瑜珈訓練延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 瑜珈訓練 初階篇
1 問候式. 訓練肌肉部位：斜方肌、闊背肌. STEP 1 準備動作採站姿，雙腳併攏，雙手合十擺在胸口前方。
STEP 2 正式動作將上半身往前傾斜， ...1瑜珈訓練──初階篇2懷孕中期幫孕媽咪伸展放鬆的瑜伽訓練3獅子式LionPose運動星球瑜珈訓練──初階篇2016-12-19瑜伽動學堂瑜伽動作訓練動作練習瑜珈時會影響身體、心靈各個層面，它能活絡肌肉和神經系統，強壯僵硬的韌帶與肌腱，並壓迫腺體而促使內分泌平衡，如此就能避免人體生病，瑜珈動作還可以調理不好的習性傾向以及讓心靈變得平靜、讓精神更加集中。
初階的瑜珈在訓練過程中，主要以伸展為主，能幫助人體調整呼吸，放鬆身體。
1 問候式訓練肌肉部位：斜方肌、闊背肌STEP1 準備動作採站姿，雙腳併攏，雙手合十擺在胸口前方。
STEP2 正式動作將上半身往前傾斜，身體垂直90度。
瑜珈問候式 2 站姿側彎訓練肌肉部位：大圓肌、肋骨肌、前鋸肌、腹外斜肌、腹直肌STEP1 準備動作採站姿，雙腳打開大於肩膀。
STEP2 正式動作將右手往右上方伸展，並貼近耳朵，之後再換手執行。
瑜珈站姿側彎 3 橋式訓練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、闊背肌、腹直肌STEP1 準備動作採躺姿，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側。
STEP2 正式動作收緊腹部後，利用臀部、核心和大腿力量，將身體往上拱起。
瑜珈橋式 4 輕鬆坐姿訓練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、脛前肌STEP1 準備動作將右腳交疊在左腳上，採盤腿姿勢。
STEP2 正式動作雙手交疊放在胸口，背部打直。
瑜珈輕鬆坐姿 5 閃電坐姿訓練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、脛前肌STEP1 準備動作雙腳採跪姿，雙手撐在地面上。
STEP2 正式動作跪在地面上，將雙腿往外移動貼近大腿，雙手放在大腿上。
瑜珈閃電坐姿 6 立姿前彎式訓練肌肉部位：臀大肌、腓長肌、脛前肌、三角肌、股二頭肌、腹外斜肌、闊背肌STEP1 準備動作採站姿，雙腳併攏。
STEP2 正式動作將上半身慢慢往下，如果彎下不去，可將膝蓋微微彎曲，將雙手抱住雙腿後方。
瑜珈立姿前彎式 7 坐姿扭轉訓練肌肉部位：腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前鋸肌STEP1 準備動作採坐姿，彎曲左邊膝蓋，右腳打直，雙手撐在後方。
STEP2 正式動作將上半身向右邊轉動，左手手肘輕壓右腳膝蓋，收緊腹部，保持均勻呼吸。
瑜珈坐姿扭轉 8 貓牛式訓練肌肉部位：闊背肌、臀大肌、大圓肌、腹外斜肌、腹直肌、提肩胛肌STEP1 準備動作四足跪姿，保持背部平直，骨盆上提。
STEP2 正式動作讓脊椎慢慢地延伸直至頸椎，再藉由骨盆往下動作，將背慢慢向上拱。
瑜珈貓牛式分享文章運動星球懷孕中期幫孕媽咪伸展放鬆的瑜伽訓練2017-12-19自主瑜伽訓練伸展瑜伽動學堂訓練動作瑜伽動作孕婦孕婦在懷孕期間做孕婦瑜伽體適能，不僅可以增強肌肉張力，也可提高肌肉組織的柔韌度，且孕婦瑜伽的動作比較緩慢，有助於舒緩孕婦的身體不適，加強肌肉力量，並促進寶寶的吸收與健康的成長。
懷孕12週之前，胚胎可能呈現不穩定的狀況，此時不建議做太多運動，因此，孕媽咪們若想要在懷孕期間從事運動增強肌力並舒緩不適，一般來說建議在第13週，也就是懷孕中期（13-29週）之後才開始。
我們特別為您邀請到 MarsFitnessSammi老師來為大家做示範，同時也邀請兩位孕媽咪學員一起來，在Sammi老師的指導之下快樂做瑜伽！❊提醒您，孕媽咪們若要做瑜伽或其他運動，建議在專業教練或老師的指導之下進行較妥。
孕媽咪懷孕期間可能會有各種不適，練習瑜伽可以有效紓解並強化肌力，促進寶寶健康成長。
CHECKPOINTS!課程進行長度 30分鐘建議配備 瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽繩最佳進行時間 注意控制每天的鍛鍊時間，一般來說，建議在早上起床和晚飯後這兩個時間段鍛鍊效果比較好，午飯後也可適當的進行練習。
練習要訣 孕期胎兒重量壓迫髖關節，可能造成骨盆後傾，練習時建議將注意力放在髖關節，可以幫助回正。
注意事項 孕婦瑜伽體適能動作之間要特別注意，一旦出現腹痛之類的情況要立刻停止運動。
請務必諮詢專業婦產科醫師是否可以進行本篇所示範的運動。
Level ★★★★★功能 增加孕婦肌力、緩解孕期不適 1 山式功能：改善脊椎壓迫、腰部痠痛、腿部抽筋不適步驟1：採站姿雙腳與肩同
STEP 2 正式動作將上半身往前傾斜， ...1瑜珈訓練──初階篇2懷孕中期幫孕媽咪伸展放鬆的瑜伽訓練3獅子式LionPose運動星球瑜珈訓練──初階篇2016-12-19瑜伽動學堂瑜伽動作訓練動作練習瑜珈時會影響身體、心靈各個層面，它能活絡肌肉和神經系統，強壯僵硬的韌帶與肌腱，並壓迫腺體而促使內分泌平衡，如此就能避免人體生病，瑜珈動作還可以調理不好的習性傾向以及讓心靈變得平靜、讓精神更加集中。
