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1. 瑜伽體式精講：拉弓式
1、拉弓式的名稱......拉弓式的英文名稱：ArcherPose，梵文名稱：AkarnaDhanurasana，Dhanu是弓的意思，akarna是耳朵的意思，在這個體式中，向上拉伸一隻腳，只到腳後跟碰到耳朵為止，就好像弓箭手拉開弓弦一樣。
......這個體式的高級體式，可以將雙腿都伸直，上方腿幾乎與地面垂直，雙腳的大腳趾一直被緊緊的抓住，就像一張拉開的非常飽滿的弓。
2、拉弓式的練習步驟...坐立在墊面上，雙腿伸直，手杖式準備。
屈左膝放在右大腿根部，吸氣延展脊柱，呼氣，用右手大拇指、食指和中指勾住右腳大腳趾，左手也同樣抓住左腳大腳趾，再次呼氣，彎曲左手肘，抬起左腳離開墊面，保持一個呼吸。
...吸氣延展脊柱，呼氣的時候，再次慢慢的將左腳向上抬高靠近耳朵，同時拉動左臂向後，主要手指不要滑脫，整個體式的練習過程中，保持右腿伸直，膝蓋朝向正上方，大腿收緊。
3、拉弓式的簡化練習及輔助練習方法（1）退階簡化練習...（2）伸展帶輔助練習......（3）瑜伽椅輔助練習......4、拉弓式的功效...拉弓式可以使腿部肌肉更加的靈活，按摩腹部內臟，促進腸道蠕動，靈活髖關節，加強脊柱力量，增強記憶力。
5、拉弓式的禁忌...腰椎間盤突出的伽人，請在專業的老師指導下練習，初學者身體後側比較僵硬的伽人，可以先做好前屈、單腿背部前屈的體式後，再練習這個動作。
6、做好拉弓式的準備練習序列...點我分享到Facebook相關文章瑜伽體式的練習，其中一點重要的目的就是，讓覺知之光照耀到身體的每一個角落。
我們的身體側面，尤其需要被喚醒。
摺疊向前，脊柱屈曲雙手上舉，脊柱延展轉動肩膀，脊柱轉動但是，在日常生活中，我們很少做側面的拉伸。
即使在瑜伽課中，前屈、後彎、扭轉的體式都會比側面拉伸多。
單腿下犬從下犬式開始，把全身重量均勻分布在兩手和左腳，抬起右腿指向天花板，雙肩平行，左側大腿緊貼腹部來保持平衡。
換另一側2、戰士2式山式站立，雙腳打開約一腿長轉左腳向外90度左腳腳後跟與右腳足弓一條直線吸氣向上立直脊柱，雙手側平舉呼氣屈左膝向下，大小腿儘量90度保持5-8個呼吸，換另一側3、戰士1式山式站立，轉左腳向外90度右腳微微內扣，髖部轉向正左方吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂呼氣屈膝臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上雙腿儘量向兩側打開雙手放在雙大腿的內側呼氣雙腿向下，雙手輔助向下推保持20-30秒動作3：簡易坐，將左腳放在右大臂上左膝靠在左手肘的內側像懷抱著一個嬰兒一樣吸氣延展脊柱，呼氣儘量將大腿靠近身體保持20-30秒，換另一側動作4：山式站立，雙腳打開略大於髖部腳進入下個體式02|下犬式雙腳向後撤，雙手向前與肩同寬手推地，背部延展，坐骨找天花板大腿根向後推，雙腿伸直腳跟踩地腹部內收，保持3-5個呼吸03|三角式山式站立，雙腳分開一腿長左腳腳跟對右腳足弓，右腳尖外展吸氣側腰延展，呼氣向左側屈左手撐地，右手向上舉過頭頂轉頭看右手指尖，穩定身體當她們在下犬式時，老師在兩人背上輕輕地向下按了按，老奶奶的脊柱非常靈活，很容易就下去了，老師說：「非常年輕的姑娘呀！文：Megan|畫：豆子在學習瑜伽的過程中，我們經常會聽到老師講膕繩肌。
站立在墊子上，雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱，呼氣，身體向前向下，保持4-6個呼吸。
1、站立前屈站立雙腿分開與髖同寬脊柱延展，直背前屈向下雙手體後交扣，手臂向前向下胸腔延展腹部找向大腿保持5-8個呼吸，直背起身2、單腿背部前屈坐立在墊子上，雙腿向前伸直屈右膝，吸氣，手臂上舉脊柱立直直背向前向下，雙手握住前腳掌胸腔向前肩向後，保持5-8組呼吸3、坐角式雙腿大大的張俗話說：「脊柱有多柔韌，人就有多年輕」，脊柱專家說：完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性。
重複練習2-3組9、仰臥脊柱扭轉仰臥在墊面上，雙手側平舉將左腳放在右大腿上，身體向右扭轉轉頭眼睛看向左側，保持5-8個呼吸換另一。
NO.1樹式1.彎畦左腿，上抬，向外側打開；左手抓住左腳腳踝．放於右大腿根部．腳掌貼於大腿內側，腳趾朝下．膝蓋朝向外側；右腿直立．支撐身體重量；雙手胸前台掌，保持身體平衡。
他們沒有意識到的是，瑜伽並不是為了碰到你的腳趾或者為了某些目標，它是讓你學會如何在身體適當活動範圍內巧妙的運用你的身體。
★/1、做前屈體式或者坐立式，需要前屈上半身，但是背是拱著的，該怎麼解決這個問題呢？答:做前屈體式時候要求從髖部，也可以理解為從大腿根部摺疊。
是因為前屈的前提是脊柱保證伸展的狀態，打開大腿後側
......這個體式的高級體式，可以將雙腿都伸直，上方腿幾乎與地面垂直，雙腳的大腳趾一直被緊緊的抓住，就像一張拉開的非常飽滿的弓。
2、拉弓式的練習步驟...坐立在墊面上，雙腿伸直，手杖式準備。
屈左膝放在右大腿根部，吸氣延展脊柱，呼氣，用右手大拇指、食指和中指勾住右腳大腳趾，左手也同樣抓住左腳大腳趾，再次呼氣，彎曲左手肘，抬起左腳離開墊面，保持一個呼吸。
...吸氣延展脊柱，呼氣的時候，再次慢慢的將左腳向上抬高靠近耳朵，同時拉動左臂向後，主要手指不要滑脫，整個體式的練習過程中，保持右腿伸直，膝蓋朝向正上方，大腿收緊。
3、拉弓式的簡化練習及輔助練習方法（1）退階簡化練習...（2）伸展帶輔助練習......（3）瑜伽椅輔助練習......4、拉弓式的功效...拉弓式可以使腿部肌肉更加的靈活，按摩腹部內臟，促進腸道蠕動，靈活髖關節，加強脊柱力量，增強記憶力。
