小腿粗怎麼辦延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 小腿粗怎麼辦？5個動作讓你小腿變細，天天練習，30天見效 ...
拉伸的那側腿部保持伸直，腳尖勾起，盡可能地拉伸我們的小腿。
另一側腿彎曲，保持放松即可。
動作二、拉伸2 ...小腿粗怎麼辦？5個動作讓你小腿變細，天天練習，30天見效！easyslim健康瘦身檢舉此篇夏天到了，粗壯的小腿是不是讓你很煩惱呢？小腿粗壯的原因有很多，可是讓小腿變細的方法只有兩個，一個是減肥，另外一個是拉伸。
拉伸小腿的好處：1、拉長小腿肌肉，讓小腿肌肉變得纖長而柔軟；2、改善血液循環，去水腫；3、松解小腿肌肉，讓小腿肌肉放松，視覺上變細。
一起來看看動作有哪些吧~動作一、每側腿拉伸2次，每次20秒。
這個動作不僅可以拉伸小腿，還可以拉伸我們的大腿後側和臀部。
拉伸的那側腿部保持伸直，腳尖勾起，盡可能地拉伸我們的小腿。
另一側腿彎曲，保持放松即可。
動作二、拉伸2次，每次拉伸20秒雙腿保持伸直，如果柔韌性不是特別好的，膝蓋可以微微彎曲，但是腳尖一定要勾起來哦。
動作三、每側腿拉伸2次，每次20秒這個是動態的小腿的拉伸，腳尖勾起是拉伸。
動態拉伸20次即可。
支撐的一側腿保持伸直或者膝蓋微屈都可以。
如果身體沒辦法保持穩定，可以靠在牆上做哦。
動作四、每側腿拉伸2次，每次20秒這個動作拉伸到後側小腿。
注意兩個腳掌要完全踏實地面哦，尤其是後側腳掌，一定要踏實地面，腳後跟不要離開地面哦。
動作五、拉伸2次，每次20秒這個動作視個人柔韌性而定哦，柔韌性好的，手掌盡量著地。
柔韌性不好，可不必著地，只要感受到小腿被拉長的狀態即可。
要讓小腿變細，一定要注意要天天拉伸和按摩小腿，放松小腿肌肉。
另外，如果體脂肪太厚，那麼還應該減肥哦，減肥會讓小腿整體變細。
同時，還要注意清淡飲食，避免脂肪堆積哦。
參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。
×舉報文章-小腿粗怎麼辦？5個動作讓你小腿變細，天天練習，30天見效！檢舉類型選擇違規類型重複文章暴力血腥色情煽情違規侵權其他原因檢舉原因1.若是為重複文章，請填寫重複文章的網址連結2.若此篇文章已侵犯您的著作權，請附上原文章連結。
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拉伸小腿的好處：1、拉長小腿肌肉，讓小腿肌肉變得纖長而柔軟；2、改善血液循環，去水腫；3、松解小腿肌肉，讓小腿肌肉放松，視覺上變細。
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動態拉伸20次即可。
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注意兩個腳掌要完全踏實地面哦，尤其是後側腳掌，一定要踏實地面，腳後跟不要離開地面哦。
動作五、拉伸2次，每次20秒這個動作視個人柔韌性而定哦，柔韌性好的，手掌盡量著地。
柔韌性不好，可不必著地，只要感受到小腿被拉長的狀態即可。
要讓小腿變細，一定要注意要天天拉伸和按摩小腿，放松小腿肌肉。
另外，如果體脂肪太厚，那麼還應該減肥哦，減肥會讓小腿整體變細。
同時，還要注意清淡飲食，避免脂肪堆積哦。
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2. 小腿太粗怎麼辦？!中醫師三招讓你擺脫蘿蔔腿
醫學新知繼續閱讀你是不是陷入了減重陷阱?早餐店熱門餐點熱量大解析減醣減重大作戰FB粉絲團本文來自SuperFit極度塑身減肥與塑身，雕塑完美身材常是許多女孩子一生努力不懈的點。
想避免蘿蔔腿並擁有一雙美腿是許多女孩的目標；減肥塑身都是可以靠健身而達成的，就看你有沒有恆心與毅力囉！現在大家可以輕柔按摩自己的雙腿，感受一下是否溫暖、柔軟而且有彈性呢？減肥與健康小常識：如果比手掌更冰涼、或是軟趴趴缺乏彈性，那麼就是屬於脂肪型；若是硬梆梆或肌肉裡有硬腫塊就比較屬於肌肉型；若手指按壓後有明顯痕跡，穿鞋子、襪子覺得腫脹，那麼就是屬於水腫型。
減肥與塑身-擺脫蘿蔔腿第一招：足浴AppleiPhone1264G6.1吋黑/白/紅/藍/綠廠商直送現貨$27,900 $24,988SAMPO聲寶6公升空氣清淨除濕機AD-WB712T廠商直送現貨$6,540 $5,190NS電力加強版主機任你選1台+健身環大冒險（台灣公司貨）$12,330 $11,299李醫師表示，在中醫理論中，足部是人體經絡的集中處，而通過足浴疏通經絡氣血，就可以達到改善各種婦科不適。
