單腿下犬式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 每周一式：單腿下犬式
2、單腿下犬式的練習步驟四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方，呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部 ...1、單腿下犬式的名稱...單腿下犬式，英文名稱Three-LeggedDownward-FacingDog，或One-LeggedDownDog，梵文名稱EkaPadaAdhoMukhaSvanasana。
其中EkaPada是「單腿」的意思，AdhoMukha是「臉部朝下」的意思，Shvana，是「犬」的意思。
2、單腿下犬式的練習步驟...四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方，呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型，保持身體其他部位的位置不變，抬右腿向後向上。
...注意不要翻髖，後方腿在同一個平面內伸展，下方腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀幹到坐骨，上方腿一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
...單腿下犬式的練習方法，主要是在下犬式的練習基礎上，保持身體的穩定，抬一條腿向上。
所以，在練習這個體式前，熟練的掌握下犬式的練習方法和要點是非常有必要的。
3、單腿下犬式的正誤對比圖......4、單腿下犬式的解剖圖細節圖...............5、單腿下犬式的輔助練習方法...由於單腿下犬式是下犬式的進階練習，所以用以輔助練習下犬式的方法，大部分都可以用來輔助練習單腿下犬式。
比如：（1）藉助瑜伽椅輔助練習...（2）雙手推，輔助會員練習...（3）雙手調整輔助......（4）藉助牆壁的輔助練習方法...6、單腿下犬式的功效...單腿下犬式充分伸展並激活整個身體，尤其是腰背部，緩解肌肉疲勞，恢復精力，改善頭部供血，加強手臂力量，不敢嘗試頭倒立式的伽人，可以先練習這個體式。
7、練習單腿下犬式的注意事項...血壓異常和患有眩暈病的伽人要謹慎練習，初學者如果腿後側太僵硬不夠延展，可以先微微的彎曲膝蓋來練習。
點我分享到Facebook相關文章對於長期久坐的辦公族和開車一族，以及長期在電腦前工作的人群來說，由於長期的不良姿勢導致的慢性腰痛，長期困擾著你，下面的3個簡單的瑜伽體式，可以有效的幫助你緩解慢性腰痛。
1、下犬式四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。
對於瑜伽人來說，每一節瑜伽課程其實都與「狗」有著密不可分的關係！〈在標準的下犬式里〉▽你可以找山式的感覺找挺屍式的感覺找冥想的感覺找肉體與意識和諧統一的感覺這是一個恢復精力的體式這是一個充分伸展的體式下犬式保持1到3分鐘，隨著呼氣屈膝到地板，用嬰兒式休息，享受下犬式帶來的身心寧靜。
每一個有過瑜伽練習的人，都有一個名為『下犬式』的老朋友。
因為它可以最快最大限度的讓身體能量平衡並有一個完整的循環，所以在課堂上下犬式都是我們的休息、過度擔當。
每一顆瑜伽的心，都有一份無法代替的情愫和某一道景色永久關聯著。
雖然練習瑜伽不光有各種體式的練習，但是如果一直停留在自己可以做到的一些簡單的體式，不去做一些挑戰自己極限的動作，對瑜伽人來說，這也是一種無形的退步哦。
艾楊格大師曾說：看一個瑜伽師是否合格有經驗，就看他的兩個體式：一是站立山式，一是下犬式。
山式是體式的源泉和基礎，而下犬式則是穩定關節並建立身體連接的基礎。
其實，細心的習練者早就明白，無論多麼簡單的體式，當你用一種意志沉浸進去認真進行的時候就會發現它沒有終點。
~今天教大家一套練出A4腰的體式，不過照例還是要先糾錯今天的重點體式：下犬式變體。
體式步驟：從下犬式進入，吸氣，啟動核心力量，曲右膝往鼻尖的方向，上半身向前，右腳掌著地。
1、下犬式的名稱：下犬式英文名Downward-FacingDogPose，梵文名：AdhoMukhaSvanasana，其中AdhoMukha是「臉部朝下」的意思，Shvana，是「犬」的意思。
文：子時圖：豆子加強側伸展扭轉式脊柱側彎是一種身體上的亞健康疾病。
拉伸和加強背部核心肌肉的鍛鍊，可以恢復背部肌肉的平衡，緩解緊張，穩定骨盆，從而矯正脊柱側彎。
瑜伽源於古印度是古印度六大哲學派別中的一系探尋「梵我合一」的道理與方法而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法現在人們了解瑜伽更多
其中EkaPada是「單腿」的意思，AdhoMukha是「臉部朝下」的意思，Shvana，是「犬」的意思。
2、單腿下犬式的練習步驟...四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方，呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型，保持身體其他部位的位置不變，抬右腿向後向上。
...注意不要翻髖，後方腿在同一個平面內伸展，下方腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀幹到坐骨，上方腿一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
...單腿下犬式的練習方法，主要是在下犬式的練習基礎上，保持身體的穩定，抬一條腿向上。
所以，在練習這個體式前，熟練的掌握下犬式的練習方法和要點是非常有必要的。
3、單腿下犬式的正誤對比圖......4、單腿下犬式的解剖圖細節圖...............5、單腿下犬式的輔助練習方法...由於單腿下犬式是下犬式的進階練習，所以用以輔助練習下犬式的方法，大部分都可以用來輔助練習單腿下犬式。
