小腿肌肉緊繃原因延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 為什麼肌肉會持續緊繃、不舒服？
伸展、按摩放鬆沒有效，大多是因為沒有找到造成肌肉緊繃的原因， ... 來根除緊繃的問題，以這位個案為例，像是透過髖關節的肌力、穩定性訓練、小腿後 ...繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集東京奧運排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言坐在辦公室一整天，腰、脖子、肩膀覺得緊跟痠痛；跑步時，跑越久越覺得大腿後側跟腰變得緊繃，而無法持續下去。
肌肉緊繃、不舒服似乎已變為大多數人有的問題，並嚴重影響日常生活及娛樂。
透過伸展、按摩、滾筒、還有人手一支的振動按摩槍可以短暫舒緩，但只要持續工作或運動這個緊繃感又再次出現，也有人開始懷疑到底伸展、放鬆有沒有效。
其實大部分是因為沒有找到造成肌肉緊繃的原因，而只單純處理肌肉緊繃這個結果，肌肉緊繃的原因分很多種，處理方式也不同肌肉緊繃像是水龍頭沒關並把地板被弄濕一樣，而多數的處理方式是拿臉盆把水接住，並沒有把水龍頭關掉，所以如果沒有處理主要問題跟原因，肌肉緊繃只會持續發生多數的處理方式就像是拿臉盆把水接住，而不是把水龍頭關掉（只處理結果、未處理原因） 原因一：肌肉長時間擺在縮短的位置，就真的變短人體最聰明的就是會針對自身的需求去適應、調整，需要的地方就會補強、不需要的地方會花比較少心力，簡單來說就是「用進廢退」因此，當長時間把肌肉擺在縮短的位置，大腦就會認為這條肌肉不用那麼長而漸漸縮短，這也是許多骨科手術完的病人，會讓被固定的關節儘早活動，免得固定太久周邊組織變緊繃，能活動的範圍減少。
最常見的例子，現代人可能每天花6-7小時都是坐著的，這會讓我們鼠蹊部的髂腰肌處在縮短的位置，日復一日，這條肌肉會變得比原先更縮短及緊繃。
麻煩的是，假設髂腰肌原先有15公分，但在長時間久坐下，慢慢變成10公分，可是我們在站著時盡量要有15公分才能讓腰椎處在較舒服的姿勢，如果比15公分短，就會使腰椎被迫往前拉(下背過凹、類似翹屁股)，若長時間以這個姿勢站立，腰部肌肉會變得緊繃跟產生痠痛。
長期坐著並讓肌肉處在縮短的位置，肌肉長度會逐漸變短 針對這種情況，最好的方式是多變換姿勢，不要長時間坐著，坐30分鐘就起來活動，或者在坐著的情況下，相對保持在肌肉比較平衡的狀態，像是若彎腰駝背就會讓前側的肌肉處在比後側肌肉更縮短的位置。
非常現實的是，當我們花多久時間讓肌肉處在縮短的位置，就需要花相對應的時間把它拉長或修正，所以當每天久坐7-8小時（肌肉縮短），每週5分鐘的伸展（肌肉拉長）是不夠的，因此要處理導致肌肉緊繃的原因(調整姿勢)，處理結果(伸展、按摩等) 僅會短暫的舒緩。
原因二：在其他能力不足的情況下，肌肉代償性地變緊繃這個狀況常見於有在運動的族群。
運動表現或執行日常生活的動作，需要的能力包括：肌力、肌耐力、力量、穩定性、協調性、動作控制等，這當中若有哪個能力較缺乏，為了達到同樣的運動表現(ex. 舉起一定的重量、跑10k) 或日常生活的需求，身體傾向變得緊繃來試圖維持穩定。
其實人在做動作，適當的緊繃或肌肉張力是需要的，但如果長時間下來肌肉的緊繃達到一定程度，就會造成一些不適，嚴重的話就會造成組織缺氧、壓迫神經、有慢性疼痛、影響生活跟運動表現等。
如果其他能力不足，肌肉反射性地變緊繃，來維持運動表現或持續日常生活如下圖所示，一位跑者有前膝痛或髂脛束症候群，可能是肌肉緊繃(股四頭肌跟髂脛束) 導致對肌腱、肌肉、骨頭等有過大的受力，而產生疼痛不適，但肌肉變得緊繃，可能是其他能力(力量、穩定性、關節活動度)的不足。
因此，在這樣的情況下，持續用滾筒、按摩、振動槍放鬆緊繃的位置，會有短暫效果但當繼續運動或達到一定的運動強度時又會出現，比較建議以加強其他能力的不足來根除緊繃的問題，以這位個案為例，像是透過髖關節的肌力、穩定性訓練、小腿後側的伸展等。
找到主要原因，才能帶來長期緩解的效果 原因三：受傷時，為了保護、固定該部位在受傷期間，身體本能性地會保護受傷的部位，讓肌肉保持收縮、緊繃的狀態。
這種僵硬的狀態是避免活動關節，讓軟組織(韌帶、肌腱、肌肉等) 二次傷害。