初階的瑜珈在訓練過程中，主要以伸展為主，能幫助人體調整呼吸，放鬆身體。
1 問候式訓練肌肉部位：斜方肌、闊背肌STEP1 準備動作採站姿，雙腳併攏，雙手合十擺在胸口前方。
STEP2 正式動作將上半身往前傾斜，身體垂直90度。
瑜珈問候式 2 站姿側彎訓練肌肉部位：大圓肌、肋骨肌、前鋸肌、腹外斜肌、腹直肌STEP1 準備動作採站姿，雙腳打開大於肩膀。
STEP2 正式動作將右手往右上方伸展，並貼近耳朵，之後再換手執行。
瑜珈站姿側彎 3 橋式訓練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、闊背肌、腹直肌STEP1 準備動作採躺姿，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側。
STEP2 正式動作收緊腹部後，利用臀部、核心和大腿力量，將身體往上拱起。
瑜珈橋式 4 輕鬆坐姿訓練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、脛前肌STEP1 準備動作將右腳交疊在左腳上，採盤腿姿勢。
STEP2 正式動作雙手交疊放在胸口，背部打直。
瑜珈輕鬆坐姿 5 閃電坐姿訓練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、脛前肌STEP1 準備動作雙腳採跪姿，雙手撐在地面上。
STEP2 正式動作跪在地面上，將雙腿往外移動貼近大腿，雙手放在大腿上。
瑜珈閃電坐姿 6 立姿前彎式訓練肌肉部位：臀大肌、腓長肌、脛前肌、三角肌、股二頭肌、腹外斜肌、闊背肌STEP1 準備動作採站姿，雙腳併攏。
STEP2 正式動作將上半身慢慢往下，如果彎下不去，可將膝蓋微微彎曲，將雙手抱住雙腿後方。
瑜珈立姿前彎式 7 坐姿扭轉訓練肌肉部位：腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前鋸肌STEP1 準備動作採坐姿，彎曲左邊膝蓋，右腳打直，雙手撐在後方。
STEP2 正式動作將上半身向右邊轉動，左手手肘輕壓右腳膝蓋，收緊腹部，保持均勻呼吸。
瑜珈坐姿扭轉 8 貓牛式訓練肌肉部位：闊背肌、臀大肌、大圓肌、腹外斜肌、腹直肌、提肩胛肌STEP1 準備動作四足跪姿，保持背部平直，骨盆上提。
STEP2 正式動作讓脊椎慢慢地延伸直至頸椎，再藉由骨盆往下動作，將背慢慢向上拱。
瑜珈貓牛式分享文章運動星球懷孕中期幫孕媽咪伸展放鬆的瑜伽訓練2017-12-19自主瑜伽訓練伸展瑜伽動學堂訓練動作瑜伽動作孕婦孕婦在懷孕期間做孕婦瑜伽體適能，不僅可以增強肌肉張力，也可提高肌肉組織的柔韌度，且孕婦瑜伽的動作比較緩慢，有助於舒緩孕婦的身體不適，加強肌肉力量，並促進寶寶的吸收與健康的成長。
懷孕12週之前，胚胎可能呈現不穩定的狀況，此時不建議做太多運動，因此，孕媽咪們若想要在懷孕期間從事運動增強肌力並舒緩不適，一般來說建議在第13週，也就是懷孕中期（13-29週）之後才開始。
我們特別為您邀請到 MarsFitnessSammi老師來為大家做示範，同時也邀請兩位孕媽咪學員一起來，在Sammi老師的指導之下快樂做瑜伽！❊提醒您，孕媽咪們若要做瑜伽或其他運動，建議在專業教練或老師的指導之下進行較妥。
孕媽咪懷孕期間可能會有各種不適，練習瑜伽可以有效紓解並強化肌力，促進寶寶健康成長。
CHECKPOINTS!課程進行長度 30分鐘建議配備 瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽繩最佳進行時間 注意控制每天的鍛鍊時間，一般來說，建議在早上起床和晚飯後這兩個時間段鍛鍊效果比較好，午飯後也可適當的進行練習。
練習要訣 孕期胎兒重量壓迫髖關節，可能造成骨盆後傾，練習時建議將注意力放在髖關節，可以幫助回正。
注意事項 孕婦瑜伽體適能動作之間要特別注意，一旦出現腹痛之類的情況要立刻停止運動。
請務必諮詢專業婦產科醫師是否可以進行本篇所示範的運動。
Level ★★★★★功能 增加孕婦肌力、緩解孕期不適 1 山式功能：改善脊椎壓迫、腰部痠痛、腿部抽筋不適步驟1：採站姿雙腳與肩同
2. 增強肌力！八個瑜珈動作練起來
瑜珈長久以來就是一種徒手訓練的方式，對核心、手臂、腿部、背部有增加肌力的幫助。
來看看這幾個動作！2020年7月7日星期二增強肌力！八個瑜珈動作練起來女人,白映俞,老年人,肌肉骨骼系統,骨科,健康好人生,復健科,運動專區,運動醫學科,醫師想到練習瑜珈，大家會覺得練習後姿勢變好一點、心情好一點，還會帶來消除壓力，集中注意力等好處。
然而，你大概不會把練瑜珈與「變得更強壯」扯上邊。
在擔心肌少症、強調肌力訓練的現代，瑜珈聽起來似乎就很不夠力。
然而，瑜珈長久以來就是一種徒手訓練的方式。
雖然這種訓練不是透過健身房的槓鈴、啞鈴，並不是一昧加上槓片重量，而做瑜珈時的負重是來自於自身體重，但對核心、手臂、腿部、背部還是有增加肌力的幫助。
所以假使你平常很固定在做其他重量訓練，在肌肉增加的同時，也可以練一些瑜珈增加肌肉的彈性。