比如：（1）藉助瑜伽椅輔助練習...（2）雙手推，輔助會員練習...（3）雙手調整輔助......（4）藉助牆壁的輔助練習方法...6、單腿下犬式的功效...單腿下犬式充分伸展並激活整個身體，尤其是腰背部，緩解肌肉疲勞，恢復精力，改善頭部供血，加強手臂力量，不敢嘗試頭倒立式的伽人，可以先練習這個體式。
7、練習單腿下犬式的注意事項...血壓異常和患有眩暈病的伽人要謹慎練習，初學者如果腿後側太僵硬不夠延展，可以先微微的彎曲膝蓋來練習。
點我分享到Facebook相關文章對於長期久坐的辦公族和開車一族，以及長期在電腦前工作的人群來說，由於長期的不良姿勢導致的慢性腰痛，長期困擾著你，下面的3個簡單的瑜伽體式，可以有效的幫助你緩解慢性腰痛。
1、下犬式四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。
對於瑜伽人來說，每一節瑜伽課程其實都與「狗」有著密不可分的關係！〈在標準的下犬式里〉▽你可以找山式的感覺找挺屍式的感覺找冥想的感覺找肉體與意識和諧統一的感覺這是一個恢復精力的體式這是一個充分伸展的體式下犬式保持1到3分鐘，隨著呼氣屈膝到地板，用嬰兒式休息，享受下犬式帶來的身心寧靜。
每一個有過瑜伽練習的人，都有一個名為『下犬式』的老朋友。
因為它可以最快最大限度的讓身體能量平衡並有一個完整的循環，所以在課堂上下犬式都是我們的休息、過度擔當。
每一顆瑜伽的心，都有一份無法代替的情愫和某一道景色永久關聯著。
雖然練習瑜伽不光有各種體式的練習，但是如果一直停留在自己可以做到的一些簡單的體式，不去做一些挑戰自己極限的動作，對瑜伽人來說，這也是一種無形的退步哦。
艾楊格大師曾說：看一個瑜伽師是否合格有經驗，就看他的兩個體式：一是站立山式，一是下犬式。
山式是體式的源泉和基礎，而下犬式則是穩定關節並建立身體連接的基礎。
其實，細心的習練者早就明白，無論多麼簡單的體式，當你用一種意志沉浸進去認真進行的時候就會發現它沒有終點。
~今天教大家一套練出A4腰的體式，不過照例還是要先糾錯今天的重點體式：下犬式變體。
體式步驟：從下犬式進入，吸氣，啟動核心力量，曲右膝往鼻尖的方向，上半身向前，右腳掌著地。
1、下犬式的名稱：下犬式英文名Downward-FacingDogPose，梵文名：AdhoMukhaSvanasana，其中AdhoMukha是「臉部朝下」的意思，Shvana，是「犬」的意思。
文：子時圖：豆子加強側伸展扭轉式脊柱側彎是一種身體上的亞健康疾病。
拉伸和加強背部核心肌肉的鍛鍊，可以恢復背部肌肉的平衡，緩解緊張，穩定骨盆，從而矯正脊柱側彎。
瑜伽源於古印度是古印度六大哲學派別中的一系探尋「梵我合一」的道理與方法而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法現在人們了解瑜伽更多
2. 瑜伽單腿下犬式助緩解緊繃肩頸
瑜伽單腿下犬式（One Legged Downward-Facing Dog）有助於緩解痛症狀，此外，對 ... 步驟1 ...1瑜伽單腿下犬式助緩解緊繃肩頸2半魚王式──伸展髖關節與延展脊椎3龍式──緩解僵硬緊繃的背肌運動星球瑜伽單腿下犬式助緩解緊繃肩頸2020-09-01知識庫瑜伽瑜伽動作上半身肌群身體的疼痛和痠痛，時常會造成日常活動不便、容易感到疲憊等問題，其實和姿勢不良有很大的關連性，尤其是肩頸痠痛是非常常見的問題之一！因此，平時必須先改善姿勢，再透過瑜伽來伸展延展沾粘的肌肉，就能遠離肩頸痠痛的困擾。
瑜伽單腿下犬式（OneLeggedDownward-FacingDog）有助於緩解痛症狀，此外，對身體還有其它益處。
瑜伽單腿下犬式助緩解緊繃肩頸©freepik.com延長脊椎現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持一個姿勢，像是有時翹腳跟駝背，這樣很容易脊椎側彎或是擁有慣性駝背，此時，單腿下犬式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部肌群，並且拉長脊椎來舒緩長期姿勢帶來的不適。
伸展後腿肌群當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，尤其對運動員來說。
當他們在跑跑跳跳時，雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行，可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現痠痛的感覺，這時單腿下犬式是一個很好幫助雙腿伸展、打開沾黏肌肉的體位法，當腿部肌肉得到舒緩時，不僅能消除痠痛，還能幫助下次提升運動表現。
強化胸部力量許多上班族都需要一整天坐在電腦前，特別是姿勢不良或駝背的人，胸部肌肉都會特別緊。
如果沒有適當的打開胸口舒緩肌肉，長期下來會很容易造成胸悶、呼吸不順。
在做單腿下犬式時，可以將雙手下壓，胸部挺出來，這樣能強化胸部肌肉以及改善肩膀和上背部痠痛等問題。
如何做單腿下犬式步驟1：四足跪姿在瑜伽墊上，雙手打開貼緊瑜珈墊。
步驟2：吸氣將臀部翹高，肚子收緊，背部放鬆下沉。
步驟3：雙手打直貼地面，雙腿腳跟踩滿在地面上，視線盯著腳趾。
步驟4：左腿向上方抬高，上半身保持不動，停留3～5個呼吸後會右腿往上抬。
資料來源／Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球半魚王式──伸展髖關節與延展脊椎2018-05-08訓練動作伸展瑜伽知識庫瑜伽動作髖關節與脊椎都是人體中重要的關節之一，在日常生活中都需要它，但時常讓髖關節與脊椎維持在緊繃的範圍中，會造成周圍肌肉沾黏、發炎等情況，嚴重時還會造成駝背、走步不平衡等症狀。
透過瑜伽半魚王式（HalfLordofFishesPose）可以伸展我們緊繃的髖關節、脊椎，幫助身體的骨骼回到正確位置上，除此之外對身體還有許多益處。
