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1. 5種有氧運動推薦，短時間達到高效能，最高一小時可以消耗 ...
5種有氧運動推薦，短時間達到高效能，最高一小時可以消耗1000卡路里！ · POPSUGAR Fitness · More videos · More videos on YouTube · FIT by Larie · More videos.微健身生活5種有氧運動推薦，短時間達到高效能，最高一小時可以消耗1000卡路里！2020-09-05C撰稿對於平日朝九晚五的上班族來說，下班的每分每秒都非常重要，如果可以用最快的方式消脂是最好，有氧運動之所以可以燃燒脂肪，是因為會大量消耗氧氣產生能量，所以可以短時間消耗大量卡路里，小編這次所介紹的五種都是屬於燃燒脂肪效果絕佳的運動，最高一小時就能消耗1000大卡，只要搭配飲食控制，短時間就可以看到身材變化！ 跳繩一條繩子的威力讓你瘦到嚇嚇叫，想要不挑地點都能燃脂選跳繩準沒錯，看起來只是跳跳跳，但實際上有核心及彈性的訓練，受到不少運動員和藝人喜愛，不但能增強腰、腿、手臂等肌力還能促進心肺功能，並且訓練身體四肢的協調能力，另外對於腹部核心也是個很好的鍛鍊。
跳繩前記得暖身，尤其是腿部，讓身體進入血液循環提升的狀態；運動完畢後也要做伸展及緩和運動，讓身體回復到平穩狀態，從研究指出下午三點到六點是最適合運動狀態，如果覺得一般跳繩很無趣，你也可以增加變化，像是花式跳繩或是多人跳繩，增加樂趣外也能有效減脂。
圖片來源:pinterest 游泳相信游泳不需要小編說，大家都知道這是燃燒脂肪很好的選擇，夏天更是游泳的好季節，水中的阻力及浮力，不會給關節太多壓力，因此肌肉也不容易受傷，甚至在水中必須消耗更多力量去對抗阻力，研究統計指出，一個體重60公斤的人如果採取自由式30分鐘，就可以消耗525大卡。
雖然游泳可以大量消耗脂肪，但因大量消耗卡路里，游泳完畢後的飢餓感相對會大增，對肉類與醣的攝取需求大，如果沒有好好控制飲食攝取量，不但沒有減肥效果，反而會變得更胖唷！ 圖片來源:pinterest 拳擊有氧拳擊有氧是小編很喜歡的一種有氧運動，它是由有氧與肌肉結合，搭配拳擊、武術等基本動作，並保持靈活的下肢移動及左右揮拳，是個全身性的運動，短短20分鐘就會讓你大爆汗。
除了燃脂外，還能提升專注力，因為再做每個動作都需要瞬間的爆發力、肢體幅度大，會動到身體髖關節、側腰，以及還要閃躲、踢腳等多變化運動，所以需要專注聽老師的口令，專注使時間過得快且完畢後身體舒暢，上班的壓力都釋放出來，是個很適合上班族的有氧運動。
TRX(懸吊式阻力訓練)近期很火紅的TRX到底是什麼呢？把一條像是公車把手的帶子懸掛於牆壁、天花板或是可支撐體重的支架上，利用本身的體重作為阻力，完成老師所指定的運動。
TRX能夠在點時間內加強肌耐力、柔軟度和同時鍛鍊到核心，短時間可以看到效果且是全身性的運動，受到許多明星的歡迎，每個動作看似簡單，但因是懸掛狀態需要靠核心肌群來穩定平衡你的動作，會花比正常動作還更多的力量在每個姿勢上。
高強度間歇運動（HIIT）如果要說最能燃燒脂肪、減肥效果最好的運動，非「高強度間歇運動」莫屬，結合各種有氧運動的精華並堅守「一個動作、休息、一個動作、休息」的原則，讓你運動結束後，還能達到持續燃脂的效果。
「高強度間歇運動」能短時間達到高效能，因為身體短時間需要大量的氧氣來提供能量轉換，因此能增加心肺能力及提高代謝能力，並提升肌肉量等優點，但建議有高血壓、年齡過高、糖尿病等因子不適合做HIIT，因為是心肺強度變化運動，怕會有不適症狀發生。
