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1. 瑜伽｜不只練體態，日常瑜伽動作從這5個開始，找到身心靈 ...
#1 基本瑜珈動作一：下犬式（Downward-Facing Dog） · 步驟一：在瑜珈墊上呈跪姿，雙手打直撐地。
· 步驟二：手向前推，雙腿用力，慢慢將臀部提高，把腳後跟壓 ...SkiptocontentNT$0購物籃Storiesaboutpeople人物故事文章總覽,瑜伽練習,生活風格2020-10-26瑜伽｜不只練體態，日常瑜伽動作從這5個開始，找到身心靈平衡分類品牌觀點文章總覽本質體驗梨山故事瑜伽練習生活風格越南專欄錫蘭專欄這幾年瑜伽風潮席捲全球，瑜伽練習門檻較低，也不單只是一項運動。
許多人開始練習瑜伽，可能基於各種不同理由，比如說瑜伽可以減肥、改善體態、增加柔軟度、拉筋舒緩肌群等等。
而且，瑜伽之於日常生活的重要性不止於此，分享5個瑜伽動作，動作簡單不費時，透過瑜伽練習，找到屬於你生活中的身心平衡。
為什麼要練習瑜伽?#1瑜伽可以雕塑身型、燃燒熱量雕塑身型是許多人開始接觸瑜伽的理由之一。
瑜伽能夠舒展、鬆弛僵硬的肌肉群，增加柔軟度及關節靈活度，進而改善體態讓身形變得修長，以達到雕塑身型的目的。
另外如果想要藉由瑜伽燃脂、減重，透過動作更為強烈、充滿活力的poweryoga，可以燃燒更多熱量。
#2瑜伽可以促進身體健康瑜伽動作需要運用全身肌肉協作，集中注意力，感受體內能量循環，並且搭配瑜伽呼吸法，促進身體血液循環、內分泌系統的平衡。
此外，透過瑜伽練習，好處還包括提高免疫力、改善消化系統等。
#3瑜伽可以舒壓前面敘述的兩項練習瑜伽的理由，多與改善身體層面有關，而對於許多瑜伽愛好者，更享受透過瑜伽達成釋放生活壓力的目的。
瑜伽除了有益改善內分泌循環，對於改善生活品質也有很大的功效，有助緩解焦慮、疲勞，舒緩日常緊繃的精神。
#4瑜伽可以修煉靈性練習瑜伽很重要的一個目的，不僅是鍛鍊身體，更是鍛鍊精神。
透過感受身體、心智、能量的互動，找到日常生活中的平衡。
現代人的生活暴露在大量資訊中，該如何過濾雜訊、進行選擇，是今日許多人的日常課題，因此藉由瑜伽創造屬於自我的平衡，修身養性超越自我，也是為什麼要練習瑜伽的重要理由。
瑜伽門檻不高，但不論是透過瑜伽雕塑身體或是鍛鍊心靈，都不是一蹴可幾的事情，不需過度強求是不是今天可以做到頭倒立明天就要做到手倒立。
只要透過平日逐步累積，感受心靈的轉變，相信你將從中習得練瑜伽的巨大好處。
接下來分享5個每天都可以做的基礎瑜伽動作，每天不用花太多時間動作作簡單，但卻可帶給你身心舒暢的效果。
後續建立在這幾個基礎瑜伽動作上，可再向老師學習，並搭配一些瑜伽輔助工具，如瑜伽球、瑜伽磚等，練習出更多進階的體式。
5大基本瑜伽動作基本的瑜伽動作主要包含下犬式、貓/牛式、平板式、橋式，和眼鏡蛇式。
photocredit：GoddessYogaTW#1基本瑜珈動作一：下犬式（Downward-FacingDog）如果對瑜珈有些許接觸，應該有聽過「下犬式」這個名字。
下犬式可以說是瑜珈入門第一個會碰到的基礎動作，主要藉由伸展整個背面，包括背部、腿筋、小腿到阿基里斯腱，訓練背部、腹部和四肢的肌肉，也能放鬆心臟和大腦。
步驟一：在瑜珈墊上呈跪姿，雙手打直撐地。
步驟二：手向前推，雙腿用力，慢慢將臀部提高，把腳後跟壓下貼地，膝蓋及背部打直，手、腰、臀也成一直線。
注意雙手手掌需完全貼在瑜珈墊上，避免手腕受傷。
步驟三：頭自然垂下頸部放鬆，身體彎成90度，持續深呼吸，維持這個姿勢約30秒。
photocredit：@vaporlee#2基本瑜珈動作二：貓/牛式（CatPose/CowPose）貓式、牛式和下犬式是瑜珈三大動物姿勢，是入門必備的基礎動作。
貓式和牛式可算是相輔相成的動作，貓式主要能改善背部肌肉的柔軟度，並強化手臂、臀部和腹部肌群；牛式則可以幫助強化背部與肩部肌肉的柔軟度，兩組動作有助於僵硬的背部肌肉舒緩，並且訓練脊椎的靈活性。
步驟一：四肢著地，身體跪坐在瑜珈墊上，背部打直，大腿和小腿成90度，抬頭，眼睛直視前方。
步驟二：從牛式開始，先深吸一口氣，同時肩膀關節帶動背部往下凹，頭往上看，深呼吸維持這個姿勢約30秒。
步驟三：接著進入貓式，吐氣將腹部內縮，眼睛看像小腹，同時把背部拱起，像貓一樣，深呼吸維持這個姿勢約30秒。