半魚王式──伸展髖關節與延展脊椎©workouttrends.com 1 預防駝背許多有駝背習慣的人，長期下來都會使背部僵硬，嚴重時會疼痛導致在日常生活中帶來許多不便。
透過瑜伽半魚王式能有效舒緩緊繃、僵硬的背部、改善駝背，當沒有駝背後體態會更加好看。
2 強化子宮機能許多女性都有生理期通的困擾，即使飲食或是睡眠充足，仍然會因為外在壓力的關係導致不適。
透過半魚王式能有效按摩子宮、促進周圍的肌肉彈性，幫助生理期來時能緩解經痛，對於孕婦順利生產也有幫助。
3 伸展肩膀現代人時常窩著同一個姿勢打電腦、使用3C產品，導致肩膀肌肉越來越沾粘、緊繃，長時間下來會導致肌肉發炎、疼痛，透過瑜伽牛式可以改善此問題，並且幫助肩膀、手臂伸展，將沾黏肌肉打開。
如何做半魚王式：步驟1：坐在瑜伽墊上，彎曲右邊膝蓋，大腿和小腿摺疊，把左腳放在臀部下方。
步驟2：將上半身向右邊轉動，雙手向胸前合掌，收緊腹部，保持均勻呼吸。
步驟3：持續3-5呼吸時間，再換邊進行。
如何做半魚王式：©yogajournal.co資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球龍式──緩解僵硬緊繃的背肌2018-01-02瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫許多忙碌的上班族、家庭主婦時常彎腰駝背工作、做事，長期下來就會導致背部僵硬、背痛等症狀，嚴重時還會引起偏頭痛、脊椎側彎，嚴重時可能還會有僵直性脊椎炎等問題。
瑜伽龍式（InsideDragon）能延展背部緊繃的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開以及恢復肌肉彈性，除此之外對身體還有許多益處。
龍式──緩解僵硬緊繃的背肌©adelaidehillsbikram.
瑜伽單腿下犬式（OneLeggedDownward-FacingDog）有助於緩解痛症狀，此外，對身體還有其它益處。
瑜伽單腿下犬式助緩解緊繃肩頸©freepik.com延長脊椎現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持一個姿勢，像是有時翹腳跟駝背，這樣很容易脊椎側彎或是擁有慣性駝背，此時，單腿下犬式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部肌群，並且拉長脊椎來舒緩長期姿勢帶來的不適。
伸展後腿肌群當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，尤其對運動員來說。
當他們在跑跑跳跳時，雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行，可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現痠痛的感覺，這時單腿下犬式是一個很好幫助雙腿伸展、打開沾黏肌肉的體位法，當腿部肌肉得到舒緩時，不僅能消除痠痛，還能幫助下次提升運動表現。
強化胸部力量許多上班族都需要一整天坐在電腦前，特別是姿勢不良或駝背的人，胸部肌肉都會特別緊。
如果沒有適當的打開胸口舒緩肌肉，長期下來會很容易造成胸悶、呼吸不順。
在做單腿下犬式時，可以將雙手下壓，胸部挺出來，這樣能強化胸部肌肉以及改善肩膀和上背部痠痛等問題。
如何做單腿下犬式步驟1：四足跪姿在瑜伽墊上，雙手打開貼緊瑜珈墊。
步驟2：吸氣將臀部翹高，肚子收緊，背部放鬆下沉。
步驟3：雙手打直貼地面，雙腿腳跟踩滿在地面上，視線盯著腳趾。
步驟4：左腿向上方抬高，上半身保持不動，停留3～5個呼吸後會右腿往上抬。
資料來源／Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球半魚王式──伸展髖關節與延展脊椎2018-05-08訓練動作伸展瑜伽知識庫瑜伽動作髖關節與脊椎都是人體中重要的關節之一，在日常生活中都需要它，但時常讓髖關節與脊椎維持在緊繃的範圍中，會造成周圍肌肉沾黏、發炎等情況，嚴重時還會造成駝背、走步不平衡等症狀。
透過瑜伽半魚王式（HalfLordofFishesPose）可以伸展我們緊繃的髖關節、脊椎，幫助身體的骨骼回到正確位置上，除此之外對身體還有許多益處。
半魚王式──伸展髖關節與延展脊椎©workouttrends.com 1 預防駝背許多有駝背習慣的人，長期下來都會使背部僵硬，嚴重時會疼痛導致在日常生活中帶來許多不便。
透過瑜伽半魚王式能有效舒緩緊繃、僵硬的背部、改善駝背，當沒有駝背後體態會更加好看。
2 強化子宮機能許多女性都有生理期通的困擾，即使飲食或是睡眠充足，仍然會因為外在壓力的關係導致不適。
透過半魚王式能有效按摩子宮、促進周圍的肌肉彈性，幫助生理期來時能緩解經痛，對於孕婦順利生產也有幫助。
3 伸展肩膀現代人時常窩著同一個姿勢打電腦、使用3C產品，導致肩膀肌肉越來越沾粘、緊繃，長時間下來會導致肌肉發炎、疼痛，透過瑜伽牛式可以改善此問題，並且幫助肩膀、手臂伸展，將沾黏肌肉打開。
如何做半魚王式：步驟1：坐在瑜伽墊上，彎曲右邊膝蓋，大腿和小腿摺疊，把左腳放在臀部下方。
步驟2：將上半身向右邊轉動，雙手向胸前合掌，收緊腹部，保持均勻呼吸。
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如何做半魚王式：©yogajournal.co資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球龍式──緩解僵硬緊繃的背肌2018-01-02瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫許多忙碌的上班族、家庭主婦時常彎腰駝背工作、做事，長期下來就會導致背部僵硬、背痛等症狀，嚴重時還會引起偏頭痛、脊椎側彎，嚴重時可能還會有僵直性脊椎炎等問題。
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龍式──緩解僵硬緊繃的背肌©adelaidehillsbikram.
