深層 拉筋延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 增靈活度和改善姿勢～拉筋伸展好處多
拉筋的9 大好處 · 1. 增加肢體靈活度 · 2. 增加肢體活動的幅度 · 3. 提高健身的表現 · 4. 增加流向肌肉的血液 · 6. 幫助治療並預防背部疼痛 · 7. 幫助緩解壓力 · 8. 讓大腦平靜 · 9.你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。
馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續探索眼睛健康視力問題眼睛疾病眼睛保養青光眼白內障其他眼睛問題睡眠與健康一夜好眠睡眠呼吸中止症失眠睡眠障礙男性健康男性荷爾蒙失調勃起障礙陰莖健康其他男性健康議題女性健康更年期月經其他女性健康議題過敏其他過敏食物過敏眼睛過敏／鼻過敏皮膚過敏呼吸道健康一般感冒氣喘支氣管炎流行性感冒肺炎肺栓塞其他呼吸道疾病大腦與神經中風／動脈瘤癲癇失智症／阿茲海默症多發性硬化症頭痛／偏頭痛中樞神經系統疾病周邊神經病變其他腦神經與認知疾病骨骼與肌肉關節炎骨科肌肉痠痛／骨頭疼痛其他關節與肌腱疾病其他骨骼疾病骨折／骨頭斷裂消化道健康腹瀉便祕發炎性腸道疾病腸躁症胃食道逆流消化性潰瘍痔瘡腸胃炎肝臟疾病其他消化問題胃脹／脹氣膽囊疾病耳鼻喉耳朵症狀鼻子相關症狀喉嚨症狀糖尿病第二型糖尿病第一型糖尿病糖尿病併發症血液疾病貧血血友病血小板疾病其他血液疾病草藥與另類／民俗療法另類／民俗療法草藥健康飲食健康食譜飲食體重管理運動營養特殊飲食健康飲食小撇步營養知識癌症攝護腺癌（前列腺癌）皮膚癌乳癌肺癌大腸癌胃癌子宮頸癌肝癌卵巢癌其他癌症胰臟癌膀胱癌心臟健康心臟病高血壓膽固醇冠狀動脈疾病瓣膜性心臟病心臟感染心律不整先天性心臟病心肌病變其他心血管問題泌尿健康腎臟病尿路結石泌尿道感染膀胱疾病攝護腺健康尿失禁與其他泌尿問題健康習慣戒菸急救衛生保健傳染病新冠肺炎食物中毒空氣／飛沫傳染疾病蚊蟲叮咬感染腦膜炎疱疹其他細菌感染其他病毒感染皮膚健康皮膚保養／清潔頭髮／頭皮保養其他皮膚疾病痘痘／粉刺指甲保養傳染性皮膚病乾癬皮膚炎西藥與營養素銀髮族健康健康老化老年心理健康老化高齡營養常見老年疾病健康百科新聞健康知識／常識手術健康症狀健康檢查懷孕保養懷孕週期懷孕計畫生產照顧媽媽保養運動健身心肺耐力平衡／柔軟度肌力訓練運動健身安全健身動力其他健身相關減重運動親子教育6~12歲兒童期青少年0~1歲嬰兒期1~5歲學齡前兒童健康性愛健康性病避孕HIV/愛滋病人類乳突病毒（HPV）性愛技巧安全性行為心理健康成癮焦慮症情緒障礙自殺防治壓力管理飲食障礙人際關係發展遲緩其他心理健康問題口腔健康口腔及牙齦疾病牙科疾病口腔保養牙齒矯正／美容其他口腔疾病看所有類別健康小工具BMI身體質量指數計算器BMR/TDEE計算器排卵期計算器預產期計算器懷孕體重計算器從寶寶的大便看健康新生兒疫苗接種小幫手看所有健康小工具登入或註冊請提出您的建議幫助我們改善本篇文章內容有不正確之處歡迎你提出指正我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
本篇文章內容資訊不夠充足歡迎告訴我們資訊不全之處我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