李醫師也提醒，糖尿病的人較不適合自行進行足浴，另外腿部及足部皮膚紅腫發炎或有傷口時不宜足浴，以免病況加重。
有心臟病、高血壓或氣喘者，應先泡10分鐘，若無不適再漸漸延長時間。
足浴怎麼做建議用40度左右溫熱的水，高度建議約小腿的一半以上，將雙足浸泡20-30分鐘，讓雙腳的肌肉放鬆，並將一整天奔波的疲憊和壓力釋放李醫師建議，足浴的水可加入含有薑、玫瑰或天竺葵的精油讓氣血循環的效果更好。
減肥與塑身第二招。
經絡梳理若有牛角梳的朋友可以用來梳理腿部經絡，沒有的話也很推薦使用自己的雙手，用指節來幫自己梳理，梳理的方式以小腿為主。
梳理過程中可搭配按摩精油（特別推薦茶樹、大西洋雪松及迷迭香）也可以使用乳液代替，但不建議直接梳理，避免皮膚磨損受傷。
按摩的時間也盡量不要超過晚上11點，以免因為活絡經絡後影響睡眠狀況。
經絡梳理怎麼做因為經絡穴位較多，效果會比大腿更有感，梳理的方向為內上外下，也就是由腳踝內側的肝經往上梳理到膝蓋窩，再從外側往下梳理至腳踝外側，這樣完成一回合，建議每次50回合，力道以輕柔舒適為主，若有氣結不順可加強力道，但無須刻意大力按壓梳理李醫師提醒，許多心急的女性朋友會將自己按到紅腫瘀青，但是這樣反而適得其反，將正常的經絡壓至受傷不通。
減肥與塑身消蘿蔔腿第三招：穴位加強梳理的過程中可以在以下三個穴位做加強內側的陰陵泉三陰交及外側的陽陵泉三陰交穴是脾、肝、腎三條經絡相交匯的穴位，位於足內踝上緣四指寬，在踝尖正上方脛骨邊緣凹陷中，改善氣血循環、調治消化腸胃虛弱、失眠等症狀。
陰陵泉穴位於小腿內側，膝下脛骨內側的凹陷即是陰陵泉，按摩此穴位可以去除脾經的寒濕、溫暖腹部、消水腫的效用。
陽陵泉位於小腿的外側，腓骨小頭下方凹陷處，除疏泄肝膽不順之氣，還可以緩解筋骨痠痛不適。
李醫師另外叮嚀大家除了勤加按摩梳理，也要戒掉翹腳、姿勢歪斜和久坐不動的壞習慣才能避免蘿蔔腿喔！夏天即將到來，讓自己完美變身換上迷你裙和小熱褲自信走出去吧！擺脫蘿蔔腿、瘦小腿必看本文授權轉載自：李昀真（ArielLee）更多塑身知識，請見SuperFit極度塑身相關文章僵硬的腳踝是肥胖始作俑者？五大重點還你軟Q腳脖子想要促進新陳代謝、告別疼痛與肥胖?趕快來做「拉筋毛巾操」!三人共減70公斤!運動減肥法實例全公開想養成易瘦體質?簡單，按按你的小腿肚就好!超慢跑基礎!改善文明病、強健下肢的「腳踏慢運動」運動白癡福音!「超慢跑」讓你輕鬆瘦關鍵字減重瘦小腿瘦腿我覺得...傻傻的...0太棒啦!0生氣！0蠻贊成0超愛！0還好耶...0酷活CoolLife310月,2020分享推文熱門文章超慢跑基礎!改善文明病、強健下肢的「腳踏慢運動」咖啡可以增加新陳代謝，並幫助燃燒脂肪嗎？平安度日就好?當你羨慕別人的成功時，或許會後悔選擇安穩定期運動增進身心健康…心理學家說，請採取這種運動方法最有效!嫩白肌就這麼簡單!用一種洗臉法卸妝就能讓肌膚變美麗相關文章練身體單純站立，就可以幫助你減輕體重嗎？研究顯示…健康吃喝水可以幫助你減輕體重的六個原因，以及，要喝多少水?健康吃趕快嘗試看看!科學提供你5個減肥快秘訣!健康吃究竟是低碳水還是低脂飲食比較好、更容易瘦?最新研究說，都不是!最好的方法是…健康吃減肥必吃!3種促進新陳代謝、對減重有益，不可或缺的微量營養素練身體想要健康、減重，究竟應該走路還是跑步？健康吃想要減肥?9種最佳的減肥健康飲食技巧健康吃聽說這樣做可以減肥
想避免蘿蔔腿並擁有一雙美腿是許多女孩的目標；減肥塑身都是可以靠健身而達成的，就看你有沒有恆心與毅力囉！現在大家可以輕柔按摩自己的雙腿，感受一下是否溫暖、柔軟而且有彈性呢？減肥與健康小常識：如果比手掌更冰涼、或是軟趴趴缺乏彈性，那麼就是屬於脂肪型；若是硬梆梆或肌肉裡有硬腫塊就比較屬於肌肉型；若手指按壓後有明顯痕跡，穿鞋子、襪子覺得腫脹，那麼就是屬於水腫型。
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陰陵泉穴位於小腿內側，膝下脛骨內側的凹陷即是陰陵泉，按摩此穴位可以去除脾經的寒濕、溫暖腹部、消水腫的效用。
陽陵泉位於小腿的外側，腓骨小頭下方凹陷處，除疏泄肝膽不順之氣，還可以緩解筋骨痠痛不適。