3. 台灣瑜珈推廣協會
從下犬式來到單腿下犬式，腳往前落到雙手之間。
在瑜伽中，這是一個基礎經典的轉換，從這個轉換中，可以看到一個人的瑜伽功力。
除了動作的 ...DirectnaarGedeeltenvandezepaginaHulpvoortoegankelijkheidDrukopalt+/omditmenuteopenenNoticeJemoetjeaanmeldenomverdertegaan.AanmeldenbijFacebookJemoetjeaanmeldenomverdertegaan.AanmeldenAccountvergeten?·RegistreerjebijFacebookNederlandsFryskEnglish(US)PolskiTürkçeDeutschFrançais(France)EspañolالعربيةPortuguês(Brasil)ItalianoRegistrerenAanmeldenMessengerFacebookLiteWatchPersonenPagina'sPaginacategorieënPlaatsenGamesLocatiesMarketplaceFacebookPayGroepenVacaturesOculusPortalInstagramLokaalInzamelingsactiesServicesVerkiezingsinformatiecentrumInfoAdvertentiemakenPaginamakenOntwikkelaarsVacaturesPrivacyCookiesJouwadvertentievoorkeurenGebruiksvoorwaardenHelpInstellingenActiviteitlogboekFacebook©2021
在瑜伽中，這是一個基礎經典的轉換，從這個轉換中，可以看到一個人的瑜伽功力。
除了動作的 ...DirectnaarGedeeltenvandezepaginaHulpvoortoegankelijkheidDrukopalt+/omditmenuteopenenNoticeJemoetjeaanmeldenomverdertegaan.AanmeldenbijFacebookJemoetjeaanmeldenomverdertegaan.AanmeldenAccountvergeten?·RegistreerjebijFacebookNederlandsFryskEnglish(US)PolskiTürkçeDeutschFrançais(France)EspañolالعربيةPortuguês(Brasil)ItalianoRegistrerenAanmeldenMessengerFacebookLiteWatchPersonenPagina'sPaginacategorieënPlaatsenGamesLocatiesMarketplaceFacebookPayGroepenVacaturesOculusPortalInstagramLokaalInzamelingsactiesServicesVerkiezingsinformatiecentrumInfoAdvertentiemakenPaginamakenOntwikkelaarsVacaturesPrivacyCookiesJouwadvertentievoorkeurenGebruiksvoorwaardenHelpInstellingenActiviteitlogboekFacebook©2021
4. 單腿下犬式（Eka Ppda Adho Mukha Svanasana） – Yoga ...
單腿下犬式（Eka Ppda Adho Mukha Svanasana）是下犬式抬高一腿的體位法，可以加速全身血液循環，鍛練手臂及雙腿。
Skiptocontent介紹： 單腿下犬式是下犬式抬高一腿的體位法，可以加速全身血液循環，鍛練手臂及雙腿。
動作：四肢著地，成為下犬式。
左腿向上方抬高，上半身保持不動。
左腿膝蓋彎曲，抬到正上方，身體向左側。
功效：緊實腿部。
鍛鍊手臂。
改善情緒。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:瑜伽指南14》練就立姿 再做前、後彎-YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:專題》初學瑜伽指南（一次閱讀全文）–YogaAsia亞洲瑜伽LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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動作：四肢著地，成為下犬式。
左腿向上方抬高，上半身保持不動。
左腿膝蓋彎曲，抬到正上方，身體向左側。
功效：緊實腿部。
鍛鍊手臂。
改善情緒。
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5. 單腿下犬式(Eka Pada Adho Mukha Svanasana ...
這是一個從下犬式將單腿抬高，後仰的體位法。
由於頭部朝下，能加速全身血液循環，還能徹底伸展髖關節到大腿前側，提昇柔軟度。
又名「半 ...Skiptocontent「Eka」是「1」的意思，「Pada」是「腳」，「AdhoMukha」是「向下」，「Svanasana」是「犬」。
這是一個從下犬式將單腿抬高，後仰的體位法。
由於頭部朝下，能加速全身血液循環，還能徹底伸展髖關節到大腿前側，提昇柔軟度。
又名「半蠍式」。
效果●讓腿部緊實●伸展大腿前後●鍛鍊手臂，雙腿●使心情樂觀，積極易☆☆★☆☆難1.做下犬式擺出下犬式。
2單腳抬高上半身維持不動，左腳朝正上方盡量抬高，注意不要用力過猛而造成腰的負擔。
3.膝蓋彎曲髖關節打開左腿彎曲，左膝抬向正上方。
一邊感受大腿的伸展，一邊將髖關節打開。
Yogamiii蝗蟲式(Salabhasana)頭立式(SalambaSirsasanaI)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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由於頭部朝下，能加速全身血液循環，還能徹底伸展髖關節到大腿前側，提昇柔軟度。
又名「半 ...Skiptocontent「Eka」是「1」的意思，「Pada」是「腳」，「AdhoMukha」是「向下」，「Svanasana」是「犬」。
這是一個從下犬式將單腿抬高，後仰的體位法。
由於頭部朝下，能加速全身血液循環，還能徹底伸展髖關節到大腿前側，提昇柔軟度。
又名「半蠍式」。
效果●讓腿部緊實●伸展大腿前後●鍛鍊手臂，雙腿●使心情樂觀，積極易☆☆★☆☆難1.做下犬式擺出下犬式。
2單腳抬高上半身維持不動，左腳朝正上方盡量抬高，注意不要用力過猛而造成腰的負擔。
3.膝蓋彎曲髖關節打開左腿彎曲，左膝抬向正上方。
一邊感受大腿的伸展，一邊將髖關節打開。
Yogamiii蝗蟲式(Salabhasana)頭立式(SalambaSirsasanaI)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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6. 露腿季節來了!10個瑜伽減肥動作速瘦小腿@ vicky瑜珈舒活居 ...