5、拉弓式的禁忌...腰椎間盤突出的伽人，請在專業的老師指導下練習，初學者身體後側比較僵硬的伽人，可以先做好前屈、單腿背部前屈的體式後，再練習這個動作。
6、做好拉弓式的準備練習序列...點我分享到Facebook相關文章瑜伽體式的練習，其中一點重要的目的就是，讓覺知之光照耀到身體的每一個角落。
我們的身體側面，尤其需要被喚醒。
摺疊向前，脊柱屈曲雙手上舉，脊柱延展轉動肩膀，脊柱轉動但是，在日常生活中，我們很少做側面的拉伸。
即使在瑜伽課中，前屈、後彎、扭轉的體式都會比側面拉伸多。
單腿下犬從下犬式開始，把全身重量均勻分布在兩手和左腳，抬起右腿指向天花板，雙肩平行，左側大腿緊貼腹部來保持平衡。
換另一側2、戰士2式山式站立，雙腳打開約一腿長轉左腳向外90度左腳腳後跟與右腳足弓一條直線吸氣向上立直脊柱，雙手側平舉呼氣屈左膝向下，大小腿儘量90度保持5-8個呼吸，換另一側3、戰士1式山式站立，轉左腳向外90度右腳微微內扣，髖部轉向正左方吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂呼氣屈膝臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上雙腿儘量向兩側打開雙手放在雙大腿的內側呼氣雙腿向下，雙手輔助向下推保持20-30秒動作3：簡易坐，將左腳放在右大臂上左膝靠在左手肘的內側像懷抱著一個嬰兒一樣吸氣延展脊柱，呼氣儘量將大腿靠近身體保持20-30秒，換另一側動作4：山式站立，雙腳打開略大於髖部腳進入下個體式02|下犬式雙腳向後撤，雙手向前與肩同寬手推地，背部延展，坐骨找天花板大腿根向後推，雙腿伸直腳跟踩地腹部內收，保持3-5個呼吸03|三角式山式站立，雙腳分開一腿長左腳腳跟對右腳足弓，右腳尖外展吸氣側腰延展，呼氣向左側屈左手撐地，右手向上舉過頭頂轉頭看右手指尖，穩定身體當她們在下犬式時，老師在兩人背上輕輕地向下按了按，老奶奶的脊柱非常靈活，很容易就下去了，老師說：「非常年輕的姑娘呀！文：Megan|畫：豆子在學習瑜伽的過程中，我們經常會聽到老師講膕繩肌。
站立在墊子上，雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱，呼氣，身體向前向下，保持4-6個呼吸。
1、站立前屈站立雙腿分開與髖同寬脊柱延展，直背前屈向下雙手體後交扣，手臂向前向下胸腔延展腹部找向大腿保持5-8個呼吸，直背起身2、單腿背部前屈坐立在墊子上，雙腿向前伸直屈右膝，吸氣，手臂上舉脊柱立直直背向前向下，雙手握住前腳掌胸腔向前肩向後，保持5-8組呼吸3、坐角式雙腿大大的張俗話說：「脊柱有多柔韌，人就有多年輕」，脊柱專家說：完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性。
重複練習2-3組9、仰臥脊柱扭轉仰臥在墊面上，雙手側平舉將左腳放在右大腿上，身體向右扭轉轉頭眼睛看向左側，保持5-8個呼吸換另一。
NO.1樹式1.彎畦左腿，上抬，向外側打開；左手抓住左腳腳踝．放於右大腿根部．腳掌貼於大腿內側，腳趾朝下．膝蓋朝向外側；右腿直立．支撐身體重量；雙手胸前台掌，保持身體平衡。
他們沒有意識到的是，瑜伽並不是為了碰到你的腳趾或者為了某些目標，它是讓你學會如何在身體適當活動範圍內巧妙的運用你的身體。
★/1、做前屈體式或者坐立式，需要前屈上半身，但是背是拱著的，該怎麼解決這個問題呢？答:做前屈體式時候要求從髖部，也可以理解為從大腿根部摺疊。
是因為前屈的前提是脊柱保證伸展的狀態，打開大腿後側
2. 拉弓半月式
步驟3 彎曲左膝並用左手握住左腳，腳稍微用力頂著手，以伸展背部，保持膝蓋與臀部成一直線。
拉弓半月式: 步驟 4. 步驟4 身體向後傾，讓胸部伸展。
維持此 ...拉弓半月式難度7焦點平衡,體力,活動度,靈活度,呼吸牽涉到的身體部位骨盆,核心肌群,肩膀,雙腿,背部器材瑜珈磚梵文名稱拉弓半月式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先採右腿站立的戰士三式，雙手位於肩膀正下方，支撐於地面上。
步驟2右手指尖保持在地上或瑜伽磚上，位於右肩下方。
左髖部打開並移動至右髖部上方，將身軀轉向左側。
左手臂往上伸直，並抬頭看左手的手指。
步驟3彎曲左膝並用左手握住左腳，腳稍微用力頂著手，以伸展背部，保持膝蓋與臀部成一直線。
步驟4身體向後傾，讓胸部伸展。
維持此姿勢並深呼吸至少三次，然後換邊重複相同動作。
準備姿勢低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半月式體力，活動度|中階進度與變化新手秘訣將瑜珈磚擺在下面的手下方。
秘訣患有低血壓、偏頭痛、頭痛、失眠，或膝蓋、腳踝、背部與頸部不適者，不建議練習此體位。
好處可提振精神。
改善下半身及核心肌群的肌力。
伸展胸部、股四頭肌與臀部。
促進更深沉的呼吸。
修改若要加深效果，可用上方的腳用力頂上方的手。
相關運動平衡運動骨盆運動智慧手印（GyanMudra）平衡|初學者根鎖平衡|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階上腹鎖平衡|初學者橋式：單腿橋式體力，平衡|中階鷹式體力，力量|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階飛烏鴉式體力，力量|進階螢火蟲式體力，力量|進階側烏鴉式體力，力量|進階頭倒立式體力，力量|進階半月式體力，活動度|中階半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階膝碰耳式活動度，靈活度|中階舞王式平衡，體力|進階手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者立姿手臂舉高活動度，平衡|初學者樹式體力，平衡|初學者V字形體體力，平衡|進階跳水式體力，活動度|中階肘撐側平板式體力，平衡|中階椅式體力，力量|初學者靜態啞鈴單腿弓步體力，平衡|中階祈禱手印平衡|初學者側束角式體力，靈活度|中階手倒立預備式體力，平衡|初學者立姿前彎式靈活度，平衡|初學者單腳墊高小指觸啞鈴頭彎舉體力，平衡|中階腳踝成自然姿勢並將腳趾勾起活動度，平衡|初學者土耳其起立體力，平衡|進階手倒立擺動體力，力量|中階深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
