在辦公室的人來說，都會有小腹凸出的困擾，久而久之，體態就會變得非常不佳。
拱背伸展式能有效緊實腹部線條、穩定髖關節，對於下半身來說是一個很好的訓練動作。
3 改善腿部靜脈曲張靜脈曲張是靜脈系統最常見的疾病，形成的主要原因為長時間站立或是肥胖、遺傳所導致，嚴重時會造成反覆潰瘍、感染和出血的現象。
雖然大多數的患者靜脈曲張並不嚴重且不需治療，但預防勝於治療，除了口服藥物以外，還可以透過拱背伸展式來改善此問題。
如何做拱背伸展式：步驟1：平躺在瑜伽墊上，雙手放置在身體兩側。
步驟2：吸氣，將下巴抬起，胸部往上，拱背。
步驟3：透過腹部力量，將雙腿抬起45度，同時雙手也往上打直抬起45度。
步驟4：維持3-5個呼吸後休息。
拱背抬腿式©practicingashtanga.com資料來源／DoYouYoga、Yoga2all責任編輯／妞妞分享文章運動星球拜月式幫助改善睡眠安定心寧2017-09-15伸展瑜伽知識庫訓練動作瑜伽動作拜月式（ChandraNamaskar）以內心冥想安寧平靜為理念，讓身心體式更為溫和細膩、柔韌，對調整心理平衡、減輕壓力、緩解焦慮、抑鬱和改善睡眠十分良好的修復與作用。
印度有拜日習俗，同樣有拜月、拜火、拜神等諸多的習俗，這是民間百姓生活的一種嚮往，瑜伽拜月式體式練習分「左右平衡能量練習」和「拜月式冥想意境練習」。
拜月式幫助改善睡眠安定心寧©allevents.in拜月式的梵語中，eandra是月亮，namaskara是禮拜之意，拜月式eandra-namaskara就是透過連續16個一氣呵成的體位法練習，月圓月缺的周期剛好約16天,，16個體位
6. 半魚王式∣遠離痠痛、助消化
為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目半魚王式∣遠離痠痛、助消化收藏圖片來源/馬景平攝瀏覽數38,4212016/03/01·作者/謝懿安整理·出處/康健雜誌第208期放大字體過完年後，還沒調適好心情，又得馬上重回職場奮戰。
久坐、壓力大，各種毛病統統跑回來。
一招半魚王式幫你強化脊椎、促進消化系統，輕鬆揮別痠痛與腸胃問題。
訓練重點：伸展肩膀、頸部、下背部、臀部準備動作：端坐，雙腳屈膝，慢慢地呼吸與吐氣。
1左腳屈膝平放地面，左膝向前，右腳跨到左腿外側，右膝朝上。
2吐氣，上半身轉向右側，右手放臀部後方撐地，左手肘彎曲放在右膝外側。
3吸氣時，胸骨提起，每次吐氣再往右扭轉一些，頭看右肩膀。
停留10個呼吸後，慢慢吐氣回到前方，雙腳回到屈膝姿勢。
4另一側重複同樣步驟，停留10個呼吸後回到前方。
小提醒：SpaceYoga指導老師Pearl提醒，若下背不容易挺直的人，可以在臀部墊一條厚毛巾，否則扭轉時脊椎無法伸直，容易受傷。
剛吃飽、有腹瀉狀況，或是女性生理期來時，不適合練習。
臀部兩邊要均等平坐地面，脊椎向上延伸動作示範：SpaceYoga指導老師Pearl看更多文章關鍵字瑜珈半魚王式強化脊椎消化系統簡易體操您正在閱讀《康健雜誌》208期健身達人一休：開心吃，才能瘦得持久譚敦慈：自來水蒸飯會致癌？廖麗華：我只是想當志工，不好意思還拿薪水更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章癌症病人治療過程中，應該如何補充營養？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀PR保健你吃的葉黃素成分選對了嗎？高品質葉黃素的關鍵報告最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目半魚王式∣遠離痠痛、助消化收藏圖片來源/馬景平攝瀏覽數38,4212016/03/01·作者/謝懿安整理·出處/康健雜誌第208期放大字體過完年後，還沒調適好心情，又得馬上重回職場奮戰。
久坐、壓力大，各種毛病統統跑回來。
一招半魚王式幫你強化脊椎、促進消化系統，輕鬆揮別痠痛與腸胃問題。
訓練重點：伸展肩膀、頸部、下背部、臀部準備動作：端坐，雙腳屈膝，慢慢地呼吸與吐氣。
1左腳屈膝平放地面，左膝向前，右腳跨到左腿外側，右膝朝上。
2吐氣，上半身轉向右側，右手放臀部後方撐地，左手肘彎曲放在右膝外側。
3吸氣時，胸骨提起，每次吐氣再往右扭轉一些，頭看右肩膀。
停留10個呼吸後，慢慢吐氣回到前方，雙腳回到屈膝姿勢。
4另一側重複同樣步驟，停留10個呼吸後回到前方。
小提醒：SpaceYoga指導老師Pearl提醒，若下背不容易挺直的人，可以在臀部墊一條厚毛巾，否則扭轉時脊椎無法伸直，容易受傷。
剛吃飽、有腹瀉狀況，或是女性生理期來時，不適合練習。
臀部兩邊要均等平坐地面，脊椎向上延伸動作示範：SpaceYoga指導老師Pearl看更多文章關鍵字瑜珈半魚王式強化脊椎消化系統簡易體操您正在閱讀《康健雜誌》208期健身達人一休：開心吃，才能瘦得持久譚敦慈：自來水蒸飯會致癌？廖麗華：我只是想當志工，不好意思還拿薪水更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章癌症病人治療過程中，應該如何補充營養？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀PR保健你吃的葉黃素成分選對了嗎？高品質葉黃素的關鍵報告最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