EVERYDAY今天要來分享兩個手平衡的動作，烏鴉式Crow Pose (Bakasana)與八角手平衡Eight Angle ... 接下來再慢慢練習把腳往側向伸直。

 Rosanne2017年2月23日已讀3分鐘追求漂浮中的平衡感,手平衡入門課！不管是初學者，還是練習瑜伽很久的妳，是不是很享受挑戰看起來有點難度的動作呢？尤其是那些看起來好像漂浮在空中的動作！還是妳覺得有些動作太難，似乎永遠都達不到呢？EVERYDAY今天要來分享兩個手平衡的動作，烏鴉式CrowPose(Bakasana)與八角手平衡EightAnglePose(Astavakrasana)，是我自己在一年前都做不到的動作，但透過持續的練習，與老師的提點，終於還是可以辦到了！先簡單跟初學者分享幾個手平衡的要領與EVERYDAY的學習心得：1.提高手腕的靈活性:很多初學者剛開始近入手平衡的動作時，會發現手腕很痛，與手臂支撐不起來，或是彈性不足，原因在於在日常生活中，手腕本身就不是用來支撐全身的重量。

建議初學者剛開始可以先透過手腕的暖身，前後旋轉，與反掌來鬆開手腕與手臂的肌肉。

2.核心，核心，還是核心。

（因為很重要所以要說三次）就像許多其他的運動一樣，穩定的核心，一定是初學者必須克服的課題。

要建立一個倒立或手臂平衡的做法，你必須找到鎖定身體的一部分-例如，核心，手臂或肩膀的能力。

所以你可以從這種穩定性轉移到更先進的姿勢，EVERYDAY剛開始學習時核心也非常的弱，手臂的力量也不強，但持續練習瑜伽後，核心也日積月累的形塑出來一個雛形，建議大家可以透過每天練習時確實的做好chaturanga來強化核心與手臂，並且在做手平衡時想像自己穿了一件收緊肚子的塑身衣，來收緊核心的肌肉群。

3.在每個動作中，用正念與意念去控制身體。

好的，或許這樣說很難去相信，但就像所有困難的事情一樣，一開始都是困難與恐懼在阻擋我們，但也因為有了這樣的困難度，才有挑戰的成就感。

和許多運動一樣，瑜伽的練習，可以在自我了解自己身體與不受傷的情況下，去克服自己的恐懼。

好的，讓我們試試看吧！先從初階的烏鴉式CrowPose(Bakasana)開始！烏鴉是手臂平衡練習的一個很好的起點。

它可以幫助學習瑜伽的協調性與提高信心，當然也很有趣！它可以加強的手臂，肩膀，核心的力量。

剛開始學習時，老師通常都會建議如果你害怕跌倒（這可能發生！），在前面放一個枕頭，以幫助你感覺有點更自信。

當你抓到了自己體重的平衡點後，枕頭就可以驕傲地拿掉啦！重點提示：通過伸展手指並用整個手（包括五個手指頭）向下按壓，並凝視手的前方，來創建一個更穩定的基礎。

通過放鬆骨盆的書展動作後，烏鴉式會更容易做到喔！剛開始墊腳站在瑜伽磚上，或一本很厚的書上去找自己的平衡點，也都是很適合初學者的方式喔。

沒有你想像的那麼難！快試試看吧！、再來是有點進階的八角手平衡EightAnglePose(Astavakrasana)了！Picturefromhere這裡要先說明一下，這是一個令人印象深刻的手臂平衡，你會經常看到瑜伽教師或工作室在他們的廣告中使用這個姿勢。

雖然很有挑戰性，但可能比很多人想的更容易親近喔。

重點是它需要在非對稱的位置上去練習平衡身體，但是，與其他的手平衡姿勢相比，例如手倒立，這個動作是從坐姿的姿勢進入，這使它比其他的手臂平衡少了一點點可怕的感覺。

快點來嘗試這個令人振奮的姿勢吧！重點提示：胸部需要往前挺，核心的部位要緊縮，手有力地往下撐起下半身，一隻腳先勾著手臂，另一隻腳再溝在原本離地的腳上面，嘗試兩隻腳都離開地面，基本上你就成功了！（恭喜你！）接下來再慢慢練習把腳往側向伸直。

希望上面的介紹可以稍稍的勾起你想挑戰的慾望喔！趕快來試試看吧！雖然剛開始很難，但日積月累的練習，會讓你的動作越來越完美！💪🏻說不定你的悟性比你想像的還要高，很快就可以優雅漂浮囉！YogaLife,Everyday瑜珈生活0次瀏覽FOLLOWMESTAYUPDATEDPOPULARPOSTS每張瑜伽美照的背後，一定都會有一位默默付出的攝影師-介紹瑜珈界的攝影師AlessandroSigismondi2019年8月12日給永遠少了一件瑜珈褲的妳，外國運動服飾品牌的台灣通路清單與折扣2018年10月31日懷孕期間到底該如何運動-關於孕婦瑜伽的基本常識2018年5月29日如何在規律的課堂練習以外，有系統的增進妳的瑜珈知識?養成選本書來翻翻的習慣吧!2018年4月9日‘’It’sdoe

