想要在家簡單運動，「拉筋」是很好的選擇，可以有效排解肌肉的廢物和水分，還能夠消水腫、提升代謝，每天拉筋還可以延長壽命。

今天就來 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：郭富城談感情「工作第一，愛情第二」！曝「娶網紅、分手熊黛林」關鍵：對的時間很重要吃冰胖手臂、炸物吃出圓肩厚背！「肥胖部位圖」揪出身體18處變胖主因，局部困擾者快收愛愛體位換不停比較嗨？兩性專家：一次最多X個姿勢，火熱高潮不間斷無壓力「3日減糖法」！日本教練就靠這招，3個月剷17公斤就連產後也沒復胖你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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今天就來推薦大家一套早晨拉筋操，八個動作都一看就上手，每天早上只要花短短4分鐘，就可以讓整天神清氣爽，飽滿有活力！1.貓式伸展面朝下，以雙手和膝蓋支撐，配合呼吸抬頭，拱起背部時低頭呼氣，吸氣時身體向下沉，並且仰頭。

這個動作可以自然激活整個脊椎，讓背部更放鬆。

一組30秒。

2.俄式轉體第二個則是訓練腰腹核心的「俄式轉體」，先坐在瑜珈墊上，雙腳微微屈膝，接著收緊腹部，挺直背部，手拿啞鈴向身體左右兩側扭轉，幫助塑造腰部線條。

一組30秒。

3.頸部放鬆這個動作很簡單，就是放鬆肩頸，身體保持穩定，肩膀放鬆，用手輕輕拉動頭部，接著保持靜止，自然呼吸，不用太用力，慢慢感覺在放鬆就可以了。

一組30秒。

4.開肩伸展面朝下，整個人趴在地上，雙膝跪地，屁股朝上，雙手伸直向上伸展，頭和胸部盡量靠近地面。

這個動作可以增加肩膀的靈活度，幫助緩解肩膀痠痛。

一組30秒。

5.腹部伸展一樣是趴姿，腿部伸直完全貼近地面，雙掌朝下，以手將上半身撐起，整個胸部挺起來，可以感受到腹部伸展的感覺。

一組30秒。

6.背部伸展腹部伸展完，換到背部，雙腳呈現跪姿，臀部完全坐在腳後跟上，手臂向前盡量延伸，整個人趴下去，規律自然的呼吸，可以感受到背部的身伸展。

一組30秒。

7.動態小腿伸展再來這組登山組合，雙手撐地，屁股抬高，雙腳進行踩踏，可以明顯感受到小腿後側的緊繃慢慢舒緩。

一組30秒。

8.支撐小腿伸展最後一個動作，維持剛剛雙手撐地，雙腳伸直張開，後腳跟向下踩，盡量整個腳掌著地，可以發現大腿後側和小腿肌肉有明顯痠痛感。

如果太過痠痛無法好好踩地，就把手腳之間的距離縮短。

八個動作做完只要四分鐘，就可以準備吃早餐了。

圖片來源：小紅書@miss朱zhu加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點【Let%27sSlim】150MX2+300MX2壓力加絨提臀瘦腿襪(韓國原裝進口)$1860$1674伸展拉筋放鬆瘦身延伸閱讀侯佩岑靠「85原則」瘦超快，網友大讚：雙寶媽身材好成這樣太不科學！2020/03/10天生肉肉也能變炫腹達人！王一菲自創「蔬果排毒法」，早上喝這杯補仙氣2020/03/09腿不是腿，是塞納河畔的香水！「人間腿精」迪麗熱巴3招養成細白直美腿2020/03/09「爆汗高速瘦」還能顧眼睛！一天5分鐘，跟著南韓猛男做TABATA2020/03/05這種斷食法真的有效！Dara親曝多年維持39公斤秘密，瘦到成員被逼減肥2020/03/06克制小嘴巴才能瘦！「暮光女」捨棄最愛的奶油，加3種運動打造完美曲線2020/03/06追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦郭富城談感情「工作第一，愛情第二」！曝「娶網紅、分手熊黛林」關鍵：對的時間很重要