負重型的肌力訓練常常會著重於單一肌肉的收縮，而瑜珈練習時，經常是多重肌肉協同，而非訓練單一肌肉，能讓身體對日常生活的活動更協調靈敏，大小肌肉同時都受到訓練，培養出更紮實的肌耐力。
另一方面來說，假使你平常只做在公園走路、慢跑這樣的有氧訓練的話，還沒有認真做過肌力訓練，更應該透過瑜珈，利用自身體重開啟肌力與肌耐力的基礎訓練。
（正確練肌力，血壓不爆表）這裡要說的並不是說練瑜珈是王道。
如果你的訓練目標是希望肌肉看起來更結實肥大，或希望在健身房舉起更大的重量，那要搭配其他槓鈴、啞鈴等負重肌力訓練方式，光練瑜珈並無法達到「大肌肌」的程度，也比較難以增加肌肉的爆發力。
但一星期練個一兩次瑜珈，在每一次hold住身體，停留於某個姿勢的過程中，卻可以增加肌耐力，還是可以帶來肌力訓練的好處。
總之，若我們能搭配不同的運動練習方式，會讓生活更豐富，讓鍛鍊更有趣，也讓身體更好應付日常生活所需，才是真正有益身心。
接下來，我們就來看看幾個對增加肌力很有幫助的八個瑜珈動作。
英雄二式右腳往前踩，位置落於兩手之中，左腳的腳尖朝外（左側）轉，踩穩後雙臂水平打開，右手臂（前）往前平伸，左手臂往後延伸，右腳（前腳）膝蓋彎曲呈90度，左腳（後腳）打直。
上半身打直，眼睛往前手臂看過去。
維持30秒後換邊練習。
單腿下犬式下犬式一直是瑜珈很經典的動作，我們許多動作都是從下犬式開始，而這個單腿下犬式顯然就是下犬式的一個變形。
因此先從四足跪姿開始，雙手撐地，雙腳踩地，抬起身體收肚子呈現倒V型。
找到平衡後，抬起左腿，這時身體不要傾斜偏掉，持續雙手出力、右腿踩穩、收肚子，停留30秒，再換邊練習。
半月式雙腳大幅度張開站立，雙手平伸與肩膀同高，右腳腳尖往外轉90度，右腳膝蓋彎曲，把右手放到地墊上撐住，落點約在距離右腳腳尖30公分處，左手插腰。
右腳打直，左腳離地抬起，讓身體與左腳呈一直線，並且記得別讓骨盆前傾或後傾。
左手臂往天花板方向延伸，讓右手、肩膀、左手呈一直線，找到平衡之後，頭部扭轉往天花板方向看過去。
重心落在著地的右腳上，維持30秒。
再換邊練習。
側棒式可以從下犬式開始，先把左腳放到右腳上，把重心轉到右側，左手放開朝天花板方向延伸，身體打直面向左側，身體呈一直線，只剩右手與右腳著地。
支撐30秒，再換邊練習。
船式坐在地墊上，雙腿向前伸直，手掌撐在臀部兩側。
背打直，軀幹往後傾，腹部肌肉收縮，腳離地，手也離地，向腳的方向伸直手臂。
身體僅剩臀部接觸地面，而手指和腳趾呈一直線，整個身體像個V型。
因此我們也常叫這個動作式「V字坐」。
椅子式可以想像自己要坐到一張隱形的椅子上。
先站直，雙腳微分開，然後膝蓋彎曲，臀部往後往下，身體依舊打直，雙手往上平伸與耳朵貼齊。
調整臀部平衡並感受脊柱的延伸，強化下半身的肌肉耐力。
眼鏡蛇式趴在地墊上，雙腳併攏腳背著地，雙手放在胸部兩側，吸氣後手掌推地，手臂逐漸伸直，帶動上半身往上，同時收緊臀部，直到上半身整個撐起。
這個練習可以強化背部肌肉。
鱷魚式這個動作大概是八個動作中最具有挑戰性的，一樣可以從下犬式開始。
先採用四足跪姿，轉成雙手雙腳撐地，身體呈倒V的下犬式，然後身體向前，降下胸口高度但不能碰地，雙肘彎曲夾緊身體，讓上手臂與地面平行，這時手掌心和腳尖要用力撐地，收小腹，腰不可以塌下，讓身體到腳
來看看這幾個動作！2020年7月7日星期二增強肌力！八個瑜珈動作練起來女人,白映俞,老年人,肌肉骨骼系統,骨科,健康好人生,復健科,運動專區,運動醫學科,醫師想到練習瑜珈，大家會覺得練習後姿勢變好一點、心情好一點，還會帶來消除壓力，集中注意力等好處。
然而，你大概不會把練瑜珈與「變得更強壯」扯上邊。
在擔心肌少症、強調肌力訓練的現代，瑜珈聽起來似乎就很不夠力。
然而，瑜珈長久以來就是一種徒手訓練的方式。
雖然這種訓練不是透過健身房的槓鈴、啞鈴，並不是一昧加上槓片重量，而做瑜珈時的負重是來自於自身體重，但對核心、手臂、腿部、背部還是有增加肌力的幫助。
所以假使你平常很固定在做其他重量訓練，在肌肉增加的同時，也可以練一些瑜珈增加肌肉的彈性。
負重型的肌力訓練常常會著重於單一肌肉的收縮，而瑜珈練習時，經常是多重肌肉協同，而非訓練單一肌肉，能讓身體對日常生活的活動更協調靈敏，大小肌肉同時都受到訓練，培養出更紮實的肌耐力。
另一方面來說，假使你平常只做在公園走路、慢跑這樣的有氧訓練的話，還沒有認真做過肌力訓練，更應該透過瑜珈，利用自身體重開啟肌力與肌耐力的基礎訓練。
（正確練肌力，血壓不爆表）這裡要說的並不是說練瑜珈是王道。
如果你的訓練目標是希望肌肉看起來更結實肥大，或希望在健身房舉起更大的重量，那要搭配其他槓鈴、啞鈴等負重肌力訓練方式，光練瑜珈並無法達到「大肌肌」的程度，也比較難以增加肌肉的爆發力。
但一星期練個一兩次瑜珈，在每一次hold住身體，停留於某個姿勢的過程中，卻可以增加肌耐力，還是可以帶來肌力訓練的好處。
總之，若我們能搭配不同的運動練習方式，會讓生活更豐富，讓鍛鍊更有趣，也讓身體更好應付日常生活所需，才是真正有益身心。
接下來，我們就來看看幾個對增加肌力很有幫助的八個瑜珈動作。
英雄二式右腳往前踩，位置落於兩手之中，左腳的腳尖朝外（左側）轉，踩穩後雙臂水平打開，右手臂（前）往前平伸，左手臂往後延伸，右腳（前腳）膝蓋彎曲呈90度，左腳（後腳）打直。
