旋轉三角式延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 台灣迪卡儂
30天瑜珈挑戰- Day 8 扭轉三角式Parivrtta Trikonasana ♂️ 今天的練習 ... 踩穩地板後，吸氣，感覺身體上半身、從肋骨的地方像右上方旋轉， ...انتقالإلىأقسامالصفحةالحاليةمساعدةمتعلقةبإمكانيةالوصولاضغطعليalt+/لفتحهذهالقائمةNoticeيجبعليكتسجيلالدخولللمتابعة.تسجيلالدخولإلىفيسبوكيجبعليكتسجيلالدخولللمتابعة.تسجيلالدخولهلنسيتالحساب؟·التسجيلفيفيسبوكالعربيةEnglish(UK)Français(France)РусскийDeutschItalianoBahasaIndonesiaEspañolTürkçePortuguês(Brasil)हिन्दीإنشاءحسابفيفيسبوكتسجيلالدخولMessengerFacebookLiteWatchالأشخاصالصفحاتفئاتالصفحاتالأماكنالألعابالمواقعMarketplaceFacebookPayالمجموعاتالوظائفOculusPortalInstagramمحليةحملاتجمعالتبرعاتالخدماتمركزمعلوماتالتصويتحولإنشاءإعلانإنشاءصفحةالمطوّرونالوظائفالخصوصيةملفاتتعريفالارتباطAdChoicesالشروطمساعدةالإعداداتسجلالنشاطاتFacebook©2021
2. 旋轉/翻轉三角式站姿的技巧、注意事項及益處
這個姿勢是三角伸展式的延伸版本，增加了扭曲脊椎的動作。
必須要在嘗試旋轉三角式之前，練好三角式。
當練習完三角式后直接進行這個姿勢，會 ...旋轉三角式的英文全稱是:ParivrittaTrikonasana。
「Parivritta」的意思是「倒轉」或「旋轉」，而「trikona」的意思是「三角」。
這個姿勢是三角伸展式的延伸版本，增加了扭曲脊椎的動作。
必須要在嘗試旋轉三角式之前，練好三角式。
當練習完三角式后直接進行這個姿勢，會獲得很大的益處。
(一)旋轉/翻轉三角式按照三角式那樣開始，雙臂舉到與肩膀同高的位置。
保持雙腿伸直，膝蓋不要彎曲，身體穩定。
在整個過程中，雙腳穩紮在地面上，特別是左腳、右腳，這樣可以成為一個幫助你支撐身體的點。
為了使身體更加穩固，把左腳後跟靠在牆上。
吸氣，伸展你的脊椎，伸長你的右腿，做以上動作的同時，左大腿向內旋轉，同時身體轉向右側。
把右腳後跟向下壓。
提升你的腹部，使胯部向上抬。
讓身體軀幹、頭部、手臂隨著胯部一起轉動，直到你的胸口對著后牆，右臂向左側伸展。
頭部和眼睛朝後看，轉到你能力允許的範圍就可以了。
你的肩膀依然保持水平，手臂與地面平行。
Advertisements呼氣，腰部向左側彎曲，把左臂放到右腿下，雙臂還是保持一條直線。
伸直右手，直到指尖，盡量向一側彎曲，把左手放在右腿外側，或者平放在右腿的外側/內側。
頭部和脖子與脊椎保持一條直線。
眼睛看向自己的右手。
如果閉上右眼，還是可以看見右手，如果脖子不舒服，那麼可以看向前方，或左手下方。