拉弓半月式: 步驟 4. 步驟4 身體向後傾，讓胸部伸展。
維持此 ...拉弓半月式難度7焦點平衡,體力,活動度,靈活度,呼吸牽涉到的身體部位骨盆,核心肌群,肩膀,雙腿,背部器材瑜珈磚梵文名稱拉弓半月式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先採右腿站立的戰士三式，雙手位於肩膀正下方，支撐於地面上。
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維持此姿勢並深呼吸至少三次，然後換邊重複相同動作。
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修改若要加深效果，可用上方的腳用力頂上方的手。
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3. 瑜伽體式——拉弓式
瑜伽體式——拉弓式 · 1.坐在地面上，雙腳向前伸直。
· 2.用右手大拇指，食指和中指勾住右腳大腳趾，左腳大腳趾也用相同的體式抓住。
· 3.呼氣， ...Karna的意思是耳朵，前綴a表示接近，朝向，Dhanu的意思是弓，在這個體式中，向上拉伸左腳，直到腳後跟碰到耳朵為止，就好像弓箭手拉開一樣。
與此同時，另一隻手抓住右腳大腳趾，右腿則伸直放在地面上。
在第二個體式中，筆直向上舉腿，直到幾乎與地面垂直為止。
整個過程中，大腳趾都被緊緊抓住，就像一張拉開的弓。
拉弓式包括以下兩個動作。
步驟做法：1.坐在地面上，雙腳向前伸直。
2.用右手大拇指，食指和中指勾住右腳大腳趾，左腳大腳趾也用相同的體式抓住。
3.呼氣，彎曲左肘，彎曲膝蓋的同時抬起左腳，保持一個呼吸，現在呼氣，向上拉伸左腳，直到腳後跟貼近左耳。
同時拉動左臂從肩部向後。
不要讓右腳大腳趾滑脫，整個體式中始終保持右腿伸直，注意腿後部要始終放在地面上，右膝蓋不能彎曲。
4.保持這個體式15到20秒，正常的呼吸，這是第一個體式。
...5.現在呼氣，左腿向上伸展，保持一個呼吸。
呼氣，繼續向後拉左腿，直到碰到左耳。
繼續抓住雙腳腳趾，雙腿完全伸展，膝蓋不要彎曲，一開始，需要一段時間才能掌握在這個第二個體式中保持平衡。
保持這個體式10到15秒，正常的呼吸。
6.呼氣，彎曲左腿，把左腳腳後跟重新拉回到左耳邊，像在第3步中一樣，然後左腿放下回到地面，雙腿伸展放在地面上。
7.在右側重複這個體式，在兩側保持體式的時間相同，然後鬆開雙手，休息。
...功效：練習這個體式可以使腿部肌肉更加靈活，腹部肌肉也得到收縮。
這有助於腸部蠕動。
髖關節的輕微畸形可以得到矯正，脊柱下部得到很好的鍛鍊。
這個體式很優美，練習者應該一直堅持練習。
直到可以毫不費力地完成這個體式。
就好像一個受過訓練的射手正在準備從拉開的弓上把箭射出去。
關注《瑜伽人》微信認證公眾號：yogaliren（長按複製）獲得最新的專業瑜伽、健身、瘦身知識微信客服：yogaliren01點我分享到Facebook相關文章一個女人水靈靈，妮可帶你看戶型。
大家好，我是外在美，內在更美的妮可。
想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。
妮可語錄：練瑜伽的女人美得讓人窒息！柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身，是每個女人的夢想。
明星曬健身照，是常有的事。
但是，曬倒立照片，唯獨只有台灣明星元氣少女陳意涵。
她是圈子裡有名的倒立女神，不管走哪，倒立成了她最經典拍照造型。
在瑜伽中，頭倒立式在古代典籍中被稱為所有瑜伽體式之王。
而肩倒立式則被稱為瑜伽式之母。
特別提示初學者在練習第4~7步時，可先將左腳放於左側臂彎處，用左臂勾住左腳。
然後右臂舉過頭頂，於腦後彎曲與左手相握。
step1、站在地面上，背部向前彎曲，手掌著地。
2、吸氣，左腿向後邁出，左大腿、膝蓋、小腿脛骨、左腳腳踝、腳趾完全放於地面上，充分伸展。
蘇珊·威爾蒂，是一名作家，也是有名的兒童瑜伽導師。
新出的書是她與插畫師彼得·雷諾德合作，完成的一本充滿了童真和想像力的兒童瑜伽繪本。
作為三個孩子的媽媽，同時也在教小朋友瑜伽的蘇珊，說瑜伽在很多個層面上對孩子都是十分有好處的。
瑜伽不僅協調身體，還賦予孩子更多的力量和想像力。
一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。
大家好，我是外在美，內在更美的小密。
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練瑜伽｜瑜伽生活，還缺一個你。
快關注學習一下~-Namaste-一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。
大家好，我是外在美，內在更美的小密。
Parivrttatrikonasana三角扭轉伸展式Parivrtta的意思是扭轉，trikona的意思是三角。
這是三角扭轉伸展式，該體式是與三角伸展式相反的體式。
功法：1.以山式站立。
深吸氣，雙腿分開約90~105厘米。
兩臂側平舉與肩平，手掌朝下。
手臂與
· 2.用右手大拇指，食指和中指勾住右腳大腳趾，左腳大腳趾也用相同的體式抓住。