用意是好的，但若在這個期間，受傷的肢體完全不動，其他能力包括
肌肉緊繃、不舒服似乎已變為大多數人有的問題，並嚴重影響日常生活及娛樂。
透過伸展、按摩、滾筒、還有人手一支的振動按摩槍可以短暫舒緩，但只要持續工作或運動這個緊繃感又再次出現，也有人開始懷疑到底伸展、放鬆有沒有效。
其實大部分是因為沒有找到造成肌肉緊繃的原因，而只單純處理肌肉緊繃這個結果，肌肉緊繃的原因分很多種，處理方式也不同肌肉緊繃像是水龍頭沒關並把地板被弄濕一樣，而多數的處理方式是拿臉盆把水接住，並沒有把水龍頭關掉，所以如果沒有處理主要問題跟原因，肌肉緊繃只會持續發生多數的處理方式就像是拿臉盆把水接住，而不是把水龍頭關掉（只處理結果、未處理原因） 原因一：肌肉長時間擺在縮短的位置，就真的變短人體最聰明的就是會針對自身的需求去適應、調整，需要的地方就會補強、不需要的地方會花比較少心力，簡單來說就是「用進廢退」因此，當長時間把肌肉擺在縮短的位置，大腦就會認為這條肌肉不用那麼長而漸漸縮短，這也是許多骨科手術完的病人，會讓被固定的關節儘早活動，免得固定太久周邊組織變緊繃，能活動的範圍減少。
最常見的例子，現代人可能每天花6-7小時都是坐著的，這會讓我們鼠蹊部的髂腰肌處在縮短的位置，日復一日，這條肌肉會變得比原先更縮短及緊繃。
麻煩的是，假設髂腰肌原先有15公分，但在長時間久坐下，慢慢變成10公分，可是我們在站著時盡量要有15公分才能讓腰椎處在較舒服的姿勢，如果比15公分短，就會使腰椎被迫往前拉(下背過凹、類似翹屁股)，若長時間以這個姿勢站立，腰部肌肉會變得緊繃跟產生痠痛。
長期坐著並讓肌肉處在縮短的位置，肌肉長度會逐漸變短 針對這種情況，最好的方式是多變換姿勢，不要長時間坐著，坐30分鐘就起來活動，或者在坐著的情況下，相對保持在肌肉比較平衡的狀態，像是若彎腰駝背就會讓前側的肌肉處在比後側肌肉更縮短的位置。
非常現實的是，當我們花多久時間讓肌肉處在縮短的位置，就需要花相對應的時間把它拉長或修正，所以當每天久坐7-8小時（肌肉縮短），每週5分鐘的伸展（肌肉拉長）是不夠的，因此要處理導致肌肉緊繃的原因(調整姿勢)，處理結果(伸展、按摩等) 僅會短暫的舒緩。
原因二：在其他能力不足的情況下，肌肉代償性地變緊繃這個狀況常見於有在運動的族群。
運動表現或執行日常生活的動作，需要的能力包括：肌力、肌耐力、力量、穩定性、協調性、動作控制等，這當中若有哪個能力較缺乏，為了達到同樣的運動表現(ex. 舉起一定的重量、跑10k) 或日常生活的需求，身體傾向變得緊繃來試圖維持穩定。
其實人在做動作，適當的緊繃或肌肉張力是需要的，但如果長時間下來肌肉的緊繃達到一定程度，就會造成一些不適，嚴重的話就會造成組織缺氧、壓迫神經、有慢性疼痛、影響生活跟運動表現等。
如果其他能力不足，肌肉反射性地變緊繃，來維持運動表現或持續日常生活如下圖所示，一位跑者有前膝痛或髂脛束症候群，可能是肌肉緊繃(股四頭肌跟髂脛束) 導致對肌腱、肌肉、骨頭等有過大的受力，而產生疼痛不適，但肌肉變得緊繃，可能是其他能力(力量、穩定性、關節活動度)的不足。
因此，在這樣的情況下，持續用滾筒、按摩、振動槍放鬆緊繃的位置，會有短暫效果但當繼續運動或達到一定的運動強度時又會出現，比較建議以加強其他能力的不足來根除緊繃的問題，以這位個案為例，像是透過髖關節的肌力、穩定性訓練、小腿後側的伸展等。
找到主要原因，才能帶來長期緩解的效果 原因三：受傷時，為了保護、固定該部位在受傷期間，身體本能性地會保護受傷的部位，讓肌肉保持收縮、緊繃的狀態。
這種僵硬的狀態是避免活動關節，讓軟組織(韌帶、肌腱、肌肉等) 二次傷害。
用意是好的，但若在這個期間，受傷的肢體完全不動，其他能力包括
2. 小腿緊繃，竟會造成背、臀部僵硬！印度瑜珈冠軍：「一條毛巾」
目前位置首頁養生小腿緊繃，竟會造成背、臀部僵硬！印度瑜珈冠軍：「一條毛巾」幫...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2018-05-22瀏覽數：48735病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示別讓你的小腿筋「緊張兮兮」背、臀、膝、腳疼痛竟然跟小腿緊繃有關係！？造成小腿緊繃的原因非常多，首要先了解小腿運作的方式，只要有抬起腳踝、腳趾或是有往前延展的動作，小腿筋都會隨之收縮、支撐身體以保持平衡。