photocredit：GoddessYogaTW#3基本瑜
· 步驟二：手向前推，雙腿用力，慢慢將臀部提高，把腳後跟壓 ...SkiptocontentNT$0購物籃Storiesaboutpeople人物故事文章總覽,瑜伽練習,生活風格2020-10-26瑜伽｜不只練體態，日常瑜伽動作從這5個開始，找到身心靈平衡分類品牌觀點文章總覽本質體驗梨山故事瑜伽練習生活風格越南專欄錫蘭專欄這幾年瑜伽風潮席捲全球，瑜伽練習門檻較低，也不單只是一項運動。
許多人開始練習瑜伽，可能基於各種不同理由，比如說瑜伽可以減肥、改善體態、增加柔軟度、拉筋舒緩肌群等等。
而且，瑜伽之於日常生活的重要性不止於此，分享5個瑜伽動作，動作簡單不費時，透過瑜伽練習，找到屬於你生活中的身心平衡。
為什麼要練習瑜伽?#1瑜伽可以雕塑身型、燃燒熱量雕塑身型是許多人開始接觸瑜伽的理由之一。
瑜伽能夠舒展、鬆弛僵硬的肌肉群，增加柔軟度及關節靈活度，進而改善體態讓身形變得修長，以達到雕塑身型的目的。
另外如果想要藉由瑜伽燃脂、減重，透過動作更為強烈、充滿活力的poweryoga，可以燃燒更多熱量。
#2瑜伽可以促進身體健康瑜伽動作需要運用全身肌肉協作，集中注意力，感受體內能量循環，並且搭配瑜伽呼吸法，促進身體血液循環、內分泌系統的平衡。
此外，透過瑜伽練習，好處還包括提高免疫力、改善消化系統等。
#3瑜伽可以舒壓前面敘述的兩項練習瑜伽的理由，多與改善身體層面有關，而對於許多瑜伽愛好者，更享受透過瑜伽達成釋放生活壓力的目的。
瑜伽除了有益改善內分泌循環，對於改善生活品質也有很大的功效，有助緩解焦慮、疲勞，舒緩日常緊繃的精神。
#4瑜伽可以修煉靈性練習瑜伽很重要的一個目的，不僅是鍛鍊身體，更是鍛鍊精神。
透過感受身體、心智、能量的互動，找到日常生活中的平衡。
現代人的生活暴露在大量資訊中，該如何過濾雜訊、進行選擇，是今日許多人的日常課題，因此藉由瑜伽創造屬於自我的平衡，修身養性超越自我，也是為什麼要練習瑜伽的重要理由。
瑜伽門檻不高，但不論是透過瑜伽雕塑身體或是鍛鍊心靈，都不是一蹴可幾的事情，不需過度強求是不是今天可以做到頭倒立明天就要做到手倒立。
只要透過平日逐步累積，感受心靈的轉變，相信你將從中習得練瑜伽的巨大好處。
接下來分享5個每天都可以做的基礎瑜伽動作，每天不用花太多時間動作作簡單，但卻可帶給你身心舒暢的效果。
後續建立在這幾個基礎瑜伽動作上，可再向老師學習，並搭配一些瑜伽輔助工具，如瑜伽球、瑜伽磚等，練習出更多進階的體式。
5大基本瑜伽動作基本的瑜伽動作主要包含下犬式、貓/牛式、平板式、橋式，和眼鏡蛇式。
photocredit：GoddessYogaTW#1基本瑜珈動作一：下犬式（Downward-FacingDog）如果對瑜珈有些許接觸，應該有聽過「下犬式」這個名字。
下犬式可以說是瑜珈入門第一個會碰到的基礎動作，主要藉由伸展整個背面，包括背部、腿筋、小腿到阿基里斯腱，訓練背部、腹部和四肢的肌肉，也能放鬆心臟和大腦。
步驟一：在瑜珈墊上呈跪姿，雙手打直撐地。
步驟二：手向前推，雙腿用力，慢慢將臀部提高，把腳後跟壓下貼地，膝蓋及背部打直，手、腰、臀也成一直線。
注意雙手手掌需完全貼在瑜珈墊上，避免手腕受傷。
步驟三：頭自然垂下頸部放鬆，身體彎成90度，持續深呼吸，維持這個姿勢約30秒。
photocredit：@vaporlee#2基本瑜珈動作二：貓/牛式（CatPose/CowPose）貓式、牛式和下犬式是瑜珈三大動物姿勢，是入門必備的基礎動作。
貓式和牛式可算是相輔相成的動作，貓式主要能改善背部肌肉的柔軟度，並強化手臂、臀部和腹部肌群；牛式則可以幫助強化背部與肩部肌肉的柔軟度，兩組動作有助於僵硬的背部肌肉舒緩，並且訓練脊椎的靈活性。
步驟一：四肢著地，身體跪坐在瑜珈墊上，背部打直，大腿和小腿成90度，抬頭，眼睛直視前方。
步驟二：從牛式開始，先深吸一口氣，同時肩膀關節帶動背部往下凹，頭往上看，深呼吸維持這個姿勢約30秒。
步驟三：接著進入貓式，吐氣將腹部內縮，眼睛看像小腹，同時把背部拱起，像貓一樣，深呼吸維持這個姿勢約30秒。
photocredit：GoddessYogaTW#3基本瑜
2. 「瑜伽」比健身好處多更多？除了減肥、紓壓、抗老還能改善 ...
