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瑜珈教學犁鋤式可加強肩頸柔軟度和背部的延展，也可改善骨盆腔的血液循環，因此月經期時不建議做此式，由於拉長下背時對於下背痛和腰痠會 ...Home瑜珈動作圖解教學瑜珈教學41-背部延展-犁鋤式瑜珈教學41-背部延展-犁鋤式byjessica2011年02月18日瑜珈教學-犁鋤式犁鋤式可加強肩頸柔軟度和背部的延展，也可改善骨盆腔的血液循環，因此月經期時不建議做此式，由於拉長下背時對於下背痛和腰痠會具有舒緩的效果，解決疲勞，還可刺激內臟和內分泌功能，但初學者要練習此動作時須有老師在旁指導，以免造成頸部受傷~犁鋤式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學41-背部延展)如何做呢? 1.平躺於地墊，雙腳屈膝上提，腹部內收，腰部平貼於地墊~犁鋤式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學41-背部延展)2.吸氣，用腹部肌群、骨盤的力量，從尾椎開始，將脊椎一節一節往上捲起，讓膝蓋靠近頭部，使腿、臀部、背部抬離地墊，腹部保持內收，如果無法使腿、臀部、背部抬離地墊，可先練習青藍色字體的部分，再嘗試使腿、臀部、背部抬離地墊~ 3.吐氣，讓頸椎在舒適的狀態下，將併攏打直的雙腿跨過頭部，腳尖點地，雙手於背後伸直互握放置地板食指指向前方或扶在後腰，背部儘量打直，讓胸部儘量靠近下巴，不要壓迫頸椎，視線看上方，保持穩定後，專注停留呼吸3~5次~ 4.回復動作，先將膝蓋彎曲，慢慢讓背部、腰部、臀部貼地、再將雙腿放下，雙腳屈膝靠胸，雙手在大腿後方環抱，放鬆背部和腰部肌群~注意:無法將雙腳碰到地板的人，可以先用牆壁、瑜珈磚或椅子來輔助，支撐身體，上一則飛輪健身hight過頭膝蓋易受傷下一則瑜珈教學-樹式或許您也感興趣請看過來….清明假期~瑜珈教學88-鴿式變化Day24蝴蝶式/butterflypose瑜珈教學-上蝗蟲式週一、三晚上8:20~9:20的瑜珈課程，你報名了嗎？臉部做瑜伽自然拉皮免動刀請不用害羞提問,我們人很Nice生活智多星-瑜珈瘦身示範教學上班族的救星-辦公室舒壓塑身瑜伽美味生活howliving百變過生活-瑜伽舒展塑出小蠻腰孕婦媽咪大爆滿-台南成大-可貝可媽媽教室畫鬼臉抗力球-玩美的人類@緯來綜合台自己的痠痛自己救-滾筒瑜伽瘦身全書瑜珈~沒有想像中那麼難為什麼需要瑜珈墊？孕婦與比基尼~凱格爾運動你做對了嗎？孕媽咪的孕婦瑜珈分享瘦身從懷孕開始改善睡眠障礙-睡眠瑜珈瑜珈新手該如何選擇課程呢？別在冬天養胖自己~瑜珈教學149-拜日式瑜珈教室位置台南市中西區府前路二段72號3F開啟Google地圖導航瑜珈課程表我想報名-【瑜珈~沒有想像中那麼難】別把瑜珈拒之於門外Facebook瑜珈の情報Youtube訂閱瑜珈影片

鋤式很有感覺，回家前大家取得共識決定以一週的時間，圍繞 ...首頁課程資訊出版品聯絡我們2015年9月17日星期四關於犁鋤式（Halasana）【犁鋤式】編按：2015.09.07週一的團練結束後，彼此分享當天練習的感受，有很多人都對犁鋤式很有感覺，回家前大家取得共識決定以一週的時間，圍繞這個體位法各自交一篇心得感想。