但當小腿筋失去了正常彈性，可能會影響小腿的比例（看起來太發達或太孱弱），以及在移動時施加於身體其他部位的壓力程度。
長期小腿緊繃，不只會造成背、臀部僵硬，也會疼痛，同時影響膝關節及睡眠品質因為小腿緊繃抽筋。
如果習慣性鍛鍊小腿肌，讓它變得又壯又結實，但卻忽略了運動後的伸展，那麼緊繃、僵硬、打結一般的小腿筋就在不遠處等著你，當小腿筋緊繃到一定程度，甚至會限制腿部的活動範圍，除此之外，背、臀、膝、腳的疼痛也會冒出來，最糟的情況就是身體限制越來越多，即使有很多想嘗試的活動、運動，也慢慢心有餘而力不足了。
所以，花點時間仔細檢視小腿狀況，如果你懷疑外腓腸肌或腓腸肌特別緊繃，那麼就要在伸展上多下一點功夫。
為何要伸展小腿筋？伸展運動的頻率？每周至少三次好好伸展小腿，如果有空的話，當然是每天做最好。
由於每天走路、爬樓梯都會運動到小腿，尤其穿著高跟鞋或久坐不動，更是導致小腿緊繃的生活習慣，嚴重時會出現疼痛感及雙腿、雙腳的功能弱化。
如果長期過度使用腿部肌肉而造成小腿緊張，每周簡單隨意的伸展個一兩次是無法維持或改善靈活度的。
在伸展放鬆、緩解疼痛時，脛部（小腿前側）與腿部（小腿後側）並不容易分開，瑜珈練習可以保持小腿整體肌肉群健康又柔軟，輕鬆勝任各種活動形式。
瑜珈如何幫上忙？會不會很難練習？持續延展有助於放鬆緊繃的小腿肌肉，同時提高柔軟度。
你可以在工作中間的休息空檔練習《椅子式｜uttkatasana》、與《開腿前彎背部伸展式｜paschimottanasana》，建議在練習之前加入一些簡單熱身運動如腳踝伸展，會幫助你獲得更佳的練習成效。
配合吸氣、吐氣，以動態的方式練習上述2個動作，穩定安全地伸展雙腿，經常練習當然能夠獲得更好的伸展成效，除了日常伸展外，運動鍛煉前後的暖身伸展也非常重要：運動之前伸展可增加腳踝的活動範圍，有助於在運動過程中有效且安全的移動；運動之後伸展可放鬆小腿肌肉，重新調整小腿筋的長度，就像回到「原廠設定」一樣。
腓腸肌&比目魚肌是什麼？小腿由腓腸肌和比目魚肌組成。
腓腸肌主要分為內側與外側，輔助膝關節延展彎曲，內外側協同合作可使腳踝向下延伸。
練習時，可以透過多種技巧針對雙腳與腳踝鍛鍊，以便在練習椅子式可以加強伸展小腿外緣部分，除了伸展放鬆以外，也要記得同時加強訓練小腿肌肉以保持平衡，讓你的小腿看起來精實又狀態極佳。
瑜珈練習《椅子式》與《直腿前彎背部伸展姿勢》可以有效放鬆內外小腿肌肉，讓其達到完美平衡。
讓我們一起練習，輕輕地釋放緊繃僵硬的小腿，有效逆轉小腿筋因每一次的走路、跑步、久坐所造成的縮短情形。
為了要讓練習發揮功效，真正讓你感受到小腿筋柔軟度的前後差異，我建議每周至少練習三次，當然，有時間的話，最好是天天練習！椅子式（腳跟離地）｜Uttkatasanaphotos放大顯示（1）預備站姿。
雙腳打開與肩同寬，膝蓋打直。
雙手置於身體兩側。
脊
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示別讓你的小腿筋「緊張兮兮」背、臀、膝、腳疼痛竟然跟小腿緊繃有關係！？造成小腿緊繃的原因非常多，首要先了解小腿運作的方式，只要有抬起腳踝、腳趾或是有往前延展的動作，小腿筋都會隨之收縮、支撐身體以保持平衡。
但當小腿筋失去了正常彈性，可能會影響小腿的比例（看起來太發達或太孱弱），以及在移動時施加於身體其他部位的壓力程度。
長期小腿緊繃，不只會造成背、臀部僵硬，也會疼痛，同時影響膝關節及睡眠品質因為小腿緊繃抽筋。
如果習慣性鍛鍊小腿肌，讓它變得又壯又結實，但卻忽略了運動後的伸展，那麼緊繃、僵硬、打結一般的小腿筋就在不遠處等著你，當小腿筋緊繃到一定程度，甚至會限制腿部的活動範圍，除此之外，背、臀、膝、腳的疼痛也會冒出來，最糟的情況就是身體限制越來越多，即使有很多想嘗試的活動、運動，也慢慢心有餘而力不足了。
所以，花點時間仔細檢視小腿狀況，如果你懷疑外腓腸肌或腓腸肌特別緊繃，那麼就要在伸展上多下一點功夫。
為何要伸展小腿筋？伸展運動的頻率？每周至少三次好好伸展小腿，如果有空的話，當然是每天做最好。
由於每天走路、爬樓梯都會運動到小腿，尤其穿著高跟鞋或久坐不動，更是導致小腿緊繃的生活習慣，嚴重時會出現疼痛感及雙腿、雙腳的功能弱化。
如果長期過度使用腿部肌肉而造成小腿緊張，每周簡單隨意的伸展個一兩次是無法維持或改善靈活度的。