早上起床總是感到疲憊會是身體水腫嗎？ 那你一定要學習這套簡單的6分鐘床上伸展拉筋！ . ‍♀️凱蒂瑜珈的Katie老師親自為大家教學，創意緣起HOLD-ON舉重床HOLD-ON舉重床HOLD-ON舉重床LiteHOLD-ON舉重枕HOLD-ON實木系列實木床架組實木床頭櫃HOLD-ON寢具專區防水透氣保潔墊涼感抗菌床包組各界推薦影音專區常見問題好眠新訊預約體驗購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}目錄創意緣起HOLD-ON舉重床HOLD-ON舉重床HOLD-ON舉重床LiteHOLD-ON舉重枕HOLD-ON實木系列實木床架組實木床頭櫃HOLD-ON寢具專區防水透氣保潔墊涼感抗菌床包組各界推薦影音專區常見問題好眠新訊預約體驗帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD【床上簡單6分鐘拉筋伸展-消除水腫好氣色】FlowWithKatie2020-01-04 【總是賴床起不來嗎？6分鐘簡單伸展讓你精神滿滿✨】你是設定超多鬧鐘的起床困難戶嗎？早上起床總是感到疲憊會是身體水腫嗎？那你一定要學習這套簡單的6分鐘床上伸展拉筋！👍🧘‍♀️凱蒂瑜珈的Katie老師親自為大家教學，無論你有沒有運動的習慣，拉筋伸展對於擁有良好氣色的幫助很大！請務必加入自己的Morningroutine早晨日常！🌞簡單的6分鐘就能消除疲勞、改善水腫問題喔！早晨起床的第一個念頭對於一整天來說相當重要！我們可以從感謝開始

早上起來第一件事是什麼？如果起床後腰酸背痛，總覺得越睡越累，上班時精神都不太好的情況，建議醒來後先拉筋、做早晨瑜珈，有醒神作用之 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOLHer首頁>最新ETtoday>ETfashion2018-03-3016:06時尚中心／綜合報導早上起來第一件事是什麼？如果起床後腰酸背痛，總覺得越睡越累，上班時精神都不太好的情況，建議醒來後先拉筋、做早晨瑜珈，有醒神作用之外，也可提升一整天的專注力，讓你工作效率更高。

▲早上起來總覺得腰酸背痛，明明睡好幾個小時卻還是很累？（圖／翻攝自pinterest）起床後花幾分鐘拉筋，能讓身體肌肉醒過來，也就不會全身痠痛。

現代人忙碌，很難早起一小時做瑜珈，這裡提供簡易版的早晨瑜珈，只要花5分鐘，就能有效讓自己清醒。

▲5分鐘讓你一整天都神采奕奕。

（圖／翻攝自instagram＠karenmattar，以下同）5分鐘早晨瑜珈這些東西都是在床上就能完成，且難度不高，對瑜珈陌生的人也能輕易做到。

1.嬰兒式起床後活動一下筋骨，抬抬臀舒展背部，接著雙腳彎曲，雙手抓住腳掌外緣，將雙腳向下按壓，再慢慢的將雙腿向外拉直，動作重複8─10次。

▲雙腿拉不直，不需要太勉強可以改抓腳踝。

2.抱腿拉筋雙腳平放，右腳伸直抬起至靠近胸部，用雙手抱住小腿，把腳往身體拉攏，維持動作10個呼吸後再換邊。

3.抱腿拉筋＋翹腳與上個動作類似，不過除了抬起的右腳之外，左腳做出翹腳的姿勢，將腳踝放在右腳膝蓋上，雙手抱住右腳膝蓋內側，將腿往胸部拉近，同樣動作維持10個呼吸再換邊。