200608172321Ashtanga yoga110烏鴉＆鶴式 ... 以前老師在示範時觀察不夠仔細，今天仔細的看老師如何把彎著的手伸直，發現停留在鳥鴉時不是直直硬是要把手 ...生活.瑜珈日記願生活在瑜珈,瑜珈在生活日誌相簿影音好友名片200608172321Ashtangayoga110烏鴉＆鶴式?Ashtangayoga上課人數14人，董老師的課。

老師上課前先問大家今天想要那種難度的上課方式，有同學說中等的程度，嗯～～～心想有没有回答都是一樣囉．．．決定在他嘛。

 拜日式Ａ、Ｂ各五次暖身，站姿由Padangusthasana至PrasaritaPadottanasanaD上次看到仇老師在練習這個體位法時，發現她手向外擴時背後的肩胛也有向內夾，每次練習時把它記住，這樣擴胸時可以多一些。

UtthitaHastaPadangusthasanaB注意老師之前幫我調整過的臀部要向正面推多一點，腳向後一點。

頭頂向上延伸脊椎。

也注意臉部要放鬆一點，老師說我們臉上表情最嚴肅的動作就是在練習UtthitaHastaPadangusthasanaB的時候了！ 接VirabatrasanaA左右結束後Vinyasa停留在下犬式，身體向前平板式～側平板式～接下來做打openhip的動作，前弓後箭手合十向上後腳踮膝微離地，再來同側的手穿入前弓大腿下繞過向上跟另一隻手在背後相握，臉可以看地上，後膝可以在地上或離地或打直並身體向上翻，接下來是扭轉的動作，身體扭轉彎低貼近前弓的大腿，對側的手肘貼近腿的膝蓋下面一點比較好繞過腿，兩手在背後相握，後腿一樣可以的話離地，我保持在膝著地的狀態下停留～換邊時我最緊的大腿外側很酸吶～左腿在前時手就没辦法握在一起了。

接下來直劈腿， 前腳勾回身體向上提接Chaturanga，Vinyasa前跳至Utkatasana~Dandasana~PaschimottanasanaA、D~Purvattanasana~Vinyasa接JanuSirsasanaA、TriangMukhaEkaPadaPaschimottanasana、MarichyasanaA在接Vinyasa時是直接把手放在彎著的腳的側邊，再把小腿緊靠在上手臂上，身體微微向前傾，臀部和伸直的腿都可以離地，再試著把直的腿彎向內向彎著的腿交叉，接下來向腳穿過兩手間向後跳是我做不到的，不過看的很清楚的是老師示範時頭前低和臀部向上的重心轉移～～真是難耶！、MarichasanaC，Navasana腳離地提起身體再還原停留五次練習。

 Vinyasa跳回來一半做鳥鴉腳板要交疊在一起，二次後，嗯很穩定。

老師再次示範烏鴉和把手伸直變成鶴式（CranePose），開完笑的說要變成那一種自己選喔～！以前老師在示範時觀察不夠仔細，今天仔細的看老師如何把彎著的手伸直，發現停留在鳥鴉時不是直直硬是要把手伸直，而是頭部再向前平行延伸時會帶動身體也向前多一點，肩也會跟著向前手臂自然就會打直了！所以今天鶴式就做成功了喲～接著練習側身烏鴉，記得老師說的手固定在地上，頭低看地面臀向上再慢慢的走到手的側邊，把大腿靠在側彎的手臂上，轉移重心，腳是有離地但手也抖個不停，支撐不了多久．．．呵...有一位男同學可以做近階把腳伸直打開喔!關於側鳥鴉的練習讓我想到之前上DavidSweson的課時他教的方式，我們使用的墊子是長方型的，人先蹲面向側面（長邊），雙手掌肩寬距離貼在墊子上指尖是朝向平常我們站的正面（短邊），身體就是扭轉的，腳和手如在墊子上畫線相交的角度看起來是直角，再來就是一樣身體起來，頭向下壓很低，臀向上大腿靠上手臂的動作了。

因為剛開始練習時我常會找不到要壓的點，之後就比較明白了。

 再來手掌貼地手倒立之後，再練習肘貼地的倒立式，老師從旁經過跟我說兩手握的太用力了，這樣手肘的距離會太小，而且會造成身體的緊張，手握的感覺應該是有點力又不是太緊，然後以後應該是可以在倒立時分開，變成蠍子式的手，手向外打開，還有手肘頂地手掌貼下巴～活動自如的動作～～＠＠哇....我己經擺出驚奇的表情了!這......再努力的練基本式吧! 下課前老師說明天晚上是上YINYOGA，有人跟他反應說停留五分鐘像是停了一個小時，所以他請仇老師先從三分鐘停留開始～～～～呵....別太努力哦!希望大家在上瑜珈課時都能玩的很愉快:)Namaste。

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