在伸展放鬆、緩解疼痛時，脛部（小腿前側）與腿部（小腿後側）並不容易分開，瑜珈練習可以保持小腿整體肌肉群健康又柔軟，輕鬆勝任各種活動形式。
瑜珈如何幫上忙？會不會很難練習？持續延展有助於放鬆緊繃的小腿肌肉，同時提高柔軟度。
你可以在工作中間的休息空檔練習《椅子式｜uttkatasana》、與《開腿前彎背部伸展式｜paschimottanasana》，建議在練習之前加入一些簡單熱身運動如腳踝伸展，會幫助你獲得更佳的練習成效。
配合吸氣、吐氣，以動態的方式練習上述2個動作，穩定安全地伸展雙腿，經常練習當然能夠獲得更好的伸展成效，除了日常伸展外，運動鍛煉前後的暖身伸展也非常重要：運動之前伸展可增加腳踝的活動範圍，有助於在運動過程中有效且安全的移動；運動之後伸展可放鬆小腿肌肉，重新調整小腿筋的長度，就像回到「原廠設定」一樣。
腓腸肌&比目魚肌是什麼？小腿由腓腸肌和比目魚肌組成。
腓腸肌主要分為內側與外側，輔助膝關節延展彎曲，內外側協同合作可使腳踝向下延伸。
練習時，可以透過多種技巧針對雙腳與腳踝鍛鍊，以便在練習椅子式可以加強伸展小腿外緣部分，除了伸展放鬆以外，也要記得同時加強訓練小腿肌肉以保持平衡，讓你的小腿看起來精實又狀態極佳。
瑜珈練習《椅子式》與《直腿前彎背部伸展姿勢》可以有效放鬆內外小腿肌肉，讓其達到完美平衡。
讓我們一起練習，輕輕地釋放緊繃僵硬的小腿，有效逆轉小腿筋因每一次的走路、跑步、久坐所造成的縮短情形。
為了要讓練習發揮功效，真正讓你感受到小腿筋柔軟度的前後差異，我建議每周至少練習三次，當然，有時間的話，最好是天天練習！椅子式（腳跟離地）｜Uttkatasanaphotos放大顯示（1）預備站姿。
雙腳打開與肩同寬，膝蓋打直。
雙手置於身體兩側。
脊
3. 腳緊繃痠痛不一定是肌肉拉傷！動脈阻塞有5 大警訊
當運動之後，感覺小腿緊繃痠痛，很多人會下意識認為這是「肌肉拉傷」，但其實這不 ... 而下肢動脈之所以會阻塞，也跟會中風、心肌梗塞的原因很類似：.Skiptocontent當運動之後，感覺小腿緊繃痠痛，很多人會下意識認為這是「肌肉拉傷」，但其實這不一定是肌肉本身造成的，而是「血管阻塞」；尤其是動脈的阻塞，更容易造成這種拉傷的刺痛感。
下肢「動脈阻塞」比靜脈曲張還危險！沒注意可能會導致截肢心血管是人體健康的根本，不管是要運送養分、氧氣，還是把廢物代謝掉，都需要用到全身的血液循環。
但也因為每天都需要大量的工作，只要做了一些不太健康的事情，血管就可能會「阻塞」，如果阻塞在腦血管，就會變成中風，心臟就會變成心肌梗塞，如果在腳上，就會變成「下肢動脈阻塞」，又俗稱「腳中風」。
而下肢動脈之所以會阻塞，也跟會中風、心肌梗塞的原因很類似：高血壓。
動脈硬化。
動脈血栓（栓塞）。
動脈老化。
也因為是「動脈」出現問題，所以只要阻塞，狀況會比靜脈曲張、靜脈阻塞更危險。
動脈的血液負責輸送氧氣、養分，阻塞之後無法運送這些到下肢的肌肉組織，很快肌肉就會壞死、發黑，必須要截肢；而靜脈阻塞因為是承載著要回流的血液，還會淤積到末梢血管，症狀會維持一段時間，不會像動脈阻塞這麼快又嚴重。
動脈阻塞有5大警訊但，動脈阻塞雖然很嚴重，卻不會有太明顯、太特殊的症狀，反而會因為肌肉組織缺氧而有拉傷、或是無法施力的感覺；如果在沒有運動傷害的情況下，出現這樣的症狀，就要特別小心。
症狀分級第一階段：沒有症狀。
第二階段：發冷、腳部冰涼、痠痛、麻刺。
第三階段：間歇性跛行，其中一條腿或是雙腿走路時容易酸、累，只能一跛一跛，休息之後會好轉，又可以走一段路，但走著走著又會開始不舒服。
更嚴重的間歇性跛行，不但酸、累，還可能有麻刺感。
第四階段：晚上或休息時一樣會有疼痛，皮膚出現壞疽。
第五階段：腿腳出現潰瘍、長久無法癒合的傷口。
不過即使是運動時，出現這類的症狀也要小心。
鈞賀診所院長鄭鈞云醫師說，曾經有一個32歲的年輕男子因為「足底筋膜炎」來看診，說自己是在跑步的時候拉傷，腳踝、腳底附近很痛；結果檢查後發現是「下肢動脈栓塞」。
但要怎麼知道到底是不是足底筋膜炎？國泰醫院心血管中心醫師張嘉修說，其實不是心臟專科的醫師，也沒辦法在初期的時候就判斷出來，但其實有一個簡單的小方法可以判斷，就是「足底筋膜炎因為發炎，腳底會是熱熱的，但動脈阻塞卻會是冰涼的。