【分享一】當事情進行順利的時候，小我嚐到一點甜頭，就會開始覺得自己可以掌握一切的情況，但實際狀況並不是如自己所想像那樣——這樣的體悟來自於最近的體位法練習。

在沒有參與團體練習的一個月裡，我選擇每天在家自我練習，同時經驗到了體位法練習情況的上下起伏，有時很順利，有時候卻一點都不想練習，這樣的情形讓我開始感到不安。

但是當我再次回到星期一晚上的團練，彼此之間互相支持的感受又再次把我引導到對的頻率上。

自我練習很重要，因為這是約束自己跟培養紀律的第一步，但當自己還不足以強大到能夠對抗過去的模式之前，參與團體練習變得更加重要。

最後大家談論到犁鋤式，一直以來我都不是很擅長犁鋤式，不用說早上練習時身體還沒打開的情況，連平時在動作裡也都會覺得不舒服，所以對於它特別有感受。

練習至今都三年了，還是要花一點時間腳才能碰到地板。

對於體位法我一直抱持著不執著的態度，我不刻意想著它要到哪裡，就算我想，身體也不見得會聽我的，所以我轉而按照Lynn老師常說的，把注意力放在呼吸上，當我這麼做以後，即使不執著於動作，最近的犁鋤式也能一次到位。

我想這是我最大的體會，心理準備好了，身體自然就會到它應該去的地方。

byVivi【分享二】這輩子第一次做犁鋤式時，沒有辦法完全將腳放到頭部上方，不知怎地我覺得非常害怕，如果背部完全離開地面，好像會無法把腳帶回來的樣子。

但是我覺得自己應該是做的到，也很想嘗試看看，於是在第二次的瑜伽課程結束後，請求一位前輩協助我，在她溫柔的帶領下，果然順利雙腳碰觸到地板。

動作結束後，前輩對我說：「Lu你其實是做的到的！但你以為你無法完成，這是代表你對於未來（未知）有所恐懼。

」聽了以後我忍不住掉下眼淚，那時的我對於未來的確懷抱著許多不安，迷茫著不知該如何前進。

這是我第一次發現，體位法練習和自己面對人生的方式之間，其實有著密切的關聯性，我如何去做每一個動作，可以呼應到自己是如何去面對人生中的種種問題。

持續練習體位法一段時間以後，我發現不僅有身體變得強壯，原本軟弱的心也慢慢變得堅強；有些姿勢看起來很困難，一開始以為自己無法做到，但實際上是做得到的，原來只是心智在阻礙著自己；此外，隨著體位法練習有所進步而獲得的信心，也成為生活裡支持自己的強大力量。

