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1. 仰臥起坐沒做好，反而會長小腹！瑜伽講師：「後仰」10秒練腹肌
日本瑜珈講師中村尚人表示，過往有許多腰痛或者姿勢不良的患者來看診，他都建議這樣做… 「相反的仰臥起坐」身體後仰運動 為什麼身體向後仰就可以瘦肚子、 ...目前位置首頁減肥仰臥起坐沒做好，反而會長小腹！瑜伽講師：「後仰」10秒練腹肌...良醫劃重點About撰文者陳宛欣2019-08-16瀏覽數：25878由良醫小編精選，這裡提供醫療、健康、生活...等，讀者需要的重要時事與新知整理。
photos放大顯示辦公室坐久了，小腹慢慢凸出...但聽到練腹肌，是不是就覺得難度好高好痛苦？其實一天只要10秒，就可以練腹肌！日本瑜珈講師中村尚人表示，過往有許多腰痛或者姿勢不良的患者來看診，他都建議這樣做…「相反的仰臥起坐」身體後仰運動為什麼身體向後仰就可以瘦肚子、練腹肌呢？以醫學角度來看，鍛鍊腹肌應該是拉伸腹部肌肉才正確，而非仰臥起坐的收縮腹部肌肉。
收縮腹部肌肉會對身體造成負擔，血壓上升並造成心臟的負擔，做不好還可能讓肌肉堆積在小腹，造成小腹凸出。
而身體後仰動作會用到比仰臥起坐更多的腹部肌肉，如腹斜肌、腹橫肌等等，另外還可以順便鍛鍊背肌！怎麼做？（1）雙腳打開與腰同寬，並將腳趾頭用力向上。
（2）雙手放在後腦勺、吐氣。
（3）一邊吸氣一邊上半身往後仰（腰部固定不動），並維持兩次呼吸循環。
（4）回到原來的姿勢。
10秒內並配合呼吸，即可完成此運動！這和仰臥起坐比起來疲勞感少了2/3，但效果可是增加了1.2倍！中村先生的學生們相繼有了好消息：「瘦了5公斤」、「腰圍小了3公分」，甚至也有2周內腰圍減了1.7公分的案例！資料來源：腹筋は「10秒そる」で鍛えられる！専門家が語る革命的メソッド責任編輯：陳宛欣核稿編輯：洪婉恬第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：瑜珈仰臥起坐腹肌評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團別趁冬天養小腹！體脂高到不可思議...健身教練教妳：1天1組高效運動，找出藏在脂肪裡的腹肌練到腰酸背痛，還是沒有「人魚線」？教練不藏私：先做2個動作更有效練核心，只會棒式還不夠！做對這個動作，一次鍛鍊腹、背、臀做「仰臥起坐」其實不能瘦肚子！物理治療師教你：想甩肚肉，這樣「後彎」才有效打完BNT怕副作用，「第2、14、28天」要注意，醫師教你分辦：症狀只是副作用？或是有心肌炎風險？BNT保護力只有6個月？AZ比BNT兩劑保護力更好？打不到第二劑莫德納怎麼辦？解析3大疑問開放「AZ+BNT」疫苗混打，但已經打「AZ＋AZ」、「莫德納＋莫德納」的人怎麼辦？台大醫告訴你：這些人該怎麼做？如何超前部屬「第三劑」？21歲當英文老師，竟在考試時讓學生翻書填答...吳姍儒：沒資源的孩子，需要的不是分數，而是邁向終點的機會混打AZ+BNT的發燒機率，比2劑AZ高24%！混打「3大副作用」比較、該如何減緩副作用？哪些人不建議接種？3QA一次看保溫杯可以裝茶、裝咖啡嗎？腎臟科醫師：最不該裝的是「它」！5招挑安全保溫杯回應文章請先登入會員或註冊。
1剛吃飽就喝咖啡大NG！想減肥，喝咖啡的正確時機是.....2過度肥胖是血管的不定時炸彈，併發靜脈曲張恐截肢！3你知道「總碳水化合物vs.淨碳水化合物」的差別嗎？一輩子不再復胖，醫學教授教你「減肥7大原則」4體重快破百，感覺自己要中風了...婦產科名醫徐金源：靠3招，一年瘦下15公斤5一年瘦12公斤！想減肥成功就靠「超慢跑」嚴可倫0人推薦嚴可倫 (台中市 骨科)1.光田醫院骨科部主治醫師嚴可倫，不僅會打石膏、開刀，幫患者將斷骨接回，更主動將小病患喜愛的...廖岐禮0人推薦廖岐禮 (台北市 神經內科)診斷正確對病患很有耐心愛心協助家屬照顧病患講解病情狀況很仔細詳細10天減重告別腹肉 免煮清單大公開早上空腹運動，加速脂肪燃燒！瘦12公斤不復胖，韓國減肥達人公開8個減肥秘訣上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