▲馬上要坐一整天辦公室，起床先拉拉大腿筋骨吧！4、扭轉身體這個姿勢對背部痠痛的人，非常有幫助，平躺之後將雙腿交疊交叉放好，微彎後腳倒向右邊，身體則反方向往左邊轉，臉也看向左邊，雙手打開，維持10個呼吸後再換邊倒。

▲看似簡單扭轉身體的姿勢，對脊椎其實是很好的動作。

5.上半身拉筋坐直身體，頭向右、向左、向前彎，可用手幫忙，一邊各10個呼吸，頭傾倒的程度，只要有拉到脖子即肉即可。

左右前各做完後，再逆時針與順時針各轉一圈。

頭部運動做好後，坐挺上半身，雙手向前向後伸展，伸展的同時要帶動體一起，手向前伸直時，身體向後弓起來；手向後延展時，身體則向前挺，每個動作停留兩個呼吸，重複4次。

6.坐姿體前彎最後一個動作，同樣坐在床上，雙手向上伸直後，身體向前彎，讓雙手抱住腳掌，如果柔軟度沒那麼好也沒關係，盡力而為就可以，維持10個呼吸，重複兩次。

完整詳細動作可以參考下面影片。

 Karen|@yoga_KaMa（@karenmattar）分享的貼文於PST2017年11月月28日10:00上午張貼►►看更多時尚資訊分享，快來下載星光雲App關鍵字：早晨瑜珈,拉筋,腰酸背痛,專注力分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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看倌們每天早上起床的第一件事是什麼？ 大多數人都是盥洗，很少人一起床就拉筋伸展。

就算有晨運的習慣，. 通常也是到了運動場地才開始拉筋 ...CMoney發布於2020年03月17日10:13•樓中亮醫師 看倌們每天早上起床的第一件事是什麼？大多數人都是盥洗，很少人一起床就拉筋伸展。

就算有晨運的習慣，通常也是到了運動場地才開始拉筋做體操。

其實一醒來就立刻做些輕微的伸展，對於睡了一個晚上的身體而言，最能夠活絡氣血，並且活化大腦功能，一整天都精、氣、神十足。

 晨起毛巾操著重於上肢的伸展以及肩頸的舒緩，有習慣性落枕的人除了換顆枕頭，不妨在盥洗前，試試下列的毛巾操。

上班族也可以隨身帶一條毛巾，每隔數小時拉拉筋，能有效減緩疲勞，促進工作效率。

  繼續看下去…   第一式：掛脖子功效：消除肩頸僵硬、趕走睡意。

動作說明：雙腳打開與肩同寬，毛巾掛在脖子後面，兩手抓著毛巾兩端。

雙手輕輕向下連續拉毛巾5次，停兩拍，再拉五次。

此為一輪。

重覆做四輪動作。

 ※藉由間歇性的震動來刺激肩頸與腦部的血液循環，具有按摩及提神的效果。

 第二式：拉肩膀功效：改善肩膀僵硬、伸展手臂及背部肌肉。

動作說明：兩手抓著毛巾兩端，平舉與肩同高。

吸氣，雙手臂慢慢上舉，越過頭頂。

吐氣，手肘慢慢往下拉到肩膀高度，靜止5秒。

雙手臂往上回到頭頂，靜止5秒。

重覆做3、4，做五輪。

 ※雙臂向上伸直時需感覺到肌肉緊緊的才算到位。

 辦公室應用版：拉手腕功效：改善手腕手肘痠痛、緊實手臂。

動作說明：左手向前伸直與肩同高。

右手拉毛巾勾住左手四根手指。

右手將毛巾往身體拉，靜止10秒。

換手依法操作一次。

 ※需感覺手掌及手肘下側筋肉緊繃才算到位。

  本文授權自 樓中亮醫師，原文於此  圖/shutterstock責任編輯/ㄆㄆ，未經授權請勿轉載！  成為CMoney「健康勝過財富」FB好友，每天離健康更近一點！查看原始文章理財