上半身打直，眼睛往前手臂看過去。
維持30秒後換邊練習。
單腿下犬式下犬式一直是瑜珈很經典的動作，我們許多動作都是從下犬式開始，而這個單腿下犬式顯然就是下犬式的一個變形。
因此先從四足跪姿開始，雙手撐地，雙腳踩地，抬起身體收肚子呈現倒V型。
找到平衡後，抬起左腿，這時身體不要傾斜偏掉，持續雙手出力、右腿踩穩、收肚子，停留30秒，再換邊練習。
半月式雙腳大幅度張開站立，雙手平伸與肩膀同高，右腳腳尖往外轉90度，右腳膝蓋彎曲，把右手放到地墊上撐住，落點約在距離右腳腳尖30公分處，左手插腰。
右腳打直，左腳離地抬起，讓身體與左腳呈一直線，並且記得別讓骨盆前傾或後傾。
左手臂往天花板方向延伸，讓右手、肩膀、左手呈一直線，找到平衡之後，頭部扭轉往天花板方向看過去。
重心落在著地的右腳上，維持30秒。
再換邊練習。
側棒式可以從下犬式開始，先把左腳放到右腳上，把重心轉到右側，左手放開朝天花板方向延伸，身體打直面向左側，身體呈一直線，只剩右手與右腳著地。
支撐30秒，再換邊練習。
船式坐在地墊上，雙腿向前伸直，手掌撐在臀部兩側。
背打直，軀幹往後傾，腹部肌肉收縮，腳離地，手也離地，向腳的方向伸直手臂。
身體僅剩臀部接觸地面，而手指和腳趾呈一直線，整個身體像個V型。
因此我們也常叫這個動作式「V字坐」。
椅子式可以想像自己要坐到一張隱形的椅子上。
先站直，雙腳微分開，然後膝蓋彎曲，臀部往後往下，身體依舊打直，雙手往上平伸與耳朵貼齊。
調整臀部平衡並感受脊柱的延伸，強化下半身的肌肉耐力。
眼鏡蛇式趴在地墊上，雙腳併攏腳背著地，雙手放在胸部兩側，吸氣後手掌推地，手臂逐漸伸直，帶動上半身往上，同時收緊臀部，直到上半身整個撐起。
這個練習可以強化背部肌肉。
鱷魚式這個動作大概是八個動作中最具有挑戰性的，一樣可以從下犬式開始。
先採用四足跪姿，轉成雙手雙腳撐地，身體呈倒V的下犬式，然後身體向前，降下胸口高度但不能碰地，雙肘彎曲夾緊身體，讓上手臂與地面平行，這時手掌心和腳尖要用力撐地，收小腹，腰不可以塌下，讓身體到腳
3. 基礎核心肌群訓練（瑜珈篇）
基礎核心肌群訓練（瑜珈篇） · 端坐，上半身挺直勿聳肩。
· 腳尖點地，上半身微微向後傾斜，調整重心於臀部 ...目錄首頁首頁最新消息港澳直通車關於經緯退換貨政策分類健身訓練舉重鞋肌力爆發訓練健身重訓器材Reebokathome瑜珈瑜珈磚/瑜珈拉力帶athome拳擊Hybrid65系列拳套Hybird100系列拳套SPEED100系列拳套Hybrid150系列拳套可水洗系列拳套兒童拳擊專區其他拳擊手套拳擊護具拳擊鞋訓練器材運動背包拳擊服飾配件女孩專區收納背包組合跆拳道跆拳道服品勢道服道帶跆拳道護具跆拳道護具袋訓練器材跆拳道電子護具空手道空手道服空手道護具空手道護具袋訓練器材柔道柔道服柔道護具袋訓練器材athome運動背包休閒服飾特惠商品吊飾配件帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們繁體中文購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除訂單結帳語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD目錄登入會員購物車({{currentCart.getItemCount()}})聯絡我們繁體中文English繁體中文首頁首頁最新消息港澳直通車關於經緯退換貨政策基礎核心肌群訓練（瑜珈篇）許多上班族的通病就是"坐太久"，時間長加上又沒適度訓練，在核心「肌力不足」與「肌力失衡」情況下許多症狀與既有的病痛只會越來越糟，因此適度的強化核心肌群除了可以增強運動表現外還可以強化身體的生活機能，但訓練核心肌群的方式並非只有健身房才能做到，今天就要介紹一種不論室內室外、晴天雨天都能進行的運動，那就是瑜珈。
瑜珈也稱瑜珈術，是一種源自古印度為強調身心合一的修練行為，藉由呼吸、身體動作鍛鍊達到身心合一並與自然的結合。
瑜珈術演化至今派別眾多，不過總和的說但瑜珈術並非只是單純的伸展運動，因為不同動作皆會啟動不同部位的淺層與深層肌群來達成姿勢的穩定，再配合呼吸的調節來達到更優異肌肉訓練效果。
接下來，介紹幾個訓練核心肌群的瑜珈動作船式：所需器材：瑜珈墊（健身墊）動作要領：端坐，上半身挺直勿聳肩。
雙腳併攏屈膝，雙手至於膝蓋外側腳尖點地，上半身微微向後傾斜，調整重心於臀部待姿勢穩定後，雙手扶助膝窩，腳尖離地向上抬至小腿與地面平行待姿勢穩定後再將小腿向上抬至伸直，同時腹部應該感受到擠壓緩緩放開雙手，雙手位於身體兩側並與地面平行維持此姿勢三至五個呼吸(可依個人情況增減)雙手收回扶住膝窩，小腿緩緩放下，回復起始姿勢樹式：所需器材：瑜珈墊（健身墊）、瑜珈襪動作要領：雙腳微微張開，膝蓋打直，雙手置於身體兩側，重心移到左腿以右手握住右腳踝，將右腳踝抬至鼠蹊部，右膝往外側打開，使右大腿內側面向前方右腳腳板緊貼於左大腿內側，腳尖朝下，此時身體與左腳保持一直線吸氣，雙手向上伸展，手臂緊貼耳朵，雙手合十維持此姿勢五至七個呼吸(可依個人情況增減)吐氣，回復起始站姿，換邊戰士三式：所需器材：瑜珈墊（健身墊）、瑜珈襪動作要領：左腳在前右腳在後，雙腿採前弓後箭分開約一個跨步的距離上半身保持挺直，雙手向上伸展，讓右腳踝到手臂呈自然曲線左腳向前彎曲，上半身與手臂同時向前傾，右腳順勢向上