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收縮腹部肌肉會對身體造成負擔，血壓上升並造成心臟的負擔，做不好還可能讓肌肉堆積在小腹，造成小腹凸出。
而身體後仰動作會用到比仰臥起坐更多的腹部肌肉，如腹斜肌、腹橫肌等等，另外還可以順便鍛鍊背肌！怎麼做？（1）雙腳打開與腰同寬，並將腳趾頭用力向上。
（2）雙手放在後腦勺、吐氣。
（3）一邊吸氣一邊上半身往後仰（腰部固定不動），並維持兩次呼吸循環。
（4）回到原來的姿勢。
10秒內並配合呼吸，即可完成此運動！這和仰臥起坐比起來疲勞感少了2/3，但效果可是增加了1.2倍！中村先生的學生們相繼有了好消息：「瘦了5公斤」、「腰圍小了3公分」，甚至也有2周內腰圍減了1.7公分的案例！資料來源：腹筋は「10秒そる」で鍛えられる！専門家が語る革命的メソッド責任編輯：陳宛欣核稿編輯：洪婉恬第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：瑜珈仰臥起坐腹肌評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團別趁冬天養小腹！體脂高到不可思議...健身教練教妳：1天1組高效運動，找出藏在脂肪裡的腹肌練到腰酸背痛，還是沒有「人魚線」？教練不藏私：先做2個動作更有效練核心，只會棒式還不夠！做對這個動作，一次鍛鍊腹、背、臀做「仰臥起坐」其實不能瘦肚子！物理治療師教你：想甩肚肉，這樣「後彎」才有效打完BNT怕副作用，「第2、14、28天」要注意，醫師教你分辦：症狀只是副作用？或是有心肌炎風險？BNT保護力只有6個月？AZ比BNT兩劑保護力更好？打不到第二劑莫德納怎麼辦？解析3大疑問開放「AZ+BNT」疫苗混打，但已經打「AZ＋AZ」、「莫德納＋莫德納」的人怎麼辦？台大醫告訴你：這些人該怎麼做？如何超前部屬「第三劑」？21歲當英文老師，竟在考試時讓學生翻書填答...吳姍儒：沒資源的孩子，需要的不是分數，而是邁向終點的機會混打AZ+BNT的發燒機率，比2劑AZ高24%！混打「3大副作用」比較、該如何減緩副作用？哪些人不建議接種？3QA一次看保溫杯可以裝茶、裝咖啡嗎？腎臟科醫師：最不該裝的是「它」！5招挑安全保溫杯回應文章請先登入會員或註冊。
1剛吃飽就喝咖啡大NG！想減肥，喝咖啡的正確時機是.....2過度肥胖是血管的不定時炸彈，併發靜脈曲張恐截肢！3你知道「總碳水化合物vs.淨碳水化合物」的差別嗎？一輩子不再復胖，醫學教授教你「減肥7大原則」4體重快破百，感覺自己要中風了...婦產科名醫徐金源：靠3招，一年瘦下15公斤5一年瘦12公斤！想減肥成功就靠「超慢跑」嚴可倫0人推薦嚴可倫 (台中市 骨科)1.光田醫院骨科部主治醫師嚴可倫，不僅會打石膏、開刀，幫患者將斷骨接回，更主動將小病患喜愛的...廖岐禮0人推薦廖岐禮 (台北市 神經內科)診斷正確對病患很有耐心愛心協助家屬照顧病患講解病情狀況很仔細詳細10天減重告別腹肉 免煮清單大公開早上空腹運動，加速脂肪燃燒！瘦12公斤不復胖，韓國減肥達人公開8個減肥秘訣上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
2. 【後仰就會瘦】日本瑜珈教練中村尚人：「拉伸腹肌」的效果是 ...