其實，「背部拉筋」是讓我們重新找回健康身體的一項重要本能動作。

大家應該都見 ... 早上1分鐘：記憶力＆體力提升，再也不容易覺得疲累！目前位置首頁減肥醫生背書：每天拉筋操3分鐘3個月瘦10公斤良醫讀書會About撰文者佐藤萬成2013-01-30瀏覽數：644339蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

你曾經為了減肥，試過吃香蕉、餓肚子等方法嗎？受苦受難，卻還是復胖？為了變瘦，你每一餐與卡路里斤斤計較，只知道少吃一點，卻忘了「燃燒脂肪」才是真正可以瘦的方法。

99%的人都想運動，也知道自己非運動不可，但現實就是無法如願。

如果可以乖乖依照卡路里吃東西，又確實天天運動，這種人根本不會有瘦不下來的困擾。

其實你不必這麼辛苦，減肥是可以愉快輕鬆的，日本減肥名醫佐藤醫師根據過去的減重指導經驗，用歷年科學數據，獨家研發完全符合科學理性的「背部拉筋減肥法」，讓你不必禁食，也不用激烈運動，更不必花費任何金錢就能成功瘦身，時間短而且人人可做，在日本已幫助超過2000人成功瘦身！背部拉筋，為什麼就能瘦？各位聽到「背部拉筋」四個字時，腦海裡會浮現什麼樣的動作呢？是不是會想到因為工作疲勞、久坐時，為了暫時休息、鬆口氣而做的動作，而且會覺得這個姿勢很醜？有這種想法的人，現在請你以全新的角度看待它。

其實，「背部拉筋」是讓我們重新找回健康身體的一項重要本能動作。

大家應該都見過，貓或狗睡醒的時候總會前後伸展一下身體。

當我們長時間維持相同姿勢，血液會處於停滯狀態，此時肌肉是萎縮的，脊椎也歪了，「背部拉筋」正好可以矯正這些姿勢。

人會胖、會生病，90%都是因為自律神經失調所引起。

脊椎好比是將人組織相連的公路，重要的神經緊附其上，因駝背導致脊椎彎曲，就會壓迫自律神經，引發消化器官不適、便秘、生理痛、易累等症狀。

背部的肌力變差，「基礎代謝量」也會降低，導致體內脂肪不易燃燒。

同時，駝背也會讓腹部屯積脂肪，慢慢走向肥胖之路。

位於肩胛骨周邊的豎脊肌是支撐上半身的肌肉，布滿了能促進脂肪燃燒的「褐色脂肪細胞」，也就是所謂的「良性脂肪細胞」。

相對地，白色脂肪細胞就是讓脂肪屯積的「惡性脂肪細胞」。

只要經常活動豎脊肌，鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉，即可以大量分泌能分解體脂肪的生長激素，刺激褐色脂肪細胞，促進脂肪燃燒，發揮瘦身效果。

不僅脊椎變挺直，身體也會恢復活力與健康。

伸展背部就等於伸展脊椎，脊椎有好幾個自律神經節分布，而「背部拉筋操」正是可以解除頸部及背部的壓迫感，促使自律神經「恢復正常」的運動。

早午晚只要1分鐘，抑制食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪！每天「早午晚的三餐前」做背部拉筋操是最理想的模式。

飯前做可以讓下垂的內臟回歸原位，因此能預防過量飲食，另外還能活化交感神經，抑制食慾中樞，降低食慾。

一次深呼吸所需的時間是15秒，早午晚時間各做四次，合計所需時間只有3分鐘而己；雖然只有短短的3分鐘，卻可以提升基礎代謝量，讓食慾恢復正常。

一味禁食的瘦身法只會讓基礎代謝量降低，導致食慾中樞異常，變成暴飲暴食，最後當然是面臨可怕的復胖結果。

早上1分鐘：記憶力＆體力提升，再也不容易覺得疲累！中午1分鐘：抑制食慾，提升基礎代謝，遠離「貪食腦」！晚上1分鐘：分泌大量「瘦體素」和「生長激素」，變瘦變年輕！「坐著」幫背部拉筋，一樣有瘦身效果背部拉筋操可以維持身體健康、暖和身體、讓你保持愉快心情，又有瘦身效果。

