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1. 瑜伽烏鴉式經常練，那嬰兒烏鴉式你練過嗎？試試吧
烏鴉式或嬰兒烏鴉式，需要強壯的手臂和肩膀以及有效利用核心肌肉的能力。
今天給大家分享幾個烏鴉式的準備體式，助你循序漸進進入體式。
首頁減肥正文瑜伽烏鴉式經常練，那嬰兒烏鴉式你練過嗎？試試吧2021年05月20日02:26:491410views摘要烏鴉式或嬰兒烏鴉式，需要強壯的手臂和肩膀以及有效利用核心肌肉的能力。
今天給大家分享幾個烏鴉式的準備體式，助你循序漸進進入體式。
烏鴉式或嬰兒烏鴉式，需要強壯的手臂和肩膀以及有效利用核心肌肉的能力。
初學者需循序漸進練習。
也可以根據需要進行修改。
今天給大家分享幾個烏鴉式的準備體式，助你循序漸進進入體式。
1,海豚式該體式在最大程度使用隔膜的同時張開肩膀和手臂。
保持在這裡，伸展腘繩肌和胸部。
呼氣時肘部向地板壓實，吸氣時放鬆下背部。
保持大約8次呼吸，在呼吸中觀察脊柱的運動。
2.花環式手向前從海豚式中退出來，來到瑜伽深蹲，同時將手放在地上，增加雙腳之間的距離。
同打開髖部使姿勢更深一些。
閉上眼睛，同時將肘部向外推得更深，觀察大腿內側和臀部的伸展情況。
在這裡保持8次呼吸。
3.海豚式從花環式中退出來，再次回到海豚式，使您的伸展更深，鍛煉手臂和肩膀，同時打開它們。
保持大約6次呼吸，從海豚式到花環式的這種動態運動將有助於打開髖部和肩膀，同時最大程度地鍛煉核心，為嬰兒烏鴉式做準備。
4.站立前屈從海豚式中退出，來到站立前屈。
手掌靠近腳，將胸部向大腿方向壓，吸氣，抬起脖子，凝視前方。
在這裡感覺肩膀和頸部的舒展，並打開胸腔區域，讓喉嚨最大程度地伸展。
然後向前屈，保持8次呼吸。
5.花環式手向前從站立前屈中退出，回到花環式，以放鬆臀部。
花環式的這種變體中，手向前伸並將肘部放在地上，使您的身體在腳上保持平衡，同時使您的臉部和胸部與地面平行。
在這裡保持2次呼吸。
在此感覺胸部和上腹部周圍的壓力，並隨著呼吸而逐漸變深，這將使身體變得輕盈。
6.嬰兒烏鴉式（BalaKakasana）從花環式的變體開始，將肘部放在地上，將膝蓋置於上臂上方，同時根據需要調整手的距離。
將膝蓋擱在靠近腋窩的上臂上方時，呼氣。
啟動腹部肌肉。
放下並彎曲肘部回到花環式，放鬆身心。
以動態方式重複此練習4次。
保持均勻呼吸，同時有意識地呼吸。
準備好後，進入嬰兒烏鴉式。
肘部擱在地上，膝蓋放於大臂，將身體與臉一起向前和向下緩慢推動，然後將腳抬離地面。
腳離開地後，保持平衡約2-3次呼吸。
然後呼氣，回到花環式休息。
重複兩遍，如需要，返回動態練習。
將腳從地板上抬起時，觀察身體感覺如何。
拉伸更多的是朝向上臂周圍以及胸部和肩膀周圍的肌肉。
慢慢將重心移向第三隻眼。
讓體式更加輕盈。
由於日常張力都被阻擋在下背部和頸部，因此，這是緩解這種張力的極好方式。
7.小狗伸展式從烏鴉式中退出來，身體放在地上休息和放鬆。
呼氣，雙腳併攏，將膝蓋放在地上，手臂向前伸，同時將胸部和下巴放在地上，進入小狗伸展式。
在這裡休息，放鬆脊椎和肩膀，保持緩慢而深長地呼吸。
這是釋放脖子和上肩周圍壓力的極好方法。
保持10次呼吸8.攤屍式以攤屍式結束練習，在這裡停留至少10次呼吸。
#烏鴉#瑜伽#經常#嬰兒#式你#練過#試試所屬分類：減肥版權聲明：本文源自網路，於2021年05月20日，由天天要聞整理髮表，共1081字。
轉載請註明：瑜伽烏鴉式經常練，那嬰兒烏鴉式你練過嗎？試試吧|天天要聞相關文章推薦~瑜伽花環式練習寶典大合集/瑜伽經典體位練習詳解（收藏版）練習瑜伽，你還是執著瑜伽體式嗎？瑜伽就是拉筋，那你應該練了假瑜伽練習瑜伽那麼久，這15個瑜伽口令，你真的聽懂了嗎？(經典收藏）練了那麼久瑜伽你真的知道兔子式？10年瑜伽老師，為你全面解析「打卡16」瑜伽後彎總是下不去？練好這些體式那都不是事兒一套適合經期練習的瑜伽體式，女生必看...經期練瑜伽，要注意這幾點不能做，再推薦兩個經期練瑜伽動作練瑜伽還停留在體式？試試這幾個瑜伽呼吸法預防脊柱側彎？這7個瑜伽體式一定要常練身為超模的