· 3.呼氣， ...Karna的意思是耳朵，前綴a表示接近，朝向，Dhanu的意思是弓，在這個體式中，向上拉伸左腳，直到腳後跟碰到耳朵為止，就好像弓箭手拉開一樣。
與此同時，另一隻手抓住右腳大腳趾，右腿則伸直放在地面上。
在第二個體式中，筆直向上舉腿，直到幾乎與地面垂直為止。
整個過程中，大腳趾都被緊緊抓住，就像一張拉開的弓。
拉弓式包括以下兩個動作。
步驟做法：1.坐在地面上，雙腳向前伸直。
2.用右手大拇指，食指和中指勾住右腳大腳趾，左腳大腳趾也用相同的體式抓住。
3.呼氣，彎曲左肘，彎曲膝蓋的同時抬起左腳，保持一個呼吸，現在呼氣，向上拉伸左腳，直到腳後跟貼近左耳。
同時拉動左臂從肩部向後。
不要讓右腳大腳趾滑脫，整個體式中始終保持右腿伸直，注意腿後部要始終放在地面上，右膝蓋不能彎曲。
4.保持這個體式15到20秒，正常的呼吸，這是第一個體式。
...5.現在呼氣，左腿向上伸展，保持一個呼吸。
呼氣，繼續向後拉左腿，直到碰到左耳。
繼續抓住雙腳腳趾，雙腿完全伸展，膝蓋不要彎曲，一開始，需要一段時間才能掌握在這個第二個體式中保持平衡。
保持這個體式10到15秒，正常的呼吸。
6.呼氣，彎曲左腿，把左腳腳後跟重新拉回到左耳邊，像在第3步中一樣，然後左腿放下回到地面，雙腿伸展放在地面上。
7.在右側重複這個體式，在兩側保持體式的時間相同，然後鬆開雙手，休息。
...功效：練習這個體式可以使腿部肌肉更加靈活，腹部肌肉也得到收縮。
這有助於腸部蠕動。
髖關節的輕微畸形可以得到矯正，脊柱下部得到很好的鍛鍊。
這個體式很優美，練習者應該一直堅持練習。
直到可以毫不費力地完成這個體式。
就好像一個受過訓練的射手正在準備從拉開的弓上把箭射出去。
關注《瑜伽人》微信認證公眾號：yogaliren（長按複製）獲得最新的專業瑜伽、健身、瘦身知識微信客服：yogaliren01點我分享到Facebook相關文章一個女人水靈靈，妮可帶你看戶型。
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明星曬健身照，是常有的事。
但是，曬倒立照片，唯獨只有台灣明星元氣少女陳意涵。
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在瑜伽中，頭倒立式在古代典籍中被稱為所有瑜伽體式之王。
而肩倒立式則被稱為瑜伽式之母。
特別提示初學者在練習第4~7步時，可先將左腳放於左側臂彎處，用左臂勾住左腳。
然後右臂舉過頭頂，於腦後彎曲與左手相握。
step1、站在地面上，背部向前彎曲，手掌著地。
2、吸氣，左腿向後邁出，左大腿、膝蓋、小腿脛骨、左腳腳踝、腳趾完全放於地面上，充分伸展。
蘇珊·威爾蒂，是一名作家，也是有名的兒童瑜伽導師。
新出的書是她與插畫師彼得·雷諾德合作，完成的一本充滿了童真和想像力的兒童瑜伽繪本。
作為三個孩子的媽媽，同時也在教小朋友瑜伽的蘇珊，說瑜伽在很多個層面上對孩子都是十分有好處的。
瑜伽不僅協調身體，還賦予孩子更多的力量和想像力。
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大家好，我是外在美，內在更美的小密。
Parivrttatrikonasana三角扭轉伸展式Parivrtta的意思是扭轉，trikona的意思是三角。
這是三角扭轉伸展式，該體式是與三角伸展式相反的體式。
功法：1.以山式站立。
深吸氣，雙腿分開約90~105厘米。
兩臂側平舉與肩平，手掌朝下。
手臂與
4. 拉弓式（Akarna Dhanurasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
拉弓式（Akarna Dhanurasana）動作如拉弓，將腳尖拉到耳邊，亦稱射箭式；提升髖關節柔軟度，強化核心肌群，加強注意力。
Skiptocontent介紹： 拉弓式動作如拉弓，將腳尖拉到耳邊，亦稱射箭式；提升髖關節柔軟度，強化核心肌群，加強注意力。
動作：正坐，右腳打直貼地，右手握住右腳拇趾；左腿彎曲，左手抓住左腳拇趾。
上半身立起，左手將左腳上拉，抬到肩膀高度。
繼續將左腳往後拉，靠近左耳。
也可以：左腳向上伸展，雙腿完全伸直。
功效：靈活腿部肌肉。
有助腸子蠕動。
舒展脊椎下半部。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (159) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (37) 體位法 (27)影片2 (55) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (19) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
Skiptocontent介紹： 拉弓式動作如拉弓，將腳尖拉到耳邊，亦稱射箭式；提升髖關節柔軟度，強化核心肌群，加強注意力。
動作：正坐，右腳打直貼地，右手握住右腳拇趾；左腿彎曲，左手抓住左腳拇趾。
上半身立起，左手將左腳上拉，抬到肩膀高度。
繼續將左腳往後拉，靠近左耳。
也可以：左腳向上伸展，雙腿完全伸直。
功效：靈活腿部肌肉。
有助腸子蠕動。
舒展脊椎下半部。
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5. 坐姿-拉弓式(Akarna Dhanurasana)
瑜珈體位法介紹. 坐姿-拉弓式(Akarna Dhanurasana) ... 以杖式坐下，右手握住腳拇趾，左手握住左腳姆趾，左手握住左腳姆趾。
左腿屈起，將腳縮 ...Skiptocontent「Trianga」是「三肢」的意思，所謂「三肢」就是單腿與雙臂。