從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。
左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將 ...vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jun16Mon201409:06露腿季節來了!10個瑜伽減肥動作速瘦小腿 導語：想減肥又不想大汗淋漓，當然是選擇瑜伽了。
瑜伽一直以來備受推崇，除了可以打造易瘦體質外，更重要的是輕鬆享瘦。
想要在清涼的夏天露出美麗的小腿，下面這十個瑜伽動作，讓你的小腿擁有完美線條。
不管你是因為曾經練過跑步，還是高跟鞋穿太多，小腿後側都很容易出現不夠美觀的肌肉塊。
瑜伽能夠幫助你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，同時還可以翹臀和拉伸韌帶。
看看這10個為小腿肥胖的姑娘們設計的瑜伽動作，露小腿的季節來了，你的小腿夠漂亮嗎?下面這10個動作，都是先練習一側，再換到另一側重複一遍哦。
下犬式 這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
-雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。
保證兩手與肩同寬，手指張開。
雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
-頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。
單腿下犬式 這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
-從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。
左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。
抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。
盡可能的讓腳和頭靠攏。
-保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。
伸展半橋式 這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。
-從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。
只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。
再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。
雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。
-堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
側身展式 另一個跑步者基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，並且集中鍛煉北部和腿部。
-從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。
雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。
如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。
儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。
-保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。
側開蜥蜴式 這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
-從衝刺式開始，雙手放回地面。
保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。
雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。
這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
-向前看，深呼吸5下。
衝刺式 跑步者應該非常熟悉這個姿勢，儘管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。
-從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。
彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。
保持重心，堅持住這個姿勢。
如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
-保持這個姿勢深呼吸五次。
然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。
單腿前屈伸展式 這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合適合他們。
-從側身展式開始，將雙手放於右腳兩側。
彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。
保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。<
左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將 ...vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jun16Mon201409:06露腿季節來了!10個瑜伽減肥動作速瘦小腿 導語：想減肥又不想大汗淋漓，當然是選擇瑜伽了。
瑜伽一直以來備受推崇，除了可以打造易瘦體質外，更重要的是輕鬆享瘦。
想要在清涼的夏天露出美麗的小腿，下面這十個瑜伽動作，讓你的小腿擁有完美線條。
不管你是因為曾經練過跑步，還是高跟鞋穿太多，小腿後側都很容易出現不夠美觀的肌肉塊。
瑜伽能夠幫助你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，同時還可以翹臀和拉伸韌帶。
看看這10個為小腿肥胖的姑娘們設計的瑜伽動作，露小腿的季節來了，你的小腿夠漂亮嗎?下面這10個動作，都是先練習一側，再換到另一側重複一遍哦。
下犬式 這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
-雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。
保證兩手與肩同寬，手指張開。
雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
-頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。
單腿下犬式 這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
-從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。
左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。
抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。
盡可能的讓腳和頭靠攏。
-保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。
伸展半橋式 這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。
-從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。
只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。
再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。
雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。
-堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
側身展式 另一個跑步者基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，並且集中鍛煉北部和腿部。
-從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。
雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。
如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。
儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。
-保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。
側開蜥蜴式 這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
-從衝刺式開始，雙手放回地面。
保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。
雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。
這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
-向前看，深呼吸5下。
衝刺式 跑步者應該非常熟悉這個姿勢，儘管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。
-從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。
彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。
保持重心，堅持住這個姿勢。
如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
-保持這個姿勢深呼吸五次。
然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。
單腿前屈伸展式 這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合適合他們。
-從側身展式開始，將雙手放於右腳兩側。
彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。
保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。<
7. 瑜珈3招椅子式、單腳下犬式、半鴿式，剷除臀腿贅肉下半身瘦 ...