今天給大家分享幾個烏鴉式的準備體式，助你循序漸進進入體式。
首頁減肥正文瑜伽烏鴉式經常練，那嬰兒烏鴉式你練過嗎？試試吧2021年05月20日02:26:491410views摘要烏鴉式或嬰兒烏鴉式，需要強壯的手臂和肩膀以及有效利用核心肌肉的能力。
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烏鴉式或嬰兒烏鴉式，需要強壯的手臂和肩膀以及有效利用核心肌肉的能力。
初學者需循序漸進練習。
也可以根據需要進行修改。
今天給大家分享幾個烏鴉式的準備體式，助你循序漸進進入體式。
1,海豚式該體式在最大程度使用隔膜的同時張開肩膀和手臂。
保持在這裡，伸展腘繩肌和胸部。
呼氣時肘部向地板壓實，吸氣時放鬆下背部。
保持大約8次呼吸，在呼吸中觀察脊柱的運動。
2.花環式手向前從海豚式中退出來，來到瑜伽深蹲，同時將手放在地上，增加雙腳之間的距離。
同打開髖部使姿勢更深一些。
閉上眼睛，同時將肘部向外推得更深，觀察大腿內側和臀部的伸展情況。
在這裡保持8次呼吸。
3.海豚式從花環式中退出來，再次回到海豚式，使您的伸展更深，鍛煉手臂和肩膀，同時打開它們。
保持大約6次呼吸，從海豚式到花環式的這種動態運動將有助於打開髖部和肩膀，同時最大程度地鍛煉核心，為嬰兒烏鴉式做準備。
4.站立前屈從海豚式中退出，來到站立前屈。
手掌靠近腳，將胸部向大腿方向壓，吸氣，抬起脖子，凝視前方。
在這裡感覺肩膀和頸部的舒展，並打開胸腔區域，讓喉嚨最大程度地伸展。
然後向前屈，保持8次呼吸。
5.花環式手向前從站立前屈中退出，回到花環式，以放鬆臀部。
花環式的這種變體中，手向前伸並將肘部放在地上，使您的身體在腳上保持平衡，同時使您的臉部和胸部與地面平行。
在這裡保持2次呼吸。
在此感覺胸部和上腹部周圍的壓力，並隨著呼吸而逐漸變深，這將使身體變得輕盈。
6.嬰兒烏鴉式（BalaKakasana）從花環式的變體開始，將肘部放在地上，將膝蓋置於上臂上方，同時根據需要調整手的距離。
將膝蓋擱在靠近腋窩的上臂上方時，呼氣。
啟動腹部肌肉。
放下並彎曲肘部回到花環式，放鬆身心。
以動態方式重複此練習4次。
保持均勻呼吸，同時有意識地呼吸。
準備好後，進入嬰兒烏鴉式。
肘部擱在地上，膝蓋放於大臂，將身體與臉一起向前和向下緩慢推動，然後將腳抬離地面。
腳離開地後，保持平衡約2-3次呼吸。
然後呼氣，回到花環式休息。
重複兩遍，如需要，返回動態練習。
將腳從地板上抬起時，觀察身體感覺如何。
拉伸更多的是朝向上臂周圍以及胸部和肩膀周圍的肌肉。
慢慢將重心移向第三隻眼。
讓體式更加輕盈。
由於日常張力都被阻擋在下背部和頸部，因此，這是緩解這種張力的極好方式。
7.小狗伸展式從烏鴉式中退出來，身體放在地上休息和放鬆。
呼氣，雙腳併攏，將膝蓋放在地上，手臂向前伸，同時將胸部和下巴放在地上，進入小狗伸展式。
在這裡休息，放鬆脊椎和肩膀，保持緩慢而深長地呼吸。
這是釋放脖子和上肩周圍壓力的極好方法。
保持10次呼吸8.攤屍式以攤屍式結束練習，在這裡停留至少10次呼吸。
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2. 歐巴桑少女心
Q：如何做到烏鴉式？ A：請打好基礎動作。
（不好意思我就八肢腦啊） 烏鴉式是我們練習中會遇到的第一個手臂平衡體式，挑戰成功一定會很有成就感！跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Notice你必須登入才能繼續。