瑜伽除了能夠瘦身改變體態外，其實還有很多好處！包含減輕壓力、舒緩身體的慢性疼痛、達到心靈平衡、還能提升專注力；並且不論在何時何地 ...SearchBAZAAR選品買好物BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物BAZAARWedding時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健康美體頂級香氛精油SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄入手精品珠寶Q&A綠公寓，新日常🌎BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1戴上來自大海的幸運石！六月生日石：珍珠「怎麼挑選、日常保養tips」2Dior緹花髮箍、Chanel緞面髮圈太時髦！推薦15款「精品髮飾」外出在家都實用好搭3宅在家就把家變美！「從花藝師的IG上尋找居家時尚花藝靈感」特蒐10款絕美花器推薦4在家防疫也能吃肋眼牛排、威靈頓牛肉派！台北10家「高級餐廳」強推外送外帶優惠5iPhone13將擁有「1TB超大容量、更強大電池、夢幻色系」？Apple傳聞及預測統整@sjanaeliseVerifiedInstagram你知道嗎？瑜伽除了能夠瘦身改變體態外，其實還有很多好處！包含減輕壓力、舒緩身體的慢性疼痛、達到心靈平衡、還能提升專注力；並且不論在何時何地，都能夠輕鬆完成。
誰說想減肥減重一定得上健身房流得滿身大汗才行？規律的瑜伽運動就能讓你保持完美體態！往下看更多瑜伽的益處>>>>>廣告-內文未完請往下捲動1瑜伽的優點 Westend61GettyImages當有想要改善身材想法時，大多數人不外乎會立刻聯想到上健身房。
然而瑜伽不但能夠給你上健身房同樣的效果，而且更安全、更冷靜，它結合了有氧運動及其它方面，最棒的是你能夠在家、在自己覺得舒適的空間裡進行。
2改善柔軟度、肌耐力、姿勢AndreaWynerGettyImages瑜伽能夠幫助你伸展及雕塑身材，而且不需要任何高難技術、也不需要很強的柔軟度就能完成。
其中訓練腹肌為最熱門的姿勢，它能同時訓練手臂、腿部、肩膀及腹部的肌肉。
一天只需要花幾分鐘的時間練習，你會漸漸地感受到身體有些不同，且是由內而外的。
3減重hobo_018GettyImages每天練習瑜伽能夠促進新陳代謝，也能有效幫助燃燒脂肪，以更健康的方式瘦身減重！做瑜伽還能使身體內的荷爾蒙恢復平衡，也就是讓體重達到正常化。
4提升精力KlausVedfeltGettyImages幾分鐘的瑜伽運動，就能提供我們在生活中所需的能量，讓我們的活力更持久。
使用「樹式」來伸展脊椎，能夠循環體內的能量；「擴胸式」能夠促進呼吸，日常瑜伽訓練能夠喚醒體內主要的能量中心，也就是脈輪。
5放鬆壓力PeopleImagesGettyImages瑜伽是釋放壓力的好方法！任何的瑜伽姿勢，都必須含有三大要點：姿勢、呼吸、冥想。
根據研究顯示，做瑜伽時這三點都有做到的人，他們都有規律的心率，使身體能夠以靈活的方式來應對壓力！6款減壓「精油」推薦：「壓力大、情緒焦慮、失眠........」日常必備療癒聖品6調整呼吸EmirMemedovskiGettyImages「瑜伽呼吸法」於吸氣時完全擴張胸廓，而吐氣時，肩膀放鬆，橫膈膜往上方胸腔方向移動，並輕輕收縮下腹部，使肚臍靠近脊椎，利用腹部收縮來按摩內臟。
練習過程中讓橫膈膜自由地活動，這有助於活化呼吸器官與呼吸肌並排出體內廢氣，同時也增加肺活量！這個方法能放輕鬆且達到平衡，對讓自己擁有面對任何事情的自信及冷靜，平穩的深呼吸是瑜伽最重要的一環。<
誰說想減肥減重一定得上健身房流得滿身大汗才行？規律的瑜伽運動就能讓你保持完美體態！往下看更多瑜伽的益處>>>>>廣告-內文未完請往下捲動1瑜伽的優點 Westend61GettyImages當有想要改善身材想法時，大多數人不外乎會立刻聯想到上健身房。
然而瑜伽不但能夠給你上健身房同樣的效果，而且更安全、更冷靜，它結合了有氧運動及其它方面，最棒的是你能夠在家、在自己覺得舒適的空間裡進行。
2改善柔軟度、肌耐力、姿勢AndreaWynerGettyImages瑜伽能夠幫助你伸展及雕塑身材，而且不需要任何高難技術、也不需要很強的柔軟度就能完成。
其中訓練腹肌為最熱門的姿勢，它能同時訓練手臂、腿部、肩膀及腹部的肌肉。
一天只需要花幾分鐘的時間練習，你會漸漸地感受到身體有些不同，且是由內而外的。
3減重hobo_018GettyImages每天練習瑜伽能夠促進新陳代謝，也能有效幫助燃燒脂肪，以更健康的方式瘦身減重！做瑜伽還能使身體內的荷爾蒙恢復平衡，也就是讓體重達到正常化。
