瑜伽烏鴉式—Bakasana, 很難練嗎? 可能是你還沒掌握方法哦! · 第一步. 讓我們先把雙腳打開，與髖同寬，腳尖點地；. 手臂慢慢向前伸直，身體下蹲，直到大腿與 ...Friday,Sep10,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚瑜伽烏鴉式—Bakasana,很難練嗎?可能是你還沒掌握方法哦!2018/06/02 來源：瑜人自樂烏鴉式也叫鶴式、起重機式，英文名稱Crowpose，梵文名稱Bakasana，Baka是烏鴉、鶴、鷺的意思。

烏鴉式益處：促進全身的血液循環，加強手臂、腿部肌耐力的訓練，還可以讓身體變的柔軟，鍛鍊腰部、腳、手腕和手臂的力量，腹部保持內收可加強腹部核心肌群，同時它也可以鍛鍊你的平衡能力和穩定性。

...來一個雙腳離地的體式：烏鴉式，那真是瑜伽路上進步的一小步了。

很多人說，這個體式太難練習了，手臂力量永遠不夠，撐不起自己的身體，更別說讓腳離地了。

強調一下，這個體式不適合初學者哦，練習時間不滿半年的小夥伴需要再花點時間等等喲！當我們真正對身體有所感知後，進入狀態再開始練習烏鴉式。

第一步讓我們先把雙腳打開，與髖同寬，腳尖點地；手臂慢慢向前伸直，身體下蹲，直到大腿與地面平行。

回到站姿。

第二步保持五指張開，掌心完全貼住瑜伽墊的前提下，將胯部慢慢往上抬，同時腳後跟離開地面，把膝蓋放進腋下的位置，當你的肘部和上臂覺得開始受力的時候，整個身體的重心朝頭頂的方向前移（注意：剛開始學習的同學，務必用毯子或者重物固定你的雙手在地板上）慢慢伸直你的腿，降低你的頭在膝蓋之間，並重複以上動作。

第三步看內功的時候到了，慢慢進入深蹲，腳尖點地，腳踝垂直於地面；將手臂放置於在兩膝之間，手掌撐地並打開與肩同寬，肘部靠近身體的兩側；讓肩膀遠離耳朵，把力量過度到你的腳踝，保持你的膝蓋頂在腋窩處；跟隨呼吸，先讓一個腳尖慢慢離開地面；儘量讓腳跟觸碰臀部，然後返回墊子。

慢慢學會觀察你的呼吸，inandout。

歡迎看圖琢磨：...不斷地學會重複一系列動作。

最後，將所有動作一氣呵成。

從此以後，再也不會向前摔個踉蹌，急著啃泥去了。

（一枚瑜伽心理學者，專注健康心得、知識分享，一直在瑜伽的路上。

歡迎關注、點讚、分享）喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣三招幫你征服烏鴉式教你搞定比「倒立」還難的「烏鴉式」能撐住二十秒，小腹又平又緊實【打卡096】瑜伽烏鴉式太難練？那是你沒有練對方法做到這10點，讓你的體式穩如泰山瑜伽的烏鴉式練習方法瑜伽烏鴉式要這樣練，才不會摔倒！中年發福躲不躲得過？身材，其實掌握在你自己手裡7個瑜伽體式鍛鍊「核心」，讓你越練越優雅！手支撐，能讓身體離開地面，你的馬甲線就算成功了一半減齡妙招,每位女性的福音,趕緊一探究竟吧瑜伽練久了，身體還是僵硬？常練這5個動作，柔軟身體不費勁教你搞定比「倒立」還難的瑜伽「烏鴉式」教你六步練習瑜伽倒立美女穿比基尼練海邊瑜伽，腰肢柔軟身材曼妙超吸睛免責聲明：本文內容來源于瑜人自樂，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。

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