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3. 瑜伽烏鴉式—Bakasana, 很難練嗎? 可能是你還沒掌握方法哦!
瑜伽烏鴉式—Bakasana, 很難練嗎? 可能是你還沒掌握方法哦! · 第一步. 讓我們先把雙腳打開，與髖同寬，腳尖點地；. 手臂慢慢向前伸直，身體下蹲，直到大腿與 ...Friday,Sep10,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚瑜伽烏鴉式—Bakasana,很難練嗎?可能是你還沒掌握方法哦!2018/06/02 來源：瑜人自樂烏鴉式也叫鶴式、起重機式，英文名稱Crowpose，梵文名稱Bakasana，Baka是烏鴉、鶴、鷺的意思。
烏鴉式益處：促進全身的血液循環，加強手臂、腿部肌耐力的訓練，還可以讓身體變的柔軟，鍛鍊腰部、腳、手腕和手臂的力量，腹部保持內收可加強腹部核心肌群，同時它也可以鍛鍊你的平衡能力和穩定性。
...來一個雙腳離地的體式：烏鴉式，那真是瑜伽路上進步的一小步了。
很多人說，這個體式太難練習了，手臂力量永遠不夠，撐不起自己的身體，更別說讓腳離地了。
強調一下，這個體式不適合初學者哦，練習時間不滿半年的小夥伴需要再花點時間等等喲！當我們真正對身體有所感知後，進入狀態再開始練習烏鴉式。
第一步讓我們先把雙腳打開，與髖同寬，腳尖點地；手臂慢慢向前伸直，身體下蹲，直到大腿與地面平行。
回到站姿。
第二步保持五指張開，掌心完全貼住瑜伽墊的前提下，將胯部慢慢往上抬，同時腳後跟離開地面，把膝蓋放進腋下的位置，當你的肘部和上臂覺得開始受力的時候，整個身體的重心朝頭頂的方向前移（注意：剛開始學習的同學，務必用毯子或者重物固定你的雙手在地板上）慢慢伸直你的腿，降低你的頭在膝蓋之間，並重複以上動作。
第三步看內功的時候到了，慢慢進入深蹲，腳尖點地，腳踝垂直於地面；將手臂放置於在兩膝之間，手掌撐地並打開與肩同寬，肘部靠近身體的兩側；讓肩膀遠離耳朵，把力量過度到你的腳踝，保持你的膝蓋頂在腋窩處；跟隨呼吸，先讓一個腳尖慢慢離開地面；儘量讓腳跟觸碰臀部，然後返回墊子。
慢慢學會觀察你的呼吸，inandout。
歡迎看圖琢磨：...不斷地學會重複一系列動作。
最後，將所有動作一氣呵成。
從此以後，再也不會向前摔個踉蹌，急著啃泥去了。
（一枚瑜伽心理學者，專注健康心得、知識分享，一直在瑜伽的路上。
歡迎關注、點讚、分享）喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣三招幫你征服烏鴉式教你搞定比「倒立」還難的「烏鴉式」能撐住二十秒，小腹又平又緊實【打卡096】瑜伽烏鴉式太難練？那是你沒有練對方法做到這10點，讓你的體式穩如泰山瑜伽的烏鴉式練習方法瑜伽烏鴉式要這樣練，才不會摔倒！中年發福躲不躲得過？身材，其實掌握在你自己手裡7個瑜伽體式鍛鍊「核心」，讓你越練越優雅！手支撐，能讓身體離開地面，你的馬甲線就算成功了一半減齡妙招,每位女性的福音,趕緊一探究竟吧瑜伽練久了，身體還是僵硬？常練這5個動作，柔軟身體不費勁教你搞定比「倒立」還難的瑜伽「烏鴉式」教你六步練習瑜伽倒立美女穿比基尼練海邊瑜伽，腰肢柔軟身材曼妙超吸睛免責聲明：本文內容來源于瑜人自樂，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
台灣正體台灣正體香港繁體澳門繁體大陆简体新马简体大马简体最新文章 / 服務條款 / 私隱保護 / DMCA / 聯絡我們壹讀/READ01.COM