#運動#減肥#有氧運動本站圖片部分取自於網路，若有侵犯版權煩請即刻告知。
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跳繩前記得暖身，尤其是腿部，讓身體進入血液循環提升的狀態；運動完畢後也要做伸展及緩和運動，讓身體回復到平穩狀態，從研究指出下午三點到六點是最適合運動狀態，如果覺得一般跳繩很無趣，你也可以增加變化，像是花式跳繩或是多人跳繩，增加樂趣外也能有效減脂。
圖片來源:pinterest 游泳相信游泳不需要小編說，大家都知道這是燃燒脂肪很好的選擇，夏天更是游泳的好季節，水中的阻力及浮力，不會給關節太多壓力，因此肌肉也不容易受傷，甚至在水中必須消耗更多力量去對抗阻力，研究統計指出，一個體重60公斤的人如果採取自由式30分鐘，就可以消耗525大卡。
雖然游泳可以大量消耗脂肪，但因大量消耗卡路里，游泳完畢後的飢餓感相對會大增，對肉類與醣的攝取需求大，如果沒有好好控制飲食攝取量，不但沒有減肥效果，反而會變得更胖唷！ 圖片來源:pinterest 拳擊有氧拳擊有氧是小編很喜歡的一種有氧運動，它是由有氧與肌肉結合，搭配拳擊、武術等基本動作，並保持靈活的下肢移動及左右揮拳，是個全身性的運動，短短20分鐘就會讓你大爆汗。
除了燃脂外，還能提升專注力，因為再做每個動作都需要瞬間的爆發力、肢體幅度大，會動到身體髖關節、側腰，以及還要閃躲、踢腳等多變化運動，所以需要專注聽老師的口令，專注使時間過得快且完畢後身體舒暢，上班的壓力都釋放出來，是個很適合上班族的有氧運動。
TRX(懸吊式阻力訓練)近期很火紅的TRX到底是什麼呢？把一條像是公車把手的帶子懸掛於牆壁、天花板或是可支撐體重的支架上，利用本身的體重作為阻力，完成老師所指定的運動。
TRX能夠在點時間內加強肌耐力、柔軟度和同時鍛鍊到核心，短時間可以看到效果且是全身性的運動，受到許多明星的歡迎，每個動作看似簡單，但因是懸掛狀態需要靠核心肌群來穩定平衡你的動作，會花比正常動作還更多的力量在每個姿勢上。
高強度間歇運動（HIIT）如果要說最能燃燒脂肪、減肥效果最好的運動，非「高強度間歇運動」莫屬，結合各種有氧運動的精華並堅守「一個動作、休息、一個動作、休息」的原則，讓你運動結束後，還能達到持續燃脂的效果。
「高強度間歇運動」能短時間達到高效能，因為身體短時間需要大量的氧氣來提供能量轉換，因此能增加心肺能力及提高代謝能力，並提升肌肉量等優點，但建議有高血壓、年齡過高、糖尿病等因子不適合做HIIT，因為是心肺強度變化運動，怕會有不適症狀發生。
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2. 8種最有效的減肥有氧運動跑步竟然只排到第3名
第一名、高強度間歇運動（HIIT） · 第二名、游泳 · 第三名、慢跑 · 第四名、跳繩 · 第五名、球類運動 · 第六名、騎自行車 · 第八名、快走.Skiptocontent一提起減肥就會讓人想起「運動」，而談到「運動」，大家大概最先想到的就是「跑步」，而跑步的確能產生減肥效果，但卻並不是減肥效果最好的運動方式。
根據專家的分類比較，在8種最有效的減肥有氧運動中，一般人最常提到的「跑步」，竟然只名列第3名。
如果你的目標是想減肥，那麼肯定應該要進行有氧運動，有氧運動（Cardio）會大量消耗氧氣產生能量，因此為人體需要在氧氣充足供應的情況下進行長時間有節奏的運動模式。
此外，有氧運動過程的強度較低，持續時間也會比較長。