中村老師著眼於「腹肌伸長的力量」，透過後仰將腹部拉伸，利用地心引力達到鍛鍊肌肉，改善姿勢、小腹微凸的問題。
（責任編輯：林蕙）. 文/ 日本瑜珈教練 ...Share圖片來源：《後仰就會瘦：10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操》（本文書摘內容出自 《後仰就會瘦：10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操》，由高寶書版授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題。
）《VO》導讀：說到鍛鍊腹肌容易聯想到仰臥起坐，日本物理治療師，同時也是瑜珈教練的中村尚人從職涯中發現，這種收縮腹肌的運動，其實是造成腰痛的原因之一。
中村老師著眼於「腹肌伸長的力量」，透過後仰將腹部拉伸，利用地心引力達到鍛鍊肌肉，改善姿勢、小腹微凸的問題。
（責任編輯：林蕙）文/日本瑜珈教練、物理治療師中村尚人腹肌要用伸展的方式來鍛鍊「只要肚子不要這麼凸，看起來一定會更瘦一點……」「要是沒有啤酒肚的話，就可以大大方方地穿T恤了！」對許多人來說，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。
而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。
腹肌的重要性從以前就一直被強調，除了改善腰痛，還能提升塑身效果和運動表現。
說到腹肌運動，我想大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐。
但是最近這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意，被認為是造成腰痛的原因。
說到底，我們是否一直有一種錯誤的觀念，也就是認為腹肌運動就是仰臥起坐呢？那樣的腹肌運動真的合理嗎？我從事瑜珈和皮拉提斯的教學，目前已培養出約2千名專業教練。
另外，作為物理治療師，也診治了將近1萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者。
透過瑜珈等東洋醫學，加上身為物理治療師的西洋醫學，從這兩方面研究人體的過程中，我得出了一個結論。
那就是……「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。
」就是這麼一回事。
簡單到每個人都能在日常生活中持續進行，明明完全不會累，卻能確實地對腹肌產生作用。
除此之外，還能養成易瘦體質，體態也會變好，身心都能變得健康。
就讓我來帶領大家了解這個遵循身體原理的全新腹肌運動吧！ 圖片來源：《後仰就會瘦：10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操》圖片來源：《後仰就會瘦：10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操》駝背使內臟遭受擠壓，導致下腹部凸出要是輸給重力而無法保持良好姿勢，再怎麼靠運動或飲食控制來降低體重，也永遠無法擺脫「凸肚子體型」。
為什麼？因為從肚子裡蹦出來的，其實是失去容身之處的內臟！為了方便大家想像，就讓我來說明一下吧。
駝背的話，就會像右頁的插圖一樣導致胸部收縮，肋骨的位置也會下降。
這樣一來，掉下來的肋骨就會將下面的內臟壓扁。
但是因為肚子的空間有限，被壓扁的內臟無處可去，只好往前凸。
這就是造成下腹部凸出的原因之一。