烏鴉式益處：促進全身的血液循環，加強手臂、腿部肌耐力的訓練，還可以讓身體變的柔軟，鍛鍊腰部、腳、手腕和手臂的力量，腹部保持內收可加強腹部核心肌群，同時它也可以鍛鍊你的平衡能力和穩定性。
...來一個雙腳離地的體式：烏鴉式，那真是瑜伽路上進步的一小步了。
很多人說，這個體式太難練習了，手臂力量永遠不夠，撐不起自己的身體，更別說讓腳離地了。
強調一下，這個體式不適合初學者哦，練習時間不滿半年的小夥伴需要再花點時間等等喲！當我們真正對身體有所感知後，進入狀態再開始練習烏鴉式。
第一步讓我們先把雙腳打開，與髖同寬，腳尖點地；手臂慢慢向前伸直，身體下蹲，直到大腿與地面平行。
回到站姿。
第二步保持五指張開，掌心完全貼住瑜伽墊的前提下，將胯部慢慢往上抬，同時腳後跟離開地面，把膝蓋放進腋下的位置，當你的肘部和上臂覺得開始受力的時候，整個身體的重心朝頭頂的方向前移（注意：剛開始學習的同學，務必用毯子或者重物固定你的雙手在地板上）慢慢伸直你的腿，降低你的頭在膝蓋之間，並重複以上動作。
第三步看內功的時候到了，慢慢進入深蹲，腳尖點地，腳踝垂直於地面；將手臂放置於在兩膝之間，手掌撐地並打開與肩同寬，肘部靠近身體的兩側；讓肩膀遠離耳朵，把力量過度到你的腳踝，保持你的膝蓋頂在腋窩處；跟隨呼吸，先讓一個腳尖慢慢離開地面；儘量讓腳跟觸碰臀部，然後返回墊子。
慢慢學會觀察你的呼吸，inandout。
歡迎看圖琢磨：...不斷地學會重複一系列動作。
最後，將所有動作一氣呵成。
從此以後，再也不會向前摔個踉蹌，急著啃泥去了。
（一枚瑜伽心理學者，專注健康心得、知識分享，一直在瑜伽的路上。
歡迎關注、點讚、分享）喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣三招幫你征服烏鴉式教你搞定比「倒立」還難的「烏鴉式」能撐住二十秒，小腹又平又緊實【打卡096】瑜伽烏鴉式太難練？那是你沒有練對方法做到這10點，讓你的體式穩如泰山瑜伽的烏鴉式練習方法瑜伽烏鴉式要這樣練，才不會摔倒！中年發福躲不躲得過？身材，其實掌握在你自己手裡7個瑜伽體式鍛鍊「核心」，讓你越練越優雅！手支撐，能讓身體離開地面，你的馬甲線就算成功了一半減齡妙招,每位女性的福音,趕緊一探究竟吧瑜伽練久了，身體還是僵硬？常練這5個動作，柔軟身體不費勁教你搞定比「倒立」還難的瑜伽「烏鴉式」教你六步練習瑜伽倒立美女穿比基尼練海邊瑜伽，腰肢柔軟身材曼妙超吸睛免責聲明：本文內容來源于瑜人自樂，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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4. 烏鴉式 提升身體平衡感
烏鴉式（Crow Pose）為進階手平衡式，不僅有效地建立學員上肢的肌力，同時也能加強身體平衡感。
在做此動作時，需要強而有力的肌肉力量以及平.1烏鴉式──提升身體平衡感23種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿3鼻孔交替呼吸法：增加專注力平衡神經系統運動星球烏鴉式──提升身體平衡感2018-10-24知識庫瑜伽瑜伽動作訓練動作烏鴉式（CrowPose）為進階手平衡式，不僅有效地建立學員上肢的肌力，同時也能加強身體平衡感。
在做此動作時，需要強而有力的肌肉力量以及平衡感才能完成，對於初學者來說極具有挑戰性，需要專業瑜伽老師在旁協助才行，除此之外，它對身體還有許多益處。
烏鴉式──提升身體平衡感©yogajournal.com 1 強化手臂烏鴉式能將身體重量分到上半身，透過撐起身體的動作來加強手臂、肩膀力量，此時能充分鍛練到該部位的肌肉，對於時常要搬重物的勞動者來說相當有用，但在進行時，手腕、肩膀有手過傷的人，請先詢問醫生，如果傷還沒好，不建議做此動作，以免舊疾復發。