」如果腳底的脈搏薄弱、腳部冰冷持續2週以上，張嘉修建議，及早到醫院掛「血管外科」，或是「心臟外科」來請醫師做檢查判斷，免得錯過治療時間，才能保住自己的腳。
文／盧映慈圖／何宜庭延伸閱讀超簡單自測法 只要用一隻手指頭，就可知道血管阻塞了沒董座只吃頂級橄欖油反而心血管亮紅燈！醫師指出料理一大關鍵麥片、蘇打餅看似健康卻是心血管殺手！醫師教如何避免5大飲食地雷Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／高端疫苗今日開打！保護力？副作用？什麼時候打？五大重點一次看2021-08-233.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.COVID-19／重改意願不影響接種排序！怎麼更改疫苗預約登記？2021-08-275.COVID-19／BNT疫苗明下午開放登記！指揮中心：優先給學生打2021-08-27影音健康【營養TalkTalk】增加抵抗力維生素Ｄ不可少！獲得足夠攝取量有這2方法2021-08-24【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
下肢「動脈阻塞」比靜脈曲張還危險！沒注意可能會導致截肢心血管是人體健康的根本，不管是要運送養分、氧氣，還是把廢物代謝掉，都需要用到全身的血液循環。
但也因為每天都需要大量的工作，只要做了一些不太健康的事情，血管就可能會「阻塞」，如果阻塞在腦血管，就會變成中風，心臟就會變成心肌梗塞，如果在腳上，就會變成「下肢動脈阻塞」，又俗稱「腳中風」。
而下肢動脈之所以會阻塞，也跟會中風、心肌梗塞的原因很類似：高血壓。
動脈硬化。
動脈血栓（栓塞）。
動脈老化。
也因為是「動脈」出現問題，所以只要阻塞，狀況會比靜脈曲張、靜脈阻塞更危險。
動脈的血液負責輸送氧氣、養分，阻塞之後無法運送這些到下肢的肌肉組織，很快肌肉就會壞死、發黑，必須要截肢；而靜脈阻塞因為是承載著要回流的血液，還會淤積到末梢血管，症狀會維持一段時間，不會像動脈阻塞這麼快又嚴重。
動脈阻塞有5大警訊但，動脈阻塞雖然很嚴重，卻不會有太明顯、太特殊的症狀，反而會因為肌肉組織缺氧而有拉傷、或是無法施力的感覺；如果在沒有運動傷害的情況下，出現這樣的症狀，就要特別小心。
症狀分級第一階段：沒有症狀。
第二階段：發冷、腳部冰涼、痠痛、麻刺。
第三階段：間歇性跛行，其中一條腿或是雙腿走路時容易酸、累，只能一跛一跛，休息之後會好轉，又可以走一段路，但走著走著又會開始不舒服。
更嚴重的間歇性跛行，不但酸、累，還可能有麻刺感。
第四階段：晚上或休息時一樣會有疼痛，皮膚出現壞疽。
第五階段：腿腳出現潰瘍、長久無法癒合的傷口。
不過即使是運動時，出現這類的症狀也要小心。
鈞賀診所院長鄭鈞云醫師說，曾經有一個32歲的年輕男子因為「足底筋膜炎」來看診，說自己是在跑步的時候拉傷，腳踝、腳底附近很痛；結果檢查後發現是「下肢動脈栓塞」。
但要怎麼知道到底是不是足底筋膜炎？國泰醫院心血管中心醫師張嘉修說，其實不是心臟專科的醫師，也沒辦法在初期的時候就判斷出來，但其實有一個簡單的小方法可以判斷，就是「足底筋膜炎因為發炎，腳底會是熱熱的，但動脈阻塞卻會是冰涼的。
」如果腳底的脈搏薄弱、腳部冰冷持續2週以上，張嘉修建議，及早到醫院掛「血管外科」，或是「心臟外科」來請醫師做檢查判斷，免得錯過治療時間，才能保住自己的腳。
文／盧映慈圖／何宜庭延伸閱讀超簡單自測法 只要用一隻手指頭，就可知道血管阻塞了沒董座只吃頂級橄欖油反而心血管亮紅燈！醫師指出料理一大關鍵麥片、蘇打餅看似健康卻是心血管殺手！醫師教如何避免5大飲食地雷Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／高端疫苗今日開打！保護力？副作用？什麼時候打？五大重點一次看2021-08-233.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.COVID-19／重改意願不影響接種排序！怎麼更改疫苗預約登記？2021-08-275.COVID-19／BNT疫苗明下午開放登記！指揮中心：優先給學生打2021-08-27影音健康【營養TalkTalk】增加抵抗力維生素Ｄ不可少！獲得足夠攝取量有這2方法2021-08-24【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