圖片來源：《後仰就會瘦：10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操》要是不改正會使肋骨下降的姿勢，那麼做再多的腹肌訓練，肚子裡的東西還是會蹦出來。
結果就是腹部的贅肉橫生，一副大腹便便的模樣。
首先，要把掉下來的肋骨拉上去，留出一個可以收納腹部內臟的空間。
肚子裡面本來就沒有空間了，卻為了「讓肚子凹下去」而以仰臥起坐等收縮腹肌的方式來把肚子收緊，這會使心臟和內臟遭受更多的壓迫。
別說瘦下來了，壓迫造成的血壓上升和血液循環變差，實際上對身體來說是非常危險的。
革命性的關鍵！讓往外凸的內臟回歸正確位置圖片來源：《後仰就會瘦：10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操》圖片來源：《後仰就會瘦：10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操》請站在鏡子前面，將手貼在腰上，上半身向後仰。
首先，肋骨會向上抬。
同時，肚子也會連同肚臍周圍堆積的脂肪一起被拉伸，看上去很清爽。
明明脂肪量沒有變化，光是這樣肚子周圍就能瘦一到兩圈嗎？這是因為往外凸出的不僅只是脂肪，還有因駝背以及被掉下來的肋骨壓扁而「無處可去的內臟」。
因此，若是能把掉下來的肋骨拉上去，將內臟所在的空間擴大的話，之前只能往外凸的內臟就能順利地回歸正確位置。
一開始做拉伸腹肌，肚子就能當場變薄，從這點來看也是一目了然的。
而且，在持續拉伸腹肌的過程中，人會自然地得到力量，讓整個身體恢復到平衡的舒適狀態。
不用說內臟能回歸到最佳位置，就連血壓和自律神經也能自然地調整好。
（責任編輯：林蕙）. 文/ 日本瑜珈教練 ...Share圖片來源：《後仰就會瘦：10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操》（本文書摘內容出自 《後仰就會瘦：10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操》，由高寶書版授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題。
）《VO》導讀：說到鍛鍊腹肌容易聯想到仰臥起坐，日本物理治療師，同時也是瑜珈教練的中村尚人從職涯中發現，這種收縮腹肌的運動，其實是造成腰痛的原因之一。
中村老師著眼於「腹肌伸長的力量」，透過後仰將腹部拉伸，利用地心引力達到鍛鍊肌肉，改善姿勢、小腹微凸的問題。
（責任編輯：林蕙）文/日本瑜珈教練、物理治療師中村尚人腹肌要用伸展的方式來鍛鍊「只要肚子不要這麼凸，看起來一定會更瘦一點……」「要是沒有啤酒肚的話，就可以大大方方地穿T恤了！」對許多人來說，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。
而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。
腹肌的重要性從以前就一直被強調，除了改善腰痛，還能提升塑身效果和運動表現。
說到腹肌運動，我想大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐。
但是最近這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意，被認為是造成腰痛的原因。
說到底，我們是否一直有一種錯誤的觀念，也就是認為腹肌運動就是仰臥起坐呢？那樣的腹肌運動真的合理嗎？我從事瑜珈和皮拉提斯的教學，目前已培養出約2千名專業教練。