李醫師另外叮嚀大家除了勤加按摩梳理，也要戒掉翹腳、姿勢歪斜和久坐不動的壞習慣才能避免蘿蔔腿喔！夏天即將到來，讓自己完美變身換上迷你裙和小熱褲自信走出去吧！擺脫蘿蔔腿、瘦小腿必看本文授權轉載自：李昀真（ArielLee）更多塑身知識，請見SuperFit極度塑身相關文章僵硬的腳踝是肥胖始作俑者？五大重點還你軟Q腳脖子想要促進新陳代謝、告別疼痛與肥胖?趕快來做「拉筋毛巾操」!三人共減70公斤!運動減肥法實例全公開想養成易瘦體質?簡單，按按你的小腿肚就好!超慢跑基礎!改善文明病、強健下肢的「腳踏慢運動」運動白癡福音!「超慢跑」讓你輕鬆瘦關鍵字減重瘦小腿瘦腿我覺得...傻傻的...0太棒啦!0生氣！0蠻贊成0超愛！0還好耶...0酷活CoolLife310月,2020分享推文熱門文章超慢跑基礎!改善文明病、強健下肢的「腳踏慢運動」咖啡可以增加新陳代謝，並幫助燃燒脂肪嗎？平安度日就好?當你羨慕別人的成功時，或許會後悔選擇安穩定期運動增進身心健康…心理學家說，請採取這種運動方法最有效!嫩白肌就這麼簡單!用一種洗臉法卸妝就能讓肌膚變美麗相關文章練身體單純站立，就可以幫助你減輕體重嗎？研究顯示…健康吃喝水可以幫助你減輕體重的六個原因，以及，要喝多少水?健康吃趕快嘗試看看!科學提供你5個減肥快秘訣!健康吃究竟是低碳水還是低脂飲食比較好、更容易瘦?最新研究說，都不是!最好的方法是…健康吃減肥必吃!3種促進新陳代謝、對減重有益，不可或缺的微量營養素練身體想要健康、減重，究竟應該走路還是跑步？健康吃想要減肥?9種最佳的減肥健康飲食技巧健康吃聽說這樣做可以減肥
3. 明明不胖但小腿就是粗又顯短！4招幫你消滅可恨小腿肌、找回 ...
明明不胖但小腿就是粗又顯短！4招幫你消滅可恨小腿肌、找回完美長腿Yahoo時尚美妝編輯群2020年01月02日明明不胖但小腿就是粗又顯短！4招幫你消滅可恨小腿肌、找回完美長腿文：Yahoo時尚美妝、圖：擷取自小依娜olivia小紅書、chuu_jiyooIG很多女孩都深深被自己的肌肉小腿困擾著，肌肉腿就會顯腿粗又短，露腿或者秋冬穿褲襪會很不好看，這篇就來聊聊如何消滅可恨的「肌肉腿」吧！在改善之前要先確認自己是不是肌肉腿第一：有可能是脂肪腿小腿粗不一定是肌肉腿！有可能只是脂肪厚顯的腿粗而已，但是不管哪種腿型都要加強肌肉拉伸和放鬆，脂肪腿要多加入減脂訓練！小腿粗不一定是肌肉腿！有可能只是脂肪厚顯的腿粗而已，但是不管哪種腿型都要加強肌肉拉伸和放鬆，脂肪腿要多加入減脂訓練！第二：錯誤的走路姿勢導致的肌肉腿很多肌肉腿都是走路姿勢錯誤導致的，腳尖使力過多，後腳跟發力太少；還有長期穿高跟鞋也會導致腳尖發力。
很多肌肉腿都是走路姿勢錯誤導致的，腳尖使力過多，後腳跟發力太少改善方法就是時刻保持正確的走姿，走路時後腳跟先著地發力帶動腳尖，平時盡量少穿高跟鞋。
第三：如果以上兩點都不存在，小腿還是粗壯，那已經確診是肌肉腿無疑。
改善方法就是時刻保持正確的走姿，走路時後腳跟先著地發力帶動腳尖，平時盡量少穿高跟鞋。
一般對付肌肉腿可以這樣做1:一定要有耐心肌肉腿不是一天形成的，那我們也要有耐心的每天堅持拉伸和放鬆！肌肉腿不是一天形成的，那我們也要有耐心的每天堅持拉伸和放鬆！2運動中少做爆發性小腿發力比較多的動作！比如：高抬腿、深蹲跳、掂腳尖、各種跳躍的動作，走路不要加速太快，不適合快跑、因為這些都會是小腿肌肉使力，只會更加訓練到小腿肌！運動中少做爆發性小腿發力比較多的動作！比如：高抬腿、深蹲跳、掂腳尖、各種跳躍的動作3.關於力量訓練，保持少負重多頻率的訓練！多做耐力訓練，比如：深蹲、拉伸、想要消除肌肉腿不用心急，只要每天堅持，很快就有效果。
4.每晚15分鐘拉伸、按摩小腿肌肉拉伸對腿型改善真的很大，每天早晚都要幫腿部做伸展，盡量把肌肉拉開來避免結成一團型的肌肉，盡量拉長腿部線條，所以堅持拉伸小腿肌，一定會對腿型有所改善。
將瑜珈柱放在其中一隻小腿內側，另隻腳平穩撐住地面，就可以幫小腿內側肌肉做按摩。
如果想按摩外側就要將另隻腳向前跨，並踩在地板上幫助撐住身體，一樣前後滾動瑜珈柱做按摩，放鬆腿部肌肉。
多用瑜珈柱滾小腿，為了讓身材比例看起來更好，一定要放鬆小腿肌肉，才不會變成蘿蔔腿。
張鈞甯也曾經表示自己會利用瑜珈柱來滾小腿，她會在運動後用瑜珈柱來按摩，將雙腳放在瑜珈柱之上，用身體的力量向上讓屁股離地，瑜珈柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋。
用手撐住身體、保持平衡，將臀部抬起，讓小腿能被瑜珈柱滾得更深入，更被放鬆，如果時常感覺小腿緊繃的人一定要用這招。
另外以下這三個動作就是拉筋練習，可利用平時追劇時間，邊看便練習會比較有動力每天持續下去，真的不難。
平躺在地上抬腿呈現90度，用手扶住腳尖，讓腳尖往自己的方向延伸，小腿肌後面被充分延展拉伸。
平常在家也可以多做弓箭步拉伸，延展腿部後面的肌肉，兩隻腳要記得交換。
坐著將一腿往外伸，一樣用手拉住腳尖往自己的方向，會感覺到痠痠的。
下犬式：先踮起腳尖，保持上面圖片的姿勢3秒左右，再讓腳跟放鬆往地面靠，反覆做這個動作10～15次。