· 腳尖點地，上半身微微向後傾斜，調整重心於臀部 ...目錄首頁首頁最新消息港澳直通車關於經緯退換貨政策分類健身訓練舉重鞋肌力爆發訓練健身重訓器材Reebokathome瑜珈瑜珈磚/瑜珈拉力帶athome拳擊Hybrid65系列拳套Hybird100系列拳套SPEED100系列拳套Hybrid150系列拳套可水洗系列拳套兒童拳擊專區其他拳擊手套拳擊護具拳擊鞋訓練器材運動背包拳擊服飾配件女孩專區收納背包組合跆拳道跆拳道服品勢道服道帶跆拳道護具跆拳道護具袋訓練器材跆拳道電子護具空手道空手道服空手道護具空手道護具袋訓練器材柔道柔道服柔道護具袋訓練器材athome運動背包休閒服飾特惠商品吊飾配件帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們繁體中文購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除訂單結帳語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD目錄登入會員購物車({{currentCart.getItemCount()}})聯絡我們繁體中文English繁體中文首頁首頁最新消息港澳直通車關於經緯退換貨政策基礎核心肌群訓練（瑜珈篇）許多上班族的通病就是"坐太久"，時間長加上又沒適度訓練，在核心「肌力不足」與「肌力失衡」情況下許多症狀與既有的病痛只會越來越糟，因此適度的強化核心肌群除了可以增強運動表現外還可以強化身體的生活機能，但訓練核心肌群的方式並非只有健身房才能做到，今天就要介紹一種不論室內室外、晴天雨天都能進行的運動，那就是瑜珈。
瑜珈也稱瑜珈術，是一種源自古印度為強調身心合一的修練行為，藉由呼吸、身體動作鍛鍊達到身心合一並與自然的結合。
瑜珈術演化至今派別眾多，不過總和的說但瑜珈術並非只是單純的伸展運動，因為不同動作皆會啟動不同部位的淺層與深層肌群來達成姿勢的穩定，再配合呼吸的調節來達到更優異肌肉訓練效果。
接下來，介紹幾個訓練核心肌群的瑜珈動作船式：所需器材：瑜珈墊（健身墊）動作要領：端坐，上半身挺直勿聳肩。
雙腳併攏屈膝，雙手至於膝蓋外側腳尖點地，上半身微微向後傾斜，調整重心於臀部待姿勢穩定後，雙手扶助膝窩，腳尖離地向上抬至小腿與地面平行待姿勢穩定後再將小腿向上抬至伸直，同時腹部應該感受到擠壓緩緩放開雙手，雙手位於身體兩側並與地面平行維持此姿勢三至五個呼吸(可依個人情況增減)雙手收回扶住膝窩，小腿緩緩放下，回復起始姿勢樹式：所需器材：瑜珈墊（健身墊）、瑜珈襪動作要領：雙腳微微張開，膝蓋打直，雙手置於身體兩側，重心移到左腿以右手握住右腳踝，將右腳踝抬至鼠蹊部，右膝往外側打開，使右大腿內側面向前方右腳腳板緊貼於左大腿內側，腳尖朝下，此時身體與左腳保持一直線吸氣，雙手向上伸展，手臂緊貼耳朵，雙手合十維持此姿勢五至七個呼吸(可依個人情況增減)吐氣，回復起始站姿，換邊戰士三式：所需器材：瑜珈墊（健身墊）、瑜珈襪動作要領：左腳在前右腳在後，雙腿採前弓後箭分開約一個跨步的距離上半身保持挺直，雙手向上伸展，讓右腳踝到手臂呈自然曲線左腳向前彎曲，上半身與手臂同時向前傾，右腳順勢向上
4. 不可不知的瑜珈秘訣：瑜珈動作教學、瑜珈減肥、瑜珈呼吸法 ...
基本瑜珈動作四：橋式（Bridge Pose）. 橋式在核心肌群訓練的菜單中也很常見，可以幫助伸展脊椎，並訓練腿部和腹部肌肉。
不可不知的瑜珈秘訣：瑜珈動作教學、瑜珈減肥、瑜珈呼吸法首頁Blog好身材不可不知的瑜珈秘訣：瑜珈動作教學、瑜珈減肥、瑜珈呼吸法2017年最流行的體重管理方法：生酮飲食九月25,2017運動健身吃低GI？如何聰明攝取碳水化合物十月2,20170不可不知的瑜珈秘訣：瑜珈動作教學、瑜珈減肥、瑜珈呼吸法發文者台灣營養位於九月25,2017分類好身材運動健身知識標籤健康瑜珈瑜珈動作瑜珈呼吸瘦身瑜珈在台灣越來越受歡迎，街頭常見大大小小的瑜珈教室，網路上也有許多瑜珈教學影片可以參考。
發源於印度，匯集千年智慧的瑜珈，招式和種類都十分多元。
已經開始做瑜珈的你，了解不同瑜珈姿勢的效果嗎？哪一種瑜珈最適合你呢？如果你正要開始做瑜珈，又要怎麼開始才好呢？以下這篇關於瑜珈的介紹，將提供所有瑜珈愛好者必須知識，幫助你迅速掌握瑜珈秘訣。
瑜珈的好處瑜珈在古印度文化中，是探索「梵我一如」的道理和方法，強調修身養性，也是一種哲學思考和宗教儀式。
瑜珈的梵文原意為「內在真我的統一」。
佛教的「瑜伽焰口」法會，就是以瑜珈的意念為本，對餓鬼佈施的法事。
現在一般做的瑜珈，則是綜合了調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，鍛鍊身體和意念以至身心合一的運動體操。
整體來說，定期做瑜珈有以下四大好處。
好處一：幫助減肥很多人以為瑜珈只是輕鬆擺動肢體的動作，但其實瑜珈消耗的熱量比你想像中多很多。
根據統計，瑜珈每小時可以燃燒180-600卡路里，依不同種類和強度的瑜珈動作而定。
許多需要全身肌肉的瑜珈動作，整套做下來燃燒脂肪的程度不輸給跑步機。