4提升精力KlausVedfeltGettyImages幾分鐘的瑜伽運動，就能提供我們在生活中所需的能量，讓我們的活力更持久。
使用「樹式」來伸展脊椎，能夠循環體內的能量；「擴胸式」能夠促進呼吸，日常瑜伽訓練能夠喚醒體內主要的能量中心，也就是脈輪。
5放鬆壓力PeopleImagesGettyImages瑜伽是釋放壓力的好方法！任何的瑜伽姿勢，都必須含有三大要點：姿勢、呼吸、冥想。
根據研究顯示，做瑜伽時這三點都有做到的人，他們都有規律的心率，使身體能夠以靈活的方式來應對壓力！6款減壓「精油」推薦：「壓力大、情緒焦慮、失眠........」日常必備療癒聖品6調整呼吸EmirMemedovskiGettyImages「瑜伽呼吸法」於吸氣時完全擴張胸廓，而吐氣時，肩膀放鬆，橫膈膜往上方胸腔方向移動，並輕輕收縮下腹部，使肚臍靠近脊椎，利用腹部收縮來按摩內臟。
練習過程中讓橫膈膜自由地活動，這有助於活化呼吸器官與呼吸肌並排出體內廢氣，同時也增加肺活量！這個方法能放輕鬆且達到平衡，對讓自己擁有面對任何事情的自信及冷靜，平穩的深呼吸是瑜伽最重要的一環。<
3. 瑜珈老師Michelle分享2招練出吸睛體態還能改善圓肩駝背
瑜珈老師Michelle分享2招練出吸睛體態還能改善圓肩駝背 · 1-坐姿、屈膝、在雙腿靠近膝蓋處，夾住瑜珈磚或抱枕 · 2-雙手放在身體後方，往側邊打開回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOLHer首頁>最新ETtoday>ETfashion2020-09-0701:07瑜珈老師Michelle受邀來到VG享受運動，與大家分享兩個瑜伽體式：1.桌式變化、2.反板式，針對臀部、肩膀、手臂、腿部等肌群以及胸肌做訓練，不但能矯正圓肩駝背壞習慣，還可練出令自己滿意的緊實線條與良好體態。
瑜珈桌式變化及反棒式2個瑜伽體式訓練肩臀，改善圓肩駝背困擾、雕塑腰線練出優雅體態想要擁有令自己滿意的良好體態與緊實線條，其實很簡單。
除了健康的生活作息與飲食習慣之外，規律的運動健身也非常重要。
重點不在胖瘦，而是你是否擁有健康的身體與良好的體態©valentinrussanov瑜珈老師Michelle在《瑜珈到底在練什麼？瑜伽老師Michelle分享，不只練體態、練線條，還能療癒心靈、陪你更懂自己》文章中談到，大多數女孩們會開始接觸瑜伽，最初通常是為了想要雕塑身形體態或改善焦慮及失眠等症狀。
©fizkesMichelle曾因憂鬱症所苦，約一年後才有個接觸瑜珈的機緣，朋友拉她一起去上瑜珈課。
當時她還跟朋友說，「我們兩個從年輕一直逛街到現在，我們沒有在運動，不要浪費錢。
」現在回想起來，「她真的是我的貴人，從繳完錢後她一次都沒去上課。
」圖片來源：MichelleChuYoga今天Michelle老師要與大家分享如何透過瑜珈練出夏日迷人線條如果你可以把肩膀練得有力，然後臀部也有力，在腰部會有一個曲線出來，就會非常的迷人瑜珈桌式變化及反板式2招教學影片特別感謝SpaceYoga場地提供1.初階瑜珈桌式變化輔具瑜珈磚(若家裡沒有瑜伽磚可用抱枕代替)1-坐姿、屈膝、在雙腿靠近膝蓋處，夾住瑜珈磚或抱枕2-雙手放在身體後方，往側邊打開3-兩腳腳尖稍微內八，腳趾舉起來、腳球的地方往下紮4-肩膀往後旋開，所以兩個肩胛會有一點點旋向彼此5-吐氣的時候從腳跟發力，然後臀部抬起到跟膝蓋同高6-吸氣下、吐氣上，反覆練習Michelle老師貼心小叮嚀這樣子就能夠幫助你訓練肩胛跟肩膀、還有臀部的力量，當你用腳跟往下踩的時候臀部的力量是被訓練到的。
©fizkes2.進階瑜珈反板式/反向棒式如果你已經練習瑜珈很久，建議你也可以做反板式的完成式。
1.坐姿，雙腳往前伸直，雙手放在身體後方，十指會指向腳跟的方向2.肩膀往後旋開，兩個大腿併攏然後內旋3.肩胛靠近彼此、手推、臀部抬起、頭往後、雙腳往前伸直、兩腳掌踩地4.可以在這裡停留5個呼吸5.5個呼吸之後腳有力，慢慢的下來Michelle老師貼心小叮嚀這個練習的會訓練到我們整個肩胛的力量、手臂後側的力量、還有它是一個全身性的鍛鍊，就是平常我們常常聽到的平板式/棒式/Plank的相反，所以它相對的會去練習到我們肩胛後面的肌肉，然後也讓胸大肌、胸小肌展開。
©Prostock-Studio如何選擇合適的瑜伽老師？是靠緣分嗎？聽聽Michelle老師怎麼說※BYSABRINALEE（完整文章請看VOGUE.com）延伸閱讀：你適合瑜珈Yoga還是皮拉提斯Pilates每天30分鐘，把握「在家運動也很有效」的4個原則！（附上8個適合居家運動的教學影片）更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