利用瑜伽中的下犬式動作就能有效拉伸小腿，不知道該怎麼做正確姿勢的人可以到Youtube搜尋影片～Facebook馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團熱門文章Hotnews抗疫宅家心理學：5句「享受孤獨」的成長語錄與你相伴！「一個人並不可怕，學會孤獨反而能活得更像自己！」cosmopolitan柯夢波丹【星座運勢】本周星座誰最幸運？5月24號到5月30號前三名好運星座大解密！Harper’sBAZAARTW防疫在家做什麼？自製保濕型香氛乾洗手MissMama。
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很多肌肉腿都是走路姿勢錯誤導致的，腳尖使力過多，後腳跟發力太少改善方法就是時刻保持正確的走姿，走路時後腳跟先著地發力帶動腳尖，平時盡量少穿高跟鞋。
第三：如果以上兩點都不存在，小腿還是粗壯，那已經確診是肌肉腿無疑。
改善方法就是時刻保持正確的走姿，走路時後腳跟先著地發力帶動腳尖，平時盡量少穿高跟鞋。
一般對付肌肉腿可以這樣做1:一定要有耐心肌肉腿不是一天形成的，那我們也要有耐心的每天堅持拉伸和放鬆！肌肉腿不是一天形成的，那我們也要有耐心的每天堅持拉伸和放鬆！2運動中少做爆發性小腿發力比較多的動作！比如：高抬腿、深蹲跳、掂腳尖、各種跳躍的動作，走路不要加速太快，不適合快跑、因為這些都會是小腿肌肉使力，只會更加訓練到小腿肌！運動中少做爆發性小腿發力比較多的動作！比如：高抬腿、深蹲跳、掂腳尖、各種跳躍的動作3.關於力量訓練，保持少負重多頻率的訓練！多做耐力訓練，比如：深蹲、拉伸、想要消除肌肉腿不用心急，只要每天堅持，很快就有效果。
4.每晚15分鐘拉伸、按摩小腿肌肉拉伸對腿型改善真的很大，每天早晚都要幫腿部做伸展，盡量把肌肉拉開來避免結成一團型的肌肉，盡量拉長腿部線條，所以堅持拉伸小腿肌，一定會對腿型有所改善。
將瑜珈柱放在其中一隻小腿內側，另隻腳平穩撐住地面，就可以幫小腿內側肌肉做按摩。
如果想按摩外側就要將另隻腳向前跨，並踩在地板上幫助撐住身體，一樣前後滾動瑜珈柱做按摩，放鬆腿部肌肉。
多用瑜珈柱滾小腿，為了讓身材比例看起來更好，一定要放鬆小腿肌肉，才不會變成蘿蔔腿。
張鈞甯也曾經表示自己會利用瑜珈柱來滾小腿，她會在運動後用瑜珈柱來按摩，將雙腳放在瑜珈柱之上，用身體的力量向上讓屁股離地，瑜珈柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋。
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平躺在地上抬腿呈現90度，用手扶住腳尖，讓腳尖往自己的方向延伸，小腿肌後面被充分延展拉伸。
平常在家也可以多做弓箭步拉伸，延展腿部後面的肌肉，兩隻腳要記得交換。
坐著將一腿往外伸，一樣用手拉住腳尖往自己的方向，會感覺到痠痠的。
下犬式：先踮起腳尖，保持上面圖片的姿勢3秒左右，再讓腳跟放鬆往地面靠，反覆做這個動作10～15次。
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廣告-內文未完請往下捲動小腿粗幼由基因決定GettyImages手臂byebye肉、小腹、大腿粗都可以靠衣服遮，但小腿胖除了穿長褲長裙真得很難靠服裝來修飾。
GettyImages天生基因小腿粗真的很難瘦下來，除非你全身變瘦，否則很難單獨瘦小腿，但讓小腿線條好看是絕對可以做到的，當線條好看自然看起來小腿就變細。
重量運動不可缺GettyImages為了減肥不少女生只做跑步或單車等有氧運動，其實這對瘦腿的效果會比較緩慢。
必須以有氧運動配合腿部肌肉負重訓練，才能有效減脂同時鍛練肌肉，令腿部線條變得修長纖細。
滾筒趕走走蘿蔔小腿GettyImages坐在瑜珈墊上並將雙手往後撐在地面上，將按摩滾輪放在小腿下方，用雙手把身體微微撐起來，讓小腿在滾輪上前後移動15下左右，如果想要加強按摩功效，可以將雙腳交疊增加按摩重力，先按摩下方的腳再交換。
按摩時可以讓身體向左及向右傾斜，以便按摩到小腿外側的肌群。
GettyImages按摩滾輪的好處就是能觸及到深層的痠痛點，達到放鬆肌肉的效果，但是要避免在酸痛點施加太多壓力，長久下來可能會發炎，建議在酸痛點放慢按摩速度並且減輕壓力，這樣的效果會更好。
平日多拉筋GettyImages除了每次運動後都一要拉筋，以紓緩繃緊肌肉以減少受傷機會之外，也是拉筋的黃金時刻，更易讓腿部線條修得更美；當然平日多拉筋也大有幫助！腳底按摩GettyImages利用按摩機的滾輪設計，刺激小腿、腳背及腳板穴道，促進血液循環，按摩每次15分鐘為宜。
慢跑瘦腿GettyImages慢跑時只要用腳跟落地，接着全腳掌觸地，可使腿部有線條而不變粗。