因為有過這樣的體驗，讓我更加瞭解每天練習體位法的重要性，藉由練習鍛鍊自己的身體與心智，而得以更強壯的姿態去面對生命裡的挑戰。

byLu【分享三】體位法(Asana)中有一個知名的動作叫做Halasana，中文常翻成犁鋤式。

梵文hala 是犁的意思，因為這個體位法形同犁具，因而得名。

・文字中的犁與鋤犁，是耕地的農具，形聲字，從牛，利聲。

本義為牛耕。

以犁耕田，又有犁耕、犁春（春耕）之意，其動作又有摧毀、平毀之意，如成語犁庭掃穴，就是比喻直搗巢穴而殲滅之意。

另外也有割開、劃開之意，在清朝小說《花月痕》第四九回中：所有回眾，無不洗心滌慮，犁面刻肌，誓與漢人和輯。

以犁面刻肌拿刀劃臉、刻皮膚與肌肉來顯示決心。

《左傳·僖三十三年註》耨，鋤也。

《楚辭卜居》寧誅鋤草茅，以力耕乎。

《釋名》鋤，助也，去穢助苗長也。

鋤是弄鬆土地及除草的工具。

引伸有剷除雜草以助苗長之意。

　・一畝待犁的田剛接觸犁鋤式時都是練習的finishsequence才會出現的動作，然而ShriMahayogi教導的RajaYoga中，次序卻是排在很前面。

起初很不習慣這樣的排序，總覺得身體沒有暖開，以往可以輕易達到腳尖著地的動作，在一大清晨放在第二個動作時卻覺得身體僵硬異常，腳尖著地變得相對困難。

然而，我並沒有太抵抗或排斥這個動作的想法，當時因為自己的重點是擺在養成每天的體位法練習的習慣，所以用一種「寬以待己」的不勉強態度，順著每天呈現的身體狀態去練習。

對我來說，完成練習這件事之於我，不是動作的外觀完成度，反倒是有沒有突破對被窩的依戀，可否自我要求出席在家裡的瑜珈墊上了

瑜珈老師示範高難度的動作"犁鋤式"，雙腳高舉往後伸展，腰部承受的力量相當大。

台中一名已經練瑜 ...此網頁已閒置超過5分鐘，請點透明黑底或右上×按鈕繼續閱讀人為關閉警報系統消防法僅能限期改善人為關閉警報系統消防法僅能限期改善人為關閉警報系統消防法僅能限期改善人為關閉警報系統消防法僅能限期改善內容熱門議題即時影音節目論壇專題策展數位敘事熱門分類政治地方全球文教科技兩岸社福人權產經環境社會生活即時新聞新聞分類當期節目專題策展數位敘事首頁生活綜合總覽婦人做「犁鋤式」瑜珈疑動作錯誤致腰椎骨折邱植培彭煥羣；台中報導2018-07-0312:53最後更新：2018-07-0315:33許多民眾會做瑜珈來放鬆身心靈，不過高難度姿勢，民眾千萬要量力而為。

台中一名73歲婦人疑似因為動作不正確，結果造成腰椎嚴重骨折。

瑜珈老師示範高難度的動作"犁鋤式"，雙腳高舉往後伸展，腰部承受的力量相當大。

台中一名已經練瑜珈超過30年的73歲的婦人，日前在做這個動作的時候，卻不慎造成第一腰椎嚴重骨折。

衛福部豐原醫院骨科醫師江福財回應，「對停經婦女來講的話，骨質疏鬆可能是一個高危險的一個因子。

那外加她做了一個過度，她肌肉的力量無法承受。

這個這麼大的一個運動量的時候，那這個力量最後分散會在骨頭，那就會造成骨頭的骨折。

」醫師表示，患者就醫時腰部劇烈疼痛，經過微創手術將腰椎進行重建，住院一天後回家；醫師認為，雖然患者有多年瑜珈經驗，但可能因為骨質問題，再加上動作不正確才會造成骨折，瑜珈老師也強調，高難度動作最好有人在旁協助。

 瑜珈老師張曉婷提出，「比較基本的動作，慢慢的由淺入深、再來就是說需要一個安全的環境，跟一個瑜珈墊、然後就是一個老師在旁邊幫你做指導。

」瑜珈老師表示，許多高難度動作需要良好的平衡感、以及足夠的肌耐力，有專業老師指導最好；醫師也提醒，很多人以為瑜珈是屬於溫和的運動，但其實也有很多進階姿勢，建議民眾還是要量力而為，千萬不要勉強，以免對身體造成傷害。

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台中一名73歲婦人，練了30幾年瑜伽，某天獨自練習高難度的瑜珈姿勢「犁鋤式」，結果聽到喀一聲，她的第一腰椎竟然骨折，事後下背疼痛就醫 ...首頁健康點擊關閉或任一空白處，繼續閱讀新聞。

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醫師表示不管練瑜珈幾年，患有骨質疏鬆的人比較容易因為過度施力導致骨折。