關鍵字：VogueTaiwan,瑜珈,桌式變化,體態,反板式,瑜珈老師分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※熱門文章【持續更新】疫情升級 全台82間百貨營業時間調整一次看孫芸芸曬腳鍊粉絲卻被她的「毛毛拖」燒到凱特穿H&M打疫苗好纖瘦 威廉王子大肌肉讓網友臉紅ManoloBlahnik公開私藏食譜！番茄牛肉、燉菜好美味營養師曝「減肥失敗」9大原因！只吃一餐反而大NG包．開箱／MOSCHINO超萌「T恤包」！厭世字樣惹人愛蕭敬騰腳踩Dior拖鞋調吉他 宅男連眼罩都是精品從喜歡的「冰淇淋口味」看出愛情觀與性格精品口罩特蒐！粉嫩LV太夢幻、FENDI加長緞帶超美3,600元的G-SHOCK「農家橡樹」太誘人 盧廣仲包色了ETFashion推薦閱讀網揭「5星座」你惹不起！ 天蠍才第3、冠軍讓人跌破眼鏡網讚：好準！「剪指甲心理測驗」從哪指開始，秒看你的真實個性 女生們注意！喝茶過量恐傷身，研究曝「這個時間」喝最好WFH很需要！營養師推4類「護眼
瑜珈桌式變化及反棒式2個瑜伽體式訓練肩臀，改善圓肩駝背困擾、雕塑腰線練出優雅體態想要擁有令自己滿意的良好體態與緊實線條，其實很簡單。
除了健康的生活作息與飲食習慣之外，規律的運動健身也非常重要。
重點不在胖瘦，而是你是否擁有健康的身體與良好的體態©valentinrussanov瑜珈老師Michelle在《瑜珈到底在練什麼？瑜伽老師Michelle分享，不只練體態、練線條，還能療癒心靈、陪你更懂自己》文章中談到，大多數女孩們會開始接觸瑜伽，最初通常是為了想要雕塑身形體態或改善焦慮及失眠等症狀。
©fizkesMichelle曾因憂鬱症所苦，約一年後才有個接觸瑜珈的機緣，朋友拉她一起去上瑜珈課。
當時她還跟朋友說，「我們兩個從年輕一直逛街到現在，我們沒有在運動，不要浪費錢。
」現在回想起來，「她真的是我的貴人，從繳完錢後她一次都沒去上課。
」圖片來源：MichelleChuYoga今天Michelle老師要與大家分享如何透過瑜珈練出夏日迷人線條如果你可以把肩膀練得有力，然後臀部也有力，在腰部會有一個曲線出來，就會非常的迷人瑜珈桌式變化及反板式2招教學影片特別感謝SpaceYoga場地提供1.初階瑜珈桌式變化輔具瑜珈磚(若家裡沒有瑜伽磚可用抱枕代替)1-坐姿、屈膝、在雙腿靠近膝蓋處，夾住瑜珈磚或抱枕2-雙手放在身體後方，往側邊打開3-兩腳腳尖稍微內八，腳趾舉起來、腳球的地方往下紮4-肩膀往後旋開，所以兩個肩胛會有一點點旋向彼此5-吐氣的時候從腳跟發力，然後臀部抬起到跟膝蓋同高6-吸氣下、吐氣上，反覆練習Michelle老師貼心小叮嚀這樣子就能夠幫助你訓練肩胛跟肩膀、還有臀部的力量，當你用腳跟往下踩的時候臀部的力量是被訓練到的。
©fizkes2.進階瑜珈反板式/反向棒式如果你已經練習瑜珈很久，建議你也可以做反板式的完成式。
1.坐姿，雙腳往前伸直，雙手放在身體後方，十指會指向腳跟的方向2.肩膀往後旋開，兩個大腿併攏然後內旋3.肩胛靠近彼此、手推、臀部抬起、頭往後、雙腳往前伸直、兩腳掌踩地4.可以在這裡停留5個呼吸5.5個呼吸之後腳有力，慢慢的下來Michelle老師貼心小叮嚀這個練習的會訓練到我們整個肩胛的力量、手臂後側的力量、還有它是一個全身性的鍛鍊，就是平常我們常常聽到的平板式/棒式/Plank的相反，所以它相對的會去練習到我們肩胛後面的肌肉，然後也讓胸大肌、胸小肌展開。
©Prostock-Studio如何選擇合適的瑜伽老師？是靠緣分嗎？聽聽Michelle老師怎麼說※BYSABRINALEE（完整文章請看VOGUE.com）延伸閱讀：你適合瑜珈Yoga還是皮拉提斯Pilates每天30分鐘，把握「在家運動也很有效」的4個原則！（附上8個適合居家運動的教學影片）更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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4. 適合50＋的瑜珈教室指南，體態變年輕，愈活愈美力！
瑜珈是一種和緩而靜態的練習，帶領我們卸載一身疲勞，還能修身養性。
「鼻子吸氣，用力！」影片中的美魔女就是持續做瑜珈，維持體態勻稱，配合補充多元 ...首頁營養知識專區適合50＋的瑜珈教室指南，體態變年輕，愈活愈美力！適合50＋的瑜珈教室指南，體態變年輕，愈活愈美力！發布日期：2021.01.13LINE分享FB分享 年齡漸增，能自我運用的時間變多了。
你最驕傲的是…燒出一手好菜、輕鬆品嚐美食，還是保持活力呢？生活重心與精力總是放在工作和家庭上，忙碌的生活緊繃久了，令人難以意識到自己正咬著牙聳著肩，常覺得疲勞、肌肉緊繃、關節卡卡？ 那麼就來練習「瑜珈」吧！瑜珈是一種和緩而靜態的練習，帶領我們卸載一身疲勞，還能修身養性。