另外，作為物理治療師，也診治了將近1萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者。
透過瑜珈等東洋醫學，加上身為物理治療師的西洋醫學，從這兩方面研究人體的過程中，我得出了一個結論。
那就是……「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。
」就是這麼一回事。
簡單到每個人都能在日常生活中持續進行，明明完全不會累，卻能確實地對腹肌產生作用。
除此之外，還能養成易瘦體質，體態也會變好，身心都能變得健康。
就讓我來帶領大家了解這個遵循身體原理的全新腹肌運動吧！ 圖片來源：《後仰就會瘦：10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操》圖片來源：《後仰就會瘦：10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操》駝背使內臟遭受擠壓，導致下腹部凸出要是輸給重力而無法保持良好姿勢，再怎麼靠運動或飲食控制來降低體重，也永遠無法擺脫「凸肚子體型」。
為什麼？因為從肚子裡蹦出來的，其實是失去容身之處的內臟！為了方便大家想像，就讓我來說明一下吧。
駝背的話，就會像右頁的插圖一樣導致胸部收縮，肋骨的位置也會下降。
這樣一來，掉下來的肋骨就會將下面的內臟壓扁。
但是因為肚子的空間有限，被壓扁的內臟無處可去，只好往前凸。
這就是造成下腹部凸出的原因之一。
圖片來源：《後仰就會瘦：10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操》要是不改正會使肋骨下降的姿勢，那麼做再多的腹肌訓練，肚子裡的東西還是會蹦出來。
結果就是腹部的贅肉橫生，一副大腹便便的模樣。
首先，要把掉下來的肋骨拉上去，留出一個可以收納腹部內臟的空間。
肚子裡面本來就沒有空間了，卻為了「讓肚子凹下去」而以仰臥起坐等收縮腹肌的方式來把肚子收緊，這會使心臟和內臟遭受更多的壓迫。
別說瘦下來了，壓迫造成的血壓上升和血液循環變差，實際上對身體來說是非常危險的。
革命性的關鍵！讓往外凸的內臟回歸正確位置圖片來源：《後仰就會瘦：10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操》圖片來源：《後仰就會瘦：10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操》請站在鏡子前面，將手貼在腰上，上半身向後仰。
首先，肋骨會向上抬。
同時，肚子也會連同肚臍周圍堆積的脂肪一起被拉伸，看上去很清爽。
明明脂肪量沒有變化，光是這樣肚子周圍就能瘦一到兩圈嗎？這是因為往外凸出的不僅只是脂肪，還有因駝背以及被掉下來的肋骨壓扁而「無處可去的內臟」。
因此，若是能把掉下來的肋骨拉上去，將內臟所在的空間擴大的話，之前只能往外凸的內臟就能順利地回歸正確位置。
一開始做拉伸腹肌，肚子就能當場變薄，從這點來看也是一目了然的。
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3. 台灣瑜珈推廣協會
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4. 前彎後仰，你做對了嗎? @ Yoga Zoo 兒童瑜伽動物園
其實正確的方式，是雙手保持在耳朵兩側，身體從腰椎、胸椎、頸椎依次延伸往後往上開展(手與頭在同一個平面-額狀面)。