嗯……我要提問Hello醫師並不提供個人醫療建議、診斷或治療。
歡迎在下方欄位填寫你的寶貴意見如有緊急醫療情況，請立即聯繫當地緊急醫療單位、前往鄰近醫院的急診室或緊急醫療中心。
送出我的意見分享複製連結複製首頁運動健身平衡／柔軟度增靈活度和改善姿勢～拉筋伸展好處多文：張雅惠,撰寫於12/11/2019醫學審稿：賴建翰醫師注重健康的你，平常光是運動和練肌肉，也要記得拉拉筋喔！因為拉筋不僅能增加身體的柔軟度，還能放鬆緊繃的肌肉，因此，有運動習慣的人，做些拉筋伸展，不僅能讓肌肉線條更好看，還能減緩肌肉痠痛的症狀。
究竟拉筋還有哪些好處呢？本文接下來介紹拉筋的好處和注意事項。
拉筋的9大好處1.增加肢體靈活度如果平時筋骨不軟Q、肌肉僵硬的話，可以透過拉筋，來增加柔軟度；當筋骨柔軟之後，你就會發現很多日常活動，做起來都更輕鬆了，也能及早預防因為衰老所導致的行動不便。
（同場加映：銀髮族動起來！簡單動跟病痛說掰掰）2.增加肢體活動的幅度我們的關節可以移動到的最大幅度，就是我們肢體的最大靈活自由度，而透過經常伸展，可以幫助增加肢體的活動範圍。
透過本體感覺神經肌肉促進術（Proprioceptiveneuromuscularfacilitation，簡稱PNF）的伸展，不僅可以將肌肉拉伸到極限，使用此種方式，還有可能馬上就看到增加肢體靈活自由度的效果，但無論是靜態伸展或動態伸展，都能有效提升肢體動作的範圍程度，如熱身操。
（同場加映：動態暖身新概念！5招讓您肌熱筋開）3.提高
馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續探索眼睛健康視力問題眼睛疾病眼睛保養青光眼白內障其他眼睛問題睡眠與健康一夜好眠睡眠呼吸中止症失眠睡眠障礙男性健康男性荷爾蒙失調勃起障礙陰莖健康其他男性健康議題女性健康更年期月經其他女性健康議題過敏其他過敏食物過敏眼睛過敏／鼻過敏皮膚過敏呼吸道健康一般感冒氣喘支氣管炎流行性感冒肺炎肺栓塞其他呼吸道疾病大腦與神經中風／動脈瘤癲癇失智症／阿茲海默症多發性硬化症頭痛／偏頭痛中樞神經系統疾病周邊神經病變其他腦神經與認知疾病骨骼與肌肉關節炎骨科肌肉痠痛／骨頭疼痛其他關節與肌腱疾病其他骨骼疾病骨折／骨頭斷裂消化道健康腹瀉便祕發炎性腸道疾病腸躁症胃食道逆流消化性潰瘍痔瘡腸胃炎肝臟疾病其他消化問題胃脹／脹氣膽囊疾病耳鼻喉耳朵症狀鼻子相關症狀喉嚨症狀糖尿病第二型糖尿病第一型糖尿病糖尿病併發症血液疾病貧血血友病血小板疾病其他血液疾病草藥與另類／民俗療法另類／民俗療法草藥健康飲食健康食譜飲食體重管理運動營養特殊飲食健康飲食小撇步營養知識癌症攝護腺癌（前列腺癌）皮膚癌乳癌肺癌大腸癌胃癌子宮頸癌肝癌卵巢癌其他癌症胰臟癌膀胱癌心臟健康心臟病高血壓膽固醇冠狀動脈疾病瓣膜性心臟病心臟感染心律不整先天性心臟病心肌病變其他心血管問題泌尿健康腎臟病尿路結石泌尿道感染膀胱疾病攝護腺健康尿失禁與其他泌尿問題健康習慣戒菸急救衛生保健傳染病新冠肺炎食物中毒空氣／飛沫傳染疾病蚊蟲叮咬感染腦膜炎疱疹其他細菌感染其他病毒感染皮膚健康皮膚保養／清潔頭髮／頭皮保養其他皮膚疾病痘痘／粉刺指甲保養傳染性皮膚病乾癬皮膚炎西藥與營養素銀髮族健康健康老化老年心理健康老化高齡營養常見老年疾病健康百