只要能掌握要領，每天都可以在家裡重複做的瑜珈，無疑是運動消脂的好選擇。
如果再搭配適當的飲食控制，一個月靠瑜珈瘦下3-4公斤大有人在喔。
好處二：改善睡眠現代人工作壓力大，在外面奔波一天，或在電腦前坐了一天，肌肉完全無法放鬆，以至於晚上睡覺難以入眠或淺眠，連帶影響到白天的工作效率。
瑜珈著重於肌肉的訓練與放鬆，對於肌肉緊繃導致的失眠非常有效。
睡前花10分鐘做幾個簡單的瑜珈動作，可以幫助你睡得更香甜。
好處三：放鬆身心前面提過，瑜珈最終目標其實是要達到「身心合一」，因此對於瑜珈文化有了解的瑜珈老師，都會特別強調用心感受身體移動的重要性，並且藉機讓頭腦放空，同時紓解生理和心理的壓力。
一輪瑜珈做下來，對於煩惱和壓力是很好的釋放，也更能體會如何適時地放鬆身心。
好處四：訓練肌力很多男生都以為瑜珈是女生專屬的運動，這就錯了。
瑜珈對於肌肉強度的訓練不亞於重訓。
藉由重複瑜珈動作，肌肉的強度和柔軟度都會得到提升，讓整體身形更緊緻好看。
注意觀察練瑜珈多年的瑜珈老師身材，大多肌肉線條分明，和健身的成果十分相似。
基本瑜珈動作教學瑜珈的動作內容博大精深，不僅有分哈達瑜珈、熱瑜珈、力量瑜珈、瑜珈提斯等不同種類，每個動作也有深淺之別。
做瑜珈時最怕的就是躁進，一下子把身體伸展到極限，容易造成運動傷害。
做瑜珈像是練功，入門的人必須先從基礎動作做起，已經是瑜珈老手的人，每次練瑜珈之前，也必須反覆把基本動作做紮實，才能有最好的練習效果。
以下為大家介紹五大基本瑜珈動作，不管你是新手還是老手，做的瑜珈是哪一類，都值得把這五個動作反覆練習，精益求精喔。
基本瑜珈動作一：下犬式（Downward-FacingDog）下犬式幾乎是所有瑜珈入門的第一課，主要訓練的是背部、腹部和四肢的肌肉，對於心臟和大腦則有放鬆效果。
步驟1：在瑜珈墊上呈跪姿，以兩手打直支撐，雙腿放鬆。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐高，臀部盡量往天花板方向提高，頸部則放鬆，頭自然垂下。
注意雙手手掌需完全貼在瑜珈墊上，避免手腕受傷，如此持續三個深呼吸的時間。
基本瑜珈動作二：貓式（CatPose）貓式和下犬式一樣，也是入門必備的基礎動作，主要可以幫助改善背部肌肉的柔軟度，並強化手臂、臀部和腹部肌群。
步驟1：身體跪坐在瑜珈墊上，背部打直。
步驟2：和下犬式的步驟1很像，用雙手支撐身體，手掌在肩膀正下方，大腿和小腿成90度，抬頭，眼睛直視前方。
步驟3：雙手和膝蓋支撐，吐氣將腹部內縮，同
不可不知的瑜珈秘訣：瑜珈動作教學、瑜珈減肥、瑜珈呼吸法首頁Blog好身材不可不知的瑜珈秘訣：瑜珈動作教學、瑜珈減肥、瑜珈呼吸法2017年最流行的體重管理方法：生酮飲食九月25,2017運動健身吃低GI？如何聰明攝取碳水化合物十月2,20170不可不知的瑜珈秘訣：瑜珈動作教學、瑜珈減肥、瑜珈呼吸法發文者台灣營養位於九月25,2017分類好身材運動健身知識標籤健康瑜珈瑜珈動作瑜珈呼吸瘦身瑜珈在台灣越來越受歡迎，街頭常見大大小小的瑜珈教室，網路上也有許多瑜珈教學影片可以參考。
發源於印度，匯集千年智慧的瑜珈，招式和種類都十分多元。
已經開始做瑜珈的你，了解不同瑜珈姿勢的效果嗎？哪一種瑜珈最適合你呢？如果你正要開始做瑜珈，又要怎麼開始才好呢？以下這篇關於瑜珈的介紹，將提供所有瑜珈愛好者必須知識，幫助你迅速掌握瑜珈秘訣。
瑜珈的好處瑜珈在古印度文化中，是探索「梵我一如」的道理和方法，強調修身養性，也是一種哲學思考和宗教儀式。
瑜珈的梵文原意為「內在真我的統一」。
佛教的「瑜伽焰口」法會，就是以瑜珈的意念為本，對餓鬼佈施的法事。
現在一般做的瑜珈，則是綜合了調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，鍛鍊身體和意念以至身心合一的運動體操。
整體來說，定期做瑜珈有以下四大好處。
好處一：幫助減肥很多人以為瑜珈只是輕鬆擺動肢體的動作，但其實瑜珈消耗的熱量比你想像中多很多。
根據統計，瑜珈每小時可以燃燒180-600卡路里，依不同種類和強度的瑜珈動作而定。
許多需要全身肌肉的瑜珈動作，整套做下來燃燒脂肪的程度不輸給跑步機。
只要能掌握要領，每天都可以在家裡重複做的瑜珈，無疑是運動消脂的好選擇。
如果再搭配適當的飲食控制，一個月靠瑜珈瘦下3-4公斤大有人在喔。
好處二：改善睡眠現代人工作壓力大，在外面奔波一天，或在電腦前坐了一天，肌肉完全無法放鬆，以至於晚上睡覺難以入眠或淺眠，連帶影響到白天的工作效率。
瑜珈著重於肌肉的訓練與放鬆，對於肌肉緊繃導致的失眠非常有效。
睡前花10分鐘做幾個簡單的瑜珈動作，可以幫助你睡得更香甜。
好處三：放鬆身心前面提過，瑜珈最終目標其實是要達到「身心合一」，因此對於瑜珈文化有了解的瑜珈老師，都會特別強調用心感受身體移動的重要性，並且藉機讓頭腦放空，同時紓解生理和心理的壓力。
一輪瑜珈做下來，對於煩惱和壓力是很好的釋放，也更能體會如何適時地放鬆身心。
好處四：訓練肌力很多男生都以為瑜珈是女生專屬的運動，這就錯了。
瑜珈對於肌肉強度的訓練不亞於重訓。
藉由重複瑜珈動作，肌肉的強度和柔軟度都會得到提升，讓整體身形更緊緻好看。
注意觀察練瑜珈多年的瑜珈老師身材，大多肌肉線條分明，和健身的成果十分相似。
