你的小腿緊繃嗎？六招教你如何按摩與伸展 | 小腿肌肉緊繃原因
當說到伸展時，我們可以輕易地專注於腿部較大的肌肉：大腿後側肌群、臀部、股四頭肌，甚至是臀大肌，但是小腿肌呢？它們時常被忽略。
緊繃的小腿肌也 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期五,九月10,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識你的小腿緊繃嗎？六招教你如...知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter說到伸展時，我們可以輕易地將焦點放在腿部較大的肌肉上：大腿後側肌群、臀部、股四頭肌，甚至是臀大肌，但是小腿肌呢？它們時常被忽略。
圖片來源：bicycling當小腿肌有些過度勞累時，可能不會有太多症狀。
身兼按摩治療師、力量教練，以及《 MusclestotheMasses》的作者JulieRead說：「小腿肌經常會有緊繃的問題，但不會很不適，所以人們會忘記它們。
儘管如此，當在檢查時，病人常常會感到驚訝，因為小腿肌一碰就痛。
」緊繃的小腿肌也可能導致身體其他部位疼痛，例如：小腿肌力不足可能導致膝蓋和腳踝疼痛、脛前疼痛、足底筋膜炎、跟腱炎，甚至背部問題。
這是因為小腿肌由兩條肌肉組成，分別連結到膝蓋和腳後跟底部，腓腸肌是屈膝動作扮演重要角色，而比目魚肌是走路的主要驅動肌肉。
Read補充說：「小腿肌的筋膜（一種結締組織，從外部包住肌肉、內臟、神經、血管等組織器官，也會像彈力帶一樣穿梭在組織中，既是組織的隔間，也作為組織間的連結）從腳底一直到大腿後側，這意味著小腿肌的緊繃會對蹲下、走路和站立這些動作產生負面影響，並施加壓力在其他肌肉、肌腱和關節上。
」圖片來源：verywellhealth好消息是，如果你定期進行以下按摩技巧和小腿伸展運動，可以盡快釋放紓緩緊繃並減少疼痛。
請記住，最好在嘗試伸展之前先按摩小腿，這將讓你的肌肉放鬆，讓你可以更進一步去做伸展，當你完成伸展後，嘗試用徒手深蹲或弓步來測試您的運動範圍。
「當大腦發現它可以安全地在這個壓力下伸展運動時，大腦對身體說：現在我可以相信你，繼續保持。
」Read說。
換句話說，進行這個伸展練習不僅可以讓你為一天所需熱身，還可以幫助你保持活動狀態。
最好的小腿肌按摩圖片來源：tptherapy.wordpress小球按摩拿起一個曲棍球或壘球(小球)，將腿伸直放在地板上，將球放在右小腿的根部、腳踝上方，並且左右移動球，然後逐漸朝小腿上方滾動，滾動的過程中，如果有發現任何痠痛的點，請將球放在那，然後順時針和逆時針旋轉腳按摩10-15秒。
如果你想增加壓力，可將左腿放在右脛骨上，或是將球放置在瑜珈磚上也可以幫助你更深度按摩，並給你的腳踝提供更多的移動空間，在按摩完你的右小腿，請記得用相同的時間去按摩你的左小腿。
圖片來源：bicycling比目魚肌滾筒按摩坐在滾筒上，將腿伸直放在地板上，從臀部開始慢慢移動尋找痠痛的點，慢慢往小腿移動，如果發現痠痛處，請握住滾筒並呼吸10到15秒鐘，或者直到感覺緊繃處鬆開為止，重複此過程，直到你放鬆小腿肌以及大腿後側肌群和臀大肌。
最好的小腿伸展圖片來源：bicycling1.下犬式這種伸展運動不僅對小腿肌非常有用，而且還可以延長大腿後側肌群，打開肩膀並暖身腳踝。
從四肢趴地的動作開始，手腕在肩膀下方、膝蓋在臀部下方。
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圖片來源：bicycling當小腿肌有些過度勞累時，可能不會有太多症狀。
身兼按摩治療師、力量教練，以及《 MusclestotheMasses》的作者JulieRead說：「小腿肌經常會有緊繃的問題，但不會很不適，所以人們會忘記它們。
儘管如此，當在檢查時，病人常常會感到驚訝，因為小腿肌一碰就痛。
」緊繃的小腿肌也可能導致身體其他部位疼痛，例如：小腿肌力不足可能導致膝蓋和腳踝疼痛、脛前疼痛、足底筋膜炎、跟腱炎，甚至背部問題。
這是因為小腿肌由兩條肌肉組成，分別連結到膝蓋和腳後跟底部，腓腸肌是屈膝動作扮演重要角色，而比目魚肌是走路的主要驅動肌肉。
Read補充說：「小腿肌的筋膜（一種結締組織，從外部包住肌肉、內臟、神經、血管等組織器官，也會像彈力帶一樣穿梭在組織中，既是組織的隔間，也作為組織間的連結）從腳底一直到大腿後側，這意味著小腿肌的緊繃會對蹲下、走路和站立這些動作產生負面影響，並施加壓力在其他肌肉、肌腱和關節上。
」圖片來源：verywellhealth好消息是，如果你定期進行以下按摩技巧和小腿伸展運動，可以盡快釋放紓緩緊繃並減少疼痛。
請記住，最好在嘗試伸展之前先按摩小腿，這將讓你的肌肉放鬆，讓你可以更進一步去做伸展，當你完成伸展後，嘗試用徒手深蹲或弓步來測試您的運動範圍。
「當大腦發現它可以安全地在這個壓力下伸展運動時，大腦對身體說：現在我可以相信你，繼續保持。
」Read說。
換句話說，進行這個伸展練習不僅可以讓你為一天所需熱身，還可以幫助你保持活動狀態。
最好的小腿肌按摩圖片來源：tptherapy.wordpress小球按摩拿起一個曲棍球或壘球(小球)，將腿伸直放在地板上，將球放在右小腿的根部、腳踝上方，並且左右移動球，然後逐漸朝小腿上方滾動，滾動的過程中，如果有發現任何痠痛的點，請將球放在那，然後順時針和逆時針旋轉腳按摩10-15秒。
如果你想增加壓力，可將左腿放在右脛骨上，或是將球放置在瑜珈磚上也可以幫助你更深度按摩，並給你的腳踝提供更多的移動空間，在按摩完你的右小腿，請記得用相同的時間去按摩你的左小腿。
圖片來源：bicycling比目魚肌滾筒按摩坐在滾筒上，將腿伸直放在地板上，從臀部開始慢慢移動尋找痠痛的點，慢慢往小腿移動，如果發現痠痛處，請握住滾筒並呼吸10到15秒鐘，或者直到感覺緊繃處鬆開為止，重複此過程，直到你放鬆小腿肌以及大腿後側肌群和臀大肌。
最好的小腿伸展圖片來源：bicycling1.下犬式這種伸展運動不僅對小腿肌非常有用，而且還可以延長大腿後側肌群，打開肩膀並暖身腳踝。
從四肢趴地的動作開始，手腕在肩膀下方、膝蓋在臀部下方。