所以常常有人問我：「只能早午晚各做一次嗎？」早午晚各做一次是最低限度，如果時間允許，也可以每個小時做一次。

另外，當你想運動或是久坐疲勞時，也可以透過背部拉筋操活動筋骨。

如果是上班時間，不方便起身運動的時候，也可以坐著幫背部拉筋，伸展上半身也能發揮相同的運動效果。

請配合自己的作息安排運動時間。

第一頁«1234»最後頁單頁閱讀標籤：骨科評分：12345(119)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團名醫研發「骨盆減肥術」一週瘦腰10公分看起來多瘦7公斤！每天兩回合「毛巾鍛鍊法」讓你變易瘦體質早上花「5分鐘空檔」就能瘦！韓國第一名模特兒教你：減肥必勝「輕肌力運動」這樣做誰說久坐一定胖！只要換個位置出力，坐著也能消背肉、瘦小腹30秒瘦肚操：一個動作，肚子馬上瘦3.3公分莫德納、輝瑞、AZ疫苗...5大新冠疫苗從保護力到副作用，一表讓你看懂「沒想到我也會是死亡候選人

早上拉筋伸展動作1：手、腰部伸展. 先躺在地下或床上（不要睡著！）然後雙手掌心向上伸直，手臂貼齊耳邊；雙腳 ...WIWStoryCareerInsidersWorkplaceFashionAccessoriesApparelsBagsBeautyHair&MakeUpSkincareCultureArtsLifestyleLove&SelfSocietyShopWithWIWGiveawaySigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?PrivacyPolicyPasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearchWIWWIWMembershipRegisterLoginFacebookInstagramWIWWIWStoryCareerAllInsidersWorkplaceCareer滙豐保險首位健康保障業務總監陳曦突破傳統保險框架以年輕創新形象推廣健康保障Ally–May27,2021滙豐保險在近期積極推動健康保障服務，並任命陳曦女士（Celia）擔任公司首位健康保障業務總監。

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」小時跟隨父母從台灣到香港發展鐘錶生意、長大到英國定居的Angel和Winnie，憑良心創出品牌ADEXE，希望以最合理的價錢，製作出好看耐用的手錶，結果數年就取得多張百萬訂單。

而作為嶄露頭角的創業家，兩位都大讚倫敦的創業氛圍，更分享於當地的創業心得。

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早晨拉筋有什麼效果呢？ 在早上做肌肉伸展，促進了血液循環，使血液流通至全身，. 對健康有很大的益處！HOME保健瘦身起床拉筋運動能減肥？用清醒的腦袋跟輕盈的身體迎接新的一天吧！起床拉筋運動能減肥？用清醒的腦袋跟輕盈的身體迎接新的一天吧！2188VIEWS天氣慢慢變涼了，早上也越來越難離開被窩了⋯其實早上運動會比晚上運動來的更有效，來個早晨運動-拉筋，是讓你清醒最好的方式！不僅開啟了腦袋開關，也喚醒肌肉，對身體很有幫助～ 以下就介紹幾個簡單的伸展運動，即使忙碌的早晨也可以做喔～ Contents1為什麼拉筋很重要？2早晨拉筋有什麼效果呢？3伸展運動時該注意什麼？4馬上開始！簡單的早晨伸展5伸展的注意事項6總結為什麼拉筋很重要？拉筋重要的是可幫助增大你的動作範圍。

可以提升專注力、解消壓力以及讓你的身體維持正常的運作。

 當然，運動前拉筋也是非常重要，它可以降低因運動受傷的風險，並且使你的運動效果更好。

 早晨拉筋有什麼效果呢？在早上做肌肉伸展，促進了血液循環，使血液流通至全身，對健康有很大的益處！利用起床後短暫的5分鐘，做一些簡單的伸展，做做拉筋伸展；這會讓你上班時更有精神、一天更愉快。