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小心！這樣下去，屁股跟大腿都要向你抗議了。
VOGUE愛瑜珈，邀請到NikeNTC的Stacy老師，分享3招瑜珈動作：第一招椅子式、第二招單腳下犬式、第三招半鴿式，這次主要訓練的是我們下半身，針對臀部及腿部做加強，建議大家每個動作停留一到兩分鐘的時間，只要持之以恆就能擁有緊實的翹屁屁與修長的腿部線條！瑜珈單腳下犬式Gettyimages©JMichl拿出瑜珈墊，跟著NikeNTC老師一起做瑜伽，不但能夠打擊臀腿贅肉下半身瘦一個size，還可伸展背部肌肉消除痠痛。
第一招椅子式（亦稱閃電式）Step1 首先從山式站姿開始將雙手插腰雙腳併攏在一起意識到大腿內側的力量 接著彎曲膝蓋將重心慢慢移動到你的腳後跟 💡瑜珈教練貼心小提醒這時候我們的骨盆往下沉，接著意識到你小腿前側往小腿後側推，小腿後側延伸往你腳跟的方向，這時候更加穩定你的下半身以後，把大腿內側頂端延伸向下。
Step3 接下來把我們骨盆外側微微向內收緊骨盆前側提高胸口往天花板提起雙手手掌心微微朝上向上延伸 💡瑜伽教練貼心小提醒 從你的小指頭往天花板方向再提高，觀察一下自己肩頸的位置，並沒有過度緊繃以後，將雙手再提起。
你可以將你雙手合掌在你胸上方的位置食指大拇指延伸其他三指互扣或者是分開Step5 還可以的話我們將骨盆再往下沉多一點點保持你的呼吸保持你的肚子微微貼近背後保護你的下背部繼續地延伸胸口抬起往上 💡瑜珈教練貼心小提醒這時候你已經感覺到腿部有一點燃燒的力量，深吸氣讓你的心靜下來去感受你的下半身，接著將我們的雙腳伸直，深吸一口氣， 腿部延伸，吐氣，雙手打開，來到身體兩側。
👍第二招單腳下犬式Step1 將雙手來到墊子的前方手掌心壓到地上雙腳向後先來到所謂的平板式動作頭頂跟尾骨延伸 Step2 接下來骨盆抬起進入下犬式 穩定好你的雙手及肩膀 再將我們雙腳微往中間集中 左腳踩穩 將右腳往天花板抬起 記得呼吸💡瑜珈教練貼心小提醒 意識到你右腳的臀部以及大腿後側，用點力量，撐在那裡。
讓你的右腳繼續延伸，往斜後方，臀部開始感覺到有點用力囉Step3 接者將我們右腳放下來雙腳平行 再次調整一下你的下犬式 雙手穩定 將你的右腳踩穩 左腳內側 往天花板抬起 💡瑜伽教練貼心小提醒 這時候將你的注意力放在你的骨盆，盡量不要向外打開，保持骨盆在中立的位置上面，臀部大腿後側用點力量，甚至可以把腳整個向後延伸。
Step4 好 吸一口氣 吐氣 請將左腳放下來保持平行 腳跟抬起 膝蓋彎曲 臀部往後坐回來 稍作休息 👍第三招半鴿式Step1 將我們雙手再次回到身體前方 雙腳向後進入到下犬式的動作 Step2 這時候像三隻腳的狗一樣 右腳抬起 往前帶到你的手中間 Step3 將你的右腳往你的左邊移動 腳刀的外側放在地上 右腳的腳踝先離開 彎曲你的右腳膝蓋將你的小腿臀部慢慢地放下來💡瑜珈教練貼心小提醒 我們看一下你的左腳後側，讓你的左大腿外側以及小腿，跟旁邊的墊子盡量平行，不要向外打開來了。
Step4 雙手回到正前方 手支撐在地板上面 這時候我們右邊臀部外側 會有更深地伸展
小心！這樣下去，屁股跟大腿都要向你抗議了。
VOGUE愛瑜珈，邀請到NikeNTC的Stacy老師，分享3招瑜珈動作：第一招椅子式、第二招單腳下犬式、第三招半鴿式，這次主要訓練的是我們下半身，針對臀部及腿部做加強，建議大家每個動作停留一到兩分鐘的時間，只要持之以恆就能擁有緊實的翹屁屁與修長的腿部線條！瑜珈單腳下犬式Gettyimages©JMichl拿出瑜珈墊，跟著NikeNTC老師一起做瑜伽，不但能夠打擊臀腿贅肉下半身瘦一個size，還可伸展背部肌肉消除痠痛。
第一招椅子式（亦稱閃電式）Step1 首先從山式站姿開始將雙手插腰雙腳併攏在一起意識到大腿內側的力量 接著彎曲膝蓋將重心慢慢移動到你的腳後跟 💡瑜珈教練貼心小提醒這時候我們的骨盆往下沉，接著意識到你小腿前側往小腿後側推，小腿後側延伸往你腳跟的方向，這時候更加穩定你的下半身以後，把大腿內側頂端延伸向下。
Step3 接下來把我們骨盆外側微微向內收緊骨盆前側提高胸口往天花板提起雙手手掌心微微朝上向上延伸 💡瑜伽教練貼心小提醒 從你的小指頭往天花板方向再提高，觀察一下自己肩頸的位置，並沒有過度緊繃以後，將雙手再提起。
你可以將你雙手合掌在你胸上方的位置食指大拇指延伸其他三指互扣或者是分開Step5 還可以的話我們將骨盆再往下沉多一點點保持你的呼吸保持你的肚子微微貼近背後保護你的下背部繼續地延伸胸口抬起往上 💡瑜珈教練貼心小提醒這時候你已經感覺到腿部有一點燃燒的力量，深吸氣讓你的心靜下來去感受你的下半身，接著將我們的雙腳伸直，深吸一口氣， 腿部延伸，吐氣，雙手打開，來到身體兩側。
👍第二招單腳下犬式Step1 將雙手來到墊子的前方手掌心壓到地上雙腳向後先來到所謂的平板式動作頭頂跟尾骨延伸 Step2 接下來骨盆抬起進入下犬式 穩定好你的雙手及肩膀 再將我們雙腳微往中間集中 左腳踩穩 將右腳往天花板抬起 記得呼吸💡瑜珈教練貼心小提醒 意識到你右腳的臀部以及大腿後側，用點力量，撐在那裡。