躺在地上、手撐地，雙腳往頭部折，這是高難度瑜伽姿勢「犁鋤式」，能訓練腹部肌群，台中一名73歲的曾姓婦人做了一樣的姿勢，竟然腰椎骨折。

 骨科醫師江福財：「把這個骨折的椎體做一個高度的重建。

」曾姓婦人的X光片有一塊明顯白色區，就是骨折的第一腰椎，經過手術打入骨水泥填充，疼痛感才緩解。

骨科醫師江福財：「第一腰椎這裡，剛好就在這個交接的地方。

」醫師表示人的胸椎與腰椎連接處最容易發生骨折，73歲的曾姓婦人某天上完瑜伽課自主練習犁鋤式，但她還進階手放在雙腳，導致腰椎承受不住全身力量，喀一聲骨折。

 骨科醫師江福財：「停經婦女來講的話，骨質疏鬆可能是一個高危險的因子，那外加她做了一個過度她肌肉的力量，無法承受這麼大的一個運動量。

」醫生補充很多人誤會瑜伽是平緩運動，忽略要充分暖身，還要考量每人的骨質密度。

實際找專業的瑜伽老師示範，簡易的瑜伽姿勢有樹式、牛貓式、蝴蝶式，易上手也不容易受傷；但高難度姿勢像肩立式、犁鋤式、輪式，最好有老師陪同指導。

瑜珈老師Debby：「慢慢的就是讓角度越來越大，不要一開始就突然換大動作，因為這樣會造成過度用力，而且過度的拉扯容易造成受傷。

」老少夯瑜伽，但不管練多久，量力而為才不會做運動反而傷身。

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豐原醫院骨科醫師江福財表示，瑜珈「犁鋤式」動作將下肢整個雙腳屈膝上提，利用腹部肌群與骨盆力量，從尾椎開始慢慢將脊椎一節一節往上 ...勤練瑜珈30年　她竟因「犁鋤式」骨折！【健康醫療網／編輯部整理】一名73歲的曾姓女患者，練瑜珈30多年，上個月因下背疼痛到骨科求診。

X光檢查發現患者第1腰椎嚴重骨折，原來她在瑜珈下課後自己練習高難度的「犁鋤式」動作，沒想到當時的「喀聲」竟是骨折聲。

瑜珈「犁鋤式」動作困難　無人指導易受傷豐原醫院骨科醫師江福財表示，瑜珈「犁鋤式」動作將下肢整個雙腳屈膝上提，利用腹部肌群與骨盆力量，從尾椎開始慢慢將脊椎一節一節往上捲，將腿往頭頂做曲折，如果沒人在旁指導容易受傷。

一般人最常骨折的地方是在第1、第2腰椎處、和10、11及12胸椎處，以人體脊椎結構來看，胸椎是前傾角度、腰椎是後傾角度。

如果受傷最大常見的反應是疼痛，嚴重會壓迫到神經，導致下肢無力等情形。

微創手術時間短、癒合較快速江福財醫師表示，一般傳統手術時間約2至3小時，需要將背部的肌肉結構劃開，將骨釘放骨折的上下兩節椎體位置進行矯正固定。

傷口大、術中失血量較多，傷口感染機會較大，患者術後恢復時間較久，甚至部分患者術後須背架輔助約3個月。

微創手術則約1小時內即可完成，從皮外放導針到脊椎骨折處，裡面做椎體矯正，重建塌掉的脊椎，再利用骨水泥填充。

讓受傷部位癒合快速，術後當日即可以下床活動，日後骨折處復原好，還可以再繼續做瑜珈動作。

肌群與肌耐力必須足夠　勿輕易嘗試江福財醫師提醒，但如果要繼續做這個「犁鋤式」動作，除了要有專人在旁協助指導，患者核心肌群與肌耐力必須要足夠，畢竟瑜珈基本動作是為了緩解肌肉不舒服。

