江南Seran醫院的院長金修然以自身經驗推出《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛 ... 大量使用臀部、腹部肌肉，能刺激並鍛鍊深層肌群。

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一旦用餐間隔變長，下一次用餐時，身體便會將大部分的卡路里累積起來，不當作能量使用。

另外吃早餐時，請務必補充蛋白質。

」只要三餐均衡配合運動，不僅能讓血糖、血壓回到正常值，荷爾蒙數值也達到平均值。

這如實反映出「為使女性荷爾蒙數值維持正常，運動是必須的」這一點。

只要肌肉量夠，吃再多也不容易胖CoreyJenkinsGettyImages睡眠品質比睡眠時間重要，疲勞不是睡得多就會消失，如果睡眠品質不佳，再怎麼睡也覺得累。

一旦到了更年期，女性荷爾蒙就會急速減少。

然而，分散與分解脂肪細胞是女性荷爾蒙的功能之一，這就是為什麼二十多歲時全身上下發胖長肉，但是四十多歲起只有腹部發胖的原因。

因此，到了女性荷爾蒙開始減少的三十多歲時期，肌肉運動是不可或缺的。

只要肌肉細胞發達，吃再多都會被當作能量使用，不會發胖！走路並非只有移動，和姿勢有關Tat'ânaIosenko/EyeEmGettyImages走路對身體有益，因此許多人都將健走當作是運動。

但走路不是只有腿在動，而是全身的骨骼在活動，正確的姿勢應該是自然形成的，正確的站姿亦是如此。

假如運動時的姿勢、肌肉使用不正確，運動只不過是造成壓力的勞動。

正確的站姿增強運動效果聯經出版正確站姿：1.抬頭挺胸，頸部和頸椎呈一直線，下巴稍微往後縮2.雙腿微微張開，讓體重均勻承載在雙腿，避免膝蓋往後、歪斜錯誤站姿：避免站立時將身體重心放在其中一條腿，或是彎腰駝背讓小腹突出瑜珈棒抬上半身聯經出版STEP1.趴姿，雙手打開至與肩同寬，並放在瑜珈棒上STEP2.一邊吐氣，一邊繃緊臀部、背部肌肉，將瑜珈棒往身體方向拉過來，並抬起上班身注意：避免腰部過度彎曲大量使用臀部、腹部肌肉，能刺激並鍛鍊深層肌群。

並對於固定脊椎有一定效果，紓緩腰部壓力、疼痛。

（每次10秒，反覆15次）跪姿腰部伸展聯經出版STEP1.呈四足跪姿，雙手打開至與肩同寬，雙膝打開到與骨盆同寬。

STEP2.眼睛直視腹部，將背部往上捲起，腳背壓地。

注意：避免將臀部往後移。

跪姿腰部伸展能放鬆腰部肌肉及鍛鍊柔軟度，同時也能有效舒緩腰部疼痛。

平躺抬四肢聯經出版STEP1.呈