「鼻子吸氣，用力！」影片中的美魔女就是持續做瑜珈，維持體態勻稱，配合補充多元營養，讓自己愈活愈美力！ 瑜珈長久以來就是一種徒手訓練的方式，做瑜珈時負重來自於自身體重，對於核心、手臂、腿部、背部還是有提升並能夠增進肌耐力和柔軟度。
同時，瑜伽動作較為緩慢溫和，在專業教師的指導下非常安全，可以好好伸展，且配合調息法和靜坐鍛鍊，對於身心皆有非常大的好處，也能改善呼吸品質，幫助睡眠。
現在有些瑜珈教室是比較適合熟齡族群，或是有一些針對熟齡的課程哦！為大家整理如下： 適合熟齡族的瑜珈教室台北●忻瑜珈ShingYoga特色：目前每週三有熟齡瑜珈課程。
知名的瑜珈教室，近中山國中捷運站，會館四面採光、綠樹環繞，環境讓人十分愉悅，有四間專業瑜珈教室，其中一間改建為美容護膚、美體的Spa區域，讓瑜珈能結合紓壓放鬆的Spa。
地址：臺北市松山區復興北路369號2樓電話：(02)2715-2323●光點瑜伽LightYoga特色：目前每週一及週四有熟齡正位瑜珈課程。
熟齡族隨著肌力消失，駝背的情形逐漸加劇，壓迫了胸腔與腹腔的空間，也影響了呼吸與消化，透過正位課程調整體態，還可以改善呼吸與睡眠品質，並養成每週規律運動的習慣。
地址：臺北市信義區忠孝東路五段370號2樓電話：0923-101-216●CoreYoga新店館特色：目前每週二有樂齡銀髮瑜珈課程。
於捷運大坪林站步行兩分鐘的距離，採小班教學，一個班最多15人，讓老師可以顧及每位學生的需求。
如果課間要停留休息，也有舒適的沙發區供學員望著落地窗外耍廢閒聊，就像忙碌都市叢林中的綠洲。
地址：新北市新店區二十張路11巷1-1號5樓電話：(02)2918-0503 桃園●媚莉廚房瑜珈教室特色：媚莉廚房同時是一間親子餐廳，瑜珈教室位於四樓，學員以40歲以上女性居多，模式則以空中瑜珈為主，具有空中瑜珈、瑜珈輪設備，讓學員能在老師的帶領下放鬆伸展。
一樓親子餐廳，有沙坑、球池、溜滑梯等各式玩具，練瑜珈的同時，還可以放心遛孩子、孫子。
地址：桃園市八德區東勇街139號電話：(03)376-3467 台中●形意舞動工作室特色：目前每週一及週三早晨都有熟齡瑜珈課程，老師稱這批學生為「資深美少女」，最年輕的學員是60歲呢！都能自在伸展筋骨，比年輕人更加柔軟。
小班制的教學方式，更能凝聚向心力，和熟齡同學們一起挑戰各種姿勢。
地址：台中市北屯區橫坑巷47-9號2樓電話：0933-503-121 邁向熟齡，妳感到睡眠困擾、心煩氣躁？50歲以上的女性經常遇到類似的問題，孩子長大後，本以為能悠閒享受人生，卻被邁向熟齡時的各種不適打亂步調，影響我們的日常生活、睡眠品質、工作效率或是人際關係。
這時候可以嘗試一些運動來獲得舒緩，瑜珈是非常好的選擇。
大家都知道運動前後，應補充蛋白質，但對於熟齡族來說，睡眠或心情狀況，補充多元營養是更重要的。
近期有新上市的成人液體營養品「益富益力壯美力」，添加色胺酸和月見草油，不但能幫助睡眠，還能帶來好心情，內含三大熱量營養素：碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂肪，供給能量、修補組織，更有18%的蛋白質，能幫助肌肉生長、增強體力。
另外還有添加日本專利乳酸菌KT-11，不只能維持消化道機能、調整體質，還能幫助牙齒骨骼健康，內含膳食纖維及多元維生素與礦物質，幫助調節生理機能。
瑜珈除了能達到運動的效果，還能放鬆自己的身心靈──讓欠缺延展性、難以鍛鍊的肌肉組織得到深度的修復，避免跌倒和姿勢不良所導致的痠痛，也能增強體力、幫助睡眠、維持身體機能，使熟齡女性健康、青春美麗。
規律運動來維持體態年輕，配合補充多元營養，讓我們一起愈活愈美力！照顧好自己是我們的驕傲！▪益富
「鼻子吸氣，用力！」影片中的美魔女就是持續做瑜珈，維持體態勻稱，配合補充多元 ...首頁營養知識專區適合50＋的瑜珈教室指南，體態變年輕，愈活愈美力！適合50＋的瑜珈教室指南，體態變年輕，愈活愈美力！發布日期：2021.01.13LINE分享FB分享 年齡漸增，能自我運用的時間變多了。
你最驕傲的是…燒出一手好菜、輕鬆品嚐美食，還是保持活力呢？生活重心與精力總是放在工作和家庭上，忙碌的生活緊繃久了，令人難以意識到自己正咬著牙聳著肩，常覺得疲勞、肌肉緊繃、關節卡卡？ 那麼就來練習「瑜珈」吧！瑜珈是一種和緩而靜態的練習，帶領我們卸載一身疲勞，還能修身養性。
「鼻子吸氣，用力！」影片中的美魔女就是持續做瑜珈，維持體態勻稱，配合補充多元營養，讓自己愈活愈美力！ 瑜珈長久以來就是一種徒手訓練的方式，做瑜珈時負重來自於自身體重，對於核心、手臂、腿部、背部還是有提升並能夠增進肌耐力和柔軟度。
