5種有氧運動推薦，短時間達到高效能，最高一小時可以消耗1000卡路里！ · POPSUGAR Fitness · More videos · More videos on YouTube · FIT by Larie · More videos.微健身生活5種有氧運動推薦，短時間達到高效能，最高一小時可以消耗1000卡路里！2020-09-05C撰稿對於平日朝九晚五的上班族來說，下班的每分每秒都非常重要，如果可以用最快的方式消脂是最好，有氧運動之所以可以燃燒脂肪，是因為會大量消耗氧氣產生能量，所以可以短時間消耗大量卡路里，小編這次所介紹的五種都是屬於燃燒脂肪效果絕佳的運動，最高一小時就能消耗1000大卡，只要搭配飲食控制，短時間就可以看到身材變化！ 跳繩一條繩子的威力讓你瘦到嚇嚇叫，想要不挑地點都能燃脂選跳繩準沒錯，看起來只是跳跳跳，但實際上有核心及彈性的訓練，受到不少運動員和藝人喜愛，不但能增強腰、腿、手臂等肌力還能促進心肺功能，並且訓練身體四肢的協調能力，另外對於腹部核心也是個很好的鍛鍊。

跳繩前記得暖身，尤其是腿部，讓身體進入血液循環提升的狀態；運動完畢後也要做伸展及緩和運動，讓身體回復到平穩狀態，從研究指出下午三點到六點是最適合運動狀態，如果覺得一般跳繩很無趣，你也可以增加變化，像是花式跳繩或是多人跳繩，增加樂趣外也能有效減脂。

 圖片來源:pinterest​​​​​​ 游泳相信游泳不需要小編說，大家都知道這是燃燒脂肪很好的選擇，夏天更是游泳的好季節，水中的阻力及浮力，不會給關節太多壓力，因此肌肉也不容易受傷，甚至在水中必須消耗更多力量去對抗阻力，研究統計指出，一個體重60公斤的人如果採取自由式30分鐘，就可以消耗525大卡。

雖然游泳可以大量消耗脂肪，但因大量消耗卡路里，游泳完畢後的飢餓感相對會大增，對肉類與醣的攝取需求大，如果沒有好好控制飲食攝取量，不但沒有減肥效果，反而會變得更胖唷！ 圖片來源:pinterest​​​​​​ 拳擊有氧拳擊有氧是小編很喜歡的一種有氧運動，它是由有氧與肌肉結合，搭配拳擊、武術等基本動作，並保持靈活的下肢移動及左右揮拳，是個全身性的運動，短短20分鐘就會讓你大爆汗。

除了燃脂外，還能提升專注力，因為再做每個動作都需要瞬間的爆發力、肢體幅度大，會動到身體髖關節、側腰，以及還要閃躲、踢腳等多變化運動，所以需要專注聽老師的口令，專注使時間過得快且完畢後身體舒暢，上班的壓力都釋放出來，是個很適合上班族的有氧運動。

  TRX(懸吊式阻力訓練)近期很火紅的TRX到底是什麼呢？把一條像是公車把手的帶子懸掛於牆壁、天花板或是可支撐體重的支架上，利用本身的體重作為阻力，完成老師所指定的運動。

TRX能夠在點時間內加強肌耐力、柔軟度和同時鍛鍊到核心，短時間可以看到效果且是全身性的運動，受到許多明星的歡迎，每個動作看似簡單，但因是懸掛狀態需要靠核心肌群來穩定平衡你的動作，會花比正常動作還更多的力量在每個姿勢上。

  高強度間歇運動（HIIT）如果要說最能燃燒脂肪、減肥效果最好的運動，非「高強度間歇運動」莫屬，結合各種有氧運動的精華並堅守「一個動作、休息、一個動作、休息」的原則，讓你運動結束後，還能達到持續燃脂的效果。

「高強度間歇運動」能短時間達到高效能，因為身體短時間需要大量的氧氣來提供能量轉換，因此能增加心肺能力及提高代謝能力，並提升肌肉量等優點，但建議有高血壓、年齡過高、糖尿病等因子不適合做HIIT，因為是心肺強度變化運動，怕會有不適症狀發生。

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