基本瑜珈動作教學瑜珈的動作內容博大精深，不僅有分哈達瑜珈、熱瑜珈、力量瑜珈、瑜珈提斯等不同種類，每個動作也有深淺之別。
做瑜珈時最怕的就是躁進，一下子把身體伸展到極限，容易造成運動傷害。
做瑜珈像是練功，入門的人必須先從基礎動作做起，已經是瑜珈老手的人，每次練瑜珈之前，也必須反覆把基本動作做紮實，才能有最好的練習效果。
以下為大家介紹五大基本瑜珈動作，不管你是新手還是老手，做的瑜珈是哪一類，都值得把這五個動作反覆練習，精益求精喔。
基本瑜珈動作一：下犬式（Downward-FacingDog）下犬式幾乎是所有瑜珈入門的第一課，主要訓練的是背部、腹部和四肢的肌肉，對於心臟和大腦則有放鬆效果。
步驟1：在瑜珈墊上呈跪姿，以兩手打直支撐，雙腿放鬆。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐高，臀部盡量往天花板方向提高，頸部則放鬆，頭自然垂下。
注意雙手手掌需完全貼在瑜珈墊上，避免手腕受傷，如此持續三個深呼吸的時間。
基本瑜珈動作二：貓式（CatPose）貓式和下犬式一樣，也是入門必備的基礎動作，主要可以幫助改善背部肌肉的柔軟度，並強化手臂、臀部和腹部肌群。
步驟1：身體跪坐在瑜珈墊上，背部打直。
步驟2：和下犬式的步驟1很像，用雙手支撐身體，手掌在肩膀正下方，大腿和小腿成90度，抬頭，眼睛直視前方。
步驟3：雙手和膝蓋支撐，吐氣將腹部內縮，同
5. 課程介紹-靜態課程
瑜珈提斯YOGA&PILATES. 注重肌肉伸展和呼吸結合，主要訓練人體核心肌群，也就是丹田。
皮拉提斯鍛鍊的是較深層 ...關於我們AboutUs營業據點Locations最新消息News課程介紹ClassIntro贊助運動Sponsorships新創事業Enterprise專業私人教練TPFDA課程心肺訓練課程舞蹈課程靜態課程LesMills課程Radical課程iPFA課程流瑜珈Vinyasa顧名思義.流瑜珈就是以串連為基準的瑜珈.課程當中.會以拜日式為結合的重點.每一次的體位法挑戰中.都會回到拜日式來做串連.因為可變化的體位法非常的多.更能在課程中去控制上課的強度.讓不同階段的會員都能得到最需要的挑戰.這是一堂會讓身體感覺到肌耐力跟柔軟度和諧的課程.讓你的身體享受汗水揮灑的快感吧!正位瑜珈瑜珈體位法(asana)練習時讓身體處於正位非常重要。
唯有掌握正位，練習者才能感受到瑜珈帶來的無比好處，進而改善身體種種不平衡現象，且找回失去的健康。
瑜珈絕非是一場體能競賽，相反地，每一次練習時都應結合心靈與呼吸，細細地去品味當下並珍惜每一刻除了體位法的練習外，也會教導學員如何正確的運用Bandha(能量鎖印)，並讓身體動作配合呼吸，而不是呼吸將就動作。
透過呼吸的引導及Bandha(能量鎖印)的運用，慢慢體會與自己內在的能量連結。
練習體位法的過程中一定要配合深沉平穩的呼吸，如此瑜珈的練習才能平靜心靈,聆聽到身體的聲音,這才是瑜珈的精髓所在。
養生瑜珈利用輔器進行瑜珈伸展,舒展全身筋骨及肌肉,增強淋巴免疫系統,讓身體更加放鬆與健康.(例如:輪棒毛巾帶子彈力球).可以在課程中.完全釋放身體的壓力.包括到心靈的放鬆.現代人壓力大.坐姿站姿都不正確.也常造成身體的壓力.藉由這堂課程的幫忙.充分的感覺身體的能量釋放.自然瑜珈以開發少動的肢體部位去加強運動，但不違反人體工學，不做特別壓迫的動作，意識要停留在身體的伸展部位，去感受肌肉的延伸，與自己的身體對話，也藉此訓練專注力。
阿斯坦加瑜珈以力量為主的瑜珈.大部分的時間都以訓練身體為基準.用強大的下肢力量進行扎根的動作.確實的讓自己的身體達到穩定的效果藉由每次拜日式時變換動作.讓身體呈現在沒有休息的狀態之下.是一堂可以訓練體能的力量瑜珈.喜歡挑戰自我的人.歡迎你走進教室來挑戰!!靜瑜珈以伸展為原則的瑜珈.做深度的深層放鬆.讓身體肌肉較為舒服以及緩和的瑜珈在課程中.更能夠跟呼吸結合而達到放鬆的目的.讓身體更能融入在呼吸與伸展中的愉悅瑜珈!!瑜珈體位法利用一個瑜珈的動作.停留許久的時間.將動作做到最大範圍以及做到正確的位子上.利用呼吸跟時間的結合.讓上課的人了解自己的身體體位正確的落點.老師在課堂上會將這些動作講解得非常清楚.非常適合沒有學過瑜珈的人一起來體驗喔.可以讓你感到瑜珈的靜與動之間帶給你心靈上的改變!!舒活瑜珈藉由瑜珈的體位法來伸展身體深層的肌肉、鍛鍊肌群、按摩身體上的淋巴腺體，經由循序漸進的練習，可以矯正姿勢、舒緩壓力，減緩你腰痠背痛、月經不順、失眠頭暈等身體不適的症狀；並能增加身體的肌力、肌耐力、柔軟度，讓您體態優雅、自信滿滿。
伸展瑜珈Yoga伸展瑜珈是藉著養生吐納及肢體伸展，在極限[緊縮舒展]與[徹底放鬆]交替中；喚醒、啟動及活化每個人與生俱有的生物性直覺，改善僵化的身心機能，強化免疫力，提升自癒力，讓身心健康穩定、平衡及和諧。
讓您聆聽您的身體，給您的身體久違的調整跟伸展，使身心可以更加開展、自由，並提昇至身心靈的高度平衡、穩定與和諧。
瑜珈提斯YOGA&PILATES注重肌肉伸展和呼吸結合，主要訓練人體核心肌群，也就是丹田。
皮拉提斯鍛鍊的是較深層肌肉，不是表面大肌群，所以不會有壯大肌肉，反而讓線條變得更纖細修長。