同時，瑜伽動作較為緩慢溫和，在專業教師的指導下非常安全，可以好好伸展，且配合調息法和靜坐鍛鍊，對於身心皆有非常大的好處，也能改善呼吸品質，幫助睡眠。
現在有些瑜珈教室是比較適合熟齡族群，或是有一些針對熟齡的課程哦！為大家整理如下： 適合熟齡族的瑜珈教室台北●忻瑜珈ShingYoga特色：目前每週三有熟齡瑜珈課程。
知名的瑜珈教室，近中山國中捷運站，會館四面採光、綠樹環繞，環境讓人十分愉悅，有四間專業瑜珈教室，其中一間改建為美容護膚、美體的Spa區域，讓瑜珈能結合紓壓放鬆的Spa。
地址：臺北市松山區復興北路369號2樓電話：(02)2715-2323●光點瑜伽LightYoga特色：目前每週一及週四有熟齡正位瑜珈課程。
熟齡族隨著肌力消失，駝背的情形逐漸加劇，壓迫了胸腔與腹腔的空間，也影響了呼吸與消化，透過正位課程調整體態，還可以改善呼吸與睡眠品質，並養成每週規律運動的習慣。
地址：臺北市信義區忠孝東路五段370號2樓電話：0923-101-216●CoreYoga新店館特色：目前每週二有樂齡銀髮瑜珈課程。
於捷運大坪林站步行兩分鐘的距離，採小班教學，一個班最多15人，讓老師可以顧及每位學生的需求。
如果課間要停留休息，也有舒適的沙發區供學員望著落地窗外耍廢閒聊，就像忙碌都市叢林中的綠洲。
地址：新北市新店區二十張路11巷1-1號5樓電話：(02)2918-0503 桃園●媚莉廚房瑜珈教室特色：媚莉廚房同時是一間親子餐廳，瑜珈教室位於四樓，學員以40歲以上女性居多，模式則以空中瑜珈為主，具有空中瑜珈、瑜珈輪設備，讓學員能在老師的帶領下放鬆伸展。
一樓親子餐廳，有沙坑、球池、溜滑梯等各式玩具，練瑜珈的同時，還可以放心遛孩子、孫子。
地址：桃園市八德區東勇街139號電話：(03)376-3467 台中●形意舞動工作室特色：目前每週一及週三早晨都有熟齡瑜珈課程，老師稱這批學生為「資深美少女」，最年輕的學員是60歲呢！都能自在伸展筋骨，比年輕人更加柔軟。
小班制的教學方式，更能凝聚向心力，和熟齡同學們一起挑戰各種姿勢。
地址：台中市北屯區橫坑巷47-9號2樓電話：0933-503-121 邁向熟齡，妳感到睡眠困擾、心煩氣躁？50歲以上的女性經常遇到類似的問題，孩子長大後，本以為能悠閒享受人生，卻被邁向熟齡時的各種不適打亂步調，影響我們的日常生活、睡眠品質、工作效率或是人際關係。
這時候可以嘗試一些運動來獲得舒緩，瑜珈是非常好的選擇。
大家都知道運動前後，應補充蛋白質，但對於熟齡族來說，睡眠或心情狀況，補充多元營養是更重要的。
近期有新上市的成人液體營養品「益富益力壯美力」，添加色胺酸和月見草油，不但能幫助睡眠，還能帶來好心情，內含三大熱量營養素：碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂肪，供給能量、修補組織，更有18%的蛋白質，能幫助肌肉生長、增強體力。
另外還有添加日本專利乳酸菌KT-11，不只能維持消化道機能、調整體質，還能幫助牙齒骨骼健康，內含膳食纖維及多元維生素與礦物質，幫助調節生理機能。
瑜珈除了能達到運動的效果，還能放鬆自己的身心靈──讓欠缺延展性、難以鍛鍊的肌肉組織得到深度的修復，避免跌倒和姿勢不良所導致的痠痛，也能增強體力、幫助睡眠、維持身體機能，使熟齡女性健康、青春美麗。
規律運動來維持體態年輕，配合補充多元營養，讓我們一起愈活愈美力！照顧好自己是我們的驕傲！▪益富
5. VG享受運動/ 瑜珈日常伸展調整體態提升靈活度改善柔軟度放鬆 ...
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FacebookLine如果沒有刻意安排、提醒自己養成運動習慣，我想大多數人在忙了一天下班後的日常，就是窩在沙發上追劇滑手機。
因長期不愛健身活動加上姿勢不良，太疲勞或者太弱且無力，就很容易造成肌肉緊繃、肩頸痠痛的困擾。
MadyMorrison一項研究顯示，每週參加兩次90分鐘的瑜珈課程，持續約六個月後，這些感到背痛的人，他們的疼痛感減輕了將近56％。
而那些只吃止痛藥和接受物理療法的人僅將傷害減少了16％。
研究人員說，瑜伽伸展可以改善姿勢並增強背部肌肉，以防止背部疼痛。
如果你打算開始在家做瑜珈，這8件事你一定要知道調整體態從今天開始。
VG享受運動推薦你每天撥出15分鐘，跟著瑜珈教練MadyMorrison靜下心來一起伸展做瑜伽，建立放鬆舒壓儀式感。
不只療癒身心靈、還能提升關節靈活度、改善肌肉柔軟度，全身不再緊繃。
坐姿動態側伸展dynamicsidestretch(上圖)通常我們整天都坐著，所以上半身，尤其是我們手向上延展特，可能會覺得很緊。
上半身也可能很緊繃。
HowTo1盤腿坐姿，保持脊椎延伸自然呼吸。