2 伸展緊繃背部背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛的情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等，對於長期在健身的人來說，過度鍛鍊的背肌長期緊繃也會造成身體負擔。
透過烏鴉式來舒緩背部緊張肌肉，對於緩解肌肉緊繃、預防脊椎側彎都有相當的功效。
3 提升專注力在做烏鴉式時，需要大量的專注力才能完成，在過程中，能訓練我們更集中意識，同時要將專注力放在維持平衡上，讓我們在日常生活中，不會一心二用。
如何做烏鴉式：步驟1：身體站直在原地，雙手貼在身體兩側。
步驟2：將上半身往前傾，雙手撐在地面，同時雙腳微彎。
步驟3：吸氣，將雙腳膝蓋壓在雙手上手臂上，同時慢慢將小腿抬起。
步驟3：維持3-5個呼吸後慢慢將身體放下。
如何做烏鴉式©woman.thenest.com資料來源／Doyouyoga、WorkoutTrends責任編輯／妞妞分享文章運動星球3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿2020-06-16動學堂腿部肌群下半身肌群瑜伽動作瑜伽許多女性都想有纖細、高挑的雙腿，然而想要瘦腿時，最痛恨的就是非常難抹滅的馬鞍肉，也就是大腿外側那區塊。
但是到底要怎麼消滅它？其實有馬鞍肉的原因除了肥胖之外，翹腳或是坐姿不正導致骨盆擴大也是其中原因，透過瑜伽動作能有效改善骨盆外擴所帶來的馬鞍肉困擾，此外，還能雕塑雙腿，幫助腿部線條更加好看。
3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿鷹式Eaglepose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿©yogajournal.com站姿前彎式Standingforwardfold步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋輕輕彎曲）。
站姿前彎式Standingforwardfold©gaia.com鴿式Pigeonpose步驟1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。
步驟3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。
©pinterest.com資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球鼻孔交替呼吸法：增加專注力平衡神經系統2018-12-24保健呼吸訓練運動生理瑜伽知識庫鼻孔交替呼吸法（NadiShodhanaPranayama ），是一種強大的呼吸練習，具有廣泛的益處。
Nadi是一個梵文詞，意思是「通道」或「流動」，而shodhana意為」「淨化」。
因此，nadishodhana旨在清除和淨化身心機體的微妙通道，同時平衡其男性和女性方面的能量。
鼻孔交替呼吸法有助於體內的氣能循環來淨化氣脈，它是淨脈呼吸法的前導練習，透過規律的練習可以提高平時的專注能力，以及平衡神經系統，對於氣息不穩者也有相當大的幫助。
在做此動作時，需要強而有力的肌肉力量以及平.1烏鴉式──提升身體平衡感23種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿3鼻孔交替呼吸法：增加專注力平衡神經系統運動星球烏鴉式──提升身體平衡感2018-10-24知識庫瑜伽瑜伽動作訓練動作烏鴉式（CrowPose）為進階手平衡式，不僅有效地建立學員上肢的肌力，同時也能加強身體平衡感。