而在那麼多有氧運動中，究竟哪一種最有減肥效果呢？專家總共列出8種有效的方式，從排名高到低分別是：第一名、高強度間歇運動（HIIT）高強度間歇運動（HIIT）是一種「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動，可能是30秒鐘的深蹲休息30秒再換30秒鐘的單腿Lunges休息30秒，又或是跑步的方式、1分鐘慢跑2分鐘衝刺接著1分鐘慢跑2分鐘衝刺的訓練法，這樣的訓練結合了肌力以及有氧運動。
近年來已經有研究表明，HIIT運動是所有有氧運動中燃燒脂肪、減肥效果最好的，不但在運動的時候可以讓你保持一個較高的心肺率，在運動結束後，還能達到持續燃脂效果。
第二名、游泳游泳其實是一個很消耗體力的運動，研究統計顯示，一個體重60公斤的人如果採取自由式游泳30分鐘，就可以消耗525大卡，只不過我們平時去游泳時不會像運動員一樣會持續長泳，大部分都是游個50到100尺就休息好幾分鐘，啟動玩水模式，因此具有較高的娛樂性，卻降低了減肥的效果。
有研究證明，游泳和跑步的運動效果不同，跑步完之後你會覺得口渴，對水的需求大，而游泳完之後則是會有飢餓感，對肉類與醣的攝取需求大。
所以游泳之後如果無法控制飲食攝取量，可能不但沒有減肥效果，還會讓你更胖。
第三名、慢跑這是提到減肥時最常被想到的有氧運動方式。
跑步是非常健康的運動方式，而且簡單方便，不容易受傷，也最容易接受。
對於燃脂效果，減肥可以提高心肺，有效燃脂，根據計，一個60公斤的人慢跑30分鐘可以消耗282大卡的熱量，只不過對與HIIT運動相比，跑步在持續燃脂方面的效果沒有那麼好，如果想要消耗同樣多的卡路里，跑步需要花的時間會更長一些。
第四名、跳繩跳繩其實也是一個很好的HIIT運動，例如一分鐘跳100下，每次跳完休息1分鐘，然後再跳100下，如此循環，就是一個很好的HIIT課程，一個60公斤的人跳繩30分鐘即可消耗270大卡的熱量，而且可以持續燃燒熱量長達6小時以上，這就是「後燃效應」（after-burneffect）。
而跳繩動簡單，如果不嫌長時單調的運動性質，其實減重效果也不輸慢跑。
第五名、球類運動籃球、排球、足球、羽毛球、網球與桌球等球類運動的減肥效果也相當不錯，有研究統計，從事籃球運動30分鐘可以消耗207卡的熱量，羽毛球與網球的消耗熱量也相仿，至於足球運動消耗的熱量更高達245卡/小時，相當於100公克的巧克力。
第六名、騎自行車騎自行車也是一個很好的運動方式，減肥效果也是非常的好。
有研究調查顯示，如果持續在周間每天騎車40分鐘，到週末假日每天騎車90分鐘，一個月下來平均可以有效減重3.37公斤。
第七名、有氧舞蹈肢體動作大而快速移動的有氧舞蹈，可以達到很好的減肥效果，研究統計一個60公斤的人每跳有氧舞蹈1小時，就能夠消耗300大卡的熱量。
第八名、快走以平均時速6公里快走1小時，就達到相當於跑步35分鐘燃燒的卡路里，一個60公斤的人每快走1小時就可以消耗264大卡的熱量，只要持之以恆，也是非常有效果的有氧運動。
最後再提醒一下，運動是一個有效的減肥方法，但是只運動不控制飲食，你的減肥成效可以無法達到你的預期，在運動的同時，配合科學的飲食，你的減肥效果才會明顯。
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根據專家的分類比較，在8種最有效的減肥有氧運動中，一般人最常提到的「跑步」，竟然只名列第3名。