科新聞健康知識／常識手術健康症狀健康檢查懷孕保養懷孕週期懷孕計畫生產照顧媽媽保養運動健身心肺耐力平衡／柔軟度肌力訓練運動健身安全健身動力其他健身相關減重運動親子教育6~12歲兒童期青少年0~1歲嬰兒期1~5歲學齡前兒童健康性愛健康性病避孕HIV/愛滋病人類乳突病毒（HPV）性愛技巧安全性行為心理健康成癮焦慮症情緒障礙自殺防治壓力管理飲食障礙人際關係發展遲緩其他心理健康問題口腔健康口腔及牙齦疾病牙科疾病口腔保養牙齒矯正／美容其他口腔疾病看所有類別健康小工具BMI身體質量指數計算器BMR/TDEE計算器排卵期計算器預產期計算器懷孕體重計算器從寶寶的大便看健康新生兒疫苗接種小幫手看所有健康小工具登入或註冊請提出您的建議幫助我們改善本篇文章內容有不正確之處歡迎你提出指正我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
本篇文章內容資訊不夠充足歡迎告訴我們資訊不全之處我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
嗯……我要提問Hello醫師並不提供個人醫療建議、診斷或治療。
歡迎在下方欄位填寫你的寶貴意見如有緊急醫療情況，請立即聯繫當地緊急醫療單位、前往鄰近醫院的急診室或緊急醫療中心。
送出我的意見分享複製連結複製首頁運動健身平衡／柔軟度增靈活度和改善姿勢～拉筋伸展好處多文：張雅惠,撰寫於12/11/2019醫學審稿：賴建翰醫師注重健康的你，平常光是運動和練肌肉，也要記得拉拉筋喔！因為拉筋不僅能增加身體的柔軟度，還能放鬆緊繃的肌肉，因此，有運動習慣的人，做些拉筋伸展，不僅能讓肌肉線條更好看，還能減緩肌肉痠痛的症狀。
究竟拉筋還有哪些好處呢？本文接下來介紹拉筋的好處和注意事項。
拉筋的9大好處1.增加肢體靈活度如果平時筋骨不軟Q、肌肉僵硬的話，可以透過拉筋，來增加柔軟度；當筋骨柔軟之後，你就會發現很多日常活動，做起來都更輕鬆了，也能及早預防因為衰老所導致的行動不便。
（同場加映：銀髮族動起來！簡單動跟病痛說掰掰）2.增加肢體活動的幅度我們的關節可以移動到的最大幅度，就是我們肢體的最大靈活自由度，而透過經常伸展，可以幫助增加肢體的活動範圍。
透過本體感覺神經肌肉促進術（Proprioceptiveneuromuscularfacilitation，簡稱PNF）的伸展，不僅可以將肌肉拉伸到極限，使用此種方式，還有可能馬上就看到增加肢體靈活自由度的效果，但無論是靜態伸展或動態伸展，都能有效提升肢體動作的範圍程度，如熱身操。
（同場加映：動態暖身新概念！5招讓您肌熱筋開）3.提高
2. 走路姿勢正確、肌肉量足夠、三餐均衡是「易瘦體質」必備條件！
江南Seran醫院的院長金修然以自身經驗推出《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛 ... 大量使用臀部、腹部肌肉，能刺激並鍛鍊深層肌群。