(二)時間保持這個姿勢3-8個呼吸的時間，集中注意力在脊椎的伸展上，從尾骨一直到脖子和頭部。
同時把抬起來的手臂盡量向上伸；左腳後跟向下壓。
用靠近地面的那側胸部呼吸。
如果想恢復原狀，吸氣后緩慢和流暢地反向執行這個姿勢的步驟。
再進行一個反姿勢。
與三角伸展式和所有脊椎扭曲式一樣，如果背部或脖子有毛病，請一定注意。
注意不要在進行這個姿勢時扭傷自己，檢查呼吸是否輕鬆，臉部肌肉是否綳得太緊。
讓頭部和脖子與脊椎保持一條直線。
Advertisements先進行三角伸展式，在嘗試旋轉/翻轉三角式前。
總是進行一個前傾式的反姿勢。
如果覺得身體中的某個部分綳得太緊，那麼請吸氣，慢慢地從這個姿勢恢復原狀，然後執行一個放鬆的反姿勢，順便喘幾口氣。
在進行旋轉/翻轉三角式前，先進行簡單的脊椎扭曲式作為脊椎的熱身運動。
旋轉/翻轉三角式站姿具有三角伸展式所有的益處。
緩解背部疼痛，使背部肌肉更加強壯。
在向右側彎曲時，進一步向側面擴展胸部。
對心輪很有好處。
溫柔地按摩腹部器官，並幫助脊椎排列整齊。
調理和加強腿部肌肉，特別是大腿、小腿、腿窩和胯部肌肉。
通過扭曲姿勢，增加對背部和脊椎神經的血液供應。
更多瑜伽相關知識，請關注瑜伽百科大全公眾號：yjbkdq（免費領取瑜伽電子書）客服微信號：yujiabkAdvertisements你可能會喜歡三角側伸展式瑜伽體式｜第三式-三角伸展式瑜伽三角式，你做對了嗎？一張圖教你做標準的瑜伽三角式瘦腰瑜伽動作三角式要領局部減肥的瑜伽動作三角式瑜伽動作瑜伽三角式下方側腰過度擠壓，怎麼辦？CSC翻轉式管理課程：讓傳統面授翻轉起來瑜伽三角伸展式堅持練習消除頸、腰背部的疼痛三角盞是什麼？三角盞是怎麼形成的？除了臉部三角區，人體還有極其重要的4個三角區！三角扭轉式，練習時保持30秒，活化脊柱，讓你年輕5歲不止萬事三角定律絕招加強側伸展式人體危險三角區發現廣告另一面，朋友圈翻轉式卡片廣告新春上線！Advertisementstwittersearchnotelineinstagramhomegooglefacebookarrowrightarrowleftnextprev
必須要在嘗試旋轉三角式之前，練好三角式。
當練習完三角式后直接進行這個姿勢，會 ...旋轉三角式的英文全稱是:ParivrittaTrikonasana。
「Parivritta」的意思是「倒轉」或「旋轉」，而「trikona」的意思是「三角」。
這個姿勢是三角伸展式的延伸版本，增加了扭曲脊椎的動作。
必須要在嘗試旋轉三角式之前，練好三角式。
當練習完三角式后直接進行這個姿勢，會獲得很大的益處。
(一)旋轉/翻轉三角式按照三角式那樣開始，雙臂舉到與肩膀同高的位置。
保持雙腿伸直，膝蓋不要彎曲，身體穩定。
在整個過程中，雙腳穩紮在地面上，特別是左腳、右腳，這樣可以成為一個幫助你支撐身體的點。
為了使身體更加穩固，把左腳後跟靠在牆上。
吸氣，伸展你的脊椎，伸長你的右腿，做以上動作的同時，左大腿向內旋轉，同時身體轉向右側。
把右腳後跟向下壓。
提升你的腹部，使胯部向上抬。
讓身體軀幹、頭部、手臂隨著胯部一起轉動，直到你的胸口對著后牆，右臂向左側伸展。
頭部和眼睛朝後看，轉到你能力允許的範圍就可以了。
你的肩膀依然保持水平，手臂與地面平行。
Advertisements呼氣，腰部向左側彎曲，把左臂放到右腿下，雙臂還是保持一條直線。
伸直右手，直到指尖，盡量向一側彎曲，把左手放在右腿外側，或者平放在右腿的外側/內側。