「Akarna」是「拉到耳朵」的意思，「Dhanura」是「弓」。
這是一個如同拉動弓弦，將單腳靠近耳朵的體位法。
要將一連串的動作坐的流暢、美觀，需要高度集中力。
效果●提昇內臟機能●提高髖關節的柔軟度●強化手臂●提高集中力易☆☆★☆☆難1.坐著握住腳拇趾以杖式坐下，右手握住腳拇趾，左手握住左腳姆趾，左手握住左腳姆趾。
左腿屈起，將腳縮向身體。
2.上半身輕輕抬起，將單腿從地板上舉高邊抬起上半身，邊用左手將左腳往上拉，讓腳跟抬高到肩膀的高度。
3.讓抬高的腳靠近耳朵像拉弓一樣，將左手向後拉，使左腳靠近左耳。
1.坐著握住腳拇趾以杖式坐下，右手握住腳拇趾，左手握住左腳姆趾，左手握住左腳姆趾。
左腿屈起，將腳縮向身體。
2.上半身輕輕抬起，將單腿從地板上舉高邊抬起上半身，邊用左手將左腳往上拉，讓腳跟抬高到肩膀的高度。
3.讓抬高的腳靠近耳朵像拉弓一樣，將左手向後拉，使左腳靠近左耳。
邊吐氣邊加深前彎。
手伸得比腳遠一些，用左手握住右手，將右腳扣住。
Yogamiii坐姿-半魚王式(ArdhaMatsyendrasana)坐姿-坐角式(UpavisthaKonasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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左腿屈起，將腳縮 ...Skiptocontent「Trianga」是「三肢」的意思，所謂「三肢」就是單腿與雙臂。
「Akarna」是「拉到耳朵」的意思，「Dhanura」是「弓」。
這是一個如同拉動弓弦，將單腳靠近耳朵的體位法。
要將一連串的動作坐的流暢、美觀，需要高度集中力。
效果●提昇內臟機能●提高髖關節的柔軟度●強化手臂●提高集中力易☆☆★☆☆難1.坐著握住腳拇趾以杖式坐下，右手握住腳拇趾，左手握住左腳姆趾，左手握住左腳姆趾。
左腿屈起，將腳縮向身體。
2.上半身輕輕抬起，將單腿從地板上舉高邊抬起上半身，邊用左手將左腳往上拉，讓腳跟抬高到肩膀的高度。
3.讓抬高的腳靠近耳朵像拉弓一樣，將左手向後拉，使左腳靠近左耳。
1.坐著握住腳拇趾以杖式坐下，右手握住腳拇趾，左手握住左腳姆趾，左手握住左腳姆趾。
左腿屈起，將腳縮向身體。
2.上半身輕輕抬起，將單腿從地板上舉高邊抬起上半身，邊用左手將左腳往上拉，讓腳跟抬高到肩膀的高度。
3.讓抬高的腳靠近耳朵像拉弓一樣，將左手向後拉，使左腳靠近左耳。
邊吐氣邊加深前彎。
手伸得比腳遠一些，用左手握住右手，將右腳扣住。
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6. 弓式 矯正駝背與改善體態
弓式（Bow pose）除了能矯正駝背的壞習. ... 下提醒，每個小時站起來走一走，不是要你去健走，動一動拉拉筋也好，有精神了就可以去運動了。
1弓式──矯正駝背與改善體態2停下腳步放鬆一下！冥想對身體的3個好處3InternationalYogaDay國際瑜伽日──與全世界同享身心靈的統一運動星球弓式──矯正駝背與改善體態2018-02-05知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作現代人時常駝背走路，或是維持不正確的姿勢工作一整天，長期下來不僅體態會不佳，還會對脊椎造成負擔。
弓式（Bowpose）除了能矯正駝背的壞習慣來幫助體態更加好看外，還對身體有許多益處。
弓式──矯正體態與改善駝背©yogajournal.com 1 伸展髖關節坐太久的上班族或是運動太頻繁的跑步者或自行車族，都可能都會導致髖關節緊繃的狀況，當髖關節緊繃時，會造成柔軟度變差、影響到活動範圍以及運動表現，嚴重時可能導致下背疼痛等狀況。
透過弓式能有效伸展、打開髖關節，幫助周圍的肌肉恢復彈性，以及防止肌肉沾黏來影響日常生活。
2 鍛鍊背部背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛等情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等。
透過弓式能讓鍛鍊到背部肌肉，幫助上、下背部肌肉量增加來預防駝背，讓體態更加好看。
3 緊實腹部線條常坐著工作、玩電腦的人，都會有小腹突出的問題，不管身材再瘦，腹部跑出來都是會影響視覺。
透過弓式能有效伸展腹部，改善肚子的贅肉，在穿緊身的衣服時，也能更加舒適。
如何做弓式步驟1：趴在瑜伽墊上，將雙腿往後勾起。
步驟2：雙手抓住腳踝，將上半身抬起。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
如何做弓式©yogajournal.com資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球停下腳步放鬆一下！冥想對身體的3個好處2018-05-04生活觀念瑜伽知識庫在忙碌的生活中，時常因為外在壓力導致身體出現許多毛病，例如免疫系統下降、皮膚變粗糙、胃痛、呼吸不順等許多問題，為了要化解這些壓力，我們可以透過許多健康的方式來進行。
瑜伽的冥想能有效改善心理素質、穩定情緒，以及增加自信，對於生活在壓力很大的社會中，可以讓我們放慢腳步來淨化脈絡，讓身體免壓力干擾帶來的疾病。
停下腳步放鬆一下！冥想對身體的3個好處©en.brilio.net 1 消除皮膚壓力當壓力來時，身體的賀爾蒙可能會被打亂並且導致肌膚失去水平，像是開始長痘痘、粗糙、乾燥等，嚴重時還會有落髮的狀況。
在國外有一項研究，他們找了幾名參與者進行連續8週的冥想，每天花約12分鐘的時間來進行，過了八週後，他們發現這些實驗者的皺紋比之前淡化許多，身體的發炎指數也降低，根據實驗結果證明，冥想幫助平衡內分泌系統與抗老有明顯的幫助。
消除皮膚壓力©surplusgezondheid.be 2 幫助腦部循環更好當頭部的血液循環更好時，我們的皮膚與頭髮就會越健康。