4. 小腿好酸別急拉筋！久站、走路「緊繃3腿型」...你是哪種？
有可能這樣反而會讓你的小腿更加緊繃喔！ 究竟小腿痠痛適不適合做小腿拉筋運動？其實取決於小腿肚的肌肉是處於「真正緊繃」的情況或是 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2019年03月06日09:06▲站久、走久出現小腿痠痛的情形，可不可以拉筋呢？（圖／達志／示意圖）圖、文／全民人體力學保健教室你常站久或走久後感到小腿痠痛嗎？你還在以為「小腿痠痛=小腿緊繃」，所以要常做小腿肚拉筋運動嗎？小心！有可能這樣反而會讓你的小腿更加緊繃喔！究竟小腿痠痛適不適合做小腿拉筋運動？其實取決於小腿肚的肌肉是處於「真正緊繃」的情況或是處於被拉扯（過度拉長繃住狀態），若是處於「真正緊繃」的情況，此時才適合去做小腿肚拉筋運動唷！反之就可能讓緊繃的小腿更加緊繃，快來看看該如何判讀吧！[廣告]請繼續往下閱讀...我們可以藉由小腿中線（腓骨）與腳板的相對位置來去判斷哪裡緊繃？1.正常小腿的排列：小腿中線（腓骨）與腳板夾90度，此狀態小腿的肌肉最輕鬆。
但如果您還是有小腿痠痛的困擾，通常代表有來自其它力學失衡問題唷！2.「小腿向後移」的排列：小腿中線（腓骨）與腳板夾大於90度，此為真實小腿肚緊繃（把小腿向後拉偏移）。
3.「小腿向前移」的排列：小腿中線（腓骨）與腳板夾小於90度，如此的小腿肚其實不是緊繃，而是被拉扯(過度拉長繃住狀態)，真正緊繃的兇手其實是為於小腿前方的「脛前肌」唷！保養運動菜單1.正常小腿的排列：此狀態小腿的肌肉無需做放鬆伸展。
2.「小腿向後移」的排列：請做圖一「小腿肚自我伸展運動」起始位置：找一面牆，腳一前一後站（要伸展那側的腳為前腳），腳趾朝前，腳跟貼地。
動作：將前腳膝蓋往牆壁方向靠近，一直到前腳的小腿後側肌肉有被拉緊的感覺，動作過程中腳跟都要維持貼地，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。
3.「小腿向前移」的排列：請做圖二「小腿前側自我伸展運動」起始位置：跪坐在腳上，兩腳腳板朝內（朝向身體方向），身體向前傾，兩手掌支撐在地面。
動作：用手和腳板的力將身體抬離地面，一直到小腿前側肌肉有被拉緊的感覺，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。
本文作者全民人體力學保健教室Bruce&Evan物理治療師。
「人體力學的不正常」是導致各種筋骨痠痛麻、關節退化的元兇；「人體力學基本知識」將是現代養生保健必備的常識；全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」，現有經營粉絲專頁、網誌。
桃園電子新貴婚前10天成袋屍... 交往8年未婚妻犯案：我是情報員關鍵字：運動復健筋膜健康拉筋小腿肚全民人體力學保健教室分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀腋下藏2顆臭氣彈...狐臭族群曝！愛喝酒、抽菸全中標職場怕被小鮮肉淘汰！專家勸：掌握這經驗「越老越值錢」藥吃多容易洗腎？醫揭「真正原因」打臉：小心減壽12年磁場合＝有錢賺！12生肖「貴人方位」曝：龍族創業趁現在最重視健康星座「天蠍奪冠」！2萬筆健檢資料揭密降血糖、抑制脂肪肝！ 專家激推「辛香料」＋「綠茶」多位員工罹癌死！鐵工廠老闆「狂吸粉塵40年」 胸悶就醫慘了居酒屋喝酒小心別碰「這一味」！ 小心脂肪肝找上你松山區確診國中生是「跨區就讀」！課後參加4人家教班大啖秋蟹 過敏族小心腫如加菲貓、香腸嘴讀者迴響健康熱門新聞23歲妹突腹痛！醫一扳…「爆臭起司瀑布」狂瀉秒驚呆：我受不了了別狂問大不大！這些「愛愛台詞」超解嗨 醫翻白眼問：是在哈囉疫苗認證的OO人！醫揭「副作用強弱」代表意義：你只是運氣很好減肥不碰白飯？你錯了 醫推「激瘦2吃法」：運動前一定會吃日醫界發現「午後紅茶」奇效！揪出胰臟癌有解 存活率提升到50%美女醫揭「Delta恐怖4特點」！症狀二痛一水像感冒：太難區別了打疫苗不適！4種普拿疼「買這款就錯了」 藥師揭原因：有症狀再吃疫苗副作用超痛苦！「3舒緩神招」快試 醫激推：洗熱水澡也有效專家警告：打完疫苗「5件事千萬別做」！網最愛2類食物易發炎新冠舌有3種！醫驚曝幼童「舌頭像草莓」快送急診最新新聞更多+松山區確診國中生是「跨區就讀」！課後參加4人家教班大啖秋蟹 過敏族小心腫如加菲貓、香腸嘴第八輪AZ預約10點開搶！打第二劑把握機會 6大QA一次看別狂問大不大！這些「愛愛台詞」超解嗨 醫翻白眼問：是在哈囉23歲妹突腹痛！醫一扳…「爆臭起司瀑布」狂瀉秒驚呆：我受不了了高端業績大爆發 八月營收達7.28億獨／OL正妹長期被人跟蹤...她焦慮恐慌！柯南醫「破案」關鍵曝金牛小心意外虧錢！12星座「一週運勢」公開 處女