頭部和脖子與脊椎保持一條直線。
眼睛看向自己的右手。
如果閉上右眼，還是可以看見右手，如果脖子不舒服，那麼可以看向前方，或左手下方。
(二)時間保持這個姿勢3-8個呼吸的時間，集中注意力在脊椎的伸展上，從尾骨一直到脖子和頭部。
同時把抬起來的手臂盡量向上伸；左腳後跟向下壓。
用靠近地面的那側胸部呼吸。
如果想恢復原狀，吸氣后緩慢和流暢地反向執行這個姿勢的步驟。
再進行一個反姿勢。
與三角伸展式和所有脊椎扭曲式一樣，如果背部或脖子有毛病，請一定注意。
注意不要在進行這個姿勢時扭傷自己，檢查呼吸是否輕鬆，臉部肌肉是否綳得太緊。
讓頭部和脖子與脊椎保持一條直線。
Advertisements先進行三角伸展式，在嘗試旋轉/翻轉三角式前。
總是進行一個前傾式的反姿勢。
如果覺得身體中的某個部分綳得太緊，那麼請吸氣，慢慢地從這個姿勢恢復原狀，然後執行一個放鬆的反姿勢，順便喘幾口氣。
在進行旋轉/翻轉三角式前，先進行簡單的脊椎扭曲式作為脊椎的熱身運動。
旋轉/翻轉三角式站姿具有三角伸展式所有的益處。
緩解背部疼痛，使背部肌肉更加強壯。
在向右側彎曲時，進一步向側面擴展胸部。
對心輪很有好處。
溫柔地按摩腹部器官，並幫助脊椎排列整齊。
調理和加強腿部肌肉，特別是大腿、小腿、腿窩和胯部肌肉。
通過扭曲姿勢，增加對背部和脊椎神經的血液供應。
更多瑜伽相關知識，請關注瑜伽百科大全公眾號：yjbkdq（免費領取瑜伽電子書）客服微信號：yujiabkAdvertisements你可能會喜歡三角側伸展式瑜伽體式｜第三式-三角伸展式瑜伽三角式，你做對了嗎？一張圖教你做標準的瑜伽三角式瘦腰瑜伽動作三角式要領局部減肥的瑜伽動作三角式瑜伽動作瑜伽三角式下方側腰過度擠壓，怎麼辦？CSC翻轉式管理課程：讓傳統面授翻轉起來瑜伽三角伸展式堅持練習消除頸、腰背部的疼痛三角盞是什麼？三角盞是怎麼形成的？除了臉部三角區，人體還有極其重要的4個三角區！三角扭轉式，練習時保持30秒，活化脊柱，讓你年輕5歲不止萬事三角定律絕招加強側伸展式人體危險三角區發現廣告另一面，朋友圈翻轉式卡片廣告新春上線！Advertisementstwittersearchnotelineinstagramhomegooglefacebookarrowrightarrowleftnextprev
3. 扭轉三角式(Parivrtta Trikonasana)
繼續躺在墊上，練習瑜珈帶套在腳底，先練習單腳抬腿直立反向旋轉腳到地或點地；換邊練習。
先單腳上杆練習，調整好腳底四個點往鏡子方向推， ...光長宇練習室文章關於練習室授課者資歷練習室課程訊息更新2012年11月27日星期二扭轉三角式(ParivrttaTrikonasana)景清 2012/12/11扭轉三角式 (ParivrttaTrikonasana)是一個需要非常注意細節的體位，意思是「眉眉角角」不少，動作進行中，稍微不小心，不是卡住，就是失去平衡，對我來說，卻是一個可以檢視心態的體位。
(扭轉三角式/ 練習者 心宇/ 攝影 彥任)老師連著兩個星期在主要體位上反轉三角式，差別在於進入的方式不同。
11/03：先進行大三角，側角式等不對稱的練習，之後老師要大家先回到下犬調節呼吸，順便讓腳，骨盆等能回到正位。
繼續躺在墊上，練習瑜珈帶套在腳底，先練習單腳抬腿直立反向旋轉腳到地或點地；換邊練習。