Search防疫專題【只想宅在家】ELLE好好買12星座每日運勢時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1在家運動也要美美的！10個環保又時髦的女性運動服裝品牌推薦2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3【追劇抓重點】《我的上流世界》5大看點！金瑞亨、李寶英妯娌聯手復仇，根本《寄生上流》韓劇版4全國「三級防疫警戒」延長！9大防疫措施、確診熱點足跡、關閉場所、教育部停課資訊一次看5超模入門居家瘦身懶人包！每日10分鐘「皮拉提斯」瘦小腹、大腿GettyImages你是否曾經疑惑，明明吃一樣發胖的卻是你，別人照樣瘦？！尤其是女性荷爾蒙開始減少的三十多歲時期，工作後腰間更容易多一圈，實在是令人困擾，真的有吃不胖體質？江南Seran醫院的院長金修然以自身經驗推出《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》，書中提到養成易瘦體質，肌肉運動是關鍵，只要肌肉細胞發達，吃再多都不會發胖！這其中原因為何？一起來看看...廣告-內文未完請往下捲動三餐均衡配合運動amenic181GettyImages「三餐要規律地進食，脂肪才不會囤積。
一旦用餐間隔變長，下一次用餐時，身體便會將大部分的卡路里累積起來，不當作能量使用。
另外吃早餐時，請務必補充蛋白質。
」只要三餐均衡配合運動，不僅能讓血糖、血壓回到正常值，荷爾蒙數值也達到平均值。
這如實反映出「為使女性荷爾蒙數值維持正常，運動是必須的」這一點。
只要肌肉量夠，吃再多也不容易胖CoreyJenkinsGettyImages睡眠品質比睡眠時間重要，疲勞不是睡得多就會消失，如果睡眠品質不佳，再怎麼睡也覺得累。
一旦到了更年期，女性荷爾蒙就會急速減少。
然而，分散與分解脂肪細胞是女性荷爾蒙的功能之一，這就是為什麼二十多歲時全身上下發胖長肉，但是四十多歲起只有腹部發胖的原因。
因此，到了女性荷爾蒙開始減少的三十多歲時期，肌肉運動是不可或缺的。
只要肌肉細胞發達，吃再多都會被當作能量使用，不會發胖！走路並非只有移動，和姿勢有關Tat'ânaIosenko/EyeEmGettyImages走路對身體有益，因此許多人都將健走當作是運動。
但走路不是只有腿在動，而是全身的骨骼在活動，正確的姿勢應該是自然形成的，正確的站姿亦是如此。
假如運動時的姿勢、肌肉使用不正確，運動只不過是造成壓力的勞動。
正確的站姿增強運動效果聯經出版正確站姿：1.抬頭挺胸，頸部和頸椎呈一直線，下巴稍微往後縮2.雙腿微微張開，讓體重均勻承載在雙腿，避免膝蓋往後、歪斜錯誤站姿：避免站立時將身體重心放在其中一條腿，或是彎腰駝背讓小腹突出瑜珈棒抬上半身聯經出版STEP1.趴姿，雙手打開至與肩同寬，並放在瑜珈棒上STEP2.一邊吐氣，一邊繃緊臀部、背部肌肉，將瑜珈棒往身體方向拉過來，並抬起上班身注意：避免腰部過度彎曲大量使用臀部、腹部肌肉，能刺激並鍛鍊深層肌群。
並對於固定脊椎有一定效果，紓緩腰部壓力、疼痛。
（每次10秒，反覆15次）跪姿腰部伸展聯經出版STEP1.呈四足跪姿，雙手打開至與肩同寬，雙膝打開到與骨盆同寬。
STEP2.眼睛直視腹部，將背部往上捲起，腳背壓地。
注意：避免將臀部往後移。
跪姿腰部伸展能放鬆腰部肌肉及鍛鍊柔軟度，同時也能有效舒緩腰部疼痛。
平躺抬四肢聯經出版STEP1.呈
