旋轉/翻轉三角式站姿的技巧、注意事項及益處 | 旋轉三角式
這個姿勢是三角伸展式的延伸版本，增加了扭曲脊椎的動作。
必須要在嘗試旋轉三角式之前，練好三角式。
當練習完三角式后直接進行這個姿勢，會 ...旋轉三角式的英文全稱是:ParivrittaTrikonasana。
「Parivritta」的意思是「倒轉」或「旋轉」，而「trikona」的意思是「三角」。
這個姿勢是三角伸展式的延伸版本，增加了扭曲脊椎的動作。
必須要在嘗試旋轉三角式之前，練好三角式。
當練習完三角式后直接進行這個姿勢，會獲得很大的益處。
(一)旋轉/翻轉三角式按照三角式那樣開始，雙臂舉到與肩膀同高的位置。
保持雙腿伸直，膝蓋不要彎曲，身體穩定。
在整個過程中，雙腳穩紮在地面上，特別是左腳、右腳，這樣可以成為一個幫助你支撐身體的點。
為了使身體更加穩固，把左腳後跟靠在牆上。
吸氣，伸展你的脊椎，伸長你的右腿，做以上動作的同時，左大腿向內旋轉，同時身體轉向右側。
把右腳後跟向下壓。
提升你的腹部，使胯部向上抬。
讓身體軀幹、頭部、手臂隨著胯部一起轉動，直到你的胸口對著后牆，右臂向左側伸展。
頭部和眼睛朝後看，轉到你能力允許的範圍就可以了。
你的肩膀依然保持水平，手臂與地面平行。
Advertisements呼氣，腰部向左側彎曲，把左臂放到右腿下，雙臂還是保持一條直線。
伸直右手，直到指尖，盡量向一側彎曲，把左手放在右腿外側，或者平放在右腿的外側/內側。
頭部和脖子與脊椎保持一條直線。
眼睛看向自己的右手。
如果閉上右眼，還是可以看見右手，如果脖子不舒服，那麼可以看向前方，或左手下方。
(二)時間保持這個姿勢3-8個呼吸的時間，集中注意力在脊椎的伸展上，從尾骨一直到脖子和頭部。
同時把抬起來的手臂盡量向上伸；左腳後跟向下壓。
用靠近地面的那側胸部呼吸。
如果想恢復原狀，吸氣后緩慢和流暢地反向執行這個姿勢的步驟。
再進行一個反姿勢。
與三角伸展式和所有脊椎扭曲式一樣，如果背部或脖子有毛病，請一定注意。
注意不要在進行這個姿勢時扭傷自己，檢查呼吸是否輕鬆，臉部肌肉是否綳得太緊。
讓頭部和脖子與脊椎保持一條直線。
Advertisements先進行三角伸展式，在嘗試旋轉/翻轉三角式前。
總是進行一個前傾式的反姿勢。
如果覺得身體中的某個部分綳得太緊，那麼請吸氣，慢慢地從這個姿勢恢復原狀，然後執行一個放鬆的反姿勢，順便喘幾口氣。
在進行旋轉/翻轉三角式前，先進行簡單的脊椎扭曲式作為脊椎的熱身運動。
旋轉/翻轉三角式站姿具有三角伸展式所有的益處。
緩解背部疼痛，使背部肌肉更加強壯。
在向右側彎曲時，進一步向側面擴展胸部。
對心輪很有好處。
溫柔地按摩腹部器官，並幫助脊椎排列整齊。
調理和加強腿部肌肉，特別是大腿、小腿、腿窩和胯部肌肉。
通過扭曲姿勢，增加對背部和脊椎神經的血液供應。
更多瑜伽相關知識，請關注瑜伽百科大全公眾號：yjbkdq（免費領取瑜伽電子書）客服微信號：yujiabkAdvertisements你可能會喜歡三角側伸展式瑜伽體式｜第三式-三角伸展式瑜伽三角式，你做對了嗎？一張圖教你做標準的瑜伽三角式瘦腰瑜伽動作三角式要領局部減肥的瑜伽動作三角式瑜伽動作瑜伽三角式下方側腰過度擠壓，怎麼辦？CSC翻轉式管理課程：讓傳統面授翻轉起來瑜伽三角伸展式堅持練習消除頸、腰背部的疼痛三角盞是什麼？三角盞是怎麼形成的？除了臉部三角區，人體還有極其重要的4個三角區！三角扭轉式，練習時保持30秒，活化脊柱，讓你年輕5歲不止萬事三角定律絕招加強側伸展式人體危險三角區發現廣告另一面，朋友圈翻轉式卡片廣告新春上線！Advertisementstwittersearchnotelineinstagramhomegooglefacebookarrowrightarrowleftnextprev