早上會覺得神清氣爽，那是因為分泌了腎上腺素荷爾蒙的緣故，早上運動，會更促進這種荷爾蒙的分泌。

而且，做這樣的晨間伸展，還有瘦身的效果，因為起床後7~8點，空腹狀態做，會讓儲存在皮下和肝的脂肪轉成能量，因而使體內脂肪量減少。

對那些沒有其他疾病，只是單純體重重、或是有脂肪肝的人，或是中性脂肪、膽固醇指數高的人，早晨做輕度拉筋或伸展，能更有效地解除這些問題。

越覺得身體沉重、疲倦，就越要一早起來做做拉筋伸展操。

效果列舉如下： 打開筋肉，喚醒身體隨著天氣漸漸轉涼，在睡覺時肌肉也會慢慢變得較硬。

在早上做伸展的話可以排解肌肉僵硬的問題。

另外也藉此讓全身細胞充滿養分，大腦也變得清楚自然就變得有精神。

 保持血液循環，提升專注力早上是大腦功能最活躍的時候。

血液循環變好也會促進腦部的活性化，進而提升專注力，也就提升了思考能力。

 改善肩頸僵硬及腰痛相信有人有越睡越累的經驗吧？壓力太大、寢具的軟硬度等不合適等原因都會造成肩頸僵硬跟腰痛。

早晨的伸展可以幫助肌肉放鬆，能夠改善跟預防這種狀況發生。

 矯正姿勢睡眠讓你的身體放鬆。

但是它不會矯正你的不良姿勢！ 尤其對於久坐辦公室的上班族，很多都有站姿不良、駝背的現象。

早上的伸展可以有效矯正你的姿勢，而且還可以幫助減緩肌肉酸痛。

 提升代謝，變成易瘦體質藉由一邊深呼吸一邊伸展，提升了血液循環，同時身體也變溫暖。

在早餐前做一些伸展提高代謝，結果也會幫助身體變成易瘦體質喔。

 可調整自律神經明明沒有什麼原因，無緣無故生病、身體變得不好；有可能就是自律神經失調了。

藉由伸展跟深呼吸，刺激副交感神經，可調節自律神經維持正常。

 伸展運動時該注意什麼？做伸展時要如何避免受傷，又達到有效的目的呢？ 不要做反向動作做反向動作的瞬間會造成肌肉的負擔，有可能導致肌肉拉傷。

 平常運動的暖身時會做一些反向伸展，但早上次為了消除肌肉緊繃，提高體溫，所以不要做反向的運動以免受傷。

 不要免強身體不適或是某個部位不舒服時就該適量或是禁止任何運動。

例如腰痛時，就不該去做腰部的伸展動作，這只會帶來反效果。

 意識自己正在使用的肌肉現在正在伸展哪個部位，特別去關注跟意識那個部位的肌肉。

可以感覺看看是不是比之前變得較舒服、比較痛等等的，感覺自己身體的變化也很重要。

 別忘了深呼吸因為太認真做運動而忘了呼吸是不行的。

深呼吸可讓氧氣充分充滿體內；吸吐的過程可大幅提升伸展的效果。

 馬上開始！簡單的早晨伸展關鍵是保持簡單的早晨運動！最理想的是起床後花5-10分鐘，這就足夠改變你的生活以及對你的身體有很驚人的影響！ 伸懶腰眼睛一睜開，先呈平躺姿勢伸個懶腰吧！當然坐著也是可以的。

感覺將全身拉展開來，做3組：1. 雙手舉過頭握在一起向上伸，雙腳向下伸，想像上下兩端被拉的感覺，伸展背部。

2. 姿勢維持10秒，放鬆。

 抱膝伸展這也是躺著的時候做的伸展。

左右邊各做5次。

1. 單腳屈膝，用兩手抱住膝蓋，注意背部不要拱起！然後慢慢往身體推近。

2.