Search防疫專題【只想宅在家】ELLE好好買12星座每日運勢時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1在家運動也要美美的！10個環保又時髦的女性運動服裝品牌推薦2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3【追劇抓重點】《我的上流世界》5大看點！金瑞亨、李寶英妯娌聯手復仇，根本《寄生上流》韓劇版4全國「三級防疫警戒」延長！9大防疫措施、確診熱點足跡、關閉場所、教育部停課資訊一次看5超模入門居家瘦身懶人包！每日10分鐘「皮拉提斯」瘦小腹、大腿GettyImages你是否曾經疑惑，明明吃一樣發胖的卻是你，別人照樣瘦？！尤其是女性荷爾蒙開始減少的三十多歲時期，工作後腰間更容易多一圈，實在是令人困擾，真的有吃不胖體質？江南Seran醫院的院長金修然以自身經驗推出《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》，書中提到養成易瘦體質，肌肉運動是關鍵，只要肌肉細胞發達，吃再多都不會發胖！這其中原因為何？一起來看看...廣告-內文未完請往下捲動三餐均衡配合運動amenic181GettyImages「三餐要規律地進食，脂肪才不會囤積。
一旦用餐間隔變長，下一次用餐時，身體便會將大部分的卡路里累積起來，不當作能量使用。
另外吃早餐時，請務必補充蛋白質。
」只要三餐均衡配合運動，不僅能讓血糖、血壓回到正常值，荷爾蒙數值也達到平均值。
這如實反映出「為使女性荷爾蒙數值維持正常，運動是必須的」這一點。
只要肌肉量夠，吃再多也不容易胖CoreyJenkinsGettyImages睡眠品質比睡眠時間重要，疲勞不是睡得多就會消失，如果睡眠品質不佳，再怎麼睡也覺得累。
一旦到了更年期，女性荷爾蒙就會急速減少。
然而，分散與分解脂肪細胞是女性荷爾蒙的功能之一，這就是為什麼二十多歲時全身上下發胖長肉，但是四十多歲起只有腹部發胖的原因。
因此，到了女性荷爾蒙開始減少的三十多歲時期，肌肉運動是不可或缺的。
只要肌肉細胞發達，吃再多都會被當作能量使用，不會發胖！走路並非只有移動，和姿勢有關Tat'ânaIosenko/EyeEmGettyImages走路對身體有益，因此許多人都將健走當作是運動。
但走路不是只有腿在動，而是全身的骨骼在活動，正確的姿勢應該是自然形成的，正確的站姿亦是如此。
假如運動時的姿勢、肌肉使用不正確，運動只不過是造成壓力的勞動。
正確的站姿增強運動效果聯經出版正確站姿：1.抬頭挺胸，頸部和頸椎呈一直線，下巴稍微往後縮2.雙腿微微張開，讓體重均勻承載在雙腿，避免膝蓋往後、歪斜錯誤站姿：避免站立時將身體重心放在其中一條腿，或是彎腰駝背讓小腹突出瑜珈棒抬上半身聯經出版STEP1.趴姿，雙手打開至與肩同寬，並放在瑜珈棒上STEP2.一邊吐氣，一邊繃緊臀部、背部肌肉，將瑜珈棒往身體方向拉過來，並抬起上班身注意：避免腰部過度彎曲大量使用臀部、腹部肌肉，能刺激並鍛鍊深層肌群。
並對於固定脊椎有一定效果，紓緩腰部壓力、疼痛。
（每次10秒，反覆15次）跪姿腰部伸展聯經出版STEP1.呈四足跪姿，雙手打開至與肩同寬，雙膝打開到與骨盆同寬。
STEP2.眼睛直視腹部，將背部往上捲起，腳背壓地。
注意：避免將臀部往後移。
跪姿腰部伸展能放鬆腰部肌肉及鍛鍊柔軟度，同時也能有效舒緩腰部疼痛。
平躺抬四肢聯經出版STEP1.呈
3. 【一星期挑戰】解除腰酸背痛！Bonnie Chan陳雅思教你14個 ...