此外，瑜珈提斯能增強平衡，矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害，還可幫助體內淋巴系統循環，增強免疫力，提升血液循環，有效改善氣色和膚質。
順位瑜珈以研習瑜珈體位法的方式進行，強調順位原則，精細的探測身體的每個部分，練習合理基礎的順位原則，能降低受傷機率，更深度了解體位法。
專注的臣服能帶來心靈的自由，抑制思想的不專注。
節奏瑜珈連貫的動態體姿結合強而有利的呼吸法，達到瑜珈主要的伸展，又能強化心肺功能及全身的肌力，讓身段更輕盈、強健、調和。
皮拉提斯PILATES由德國運動家JosephPilates設計的皮拉提斯（Pilates）發展超過八十年，皮拉提斯注重肌肉伸展和呼吸結合，主要訓練人體核心肌群，也就是丹田。
皮拉提斯鍛鍊的
皮拉提斯鍛鍊的是較深層 ...關於我們AboutUs營業據點Locations最新消息News課程介紹ClassIntro贊助運動Sponsorships新創事業Enterprise專業私人教練TPFDA課程心肺訓練課程舞蹈課程靜態課程LesMills課程Radical課程iPFA課程流瑜珈Vinyasa顧名思義.流瑜珈就是以串連為基準的瑜珈.課程當中.會以拜日式為結合的重點.每一次的體位法挑戰中.都會回到拜日式來做串連.因為可變化的體位法非常的多.更能在課程中去控制上課的強度.讓不同階段的會員都能得到最需要的挑戰.這是一堂會讓身體感覺到肌耐力跟柔軟度和諧的課程.讓你的身體享受汗水揮灑的快感吧!正位瑜珈瑜珈體位法(asana)練習時讓身體處於正位非常重要。
唯有掌握正位，練習者才能感受到瑜珈帶來的無比好處，進而改善身體種種不平衡現象，且找回失去的健康。
瑜珈絕非是一場體能競賽，相反地，每一次練習時都應結合心靈與呼吸，細細地去品味當下並珍惜每一刻除了體位法的練習外，也會教導學員如何正確的運用Bandha(能量鎖印)，並讓身體動作配合呼吸，而不是呼吸將就動作。
透過呼吸的引導及Bandha(能量鎖印)的運用，慢慢體會與自己內在的能量連結。
練習體位法的過程中一定要配合深沉平穩的呼吸，如此瑜珈的練習才能平靜心靈,聆聽到身體的聲音,這才是瑜珈的精髓所在。
養生瑜珈利用輔器進行瑜珈伸展,舒展全身筋骨及肌肉,增強淋巴免疫系統,讓身體更加放鬆與健康.(例如:輪棒毛巾帶子彈力球).可以在課程中.完全釋放身體的壓力.包括到心靈的放鬆.現代人壓力大.坐姿站姿都不正確.也常造成身體的壓力.藉由這堂課程的幫忙.充分的感覺身體的能量釋放.自然瑜珈以開發少動的肢體部位去加強運動，但不違反人體工學，不做特別壓迫的動作，意識要停留在身體的伸展部位，去感受肌肉的延伸，與自己的身體對話，也藉此訓練專注力。
阿斯坦加瑜珈以力量為主的瑜珈.大部分的時間都以訓練身體為基準.用強大的下肢力量進行扎根的動作.確實的讓自己的身體達到穩定的效果藉由每次拜日式時變換動作.讓身體呈現在沒有休息的狀態之下.是一堂可以訓練體能的力量瑜珈.喜歡挑戰自我的人.歡迎你走進教室來挑戰!!靜瑜珈以伸展為原則的瑜珈.做深度的深層放鬆.讓身體肌肉較為舒服以及緩和的瑜珈在課程中.更能夠跟呼吸結合而達到放鬆的目的.讓身體更能融入在呼吸與伸展中的愉悅瑜珈!!瑜珈體位法利用一個瑜珈的動作.停留許久的時間.將動作做到最大範圍以及做到正確的位子上.利用呼吸跟時間的結合.讓上課的人了解自己的身體體位正確的落點.老師在課堂上會將這些動作講解得非常清楚.非常適合沒有學過瑜珈的人一起來體驗喔.可以讓你感到瑜珈的靜與動之間帶給你心靈上的改變!!舒活瑜珈藉由瑜珈的體位法來伸展身體深層的肌肉、鍛鍊肌群、按摩身體上的淋巴腺體，經由循序漸進的練習，可以矯正姿勢、舒緩壓力，減緩你腰痠背痛、月經不順、失眠頭暈等身體不適的症狀；並能增加身體的肌力、肌耐力、柔軟度，讓您體態優雅、自信滿滿。
伸展瑜珈Yoga伸展瑜珈是藉著養生吐納及肢體伸展，在極限[緊縮舒展]與[徹底放鬆]交替中；喚醒、啟動及活化每個人與生俱有的生物性直覺，改善僵化的身心機能，強化免疫力，提升自癒力，讓身心健康穩定、平衡及和諧。
讓您聆聽您的身體，給您的身體久違的調整跟伸展，使身心可以更加開展、自由，並提昇至身心靈的高度平衡、穩定與和諧。
瑜珈提斯YOGA&PILATES注重肌肉伸展和呼吸結合，主要訓練人體核心肌群，也就是丹田。
皮拉提斯鍛鍊的是較深層肌肉，不是表面大肌群，所以不會有壯大肌肉，反而讓線條變得更纖細修長。
此外，瑜珈提斯能增強平衡，矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害，還可幫助體內淋巴系統循環，增強免疫力，提升血液循環，有效改善氣色和膚質。
順位瑜珈以研習瑜珈體位法的方式進行，強調順位原則，精細的探測身體的每個部分，練習合理基礎的順位原則，能降低受傷機率，更深度了解體位法。
專注的臣服能帶來心靈的自由，抑制思想的不專注。
節奏瑜珈連貫的動態體姿結合強而有利的呼吸法，達到瑜珈主要的伸展，又能強化心肺功能及全身的肌力，讓身段更輕盈、強健、調和。
皮拉提斯PILATES由德國運動家JosephPilates設計的皮拉提斯（Pilates）發展超過八十年，皮拉提斯注重肌肉伸展和呼吸結合，主要訓練人體核心肌群，也就是丹田。
皮拉提斯鍛鍊的