這時你的下巴要略收，放鬆頸後側肌肉，也讓頸部後面 ...YogaZoo兒童瑜伽動物園快樂的嬰兒瑜珈BabyYoga、幼兒瑜珈ToddlerYoga、兒童瑜珈KidsYoga、親子瑜珈Familyyoga天堂(台北)日誌相簿影音好友名片200906020133前彎後仰，你做對了嗎??效能瑜珈&彼拉提斯文/BOBO老師許多人做瑜珈還來不及享受到伸展筋骨的樂趣，就感受到肩膀緊繃、脖子痠疼，其實是因為你搞錯了動作中的主角、用錯了力量所導致。
瑜珈的動作其實主要都是使用腹部核心肌群的力量，再搭配其他相關的肌肉群，肩頸是完全處在放鬆的狀態，尤其不能折頸，如果你用折頸的方式後彎，一小時瑜珈練習下來，脖子肯定是痠疼得不得了！手臂永遠與身體的延展在同一個平面就拿最基本的拜日式而言，雙手合十山式站姿預備後，一個吸氣後仰。
有多少學員雙手延伸往上後，頭部折頸往後掉(手在頭前)就代表後彎，好些的，就微微展開胸廓，但是肩頸依舊緊繃。
其實正確的方式，是雙手保持在耳朵兩側，身體從腰椎、胸椎、頸椎依次延伸往後往上開展(手與頭在同一個平面-額狀面)。
這時你的下巴要略收，放鬆頸後側肌肉，也讓頸部後面線條與後背是在同一個延展平面上。
當然，延展更好的，可以利用雙臂的力量將肩頸打開(手在頭後)，這是最漂亮的姿勢了。
我看過唐幼馨老師做這動作的海報，真是美極了！但是我今天在T×××Yoga瑜珈中心，上了一堂印度空運來台RJ老師的阿斯坦加，我正在震驚全班一致的將雙手高舉直指天空後，將頭往後掉，頭與頸椎保持90°就完成後彎，RJ老師就來調整我動作了。
他把我延伸往後的手臂拉回直指天空，這我能接受，越小幅度的可動域延展總是放鬆又安全的，接著他托著我下巴，把我頸部往後折，在驚訝之餘，我馬上就感受到我頸後側的緊繃。
不舒服耶~用前彎來釋放肩頸的壓力不止後彎，許多學了好些年的瑜珈人，前彎時，都急急地將手臂往前走，身體圓圓地捲下來。
其實同樣地，前彎時你可以將雙膝略彎，兩手臂保持在耳朵兩側，兩手往前身體直背往下。
當然，為了讓肩頸更放鬆，你可以選擇雙手向外張開平舉直背前彎的方式，但不論哪種方式，手臂與身體始終在同一個平面上。
前彎後，身體重心會均勻的落在兩腳間(但是絕大部分的人重心容易後傾，所以可以將雙手掌心向上墊在腳下，將重心往前移)，此時你要完全釋放肩頸與手臂的力量，利用核心與腿部肌力保持平衡，而不是用雙手力量支撐來維持平衡。
如果，你依然不能適應放鬆肩頸，你可以雙手互抱手肘保持前彎，讓上身的力量徹底放掉。
前彎後仰是最普遍的瑜珈體位法前彎後仰是瑜珈動作中，不論站姿、坐姿、趴姿中最普遍的動作，如果像這樣上肢不使力的開放鏈練習，都因不諳原理造成肩頸壓力，那往後許多需要上臂肌力的閉鎖鏈練習，就更容易造成肩頸緊繃，所以讓我們隨時提醒自己：1.肩胛骨(背後的小翅膀)下沉。
2.讓耳朵與肩膀的距離越來越遠。
3.下巴微收，下巴與胸口隨時保持一個拳頭的距離。
yogazoo/Xuite日誌/回應(2)/引用(0)解剖學─為什麼鉸鍊關節可以旋轉...|日誌首頁|BeYogi，YogaLiving…上一篇解剖學─為什麼鉸鍊關節可以旋轉、迴旋?...下一篇BeYogi，YogaLiving…回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿yogazoo's新文章90小時兒童瑜伽師資班認識BOBO老師『青少年體態調整專班』開班嚕！第二本『幼幼YOGA』出版囉！兒歌瑜珈─《娃娃上學》兒歌瑜珈─《烏龜和螃蟹》成人瑜珈開放選課！！平日親子瑜珈開新班囉~~兒童駝背5─駝背的運動與生活建議首次免費體驗親子、兒童瑜珈全部展開|全部收合羊咩咩留言板小鹿班比月曆+停留時間可愛跑馬燈MSNFB洪兆懿建立你的名片貼姓名:洪兆懿yogazoo's新回應沒有新回應！關鍵字