... 晚上又躺在床上玩電話，肩頸腰背的負擔越來越大，偶爾拉伸一兩下已未能解除腰酸背痛的魔咒……不如由今天起，跟Bonnie Chan陳雅思每天做全身深層拉筋， ...Diet&Fitness【一星期挑戰】解除腰酸背痛！BonnieChan陳雅思教你14個全身深層拉筋瑜珈動作READMORE【一星期挑戰】解除腰酸背痛！BonnieChan陳雅思教你14個全身深層拉筋瑜珈動作Shareto:11FEB2021日日坐在電腦前，晚上又躺在床上玩電話，肩頸腰背的負擔越來越大，偶爾拉伸一兩下已未能解除腰酸背痛的魔咒……不如由今天起，跟BonnieChan陳雅思每天做全身深層拉筋，不但令頭腦清醒，同時對我們身體也很好，一星期拉筋挑戰，你準備好了嗎？【一星期挑戰】解除腰酸背痛！BonnieChan陳雅思教你14個全身深層拉筋瑜珈動作11FEB2021Shareto:日日坐在電腦前，晚上又躺在床上玩電話，肩頸腰背的負擔越來越大，偶爾拉伸一兩下已未能解除腰酸背痛的魔咒……不如由今天起，跟BonnieChan陳雅思每天做全身深層拉筋，不但令頭腦清醒，同時對我們身體也很好，一星期拉筋挑戰，你準備好了嗎？14個全身深層拉筋瑜珈動作瑜珈有不少動作可以令胸腔、腰背有良好的拉伸效果，以下14個動作你也跟着做吧！1Warmup：深呼吸在真正拉伸前先做10至20下深呼吸，可以喚醒我們的肌肉，做法很簡單，用雙手盡量大幅度畫圓圈即可。
2CatandCowCatandCow是一個很簡單的動作，可以拉展腰部肌肉，減低腰背痛問題。
做法：用雙手及膝頭支撐整個人，面向下，將腰部向下彎接著再拱起，重複動作30秒。
3HappyPuppyPose由於整個人都向前拉伸，所以可以幫助我們拉開胸口及腋下位置，特別適合經常坐在電腦前保持同一動作的OL們。
做法：從CatandCow雙手向前爬行，把心口慢慢貼向墊面，頭向下，保持呼吸30秒。
4ThreadTheNeedlePose稍為一點難度的動作，像穿針引線而命名。
它有助於伸展肩膀、頸部及背部位置，拉開肩膀肌肉，減少因勞損帶來的痛楚。
做法：用雙手及膝頭支撐整個人，右手向上打開令雙手成一直線，再慢慢向下，膊頭貼住墊面同時另一邊手向天打開；向天打開的左手繞過背後，輕輕捉住右邊大腿，保持動作30秒，另一邊同樣進行。
5CobraPose眼鏡蛇式固名思義，動作就像一條蛇般，有助將胸口深處打開，暢通血液循環，讓呼吸更加順暢，同時改善肩頸部及背痛，是一個非常簡單又多功效的動作。
做法：趴在瑜伽墊上，手掌放於胸部兩側，用雙手撐起上半身，雙手不用完全伸直，微彎即可，頭向上望，感覺到背部拉扯感即可，保持呼吸30秒。
6SidePlank單手側撐的好處很多，不但可以緊實腹部，更可矯正姿勢及塑造腰線，鍛鍊到平日不太常使用的腹外斜肌，女士們多做無妨呀！做法：將左手放在膊頭下面撐起整個人，左腳跪地，另一隻手於頭旁邊伸直，保持動作30秒，另一邊同樣進行。
陳雅思身形比選美時更好：做運動就是要擁有「穿甚麼衣服都好看」的身形【ELLEFitness】鍛鍊核心肌肉！跟Bonnie陳雅思做一星期緊緻腹肌臀部挑戰！7SideStretch是SidePlank的演變，可以拉伸手及腰旁的肌肉，從而塑造腰線。
做法：由SidePlank的動作開始，把本來向向天花板的手放於小腿上，在地上的手則反方向向天花板拉展，保持動作30秒，另一邊同樣進行。
8TrianglePose鍛鍊身體的穩定性，同時增強腿部肌肉力量及緩解背痛。
做法：雙腳打開以山形站立，打開雙手成大字形，左手慢慢放向地上，用腰力同時轉向左邊，右手向天伸直，保持動作30秒，另一邊同樣進行。