先單腳上杆練習，調整好腳底四個點往鏡子方向推，站立腳的腳掌朝外約三十度；雙手合十，手臂平行胸部互推，利用每個呼吸旋轉上半身往抬腿那隻腳的方向旋轉，直到定點後，雙手往外延展伸直，停留幾個呼吸；換邊練習。
正式進入動作，先平行雙腳與肩同寬，先退左腳一大步，腳尖朝外約三十度，上半身先往上伸展創造出空間，雙手扶髂骨，然後以髖關節的位置開始前彎至平背，旋轉上半身朝右邊，胸擴轉向右邊，心能盡量朝向右腳外側，之後左手伸至右腳掌外側，手可扶磚，此時要守住後腳跟的力量往後踩，右髖關節仍要持續往後推，重心不要移到前腳去，若能保持平衡，則伸出右手朝天，雙腳仍要持續地往地板踩，達到力抗衡，才不會失去重心，往外側或前側衝去。
換邊練習，左邊的手要往上伸直，這邊可能是肩關節較緊，往左旋轉不夠，伸展的空間有點受限。
11/10:前面的熱身是為了扭轉三角式準備。
夥伴(家齊)合作的下犬，以瑜珈帶圍在腰際下，兩頭分別穿過跨下，由夥伴協助往後，往外拉開，幫助夥伴後背的伸展，這樣後腳跟比較能踩到地。
其中弓箭步，是為打開髖關節，眼鏡蛇式則是打開胸擴。
起先身體側面平行杆約一個拳頭距離，右腳在內側，左腳退後成弓箭步預備式，腳尖約朝外三十度，雙手扶髂關節，骨盆要轉正，盡量能轉成骨盆朝正面。
先上半身直立著的旋轉練習，右手向上伸起，前腳底四個點要重，像踩油門，後腳要踩穩，利用呼吸慢慢把右手往後畫弧到最遠能碰到鏡子的地方，手指尖立起彷彿吸起鏡子，肘關節微彎，再繼續帶動身體轉動把胸擴打開，利用每一次的呼吸來調整轉動，左手也以平行鏡子伸直延伸。
返回時，先伸直右手朝天，胸部轉回，雙手回髂骨，前腳膝蓋微彎，後腳往前收回。
換邊練習。
第二段是加入前彎旋轉的動作，同樣也是先到弓箭步預備式的距離，骨盆轉正，雙手扶髂骨的預備動作，以髖關節為起點，上半身開始前彎，注意脊椎要向上伸展，腳站得順序跟前面一樣，所以左手往耳側伸直，之後手放在右腳掌內側，可以扶磚，利用每次呼吸開始旋轉胸廓，把胸部慢慢轉向鏡子，如果穩定，再把右手伸直往天。
換邊練習。
老師來調整我的中段背的脊椎，因為在旋轉時，背並沒有完全放長，所以旋轉的空間不夠，為了又要旋轉胸部，所以就用到不可以出力的地方，使用腹部肌力可以達到旋轉，但是卻會讓後背圓背，也就是脊椎拱起變形，後來想想應該是旋轉起點的位置不對，導致圓背。
老師建議磚可以扶第三高度(最高)先伸展背部，再開始旋轉，旋轉的部位以骨盆的位置開始，而不是腹部，換邊練習的時候，這部份改善許多。
最後離牆練習左右各一遍，發覺左半身往外翻轉，似乎左背的肩背關節較緊，左手往上伸直的角度限制較多。
另外一個重點是後腳回踩到地的力道不夠，這樣在骨盆開始要旋轉的時候，由左右腳因為骨盆旋轉所帶來的扭力不夠，重心容易往前或往外，所以手往下扶磚旋轉上半身時，容易失去平衡。
有兩個重點要注意，上半身要創造出空間要能讓脊椎伸展，旋轉是以骨盆啟動，旋轉的同時脊椎要放長，不要縮背；雙腳要踩穩，要讓旋轉的扭力來帶動上半身旋轉。
在較複雜的體式裡，可以分階段練習不同部位的動作，最後再結合統一練習。
這個體式其實去年三月已經上過，上面的兩個重點，老師都有提到，在那之後的自我練習，也練習一陣子，但是這一兩個星期上完的感想，似乎之前的自我練習並沒有帶來太多的幫助，最近也因為在反思自我練習到現在跟原先的初衷也越離越遠，為什麼會這樣呢？回想這段過程，跟扭轉三角式比較有關的是心理並不排斥這個體式，否則就不會特