用腳尖跑步，小腿就會疲勞、有緊繃感。
二十分鐘以上的慢速長跑能動用體內脂肪，有助全身消脂。
延長腿部線條GettyImages坐在瑜伽磚上打開緊實髖關節，可因應身體柔韌度調節瑜伽磚高度，接著把骨盤與瑜伽墊成平行，最後將身體前彎至手放地上，並維持10-12個呼吸，再做另一邊。
弓箭步拉GettyImages弓箭部應該是每個人都會做的，不要小看這個簡單的動作，可以有效的伸展到小腿肌肉，平常有空時就可以做也不限地點，記得左右腳都要做。
睡前抬腿GettyImages有時小腿粗是由於水腫，尤其女生大多有水腫體質，建議睡前可以做抬腿運動，讓血液回流、減少腫脹，長期對腿部線條以及水腫有明顯改善，要提醒大家的是切記不要抬過久，若腳已發麻就太久了，一般15分鐘為佳，視個人狀況而定略有不同。
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廣告-內文未完請往下捲動小腿粗幼由基因決定GettyImages手臂byebye肉、小腹、大腿粗都可以靠衣服遮，但小腿胖除了穿長褲長裙真得很難靠服裝來修飾。
GettyImages天生基因小腿粗真的很難瘦下來，除非你全身變瘦，否則很難單獨瘦小腿，但讓小腿線條好看是絕對可以做到的，當線條好看自然看起來小腿就變細。
重量運動不可缺GettyImages為了減肥不少女生只做跑步或單車等有氧運動，其實這對瘦腿的效果會比較緩慢。
必須以有氧運動配合腿部肌肉負重訓練，才能有效減脂同時鍛練肌肉，令腿部線條變得修長纖細。
滾筒趕走走蘿蔔小腿GettyImages坐在瑜珈墊上並將雙手往後撐在地面上，將按摩滾輪放在小腿下方，用雙手把身體微微撐起來，讓小腿在滾輪上前後移動15下左右，如果想要加強按摩功效，可以將雙腳交疊增加按摩重力，先按摩下方的腳再交換。
按摩時可以讓身體向左及向右傾斜，以便按摩到小腿外側的肌群。
GettyImages按摩滾輪的好處就是能觸及到深層的痠痛點，達到放鬆肌肉的效果，但是要避免在酸痛點施加太多壓力，長久下來可能會發炎，建議在酸痛點放慢按摩速度並且減輕壓力，這樣的效果會更好。
平日多拉筋GettyImages除了每次運動後都一要拉筋，以紓緩繃緊肌肉以減少受傷機會之外，也是拉筋的黃金時刻，更易讓腿部線條修得更美；當然平日多拉筋也大有幫助！腳底按摩GettyImages利用按摩機的滾輪設計，刺激小腿、腳背及腳板穴道，促進血液循環，按摩每次15分鐘為宜。
慢跑瘦腿GettyImages慢跑時只要用腳跟落地，接着全腳掌觸地，可使腿部有線條而不變粗。
用腳尖跑步，小腿就會疲勞、有緊繃感。
二十分鐘以上的慢速長跑能動用體內脂肪，有助全身消脂。
延長腿部線條GettyImages坐在瑜伽磚上打開緊實髖關節，可因應身體柔韌度調節瑜伽磚高度，接著把骨盤與瑜伽墊成平行，最後將身體前彎至手放地上，並維持10-12個呼吸，再做另一邊。
弓箭步拉GettyImages弓箭部應該是每個人都會做的，不要小看這個簡單的動作，可以有效的伸展到小腿肌肉，平常有空時就可以做也不限地點，記得左右腳都要做。
睡前抬腿GettyImages有時小腿粗是由於水腫，尤其女生大多有水腫體質，建議睡前可以做抬腿運動，讓血液回流、減少腫脹，長期對腿部線條以及水腫有明顯改善，要提醒大家的是切記不要抬過久，若腳已發麻就太久了，一般15分鐘為佳，視個人狀況而定略有不同。
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5. 小腿很粗怎麼才能快速瘦小腿？ @ Gina Q :: 痞客邦::
網友求助： 我挺瘦，可是小腿有點粗，比較結實，捏起來有些硬，鬱悶，多想做一個完美瘦女人啊。
請問怎麼樣減小腿呢，有什麼好方法沒有？GinaQ跳到主文...回家路...部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片_/\_懇請護持：台南觀音的家護生園May16Wed201219:08小腿很粗怎麼才能快速瘦小腿？ 網友求助： 我挺瘦，可是小腿有點粗，比較結實，捏起來有些硬，鬱悶，多想做一個完美瘦女人啊。
請問怎麼樣減小腿呢，有什麼好方法沒有？急切想知道。
編輯解答： 冬天正是個瘦小腿的最佳季節。
冬天養生不宜過多出汗，所以像跳健美操，跑步，跳繩，這一類讓小腿粗壯的運動都停掉。
首先自檢一下你的小腿類型： 引起小腿粗的原因有三種：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是骨骼的原因；三是小腿的肌肉容量，如曾經過體育訓練或經常做腿部鍛煉的人。