如果你的目標是想減肥，那麼肯定應該要進行有氧運動，有氧運動（Cardio）會大量消耗氧氣產生能量，因此為人體需要在氧氣充足供應的情況下進行長時間有節奏的運動模式。
此外，有氧運動過程的強度較低，持續時間也會比較長。
而在那麼多有氧運動中，究竟哪一種最有減肥效果呢？專家總共列出8種有效的方式，從排名高到低分別是：第一名、高強度間歇運動（HIIT）高強度間歇運動（HIIT）是一種「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動，可能是30秒鐘的深蹲休息30秒再換30秒鐘的單腿Lunges休息30秒，又或是跑步的方式、1分鐘慢跑2分鐘衝刺接著1分鐘慢跑2分鐘衝刺的訓練法，這樣的訓練結合了肌力以及有氧運動。
近年來已經有研究表明，HIIT運動是所有有氧運動中燃燒脂肪、減肥效果最好的，不但在運動的時候可以讓你保持一個較高的心肺率，在運動結束後，還能達到持續燃脂效果。
第二名、游泳游泳其實是一個很消耗體力的運動，研究統計顯示，一個體重60公斤的人如果採取自由式游泳30分鐘，就可以消耗525大卡，只不過我們平時去游泳時不會像運動員一樣會持續長泳，大部分都是游個50到100尺就休息好幾分鐘，啟動玩水模式，因此具有較高的娛樂性，卻降低了減肥的效果。
有研究證明，游泳和跑步的運動效果不同，跑步完之後你會覺得口渴，對水的需求大，而游泳完之後則是會有飢餓感，對肉類與醣的攝取需求大。
所以游泳之後如果無法控制飲食攝取量，可能不但沒有減肥效果，還會讓你更胖。
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跑步是非常健康的運動方式，而且簡單方便，不容易受傷，也最容易接受。
對於燃脂效果，減肥可以提高心肺，有效燃脂，根據計，一個60公斤的人慢跑30分鐘可以消耗282大卡的熱量，只不過對與HIIT運動相比，跑步在持續燃脂方面的效果沒有那麼好，如果想要消耗同樣多的卡路里，跑步需要花的時間會更長一些。
第四名、跳繩跳繩其實也是一個很好的HIIT運動，例如一分鐘跳100下，每次跳完休息1分鐘，然後再跳100下，如此循環，就是一個很好的HIIT課程，一個60公斤的人跳繩30分鐘即可消耗270大卡的熱量，而且可以持續燃燒熱量長達6小時以上，這就是「後燃效應」（after-burneffect）。
而跳繩動簡單，如果不嫌長時單調的運動性質，其實減重效果也不輸慢跑。
第五名、球類運動籃球、排球、足球、羽毛球、網球與桌球等球類運動的減肥效果也相當不錯，有研究統計，從事籃球運動30分鐘可以消耗207卡的熱量，羽毛球與網球的消耗熱量也相仿，至於足球運動消耗的熱量更高達245卡/小時，相當於100公克的巧克力。
第六名、騎自行車騎自行車也是一個很好的運動方式，減肥效果也是非常的好。
有研究調查顯示，如果持續在周間每天騎車40分鐘，到週末假日每天騎車90分鐘，一個月下來平均可以有效減重3.37公斤。
第七名、有氧舞蹈肢體動作大而快速移動的有氧舞蹈，可以達到很好的減肥效果，研究統計一個60公斤的人每跳有氧舞蹈1小時，就能夠消耗300大卡的熱量。
第八名、快走以平均時速6公里快走1小時，就達到相當於跑步35分鐘燃燒的卡路里，一個60公斤的人每快走1小時就可以消耗264大卡的熱量，只要持之以恆，也是非常有效果的有氧運動。
最後再提醒一下，運動是一個有效的減肥方法，但是只運動不控制飲食，你的減肥成效可以無法達到你的預期，在運動的同時，配合科學的飲食，你的減肥效果才會明顯。
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