這時你的下巴要略收，放鬆頸後側肌肉，也讓頸部後面 ...YogaZoo兒童瑜伽動物園快樂的嬰兒瑜珈BabyYoga、幼兒瑜珈ToddlerYoga、兒童瑜珈KidsYoga、親子瑜珈Familyyoga天堂(台北)日誌相簿影音好友名片200906020133前彎後仰，你做對了嗎??效能瑜珈&彼拉提斯文/BOBO老師許多人做瑜珈還來不及享受到伸展筋骨的樂趣，就感受到肩膀緊繃、脖子痠疼，其實是因為你搞錯了動作中的主角、用錯了力量所導致。
瑜珈的動作其實主要都是使用腹部核心肌群的力量，再搭配其他相關的肌肉群，肩頸是完全處在放鬆的狀態，尤其不能折頸，如果你用折頸的方式後彎，一小時瑜珈練習下來，脖子肯定是痠疼得不得了！手臂永遠與身體的延展在同一個平面就拿最基本的拜日式而言，雙手合十山式站姿預備後，一個吸氣後仰。
有多少學員雙手延伸往上後，頭部折頸往後掉(手在頭前)就代表後彎，好些的，就微微展開胸廓，但是肩頸依舊緊繃。
其實正確的方式，是雙手保持在耳朵兩側，身體從腰椎、胸椎、頸椎依次延伸往後往上開展(手與頭在同一個平面-額狀面)。
這時你的下巴要略收，放鬆頸後側肌肉，也讓頸部後面線條與後背是在同一個延展平面上。
當然，延展更好的，可以利用雙臂的力量將肩頸打開(手在頭後)，這是最漂亮的姿勢了。
我看過唐幼馨老師做這動作的海報，真是美極了！但是我今天在T×××Yoga瑜珈中心，上了一堂印度空運來台RJ老師的阿斯坦加，我正在震驚全班一致的將雙手高舉直指天空後，將頭往後掉，頭與頸椎保持90°就完成後彎，RJ老師就來調整我動作了。
他把我延伸往後的手臂拉回直指天空，這我能接受，越小幅度的可動域延展總是放鬆又安全的，接著他托著我下巴，把我頸部往後折，在驚訝之餘，我馬上就感受到我頸後側的緊繃。
不舒服耶~用前彎來釋放肩頸的壓力不止後彎，許多學了好些年的瑜珈人，前彎時，都急急地將手臂往前走，身體圓圓地捲下來。
其實同樣地，前彎時你可以將雙膝略彎，兩手臂保持在耳朵兩側，兩手往前身體直背往下。
當然，為了讓肩頸更放鬆，你可以選擇雙手向外張開平舉直背前彎的方式，但不論哪種方式，手臂與身體始終在同一個平面上。
前彎後，身體重心會均勻的落在兩腳間(但是絕大部分的人重心容易後傾，所以可以將雙手掌心向上墊在腳下，將重心往前移)，此時你要完全釋放肩頸與手臂的力量，利用核心與腿部肌力保持平衡，而不是用雙手力量支撐來維持平衡。
如果，你依然不能適應放鬆肩頸，你可以雙手互抱手肘保持前彎，讓上身的力量徹底放掉。
前彎後仰是最普遍的瑜珈體位法前彎後仰是瑜珈動作中，不論站姿、坐姿、趴姿中最普遍的動作，如果像這樣上肢不使力的開放鏈練習，都因不諳原理造成肩頸壓力，那往後許多需要上臂肌力的閉鎖鏈練習，就更容易造成肩頸緊繃，所以讓我們隨時提醒自己：1.肩胛骨(背後的小翅膀)下沉。
2.讓耳朵與肩膀的距離越來越遠。
3.下巴微收，下巴與胸口隨時保持一個拳頭的距離。
yogazoo/Xuite日誌/回應(2)/引用(0)解剖學─為什麼鉸鍊關節可以旋轉...|日誌首頁|BeYogi，YogaLiving…上一篇解剖學─為什麼鉸鍊關節可以旋轉、迴旋?...下一篇BeYogi，YogaLiving…回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿yogazoo's新文章90小時兒童瑜伽師資班認識BOBO老師『青少年體態調整專班』開班嚕！第二本『幼幼YOGA』出版囉！兒歌瑜珈─《娃娃上學》兒歌瑜珈─《烏龜和螃蟹》成人瑜珈開放選課！！平日親子瑜珈開新班囉~~兒童駝背5─駝背的運動與生活建議首次免費體驗親子、兒童瑜珈全部展開|全部收合羊咩咩留言板小鹿班比月曆+停留時間可愛跑馬燈MSNFB洪兆懿建立你的名片貼姓名:洪兆懿yogazoo's新回應沒有新回應！關鍵字