特別要注意的是，很多MM以為腿上能捏起來的部位通通都是脂肪，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實不是的，有時候只是因為脂肪組織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。
單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了，所以總有MM錯覺自己是肌肉型的。
下面我們看一看各種類型粗壯小腿該怎麼瘦腿吧： Ａ. 脂肪型小腿的特點及瘦腿方案 1）辣椒泡腳法 2）刮痧法 3）小腿抽脂法 Ｂ. 水腫型小腿的特點及瘦腿方案 1）10分鐘速瘦法 2）高抬腿法 3）拍打按摩法 4）靜脈曲張襪 Ｃ. 肌肉型小腿的特點及瘦腿方案 1）拍打軟化肌肉 2）按摩放鬆肌肉 3）按摩+拉伸運動 4）瘦小腿手術 Ｄ. 懶人瘦腿美顏茶大搜羅 1）馬鞭草+迷迭香+檸檬草 2）玫瑰瘦身茶 3）消腫薏仁茶Ａ.脂肪腿的瘦腿方案： 判斷標準：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。
看起來腿胖乎乎的，和實際體重很不協調。
瘦腿要點：除了鍛煉，沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。
多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。
常見人群：過量攝食高糖、高脂肪食物，但是運動量不足的人對於脂肪型小腿來說，常規的瘦腿運動，例如跳健美操，跑步，跳繩等，都是比較好的方法，但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的MM，而且冬天養生不宜過多出汗，所以冬天瘦腿要選一些能活血通經絡，或者是各種局部的有氧小運動。
瘦腿方法一：紅辣椒泡腳 每天晚上在腳盆（最好是一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則）裡用開水泡五到十個乾紅辣椒，看你的承受能力。
等泡得辣椒汁差不多出來了，就加點涼水，把水溫調到35-45度左右，按照正常程序泡腳。
泡半個小時，然後就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡覺。
每天都堅持。
同時要不能吃一切鹽，越少越好，食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細程度。
盡量不要讓小腿用力，特別是爬山，跳健美操，簡直就是小腿殺手。
同時注意少攝入高脂食物，小腿就一定能瘦下來。
效果：可促進新陳代謝，加強體內循環，促進小腿脂肪代謝。
此外對常失眠的人，也很有幫助。
瘦腿方法二：刮痧瘦腿法 每天晚上沐浴以後，在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。
要在沐浴後刮。
最好在刮完之後喝一點溫開水。
如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動（就是躺在床上，雙腿台起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣）如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麼特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
效果：一般人在堅持兩周到一個月之後，能明顯看到腿圍減小一圈。
方案三：腿部抽脂 解決由脂肪堆積造成的粗小腿，也可以去做腿部抽脂，不過這個過程會有些痛苦。
多數的做法是在腳踝內側或膕窩處開一個0。
5釐米的小口，打腫脹麻醉藥，在體外用超聲波把脂肪細胞打碎、溶解，用負壓將之吸出。
根據小腿脂肪量控制手術時間，一般是兩小腿共需1。
5小時左右。
手術把體內脂肪細胞吸出體外，比起運動、節食、藥物減肥等方法，它能使脂肪細胞數目明顯減少，因此術後不會反彈
請問怎麼樣減小腿呢，有什麼好方法沒有？GinaQ跳到主文...回家路...部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片_/\_懇請護持：台南觀音的家護生園May16Wed201219:08小腿很粗怎麼才能快速瘦小腿？ 網友求助： 我挺瘦，可是小腿有點粗，比較結實，捏起來有些硬，鬱悶，多想做一個完美瘦女人啊。
請問怎麼樣減小腿呢，有什麼好方法沒有？急切想知道。
編輯解答： 冬天正是個瘦小腿的最佳季節。