必須要在嘗試旋轉三角式之前，練好三角式。
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「Parivritta」的意思是「倒轉」或「旋轉」，而「trikona」的意思是「三角」。
這個姿勢是三角伸展式的延伸版本，增加了扭曲脊椎的動作。
必須要在嘗試旋轉三角式之前，練好三角式。
當練習完三角式后直接進行這個姿勢，會獲得很大的益處。
(一)旋轉/翻轉三角式按照三角式那樣開始，雙臂舉到與肩膀同高的位置。
保持雙腿伸直，膝蓋不要彎曲，身體穩定。
在整個過程中，雙腳穩紮在地面上，特別是左腳、右腳，這樣可以成為一個幫助你支撐身體的點。
為了使身體更加穩固，把左腳後跟靠在牆上。
吸氣，伸展你的脊椎，伸長你的右腿，做以上動作的同時，左大腿向內旋轉，同時身體轉向右側。
把右腳後跟向下壓。
提升你的腹部，使胯部向上抬。
讓身體軀幹、頭部、手臂隨著胯部一起轉動，直到你的胸口對著后牆，右臂向左側伸展。
頭部和眼睛朝後看，轉到你能力允許的範圍就可以了。
你的肩膀依然保持水平，手臂與地面平行。
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伸直右手，直到指尖，盡量向一側彎曲，把左手放在右腿外側，或者平放在右腿的外側/內側。
頭部和脖子與脊椎保持一條直線。
眼睛看向自己的右手。
如果閉上右眼，還是可以看見右手，如果脖子不舒服，那麼可以看向前方，或左手下方。
(二)時間保持這個姿勢3-8個呼吸的時間，集中注意力在脊椎的伸展上，從尾骨一直到脖子和頭部。
同時把抬起來的手臂盡量向上伸；左腳後跟向下壓。
用靠近地面的那側胸部呼吸。
如果想恢復原狀，吸氣后緩慢和流暢地反向執行這個姿勢的步驟。
再進行一個反姿勢。
與三角伸展式和所有脊椎扭曲式一樣，如果背部或脖子有毛病，請一定注意。
注意不要在進行這個姿勢時扭傷自己，檢查呼吸是否輕鬆，臉部肌肉是否綳得太緊。
讓頭部和脖子與脊椎保持一條直線。
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總是進行一個前傾式的反姿勢。
如果覺得身體中的某個部分綳得太緊，那麼請吸氣，慢慢地從這個姿勢恢復原狀，然後執行一個放鬆的反姿勢，順便喘幾口氣。
在進行旋轉/翻轉三角式前，先進行簡單的脊椎扭曲式作為脊椎的熱身運動。
旋轉/翻轉三角式站姿具有三角伸展式所有的益處。
緩解背部疼痛，使背部肌肉更加強壯。
在向右側彎曲時，進一步向側面擴展胸部。
對心輪很有好處。
溫柔地按摩腹部器官，並幫助脊椎排列整齊。
調理和加強腿部肌肉，特別是大腿、小腿、腿窩和胯部肌肉。
通過扭曲姿勢，增加對背部和脊椎神經的血液供應。
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