改善血液循環後能獲得更多氧氣，一直是對身體有很好的幫助，當循環更強大時，更能排掉身體許多廢物。
根據國外一項研究顯示，每天持續30分鐘的冥想，持續五天後能增加頭部額葉腦血液的流量。
額葉腦主要是幫助思考、概念的形成、計畫的執行等，另外也在有意識的情緒上扮演重要角色，所以在這項實驗也發現參與者的思緒變得更加清晰，專注力也提升許多。
幫助腦部循環更好©bigthink.com 3 排出身體毒素不要以為排毒得要透過汗水、排便才行，冥想也是排毒的一種。
當我們在靜態冥想時，會從呼吸中釋放更多毒素，根據美國一位心理學家博士蓋·恩亨德里克（GayHendricks）表示，人體的排毒構造，主要70%是由呼吸排出毒素，時常冥想的人，身體會越來越健康，而規律的呼吸，還可以提升精神、讓心靈成長。
排出身體毒素©inlifehealthcare.com如何做上正確的冥想找一個安靜的空間冥想空間沒有所謂對或錯的地方，但對剛接觸的人來說，找一個安靜的空間更可以幫助你快速進入狀況。
適合的姿勢冥想不一定非要坐姿才是正確的姿勢，要真正達到心靈放鬆，選擇一個舒服的姿勢也不容小覷。
無論你喜歡坐、躺、趴，最重要的是讓心沉靜下來。
過程之中，注意不要緊握拳頭，並記得收下巴。
亮度適中的地方做為一個初學者來說，若空間的燈光太過昏暗，容易讓自己陷入昏睡狀態。
1弓式──矯正駝背與改善體態2停下腳步放鬆一下！冥想對身體的3個好處3InternationalYogaDay國際瑜伽日──與全世界同享身心靈的統一運動星球弓式──矯正駝背與改善體態2018-02-05知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作現代人時常駝背走路，或是維持不正確的姿勢工作一整天，長期下來不僅體態會不佳，還會對脊椎造成負擔。
弓式（Bowpose）除了能矯正駝背的壞習慣來幫助體態更加好看外，還對身體有許多益處。
弓式──矯正體態與改善駝背©yogajournal.com 1 伸展髖關節坐太久的上班族或是運動太頻繁的跑步者或自行車族，都可能都會導致髖關節緊繃的狀況，當髖關節緊繃時，會造成柔軟度變差、影響到活動範圍以及運動表現，嚴重時可能導致下背疼痛等狀況。
透過弓式能有效伸展、打開髖關節，幫助周圍的肌肉恢復彈性，以及防止肌肉沾黏來影響日常生活。
2 鍛鍊背部背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛等情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等。
透過弓式能讓鍛鍊到背部肌肉，幫助上、下背部肌肉量增加來預防駝背，讓體態更加好看。
3 緊實腹部線條常坐著工作、玩電腦的人，都會有小腹突出的問題，不管身材再瘦，腹部跑出來都是會影響視覺。
透過弓式能有效伸展腹部，改善肚子的贅肉，在穿緊身的衣服時，也能更加舒適。
如何做弓式步驟1：趴在瑜伽墊上，將雙腿往後勾起。
步驟2：雙手抓住腳踝，將上半身抬起。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
如何做弓式©yogajournal.com資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球停下腳步放鬆一下！冥想對身體的3個好處2018-05-04生活觀念瑜伽知識庫在忙碌的生活中，時常因為外在壓力導致身體出現許多毛病，例如免疫系統下降、皮膚變粗糙、胃痛、呼吸不順等許多問題，為了要化解這些壓力，我們可以透過許多健康的方式來進行。
瑜伽的冥想能有效改善心理素質、穩定情緒，以及增加自信，對於生活在壓力很大的社會中，可以讓我們放慢腳步來淨化脈絡，讓身體免壓力干擾帶來的疾病。
停下腳步放鬆一下！冥想對身體的3個好處©en.brilio.net 1 消除皮膚壓力當壓力來時，身體的賀爾蒙可能會被打亂並且導致肌膚失去水平，像是開始長痘痘、粗糙、乾燥等，嚴重時還會有落髮的狀況。
在國外有一項研究，他們找了幾名參與者進行連續8週的冥想，每天花約12分鐘的時間來進行，過了八週後，他們發現這些實驗者的皺紋比之前淡化許多，身體的發炎指數也降低，根據實驗結果證明，冥想幫助平衡內分泌系統與抗老有明顯的幫助。
消除皮膚壓力©surplusgezondheid.be 2 幫助腦部循環更好當頭部的血液循環更好時，我們的皮膚與頭髮就會越健康。
改善血液循環後能獲得更多氧氣，一直是對身體有很好的幫助，當循環更強大時，更能排掉身體許多廢物。
根據國外一項研究顯示，每天持續30分鐘的冥想，持續五天後能增加頭部額葉腦血液的流量。
額葉腦主要是幫助思考、概念的形成、計畫的執行等，另外也在有意識的情緒上扮演重要角色，所以在這項實驗也發現參與者的思緒變得更加清晰，專注力也提升許多。
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當我們在靜態冥想時，會從呼吸中釋放更多毒素，根據美國一位心理學家博士蓋·恩亨德里克（GayHendricks）表示，人體的排毒構造，主要70%是由呼吸排出毒素，時常冥想的人，身體會越來越健康，而規律的呼吸，還可以提升精神、讓心靈成長。
排出身體毒素©inlifehealthcare.com如何做上正確的冥想找一個安靜的空間冥想空間沒有所謂對或錯的地方，但對剛接觸的人來說，找一個安靜的空間更可以幫助你快速進入狀況。
適合的姿勢冥想不一定非要坐姿才是正確的姿勢，要真正達到心靈放鬆，選擇一個舒服的姿勢也不容小覷。
無論你喜歡坐、躺、趴，最重要的是讓心沉靜下來。
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7. 喂~請問今天練瑜珈?拉弓式瑜珈體位分享@ Fun Sport 趣運動 ...