先單腳上杆練習，調整好腳底四個點往鏡子方向推， ...光長宇練習室文章關於練習室授課者資歷練習室課程訊息更新2012年11月27日星期二扭轉三角式(ParivrttaTrikonasana)景清 2012/12/11扭轉三角式 (ParivrttaTrikonasana)是一個需要非常注意細節的體位，意思是「眉眉角角」不少，動作進行中，稍微不小心，不是卡住，就是失去平衡，對我來說，卻是一個可以檢視心態的體位。
(扭轉三角式/ 練習者 心宇/ 攝影 彥任)老師連著兩個星期在主要體位上反轉三角式，差別在於進入的方式不同。
11/03：先進行大三角，側角式等不對稱的練習，之後老師要大家先回到下犬調節呼吸，順便讓腳，骨盆等能回到正位。
繼續躺在墊上，練習瑜珈帶套在腳底，先練習單腳抬腿直立反向旋轉腳到地或點地；換邊練習。
先單腳上杆練習，調整好腳底四個點往鏡子方向推，站立腳的腳掌朝外約三十度；雙手合十，手臂平行胸部互推，利用每個呼吸旋轉上半身往抬腿那隻腳的方向旋轉，直到定點後，雙手往外延展伸直，停留幾個呼吸；換邊練習。
正式進入動作，先平行雙腳與肩同寬，先退左腳一大步，腳尖朝外約三十度，上半身先往上伸展創造出空間，雙手扶髂骨，然後以髖關節的位置開始前彎至平背，旋轉上半身朝右邊，胸擴轉向右邊，心能盡量朝向右腳外側，之後左手伸至右腳掌外側，手可扶磚，此時要守住後腳跟的力量往後踩，右髖關節仍要持續往後推，重心不要移到前腳去，若能保持平衡，則伸出右手朝天，雙腳仍要持續地往地板踩，達到力抗衡，才不會失去重心，往外側或前側衝去。
換邊練習，左邊的手要往上伸直，這邊可能是肩關節較緊，往左旋轉不夠，伸展的空間有點受限。
11/10:前面的熱身是為了扭轉三角式準備。
夥伴(家齊)合作的下犬，以瑜珈帶圍在腰際下，兩頭分別穿過跨下，由夥伴協助往後，往外拉開，幫助夥伴後背的伸展，這樣後腳跟比較能踩到地。
其中弓箭步，是為打開髖關節，眼鏡蛇式則是打開胸擴。
起先身體側面平行杆約一個拳頭距離，右腳在內側，左腳退後成弓箭步預備式，腳尖約朝外三十度，雙手扶髂關節，骨盆要轉正，盡量能轉成骨盆朝正面。
先上半身直立著的旋轉練習，右手向上伸起，前腳底四個點要重，像踩油門，後腳要踩穩，利用呼吸慢慢把右手往後畫弧到最遠能碰到鏡子的地方，手指尖立起彷彿吸起鏡子，肘關節微彎，再繼續帶動身體轉動把胸擴打開，利用每一次的呼吸來調整轉動，左手也以平行鏡子伸直延伸。
返回時，先伸直右手朝天，胸部轉回，雙手回髂骨，前腳膝蓋微彎，後腳往前收回。
換邊練習。
第二段是加入前彎旋轉的動作，同樣也是先到弓箭步預備式的距離，骨盆轉正，雙手扶髂骨的預備動作，以髖關節為起點，上半身開始前彎，注意脊椎要向上伸展，腳站得順序跟前面一樣，所以左手往耳側伸直，之後手放在右腳掌內側，可以扶磚，利用每次呼吸開始旋轉胸廓，把胸部慢慢轉向鏡子，如果穩定，再把右手伸直往天。
換邊練習。
老師來調整我的中段背的脊椎，因為在旋轉時，背並沒有完全放長，所以旋轉的空間不夠，為了又要旋轉胸部，所以就用到不可以出力的地方，使用腹部肌力可以達到旋轉，但是卻會讓後背圓背，也就是脊椎拱起變形，後來想想應該是旋轉起點的位置不對，導致圓背。
老師建議磚可以扶第三高度(最高)先伸展背部，再開始旋轉，旋轉的部位以骨盆的位置開始，而不是腹部，換邊練習的時候，這部份改善許多。
最後離牆練習左右各一遍，發覺左半身往外翻轉，似乎左背的肩背關節較緊，左手往上伸直的角度限制較多。
另外一個重點是後腳回踩到地的力道不夠，這樣在骨盆開始要旋轉的時候，由左右腳因為骨盆旋轉所帶來的扭力不夠，重心容易往前或往外，所以手往下扶磚旋轉上半身時，容易失去平衡。