讓你的右腳繼續延伸，往斜後方，臀部開始感覺到有點用力囉Step3 接者將我們右腳放下來雙腳平行 再次調整一下你的下犬式 雙手穩定 將你的右腳踩穩 左腳內側 往天花板抬起 💡瑜伽教練貼心小提醒 這時候將你的注意力放在你的骨盆，盡量不要向外打開，保持骨盆在中立的位置上面，臀部大腿後側用點力量，甚至可以把腳整個向後延伸。
Step4 好 吸一口氣 吐氣 請將左腳放下來保持平行 腳跟抬起 膝蓋彎曲 臀部往後坐回來 稍作休息 👍第三招半鴿式Step1 將我們雙手再次回到身體前方 雙腳向後進入到下犬式的動作 Step2 這時候像三隻腳的狗一樣 右腳抬起 往前帶到你的手中間 Step3 將你的右腳往你的左邊移動 腳刀的外側放在地上 右腳的腳踝先離開 彎曲你的右腳膝蓋將你的小腿臀部慢慢地放下來💡瑜珈教練貼心小提醒 我們看一下你的左腳後側，讓你的左大腿外側以及小腿，跟旁邊的墊子盡量平行，不要向外打開來了。
Step4 雙手回到正前方 手支撐在地板上面 這時候我們右邊臀部外側 會有更深地伸展
8. 每天一式：單腿下犬式，助你修煉出大長腿，征服夏天！
單腿下犬式，是在下犬式的基礎上，進行單腿變體的體式，單腿下犬式對習練者的身體素質要求更高，要求習練者不僅擁有柔軟的身體韌帶，還要有 ...每天一式：單腿下犬式，助你修煉出大長腿，征服夏天！這幾天，全國的氣溫都在回暖，櫻花、桃花、梅花都在盛開，很多人走出家門，開始了踏春之旅。
4月是踏春之季，想必你也想要美美噠出去踏春，而不是在看到自己的大粗腿就難過傷心吧？今天介紹單腿下犬式，可以幫助你修煉出屬於你的大長腿，現在開始練習起來，不出一個月，你就可以擁有大長腿，馬上就到了夏天，一起加油哦！1.單腿下犬式...體式含義和來源：單腿下犬式，英文名稱Three-LeggedDownward-FacingDog，或One-LeggedDownDog，梵文名稱EkaPadaAdhoMukhaSvanasana。
其中EkaPada是"單腿"的意思，AdhoMukha是"臉部朝下"的意思，Shvana，是"犬"的意思。
單腿下犬式，是在下犬式的基礎上，進行單腿變體的體式，單腿下犬式對習練者的身體素質要求更高，要求習練者不僅擁有柔軟的身體韌帶，還要有手臂和腿部的力量，能夠支撐身體，同時腿部的韌帶要柔韌，能夠打開腿部，並且能夠伸直，所以體式的技術要求也很高。
單腿下犬式的練習方式：A.兩膝併攏的跪姿開始，身體前屈，兩手撐地，做四柱支撐的跪姿準備體式；B.打開雙手雙腳並且與肩同寬，手臂伸直，腿部伸直，臀部上提，直到腿部伸直，手臂伸直，背部挺直，脊柱延展，做下犬式；C.慢慢抬起左腿向上伸直，腳面繃直，腳掌和小腿、大腿成一條直線，做單腿下犬式，背部延展，脊柱延展，維持體式30秒。
D.緩和呼吸，慢慢收回動作，換一邊腿再次延展練習。
身體呈倒"V"型，保持身體其他部位的位置不變，抬右腿向後向上。
重複練習10次。
...單腿下犬式的功效：A.習練單腿下犬式，能夠充分伸展並激活整個身體，尤其是腰背部，緩解肌肉疲勞，恢復精力；B.同時改善頭部供血，加強手臂力量，不敢嘗試頭倒立式的伽人，可以先練習這個體式。
C.加強腿部、手臂的力量，塑造腿部、手臂最佳的形體；D.倒置腹部器官，增加腹部器官的內分泌，調理內分泌系統；E.改善胸部下垂，幫助堅挺胸部；F.塑造臀部形狀，改善臀部的臀型。
G.去除手臂拜拜肉，改善駝背、改善圓肩。
...單腿下犬式的注意事項：A.單腿上伸時，注意髖位不要翻髖，支撐身體的腿部，要保持不動，上伸直的腿部，要與支撐的腿部在一個平面內伸展；B.支撐的腿部要用力向踩，膝蓋伸直，腳掌著地，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線；C.手掌用力推向地面，手臂、軀幹到坐骨，上方腿一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
...今天的體式詳細講解就到這裡，每天早起練習10分鐘，你就能夠練出你想要的好身材哦！瑜伽的習練，在於能夠堅持，堅持才是最後的勝利，你一定可以的！加油！點我分享到Facebook相關文章年齡大力及容易發福，並不是因為你吃得多了或是動的少了。
練習方式：A.跪姿開始，身體前屈，兩手支撐地面，掌心推向地面貼地，手臂伸直；B.啟動臀部向上，腿部伸直，膝蓋挺直，腳尖踮起，脊柱延展，肩部打開，胸腔打開，上提肩部，頭部擺正。
冬季是屯膘的季節，每個人在冬季，或多或少都會胖起來那麼一點點，有可能10，也有可能20斤。
練習方法：A.跪姿開始，身體前屈，兩手撐地，手臂伸直，之間朝前；B.臀部抬離墊子向上，膝蓋離開地面，伸直腿部，臀部儘量向上，腰背伸直；C.踮起腳尖，右腿向上伸直，腳面繃直，髖位擺正，微抬頭部頭倒立體式，是最重要的瑜伽體式之一，被瑜伽人稱為"瑜伽體式之王"。
很多瑜伽人無法標準的做到頭倒立，要麼是因為手臂力量不足，要麼是脊柱側彎無法保持平衡。