冬天養生不宜過多出汗，所以像跳健美操，跑步，跳繩，這一類讓小腿粗壯的運動都停掉。
首先自檢一下你的小腿類型： 引起小腿粗的原因有三種：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是骨骼的原因；三是小腿的肌肉容量，如曾經過體育訓練或經常做腿部鍛煉的人。
特別要注意的是，很多MM以為腿上能捏起來的部位通通都是脂肪，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實不是的，有時候只是因為脂肪組織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。
單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了，所以總有MM錯覺自己是肌肉型的。
下面我們看一看各種類型粗壯小腿該怎麼瘦腿吧： Ａ. 脂肪型小腿的特點及瘦腿方案 1）辣椒泡腳法 2）刮痧法 3）小腿抽脂法 Ｂ. 水腫型小腿的特點及瘦腿方案 1）10分鐘速瘦法 2）高抬腿法 3）拍打按摩法 4）靜脈曲張襪 Ｃ. 肌肉型小腿的特點及瘦腿方案 1）拍打軟化肌肉 2）按摩放鬆肌肉 3）按摩+拉伸運動 4）瘦小腿手術 Ｄ. 懶人瘦腿美顏茶大搜羅 1）馬鞭草+迷迭香+檸檬草 2）玫瑰瘦身茶 3）消腫薏仁茶Ａ.脂肪腿的瘦腿方案： 判斷標準：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。
看起來腿胖乎乎的，和實際體重很不協調。
瘦腿要點：除了鍛煉，沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。
多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。
常見人群：過量攝食高糖、高脂肪食物，但是運動量不足的人對於脂肪型小腿來說，常規的瘦腿運動，例如跳健美操，跑步，跳繩等，都是比較好的方法，但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的MM，而且冬天養生不宜過多出汗，所以冬天瘦腿要選一些能活血通經絡，或者是各種局部的有氧小運動。
瘦腿方法一：紅辣椒泡腳 每天晚上在腳盆（最好是一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則）裡用開水泡五到十個乾紅辣椒，看你的承受能力。
等泡得辣椒汁差不多出來了，就加點涼水，把水溫調到35-45度左右，按照正常程序泡腳。
泡半個小時，然後就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡覺。
每天都堅持。
同時要不能吃一切鹽，越少越好，食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細程度。
盡量不要讓小腿用力，特別是爬山，跳健美操，簡直就是小腿殺手。
同時注意少攝入高脂食物，小腿就一定能瘦下來。
效果：可促進新陳代謝，加強體內循環，促進小腿脂肪代謝。
此外對常失眠的人，也很有幫助。
瘦腿方法二：刮痧瘦腿法 每天晚上沐浴以後，在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。
要在沐浴後刮。
最好在刮完之後喝一點溫開水。
如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動（就是躺在床上，雙腿台起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣）如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麼特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
效果：一般人在堅持兩周到一個月之後，能明顯看到腿圍減小一圈。
方案三：腿部抽脂 解決由脂肪堆積造成的粗小腿，也可以去做腿部抽脂，不過這個過程會有些痛苦。
多數的做法是在腳踝內側或膕窩處開一個0。
5釐米的小口，打腫脹麻醉藥，在體外用超聲波把脂肪細胞打碎、溶解，用負壓將之吸出。
根據小腿脂肪量控制手術時間，一般是兩小腿共需1。
5小時左右。
手術把體內脂肪細胞吸出體外，比起運動、節食、藥物減肥等方法，它能使脂肪細胞數目明顯減少，因此術後不會反彈
6. 小腿好粗怎麼辦