有兩個重點要注意，上半身要創造出空間要能讓脊椎伸展，旋轉是以骨盆啟動，旋轉的同時脊椎要放長，不要縮背；雙腳要踩穩，要讓旋轉的扭力來帶動上半身旋轉。
在較複雜的體式裡，可以分階段練習不同部位的動作，最後再結合統一練習。
這個體式其實去年三月已經上過，上面的兩個重點，老師都有提到，在那之後的自我練習，也練習一陣子，但是這一兩個星期上完的感想，似乎之前的自我練習並沒有帶來太多的幫助，最近也因為在反思自我練習到現在跟原先的初衷也越離越遠，為什麼會這樣呢？回想這段過程，跟扭轉三角式比較有關的是心理並不排斥這個體式，否則就不會特
4. 每日三分鐘「 三角式」 排毒練腹肌！
面對以上種種，只要一個簡單的瑜珈動作－扭轉三角式（Twisted Triangle Pose），便能幫你排毒兼鍛練肌肉！因為旋轉的姿勢可以產生”擰轉”腹腔臟器的效果， ...每日三分鐘「三角式」排毒練腹肌！FELICIA生活百科檢舉此篇每日三分鐘「三角式」排毒練腹肌！現今都市人的生活節奏緊張，而且工作壓力大，令作息不規律及飲食不定時變成常見的情況。
久而久之，體內很容易會累積大量毒素，影響健康。
加上平時坐姿不正確、長時間維持同一個姿勢用電腦或低頭看手機等，令不少人都會出現腰痠背痛及關節痛的問題。
面對以上種種，只要一個簡單的瑜珈動作－扭轉三角式（TwistedTrianglePose），便能幫你排毒兼鍛練肌肉！因為旋轉的姿勢可以產生”擰轉”腹腔臟器的效果，藉以排除肝臟和其他器官的毒素。
為了健康著想，趕快把這招學起來吧！「扭轉三角式」五大好處1.伸展側腰平常姿勢不良及腰痠背痛，其實與腰腹側面肌肉有關。
這個位置由於不常使用，因此經常會被人忽略。
三角式能伸展腰側的肌肉，藉以改善疼痛及不適的情況。
圖片來源（[email protected])2.伸展臀部臀部後側的肌肉，我們平時走路或騎單車的時候經常會用到。
而三角式則能拉緊及鍛鍊這塊肌肉，並有助改善髖關節疼痛。
圖片來源（[email protected] selvasana)3.加強平衡力三角式的姿勢要點在於「旋轉」，這個外旋下壓的姿勢，可以加強腿部、臀部及盆骨的肌肉，提升身體下半身的平衡能力。
圖片來源（[email protected])4.幫助排毒正確練習三角式時，胸部肌肉會隨著外旋擠壓而向上伸展。
這個動作能產生”擰轉”腹腔臟器的效果，幫助肝臟和其他器官排毒、改善消化系統、促進血液循環，並減輕心臟負荷。
5.加強核心肌肉三角式的外旋動作非常需要核心肌肉來保持身體平衡，因此正確練習三角式，可以提高核心肌群的肌耐力與平衡力。
圖片來源（[email protected])「扭轉三角式」做法說了那麼多好處，那「扭轉三角式」究竟是怎樣做的呢？動作其實非常簡單，每天只要練習1至3分鐘，就能排毒兼伸展各部位的肌肉！步驟如下：1.右腳踏前，雙腿打開，距離為肩寬的兩倍。
手腎平舉成「大」字形。
圖片來源（YouTube截圖)2.吸氣，將左腳尖向外約30度。
然後呼氣，上半身開始前彎至平背，旋轉上半身朝右邊，胸擴轉向右邊，盡量朝向右腳外側。
圖片來源（YouTube截圖)3. 之後左手伸至右腳掌外側，右手腎伸直高舉，眼睛看向高舉著的手指。
圖片來源（YouTube截圖)「扭轉三角式」旋轉部位使用到的肌肉、骨骼等Step1：收縮大腿前側的髖屈肌，利用擠壓的方式讓身體上半身盡量靠近前大腿。
這是讓腰肌為後面的骨盆旋轉作準備。