2、單腿下犬式的練習步驟四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方，呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型，保持身體其他部位的位置不變，抬右腿向後向上。
腰腹上一圈又一圈的贅肉，是困擾上班族最嚴峻的問題。
因為工作久坐的原因，上班族多數都背負著「游泳圈」上班，連著衣服大衣都抵擋不住泳圈呼之欲出的感覺。
剛接觸瑜伽的新同學除了在瑜伽館練習之外，便是自己在網上看教程習練，基本對瑜伽沒有全面的了解，還是處於一個一知半解的狀態。
"我3個月減掉40斤"，這套動作認真起來還真的可怕！真的就有人能夠在3個月時間內瘦下來，而
4月是踏春之季，想必你也想要美美噠出去踏春，而不是在看到自己的大粗腿就難過傷心吧？今天介紹單腿下犬式，可以幫助你修煉出屬於你的大長腿，現在開始練習起來，不出一個月，你就可以擁有大長腿，馬上就到了夏天，一起加油哦！1.單腿下犬式...體式含義和來源：單腿下犬式，英文名稱Three-LeggedDownward-FacingDog，或One-LeggedDownDog，梵文名稱EkaPadaAdhoMukhaSvanasana。
其中EkaPada是"單腿"的意思，AdhoMukha是"臉部朝下"的意思，Shvana，是"犬"的意思。
單腿下犬式，是在下犬式的基礎上，進行單腿變體的體式，單腿下犬式對習練者的身體素質要求更高，要求習練者不僅擁有柔軟的身體韌帶，還要有手臂和腿部的力量，能夠支撐身體，同時腿部的韌帶要柔韌，能夠打開腿部，並且能夠伸直，所以體式的技術要求也很高。
單腿下犬式的練習方式：A.兩膝併攏的跪姿開始，身體前屈，兩手撐地，做四柱支撐的跪姿準備體式；B.打開雙手雙腳並且與肩同寬，手臂伸直，腿部伸直，臀部上提，直到腿部伸直，手臂伸直，背部挺直，脊柱延展，做下犬式；C.慢慢抬起左腿向上伸直，腳面繃直，腳掌和小腿、大腿成一條直線，做單腿下犬式，背部延展，脊柱延展，維持體式30秒。
D.緩和呼吸，慢慢收回動作，換一邊腿再次延展練習。
身體呈倒"V"型，保持身體其他部位的位置不變，抬右腿向後向上。
重複練習10次。
...單腿下犬式的功效：A.習練單腿下犬式，能夠充分伸展並激活整個身體，尤其是腰背部，緩解肌肉疲勞，恢復精力；B.同時改善頭部供血，加強手臂力量，不敢嘗試頭倒立式的伽人，可以先練習這個體式。
C.加強腿部、手臂的力量，塑造腿部、手臂最佳的形體；D.倒置腹部器官，增加腹部器官的內分泌，調理內分泌系統；E.改善胸部下垂，幫助堅挺胸部；F.塑造臀部形狀，改善臀部的臀型。
G.去除手臂拜拜肉，改善駝背、改善圓肩。
...單腿下犬式的注意事項：A.單腿上伸時，注意髖位不要翻髖，支撐身體的腿部，要保持不動，上伸直的腿部，要與支撐的腿部在一個平面內伸展；B.支撐的腿部要用力向踩，膝蓋伸直，腳掌著地，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線；C.手掌用力推向地面，手臂、軀幹到坐骨，上方腿一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
...今天的體式詳細講解就到這裡，每天早起練習10分鐘，你就能夠練出你想要的好身材哦！瑜伽的習練，在於能夠堅持，堅持才是最後的勝利，你一定可以的！加油！點我分享到Facebook相關文章年齡大力及容易發福，並不是因為你吃得多了或是動的少了。
練習方式：A.跪姿開始，身體前屈，兩手支撐地面，掌心推向地面貼地，手臂伸直；B.啟動臀部向上，腿部伸直，膝蓋挺直，腳尖踮起，脊柱延展，肩部打開，胸腔打開，上提肩部，頭部擺正。
冬季是屯膘的季節，每個人在冬季，或多或少都會胖起來那麼一點點，有可能10，也有可能20斤。
練習方法：A.跪姿開始，身體前屈，兩手撐地，手臂伸直，之間朝前；B.臀部抬離墊子向上，膝蓋離開地面，伸直腿部，臀部儘量向上，腰背伸直；C.踮起腳尖，右腿向上伸直，腳面繃直，髖位擺正，微抬頭部頭倒立體式，是最重要的瑜伽體式之一，被瑜伽人稱為"瑜伽體式之王"。
很多瑜伽人無法標準的做到頭倒立，要麼是因為手臂力量不足，要麼是脊柱側彎無法保持平衡。
2、單腿下犬式的練習步驟四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方，呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型，保持身體其他部位的位置不變，抬右腿向後向上。
腰腹上一圈又一圈的贅肉，是困擾上班族最嚴峻的問題。
因為工作久坐的原因，上班族多數都背負著「游泳圈」上班，連著衣服大衣都抵擋不住泳圈呼之欲出的感覺。
剛接觸瑜伽的新同學除了在瑜伽館練習之外，便是自己在網上看教程習練，基本對瑜伽沒有全面的了解，還是處於一個一知半解的狀態。
"我3個月減掉40斤"，這套動作認真起來還真的可怕！真的就有人能夠在3個月時間內瘦下來，而