拉弓式提升了坐姿的平衡訓練，也加強核心能力，雙腿多練習，還能柔軟臀部腿部的肌肉，讓下半身曲線美好漂亮！ 怎麼做?---練習吧---☆.FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場！滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP，送購物金100元，把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲！！！！小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Jul30Sun201716:55喂~請問今天練瑜珈?拉弓式瑜珈體位分享喂~請問今天練瑜珈?腳板是話筒，愛瑜珈請Callin！☆★一同快樂練瑜珈-瑜珈體位分享★ 靜待老師來上瑜珈課時，我會閉目做坐式單腿鴿式，然後打開耳朵聽著旁邊人的對話…… 阿嬤：我要去練重訓！一旁的阿姨：不要吧！一把年紀了，很危險！阿嬤：人家說重訓可以讓肌肉年輕一旁的阿姨：哎喲，練瑜珈就好啦阿嬤：我要靠我自己，顧自己的健康…. 不知道阿嬤是怎麼想的，會有這樣的想法，是因為要保持健康，不讓孩子擔憂，仰或是孩子無法依靠，所以要自己注意健康！？至少，阿嬤已經在瑜珈教室了，她一定會很健康的。
選擇那種運動都ok，養成健康習慣最重要！媒體又在說每11分鐘，就有人罹患癌症…..有些病總是意外，就別想太多，沒事走走動動。
拉弓式，坐姿雙腿打直，慢慢的拉起單條腿，讓腳底靠近耳朵，厲害一點的，把腳板掛在肩膀上。
是很舒服的體位，還可以跟小朋友玩打電話遊戲，邊打邊玩邊運動不錯喲~。
拉弓式提升了坐姿的平衡訓練，也加強核心能力，雙腿多練習，還能柔軟臀部腿部的肌肉，讓下半身曲線美好漂亮！ ☆★怎麼做?---練習吧---★《拉弓式》坐姿雙腿打直，拉起右腿，直到腳跟靠近耳朵，左手拉左腿腳尖坐姿雙腿打直，慢慢的拉起右腿直到腳跟靠近耳朵左手拉左腿腳尖右手臂儘量往後延伸維持20-30秒換左腿 芙司小姐的瑜珈小日子FB粉絲頁搜尋：芙司小姐愛瑜珈 歡迎來店體驗LineID ：@funsport 健身房教練私人瑜珈指導專案合作請電洽業務部02-22408168=========================FunSport趣運動－官網http://www.funsport.com.tw【由心而發，隨心而動】======================== 文章標籤瑜珈全站熱搜創作者介紹FunSport趣運動FunSport趣運動-門市日誌FunSport趣運動發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：漫畫塗鴉個人分類：芙司小姐愛瑜珈此分類上一篇：神力地上超人！飛吧！ 超人式瑜珈體位分享此分類下一篇：馬的！臀線真的不一樣--馬面式瑜伽-瑜珈體位分享上一篇：神力地上超人！飛吧！ 超人式瑜珈體位分享下一篇：馬的！臀線真的不一樣--馬面式瑜伽-瑜珈體位分享歷史上的今天2017:乖乖大姨媽的保養術!「束角式」/「蝴蝶式」瑜珈2017:努力讓自己放光芒！更接近「那一年」-練習樹式瑜珈2017:願我，愈來愈迷人。
練習瑜珈2017:別老是以別人的成功標準看自己！2017:我需要清醒，去面對複雜的愛情。
解放我的情緒，只有運動2017:愚公會移山，滴水能穿石2017:你不甩我，沒關係。
我甩壺鈴！2017:【今晚做瑜珈-魚式】晚安囉~魚式瑜珈帶我進入夢鄉2017:歷經努力的過程，美麗才變得理所當然。
2017:通往成功的路上，充滿了許多誘惑休息站。
2017:奇蹟，就是出乎意料的結果嗎？2017:笨鳥可以慢慢飛，偌大的天空不會放棄你2017:擊出勝利人生!步步穩，步步贏。
2017:習慣成自然!能持續運動21天，將會習慣上運動2017:瑜珈練時好累，結束好爽，沒練時會思念…2017:當自己人生的戰士，愈來愈強。
戰士式瑜珈2017:滾石不生苔-定期定量的運動，還需
健身。
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部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場！滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP，送購物金100元，把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲！！！！小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Jul30Sun201716:55喂~請問今天練瑜珈?拉弓式瑜珈體位分享喂~請問今天練瑜珈?腳板是話筒，愛瑜珈請Callin！☆★一同快樂練瑜珈-瑜珈體位分享★ 靜待老師來上瑜珈課時，我會閉目做坐式單腿鴿式，然後打開耳朵聽著旁邊人的對話…… 阿嬤：我要去練重訓！一旁的阿姨：不要吧！一把年紀了，很危險！阿嬤：人家說重訓可以讓肌肉年輕一旁的阿姨：哎喲，練瑜珈就好啦阿嬤：我要靠我自己，顧自己的健康…. 不知道阿嬤是怎麼想的，會有這樣的想法，是因為要保持健康，不讓孩子擔憂，仰或是孩子無法依靠，所以要自己注意健康！？至少，阿嬤已經在瑜珈教室了，她一定會很健康的。
選擇那種運動都ok，養成健康習慣最重要！媒體又在說每11分鐘，就有人罹患癌症…..有些病總是意外，就別想太多，沒事走走動動。
拉弓式，坐姿雙腿打直，慢慢的拉起單條腿，讓腳底靠近耳朵，厲害一點的，把腳板掛在肩膀上。
是很舒服的體位，還可以跟小朋友玩打電話遊戲，邊打邊玩邊運動不錯喲~。