9CalveStretchYogaBlock有助增加拉伸的力度，在拉展小腿的同時拉開胸腔，特別適合要久站的女士，每天做效果很好呢！如果沒有YogaBlock，可妥以靠牆做或是以毛巾、書本去代替。
做法：先把YogaBlockT字形放在地上，左腳放在打斜的YogaBlock上，上身輕力向前壓，感到小腿有拉展的感覺即可，然後雙手在後面合十作拉展，保持動作30秒，另一隻腳同樣進行。
10CowFacePose牛面式可以提高髖關節及肩膀的柔軟度，促進血液循環、改善腰痛與及肩頸僵硬的問題。
做法：把雙腳重疊坐着，把腳跟放在盤骨旁邊，讓腳趾貼向地面，記得我們的膝頭要互相重疊；伸展背部並把右手在背後彎曲手肘，左手由下方向上捉住右手，感受到背部拉扯，把心口拉開，保持動作30秒，另一隻腳同樣進行
2CatandCowCatandCow是一個很簡單的動作，可以拉展腰部肌肉，減低腰背痛問題。
做法：用雙手及膝頭支撐整個人，面向下，將腰部向下彎接著再拱起，重複動作30秒。
3HappyPuppyPose由於整個人都向前拉伸，所以可以幫助我們拉開胸口及腋下位置，特別適合經常坐在電腦前保持同一動作的OL們。
做法：從CatandCow雙手向前爬行，把心口慢慢貼向墊面，頭向下，保持呼吸30秒。
4ThreadTheNeedlePose稍為一點難度的動作，像穿針引線而命名。
它有助於伸展肩膀、頸部及背部位置，拉開肩膀肌肉，減少因勞損帶來的痛楚。
做法：用雙手及膝頭支撐整個人，右手向上打開令雙手成一直線，再慢慢向下，膊頭貼住墊面同時另一邊手向天打開；向天打開的左手繞過背後，輕輕捉住右邊大腿，保持動作30秒，另一邊同樣進行。
5CobraPose眼鏡蛇式固名思義，動作就像一條蛇般，有助將胸口深處打開，暢通血液循環，讓呼吸更加順暢，同時改善肩頸部及背痛，是一個非常簡單又多功效的動作。
做法：趴在瑜伽墊上，手掌放於胸部兩側，用雙手撐起上半身，雙手不用完全伸直，微彎即可，頭向上望，感覺到背部拉扯感即可，保持呼吸30秒。
6SidePlank單手側撐的好處很多，不但可以緊實腹部，更可矯正姿勢及塑造腰線，鍛鍊到平日不太常使用的腹外斜肌，女士們多做無妨呀！做法：將左手放在膊頭下面撐起整個人，左腳跪地，另一隻手於頭旁邊伸直，保持動作30秒，另一邊同樣進行。
陳雅思身形比選美時更好：做運動就是要擁有「穿甚麼衣服都好看」的身形【ELLEFitness】鍛鍊核心肌肉！跟Bonnie陳雅思做一星期緊緻腹肌臀部挑戰！7SideStretch是SidePlank的演變，可以拉伸手及腰旁的肌肉，從而塑造腰線。
做法：由SidePlank的動作開始，把本來向向天花板的手放於小腿上，在地上的手則反方向向天花板拉展，保持動作30秒，另一邊同樣進行。
8TrianglePose鍛鍊身體的穩定性，同時增強腿部肌肉力量及緩解背痛。
做法：雙腳打開以山形站立，打開雙手成大字形，左手慢慢放向地上，用腰力同時轉向左邊，右手向天伸直，保持動作30秒，另一邊同樣進行。
9CalveStretchYogaBlock有助增加拉伸的力度，在拉展小腿的同時拉開胸腔，特別適合要久站的女士，每天做效果很好呢！如果沒有YogaBlock，可妥以靠牆做或是以毛巾、書本去代替。
做法：先把YogaBlockT字形放在地上，左腳放在打斜的YogaBlock上，上身輕力向前壓，感到小腿有拉展的感覺即可，然後雙手在後面合十作拉展，保持動作30秒，另一隻腳同樣進行。
10CowFacePose牛面式可以提高髖關節及肩膀的柔軟度，促進血液循環、改善腰痛與及肩頸僵硬的問題。
做法：把雙腳重疊坐着，把腳跟放在盤骨旁邊，讓腳趾貼向地面，記得我們的膝頭要互相重疊；伸展背部並把右手在背後彎曲手肘，左手由下方向上捉住右手，感受到背部拉扯，把心口拉開，保持動作30秒，另一隻腳同樣進行