2雙手張開與肩平行，先將一隻手支撐地面，另一隻手向上延伸。
3吸氣時延伸身體，吐氣時側彎身體及上手往支撐地板的手方向靠近，停留幾個呼吸，感受到自己的身體向下拉。
4吸氣的時候再把身體回到中間吐氣換邊練習。
瑜珈到底在練什麼？瑜伽老師Michelle分享，不只練體態、練線條，還能療癒心靈、陪你更懂自己頸部伸展neckstretch(上圖)這個動作有助於緩解肩頸痠痛、脖子緊繃，是辦公室OL非常需要的瑜珈體式。
HowTo1盤腿坐姿，脊柱延伸，髖位擺正，兩手放膝蓋上。
2左手越過頭，包覆右耳上方的位置，同時左手微微拉動頭部往左側彎，伸展脖子，停留幾個呼吸。
3回到中間後，換右手拉伸右側脖子，重複練習。
4雙手抱住後腦杓，左右手肘夾緊，脖子向前伸展，停留幾個呼吸。
5個超簡單瑜珈動作三角式扭轉、胸椎開展、天線式……快速消除肩頸痠痛(影片教學)貓牛式CATCOW(上圖)HowTo1雙手與肩同寬支撐在瑜伽墊上，確定手肘在肩膀正下方雙手握拳雙腳微開與臀同寬，腳趾頭輕踩在瑜伽墊上。
2先把身體拉直，吸氣時輕輕的把脊椎往下放鬆，然後將頭抬起來，試著往前看。
3吐氣時，肚子向內收，把背往上拱，頭自然放鬆低下來。
牛貓伸背、肘撐平板變化式、橋式旋轉三招簡單扭轉迴旋對付超難瘦小腹並且練出緊實翹屁屁(有片)穿針引線式THREADTHENEEDLER(上圖)HowTo1採跪姿雙腳跟骨盆同寬2身體往前來到嬰兒式3吸氣回到四足跪姿4吐氣時右手扭轉穿到左肩下方5將右肩和右邊的太陽穴靠在地上6再次吸氣吐氣時左手推起來7回到四足跪姿8吐氣時左手扭轉穿到右肩下方9再次吸氣吐氣時右手推起來10坐回腳跟延伸雙手放鬆後背回到嬰兒式11休息換邊練習瑪G老師分享瑜珈3招陪你一起擺脫掰掰袖虎背熊腰與小肚肚手腕扭轉伸展wristflexionstretch(上圖)HowTo1四足跪
FacebookLine如果沒有刻意安排、提醒自己養成運動習慣，我想大多數人在忙了一天下班後的日常，就是窩在沙發上追劇滑手機。
因長期不愛健身活動加上姿勢不良，太疲勞或者太弱且無力，就很容易造成肌肉緊繃、肩頸痠痛的困擾。
MadyMorrison一項研究顯示，每週參加兩次90分鐘的瑜珈課程，持續約六個月後，這些感到背痛的人，他們的疼痛感減輕了將近56％。
而那些只吃止痛藥和接受物理療法的人僅將傷害減少了16％。
研究人員說，瑜伽伸展可以改善姿勢並增強背部肌肉，以防止背部疼痛。
如果你打算開始在家做瑜珈，這8件事你一定要知道調整體態從今天開始。
VG享受運動推薦你每天撥出15分鐘，跟著瑜珈教練MadyMorrison靜下心來一起伸展做瑜伽，建立放鬆舒壓儀式感。
不只療癒身心靈、還能提升關節靈活度、改善肌肉柔軟度，全身不再緊繃。
坐姿動態側伸展dynamicsidestretch(上圖)通常我們整天都坐著，所以上半身，尤其是我們手向上延展特，可能會覺得很緊。
上半身也可能很緊繃。
HowTo1盤腿坐姿，保持脊椎延伸自然呼吸。
2雙手張開與肩平行，先將一隻手支撐地面，另一隻手向上延伸。
3吸氣時延伸身體，吐氣時側彎身體及上手往支撐地板的手方向靠近，停留幾個呼吸，感受到自己的身體向下拉。
4吸氣的時候再把身體回到中間吐氣換邊練習。
瑜珈到底在練什麼？瑜伽老師Michelle分享，不只練體態、練線條，還能療癒心靈、陪你更懂自己頸部伸展neckstretch(上圖)這個動作有助於緩解肩頸痠痛、脖子緊繃，是辦公室OL非常需要的瑜珈體式。
HowTo1盤腿坐姿，脊柱延伸，髖位擺正，兩手放膝蓋上。
2左手越過頭，包覆右耳上方的位置，同時左手微微拉動頭部往左側彎，伸展脖子，停留幾個呼吸。
3回到中間後，換右手拉伸右側脖子，重複練習。
4雙手抱住後腦杓，左右手肘夾緊，脖子向前伸展，停留幾個呼吸。
5個超簡單瑜珈動作三角式扭轉、胸椎開展、天線式……快速消除肩頸痠痛(影片教學)貓牛式CATCOW(上圖)HowTo1雙手與肩同寬支撐在瑜伽墊上，確定手肘在肩膀正下方雙手握拳雙腳微開與臀同寬，腳趾頭輕踩在瑜伽墊上。
2先把身體拉直，吸氣時輕輕的把脊椎往下放鬆，然後將頭抬起來，試著往前看。
3吐氣時，肚子向內收，把背往上拱，頭自然放鬆低下來。
牛貓伸背、肘撐平板變化式、橋式旋轉三招簡單扭轉迴旋對付超難瘦小腹並且練出緊實翹屁屁(有片)穿針引線式THREADTHENEEDLER(上圖)HowTo1採跪姿雙腳跟骨盆同寬2身體往前來到嬰兒式3吸氣回到四足跪姿4吐氣時右手扭轉穿到左肩下方5將右肩和右邊的太陽穴靠在地上6再次吸氣吐氣時左手推起來7回到四足跪姿8吐氣時左手扭轉穿到右肩下方9再次吸氣吐氣時右手推起來10坐回腳跟延伸雙手放鬆後背回到嬰兒式11休息換邊練習瑪G老師分享瑜珈3招陪你一起擺脫掰掰袖虎背熊腰與小肚肚手腕扭轉伸展wristflexionstretch(上圖)HowTo1四足跪