但有些動作屬於高難度，並非人人適合，還是要量力而為，才能避免受傷。

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豐原醫院骨科醫師江福財表示，瑜珈「犁鋤式」動作將下肢整個雙腳屈膝上提，利用腹部肌群與骨盆力量，從尾椎開始慢慢將脊椎一節一節往上捲，將腿往頭頂做曲折 ...新聞快訊最新新聞推薦新聞熱門新聞影音新聞公衛宣導新聞補給站幼兒成長青少年發展婦女疾病兩性話題慢性疾病中醫藥膳生技保健口腔衛生聽力保護懷孕心事筋骨活絡健康生活健康部落格部落格列表醫美時尚整形美容健髮護髮塑身減重美肌保養眼睛保健美例特蒐癌症百科治療新知癌症知識家標靶治療大腸直腸癌肝癌肺癌乳癌口腔癌健康專輯女人愛美媽媽最美跟高血脂再見　就要這麼做健康財富謹腎至上健康生活　遠離癌症新年藥健康守護用藥安全樂活玩家休閒娛樂精神健康銀髮照護藝文資訊消費訊息開卷有益環保有機居家安全寵物樂園公益專區公益生活公益團體病友故事公益活動活動公佈欄衛教講座健康快訊推薦活動影音專區新聞快訊新聞補給站健康部落格醫美時尚癌症百科健康專輯樂活玩家公益專區活動公佈欄首頁›健康部落格›優活健康網優活健康網--以上內容皆由各著作權所有人所提供，請勿擅自引用或轉載，並遵循相關法規與條例《藥事法》、《食品衛生管理法》、《化妝品衛生管理條例》等相關規定，若有違相關法令請通知我們，將以最快速度通知各著作權所有人且將本文章下架，以維持資訊之公正性及適法性。

新聞新知保健心靈抗癌影音勤練瑜珈30年　她竟因「犁鋤式」骨折！(2018-07-08／健康醫療網／編輯部整理)高齡練瑜珈困難動作　腰椎嚴重骨折！一名73歲的曾姓女患者，練瑜珈30多年，上個月因下背疼痛到骨科求診。

X光檢查發現患者第1腰椎嚴重骨折，原來她在瑜珈下課後自己練習高難度的「犁鋤式」動作，沒想到當時的「喀聲」竟是骨折聲。

瑜珈「犁鋤式」動作困難　無人指導易受傷豐原醫院骨科醫師江福財表示，瑜珈「犁鋤式」動作將下肢整個雙腳屈膝上提，利用腹部肌群與骨盆力量，從尾椎開始慢慢將脊椎一節一節往上捲，將腿往頭頂做曲折，如果沒人在旁指導容易受傷。

一般人最常骨折的地方是在第1、第2腰椎處、和10、11及12胸椎處，以人體脊椎結構來看，胸椎是前傾角度、腰椎是後傾角度。

如果受傷最大常見的反應是疼痛，嚴重會壓迫到神經，導致下肢無力等情形。

微創手術時間短、癒合較快速江福財醫師表示，一般傳統手術時間約2至3小時，需要將背部的肌肉結構劃開，將骨釘放骨折的上下兩節椎體位置進行矯正固定。

傷口大、術中失血量較多，傷口感染機會較大，患者術後恢復時間較久，甚至部分患者術後須背架輔助約3個月。

微創手術則約1小時內即可完成，從皮外放導針到脊椎骨折處，裡面做椎體矯正，重建塌掉的脊椎，再利用骨水泥填充。

讓受傷部位癒合快速，術後當日即可以下床活動，日後骨折處復原好，還可以再繼續做瑜珈動作。

肌群與肌耐力必須足夠　勿輕易嘗試江福財醫師提醒，但如果要繼續做這個「犁鋤式」動作，除了要有專人在旁協助指導，患者核心肌群與肌耐力必須要足夠，畢竟瑜珈基本動作是為了緩解肌肉不舒服。

但有些動作屬於高難度，並非人人適合，還是要量力而為，才能避免受傷。

（文章授權提供／優活健康網）健康醫療網：https://m.healthnews.com.tw/blog/article/38636延伸閱讀痣跟健康運有關？　４招辨別痣好壞，還有一點須警覺用蘇打水洗髮較滑順？　醫：「這件事」沒做好更糟