拉弓式提升了坐姿的平衡訓練，也加強核心能力，雙腿多練習，還能柔軟臀部腿部的肌肉，讓下半身曲線美好漂亮！ ☆★怎麼做?---練習吧---★《拉弓式》坐姿雙腿打直，拉起右腿，直到腳跟靠近耳朵，左手拉左腿腳尖坐姿雙腿打直，慢慢的拉起右腿直到腳跟靠近耳朵左手拉左腿腳尖右手臂儘量往後延伸維持20-30秒換左腿 芙司小姐的瑜珈小日子FB粉絲頁搜尋：芙司小姐愛瑜珈 歡迎來店體驗LineID ：@funsport 健身房教練私人瑜珈指導專案合作請電洽業務部02-22408168=========================FunSport趣運動－官網http://www.funsport.com.tw【由心而發，隨心而動】======================== 文章標籤瑜珈全站熱搜創作者介紹FunSport趣運動FunSport趣運動-門市日誌FunSport趣運動發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：漫畫塗鴉個人分類：芙司小姐愛瑜珈此分類上一篇：神力地上超人！飛吧！ 超人式瑜珈體位分享此分類下一篇：馬的！臀線真的不一樣--馬面式瑜伽-瑜珈體位分享上一篇：神力地上超人！飛吧！ 超人式瑜珈體位分享下一篇：馬的！臀線真的不一樣--馬面式瑜伽-瑜珈體位分享歷史上的今天2017:乖乖大姨媽的保養術!「束角式」/「蝴蝶式」瑜珈2017:努力讓自己放光芒！更接近「那一年」-練習樹式瑜珈2017:願我，愈來愈迷人。
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2017:奇蹟，就是出乎意料的結果嗎？2017:笨鳥可以慢慢飛，偌大的天空不會放棄你2017:擊出勝利人生!步步穩，步步贏。
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戰士式瑜珈2017:滾石不生苔-定期定量的運動，還需
8. 愛瑜珈請Call in!-今天拉弓式瑜珈
拉弓式提升了坐姿的平衡訓練，也加強核心能力，雙腿多練習，還能柔軟臀部腿部的肌肉，讓下半身曲線美好漂亮！ 喂~請問今天練瑜珈? 腳板是 ...網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家愛瑜珈請Callin!-今天拉弓式瑜珈全部分類贈品贈品愛瑜珈請Callin!-今天拉弓式瑜珈2017/08/04愛瑜珈請Callin!-今天拉弓式瑜珈喂~請問今天練瑜珈?腳板是話筒，愛瑜珈請Callin！FB貼文Email☆★一同快樂練瑜珈-瑜珈體位分享★腳板是話筒，愛瑜珈請Callin！靜待老師來上瑜珈課時，我會閉目做坐式單腿鴿式，然後打開耳朵聽著旁邊人的對話……阿嬤：我要去練重訓！一旁的阿姨：不要吧！一把年紀了，很危險！阿嬤：人家說重訓可以讓肌肉年輕一旁的阿姨：哎喲，練瑜珈就好啦阿嬤：我要靠我自己，顧自己的健康….不知道阿嬤是怎麼想的，會有這樣的想法，是因為要保持健康，不讓孩子擔憂，仰或是孩子無法依靠，所以要自己注意健康！？至少，阿嬤已經在瑜珈教室了，她一定會很健康的。
選擇那種運動都ok，養成健康習慣最重要！媒體又在說每11分鐘，就有人罹患癌症…..有些病總是意外，就別想太多，沒事走走動動。
拉弓式，坐姿雙腿打直，慢慢的拉起單條腿，讓腳底靠近耳朵，厲害一點的，把腳板掛在肩膀上。
是很舒服的體位，還可以跟小朋友玩打電話遊戲，邊打邊玩邊運動不錯喲~。
拉弓式提升了坐姿的平衡訓練，也加強核心能力，雙腿多練習，還能柔軟臀部腿部的肌肉，讓下半身曲線美好漂亮！喂~請問今天練瑜珈?腳板是話筒，愛瑜珈請Callin！☆★怎麼做?---練習吧---★《拉弓式》坐姿雙腿打直，拉起右腿，直到腳跟靠近耳朵，左手拉左腿腳尖坐姿雙腿打直，慢慢的拉起右腿直到腳跟靠近耳朵左手拉左腿腳尖右手臂儘量往後延伸維持20-30秒換左腿芙司小姐的瑜珈小日子https://goo.gl/0s9GtgFB粉絲頁搜尋：芙司小姐愛瑜珈FBEmail請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗!Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.htmlFirefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/
選擇那種運動都ok，養成健康習慣最重要！媒體又在說每11分鐘，就有人罹患癌症…..有些病總是意外，就別想太多，沒事走走動動。
拉弓式，坐姿雙腿打直，慢慢的拉起單條腿，讓腳底靠近耳朵，厲害一點的，把腳板掛在肩膀上。
是很舒服的體位，還可以跟小朋友玩打電話遊戲，邊打邊玩邊運動不錯喲~。
拉弓式提升了坐姿的平衡訓練，也加強核心能力，雙腿多練習，還能柔軟臀部腿部的肌肉，讓下半身曲線美好漂亮！喂~請問今天練瑜珈?腳板是話筒，愛瑜珈請Callin！☆★怎麼做?---練習吧---★《拉弓式》坐姿雙腿打直，拉起右腿，直到腳跟靠近耳朵，左手拉左腿腳尖坐姿雙腿打直，慢慢的拉起右腿直到腳跟靠近耳朵左手拉左腿腳尖右手臂儘量往後延伸維持20-30秒換左腿芙司小姐的瑜珈小日子https://goo.gl/0s9GtgFB粉絲頁搜尋：芙司小姐愛瑜珈FBEmail請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗!Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.htmlFirefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/