圖示中的前腿臀肌，這邊的肌肉是以股骨和骨盆為導向進行旋轉時，在改善髖關節屈曲時有很大的幫助。
Step2：上提前腳股四頭肌伸直膝蓋，前腳腳底四個點要踩進地板來平衡全身的重量，通常會把腳底的力道移到腳掌的外緣重踩。
這樣的作法可以產生反向的外翻力量從腳踝往上，並分散身體的重量到腳底的四個點。
下方的手拉住前腳來嘗試讓髖關節外展肌收縮。
注意闊筋膜張肌和臀中肌越收縮，能讓骨盆越靠近大腿。
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久而久之，體內很容易會累積大量毒素，影響健康。
加上平時坐姿不正確、長時間維持同一個姿勢用電腦或低頭看手機等，令不少人都會出現腰痠背痛及關節痛的問題。
面對以上種種，只要一個簡單的瑜珈動作－扭轉三角式（TwistedTrianglePose），便能幫你排毒兼鍛練肌肉！因為旋轉的姿勢可以產生”擰轉”腹腔臟器的效果，藉以排除肝臟和其他器官的毒素。
為了健康著想，趕快把這招學起來吧！「扭轉三角式」五大好處1.伸展側腰平常姿勢不良及腰痠背痛，其實與腰腹側面肌肉有關。
這個位置由於不常使用，因此經常會被人忽略。
三角式能伸展腰側的肌肉，藉以改善疼痛及不適的情況。
圖片來源（[email protected])2.伸展臀部臀部後側的肌肉，我們平時走路或騎單車的時候經常會用到。
而三角式則能拉緊及鍛鍊這塊肌肉，並有助改善髖關節疼痛。
圖片來源（[email protected] selvasana)3.加強平衡力三角式的姿勢要點在於「旋轉」，這個外旋下壓的姿勢，可以加強腿部、臀部及盆骨的肌肉，提升身體下半身的平衡能力。
圖片來源（[email protected])4.幫助排毒正確練習三角式時，胸部肌肉會隨著外旋擠壓而向上伸展。
這個動作能產生”擰轉”腹腔臟器的效果，幫助肝臟和其他器官排毒、改善消化系統、促進血液循環，並減輕心臟負荷。
5.加強核心肌肉三角式的外旋動作非常需要核心肌肉來保持身體平衡，因此正確練習三角式，可以提高核心肌群的肌耐力與平衡力。
圖片來源（[email protected])「扭轉三角式」做法說了那麼多好處，那「扭轉三角式」究竟是怎樣做的呢？動作其實非常簡單，每天只要練習1至3分鐘，就能排毒兼伸展各部位的肌肉！步驟如下：1.右腳踏前，雙腿打開，距離為肩寬的兩倍。
手腎平舉成「大」字形。
圖片來源（YouTube截圖)2.吸氣，將左腳尖向外約30度。
然後呼氣，上半身開始前彎至平背，旋轉上半身朝右邊，胸擴轉向右邊，盡量朝向右腳外側。
圖片來源（YouTube截圖)3. 之後左手伸至右腳掌外側，右手腎伸直高舉，眼睛看向高舉著的手指。
圖片來源（YouTube截圖)「扭轉三角式」旋轉部位使用到的肌肉、骨骼等Step1：收縮大腿前側的髖屈肌，利用擠壓的方式讓身體上半身盡量靠近前大腿。
這是讓腰肌為後面的骨盆旋轉作準備。
圖示中的前腿臀肌，這邊的肌肉是以股骨和骨盆為導向進行旋轉時，在改善髖關節屈曲時有很大的幫助。
Step2：上提前腳股四頭肌伸直膝蓋，前腳腳底四個點要踩進地板來平衡全身的重量，通常會把腳底的力道移到腳掌的外緣重踩。
這樣的作法可以產生反向的外翻力量從腳踝往上，並分散身體的重量到腳底的四個點。
下方的手拉住前腳來嘗試讓髖關節外展肌收縮。
注意闊筋膜張肌和臀中肌越收縮，能讓骨盆越靠近大腿。
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