在做此動作時，需要強而有力的肌肉力量以及平衡感才能完成，對於初學者來說極具有挑戰性，需要專業瑜伽老師在旁協助才行，除此之外，它對身體還有許多益處。
烏鴉式──提升身體平衡感©yogajournal.com 1 強化手臂烏鴉式能將身體重量分到上半身，透過撐起身體的動作來加強手臂、肩膀力量，此時能充分鍛練到該部位的肌肉，對於時常要搬重物的勞動者來說相當有用，但在進行時，手腕、肩膀有手過傷的人，請先詢問醫生，如果傷還沒好，不建議做此動作，以免舊疾復發。
2 伸展緊繃背部背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛的情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等，對於長期在健身的人來說，過度鍛鍊的背肌長期緊繃也會造成身體負擔。
透過烏鴉式來舒緩背部緊張肌肉，對於緩解肌肉緊繃、預防脊椎側彎都有相當的功效。
3 提升專注力在做烏鴉式時，需要大量的專注力才能完成，在過程中，能訓練我們更集中意識，同時要將專注力放在維持平衡上，讓我們在日常生活中，不會一心二用。
如何做烏鴉式：步驟1：身體站直在原地，雙手貼在身體兩側。
步驟2：將上半身往前傾，雙手撐在地面，同時雙腳微彎。
步驟3：吸氣，將雙腳膝蓋壓在雙手上手臂上，同時慢慢將小腿抬起。
步驟3：維持3-5個呼吸後慢慢將身體放下。
如何做烏鴉式©woman.thenest.com資料來源／Doyouyoga、WorkoutTrends責任編輯／妞妞分享文章運動星球3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿2020-06-16動學堂腿部肌群下半身肌群瑜伽動作瑜伽許多女性都想有纖細、高挑的雙腿，然而想要瘦腿時，最痛恨的就是非常難抹滅的馬鞍肉，也就是大腿外側那區塊。
但是到底要怎麼消滅它？其實有馬鞍肉的原因除了肥胖之外，翹腳或是坐姿不正導致骨盆擴大也是其中原因，透過瑜伽動作能有效改善骨盆外擴所帶來的馬鞍肉困擾，此外，還能雕塑雙腿，幫助腿部線條更加好看。
3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿鷹式Eaglepose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿©yogajournal.com站姿前彎式Standingforwardfold步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋輕輕彎曲）。
站姿前彎式Standingforwardfold©gaia.com鴿式Pigeonpose步驟1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。
步驟3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。
©pinterest.com資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球鼻孔交替呼吸法：增加專注力平衡神經系統2018-12-24保健呼吸訓練運動生理瑜伽知識庫鼻孔交替呼吸法（NadiShodhanaPranayama ），是一種強大的呼吸練習，具有廣泛的益處。
Nadi是一個梵文詞，意思是「通道」或「流動」，而shodhana意為」「淨化」。
因此，nadishodhana旨在清除和淨化身心機體的微妙通道，同時平衡其男性和女性方面的能量。
鼻孔交替呼吸法有助於體內的氣能循環來淨化氣脈，它是淨脈呼吸法的前導練習，透過規律的練習可以提高平時的專注能力，以及平衡神經系統，對於氣息不穩者也有相當大的幫助。