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2.「小腿向後移」的排列：請做圖一「小腿肚自我伸展運動」起始位置：找一面牆，腳一前一後站（要伸展那側的腳為前腳），腳趾朝前，腳跟貼地。
動作：將前腳膝蓋往牆壁方向靠近，一直到前腳的小腿後側肌肉有被拉緊的感覺，動作過程中腳跟都要維持貼地，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。
3.「小腿向前移」的排列：請做圖二「小腿前側自我伸展運動」起始位置：跪坐在腳上，兩腳腳板朝內（朝向身體方向），身體向前傾，兩手掌支撐在地面。
動作：用手和腳板的力將身體抬離地面，一直到小腿前側肌肉有被拉緊的感覺，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。
本文作者全民人體力學保健教室Bruce&Evan物理治療師。
「人體力學的不正常」是導致各種筋骨痠痛麻、關節退化的元兇；「人體力學基本知識」將是現代養生保健必備的常識；全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」，現有經營粉絲專頁、網誌。
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5. 你的小腿緊繃嗎？六招教你如何按摩與伸展
當說到伸展時，我們可以輕易地專注於腿部較大的肌肉：大腿後側肌群、臀部、股四頭肌，甚至是臀大肌，但是小腿肌呢？它們時常被忽略。
緊繃的小腿肌也 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期五,九月10,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識你的小腿緊繃嗎？六招教你如...知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter說到伸展時，我們可以輕易地將焦點放在腿部較大的肌肉上：大腿後側肌群、臀部、股四頭肌，甚至是臀大肌，但是小腿肌呢？它們時常被忽略。
圖片來源：bicycling當小腿肌有些過度勞累時，可能不會有太多症狀。
身兼按摩治療師、力量教練，以及《 MusclestotheMasses》的作者JulieRead說：「小腿肌經常會有緊繃的問題，但不會很不適，所以人們會忘記它們。
儘管如此，當在檢查時，病人常常會感到驚訝，因為小腿肌一碰就痛。
」緊繃的小腿肌也可能導致身體其他部位疼痛，例如：小腿肌力不足可能導致膝蓋和腳踝疼痛、脛前疼痛、足底筋膜炎、跟腱炎，甚至背部問題。
這是因為小腿肌由兩條肌肉組成，分別連結到膝蓋和腳後跟底部，腓腸肌是屈膝動作扮演重要角色，而比目魚肌是走路的主要驅動肌肉。
Read補充說：「小腿肌的筋膜（一種結締組織，從外部包住肌肉、內臟、神經、血管等組織器官，也會像彈力帶一樣穿梭在組織中，既是組織的隔間，也作為組織間的連結）從腳底一直到大腿後側，這意味著小腿肌的緊繃會對蹲下、走路和站立這些動作產生負面影響，並施加壓力在其他肌肉、肌腱和關節上。
」圖片來源：verywellhealth好消息是，如果你定期進行以下按摩技巧和小腿伸展運動，可以盡快釋放紓緩緊繃並減少疼痛。
請記住，最好在嘗試伸展之前先按摩小腿，這將讓你的肌肉放鬆，讓你可以更進一步去做伸展，當你完成伸展後，嘗試用徒手深蹲或弓步來測試您的運動範圍。
「當大腦發現它可以安全地在這個壓力下伸展運動時，大腦對身體說：現在我可以相信你，繼續保持。
」Read說。
換句話說，進行這個伸展練習不僅可以讓你為一天所需熱身，還可以幫助你保持活動狀態。