小腿好粗怎麼辦. 女孩. 2015年10月1日01:27. 原po158/48 但是是一個大蘿蔔腿如果只看下半身通常比體重比我重的人還胖QQ 蘿蔔腿有部分其實是因為遺傳媽媽 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女匿名小腿好粗怎麼辦女孩2015年10月1日01:27原po158/48但是是一個大蘿蔔腿如果只看下半身通常比體重比我重的人還胖QQ蘿蔔腿有部分其實是因為遺傳媽媽外婆也都是蘿蔔…從我有印象以來小腿就很粗…我只有在家敢穿短褲出門永遠長褲7分長裙QAQ我也想穿小洋裝和短褲啊啊我的小腿應該是算肌肉和脂肪混合型的用力的時候會有一塊可是沒有很結實想請問有人知道可以怎麼樣瘦小腿嗎><（平常有在按摩跟抬腿）179・回應43文章資訊熱門回應女國立政治大學B30・2015年10月1日17:42117b28的明明很細-.-女國立臺北護理健康大學護理系B1・2015年10月1日01:3129覺得同伴出現🙋🙋🙋我也為此困擾很久女國立聯合大學B3・2015年10月1日01:3425乾，跟我的小腿一樣欸，每次都會被調侃看到你的小腿就知道是妳…我也很想瘦啊，也跟你一樣有抬腿，但是好像都瘦的不明顯，不知道是不是因為有在跑步的關係?共43則回應女國立臺北護理健康大學護理系B1・2015年10月1日01:3129覺得同伴出現🙋🙋🙋我也為此困擾很久女國立中央大學B2・2015年10月1日01:328一個同感我161/44大家都說25KG在小腿..女國立聯合大學B3・2015年10月1日01:3425乾，跟我的小腿一樣欸，每次都會被調侃看到你的小腿就知道是妳…我也很想瘦啊，也跟你一樣有抬腿，但是好像都瘦的不明顯，不知道是不是因為有在跑步的關係?女國立高雄師範大學B4・2015年10月1日01:383你是我們學校的嗎～xd(重點誤女國立臺灣大學B5・2015年10月1日01:391我雖然都在運動小腿肌跟你一樣可是也希望它們可以細一點連一般運動短褲都不太敢穿QQ女國立彰化師範大學B6・2015年10月1日01:414我跟原PO一模模一樣樣身高體重腿型完全一樣連困擾也一樣QAQQQQQQQQQQQQQQQ馬的連腳板曬痕也一樣喇QAQ跪求幫助女國立高雄師範大學B7・2015年10月1日01:427這小腿一點都不粗啊問號原po想逼死誰Cara女國立臺北教育大學B8・2015年10月1日01:480跟我一樣！！！！QQQQQQQQ女中國文化大學B9・2015年10月1日01:493其實有自信一點穿短褲出門也是沒關係的～這樣的腿不會很粗啦～女文藻外語大學B10・2015年10月1日02:066我160/46每次都被以為至少50公斤⋯腿太粗⋯腿型完全跟媽媽一模一樣女東海大學B11・2015年10月1日02:079我也是😂😂其實這樣腿不會粗但配上自己比較瘦的上半身病例就超怪對吧目前是認真按摩希望長大能用肉毒桿菌哈哈哈穿搭可以穿的瘦一點唷～女東海大學B12・2015年10月1日02:076我也是😂😂其實這樣腿不會粗但配上自己比較瘦的上半身病例就超怪對吧目前是認真按摩希望長大能用肉毒桿菌哈哈哈穿搭可以穿的瘦一點唷～女淡江大學B13・2015年10月1日02:097牆壁好眼熟......女國立政治大學B14・2015年10月1日02:144以為是我的腳哈哈哈哈但小腿肌真的無敵難瘦基因啊QQQQQQ女淡江大學B15・2015年10月1日02:283我166/50朋友每次都問我為什麼最失敗的地方在腿😭😭😭😭女中原大學B16・2015年10月1日03:0212那已經是長時間堆積的乳酸了喔之後運動完一定要收操泡熱水按摩讓它放鬆還有抬腿那些的運動完一定要補充蛋白質才不會消耗到你的肌肉~可以上網找一些運動可能有效😂我小腿很粗壯以前到現在都不乖乖收操偏偏又接觸一堆運動溜直排輪游泳跳舞打球已放棄讓它們瘦了(眼神死只能讓它們維持緊實😂女銘傳大學B17・2015年10月1日03:244跟原po還有樓上的各位都一樣...感覺就是遺傳的沒辦法瘦啊嗚嗚嗚但小洋裝短褲我一樣照穿無誤原po可以自信點啦！女義守大學財務金融學系B18・2015年10月1日06:526god怎麼跟我腿一模一樣還以為是自己的腿...女國立成功大學B19・2015年10月1日09:3712我162/50之前褲子都要穿L或L還穿不下😭😭😭而且還有很多橘皮跑營隊的時候跳舞+每天喝一堆水體脂肪降低家人都說腳變細後來量小腿從34變32大腿從55變51腳很漲抬一下腿，基本上就是變緊實但是最近沒運動又胖回來QQQQ私心覺得喝水很有用幫助代謝女國立勤益科技大學B20・2015年10月1日10:270這是我的腿阿阿阿阿阿!!!根本我的腿Q__Q女原POB21・2015年10月1日10:292B3可是聽說慢跑好像可以雕塑耶B4不是噢XDB6腳板曬