最好的小腿肌按摩圖片來源：tptherapy.wordpress小球按摩拿起一個曲棍球或壘球(小球)，將腿伸直放在地板上，將球放在右小腿的根部、腳踝上方，並且左右移動球，然後逐漸朝小腿上方滾動，滾動的過程中，如果有發現任何痠痛的點，請將球放在那，然後順時針和逆時針旋轉腳按摩10-15秒。
如果你想增加壓力，可將左腿放在右脛骨上，或是將球放置在瑜珈磚上也可以幫助你更深度按摩，並給你的腳踝提供更多的移動空間，在按摩完你的右小腿，請記得用相同的時間去按摩你的左小腿。
圖片來源：bicycling比目魚肌滾筒按摩坐在滾筒上，將腿伸直放在地板上，從臀部開始慢慢移動尋找痠痛的點，慢慢往小腿移動，如果發現痠痛處，請握住滾筒並呼吸10到15秒鐘，或者直到感覺緊繃處鬆開為止，重複此過程，直到你放鬆小腿肌以及大腿後側肌群和臀大肌。
最好的小腿伸展圖片來源：bicycling1.下犬式這種伸展運動不僅對小腿肌非常有用，而且還可以延長大腿後側肌群，打開肩膀並暖身腳踝。
從四肢趴地的動作開始，手腕在肩膀下方、膝蓋在臀部下方。
緊繃的小腿肌也 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期五,九月10,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識你的小腿緊繃嗎？六招教你如...知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter說到伸展時，我們可以輕易地將焦點放在腿部較大的肌肉上：大腿後側肌群、臀部、股四頭肌，甚至是臀大肌，但是小腿肌呢？它們時常被忽略。
圖片來源：bicycling當小腿肌有些過度勞累時，可能不會有太多症狀。
身兼按摩治療師、力量教練，以及《 MusclestotheMasses》的作者JulieRead說：「小腿肌經常會有緊繃的問題，但不會很不適，所以人們會忘記它們。
儘管如此，當在檢查時，病人常常會感到驚訝，因為小腿肌一碰就痛。
」緊繃的小腿肌也可能導致身體其他部位疼痛，例如：小腿肌力不足可能導致膝蓋和腳踝疼痛、脛前疼痛、足底筋膜炎、跟腱炎，甚至背部問題。
這是因為小腿肌由兩條肌肉組成，分別連結到膝蓋和腳後跟底部，腓腸肌是屈膝動作扮演重要角色，而比目魚肌是走路的主要驅動肌肉。
Read補充說：「小腿肌的筋膜（一種結締組織，從外部包住肌肉、內臟、神經、血管等組織器官，也會像彈力帶一樣穿梭在組織中，既是組織的隔間，也作為組織間的連結）從腳底一直到大腿後側，這意味著小腿肌的緊繃會對蹲下、走路和站立這些動作產生負面影響，並施加壓力在其他肌肉、肌腱和關節上。
」圖片來源：verywellhealth好消息是，如果你定期進行以下按摩技巧和小腿伸展運動，可以盡快釋放紓緩緊繃並減少疼痛。
請記住，最好在嘗試伸展之前先按摩小腿，這將讓你的肌肉放鬆，讓你可以更進一步去做伸展，當你完成伸展後，嘗試用徒手深蹲或弓步來測試您的運動範圍。
「當大腦發現它可以安全地在這個壓力下伸展運動時，大腦對身體說：現在我可以相信你，繼續保持。
」Read說。
換句話說，進行這個伸展練習不僅可以讓你為一天所需熱身，還可以幫助你保持活動狀態。
最好的小腿肌按摩圖片來源：tptherapy.wordpress小球按摩拿起一個曲棍球或壘球(小球)，將腿伸直放在地板上，將球放在右小腿的根部、腳踝上方，並且左右移動球，然後逐漸朝小腿上方滾動，滾動的過程中，如果有發現任何痠痛的點，請將球放在那，然後順時針和逆時針旋轉腳按摩10-15秒。
如果你想增加壓力，可將左腿放在右脛骨上，或是將球放置在瑜珈磚上也可以幫助你更深度按摩，並給你的腳踝提供更多的移動空間，在按摩完你的右小腿，請記得用相同的時間去按摩你的左小腿。
圖片來源：bicycling比目魚肌滾筒按摩坐在滾筒上，將腿伸直放在地板上，從臀部開始慢慢移動尋找痠痛的點，慢慢往小腿移動，如果發現痠痛處，請握住滾筒並呼吸10到15秒鐘，或者直到感覺緊繃處鬆開為止，重複此過程，直到你放鬆小腿肌以及大腿後側肌群和臀大肌。
最好的小腿伸展圖片來源：bicycling1.下犬式這種伸展運動不僅對小腿肌非常有用，而且還可以延長大腿後側肌群，打開肩膀並暖身腳踝。
從四肢趴地的動作開始，手腕在肩膀下方、膝蓋在臀部下方。