Ashtanga yoga110烏鴉＆鶴式@ 生活.瑜珈日記:: 隨意窩Xuite日誌 | 直 手 烏鴉
200608172321Ashtanga yoga110烏鴉＆鶴式 ... 以前老師在示範時觀察不夠仔細，今天仔細的看老師如何把彎著的手伸直，發現停留在鳥鴉時不是直直硬是要把手 ...生活.瑜珈日記願生活在瑜珈,瑜珈在生活日誌相簿影音好友名片200608172321Ashtangayoga110烏鴉＆鶴式?Ashtangayoga上課人數14人，董老師的課。
老師上課前先問大家今天想要那種難度的上課方式，有同學說中等的程度，嗯～～～心想有没有回答都是一樣囉．．．決定在他嘛。
拜日式Ａ、Ｂ各五次暖身，站姿由Padangusthasana至PrasaritaPadottanasanaD上次看到仇老師在練習這個體位法時，發現她手向外擴時背後的肩胛也有向內夾，每次練習時把它記住，這樣擴胸時可以多一些。
UtthitaHastaPadangusthasanaB注意老師之前幫我調整過的臀部要向正面推多一點，腳向後一點。
頭頂向上延伸脊椎。
也注意臉部要放鬆一點，老師說我們臉上表情最嚴肅的動作就是在練習UtthitaHastaPadangusthasanaB的時候了！ 接VirabatrasanaA左右結束後Vinyasa停留在下犬式，身體向前平板式～側平板式～接下來做打openhip的動作，前弓後箭手合十向上後腳踮膝微離地，再來同側的手穿入前弓大腿下繞過向上跟另一隻手在背後相握，臉可以看地上，後膝可以在地上或離地或打直並身體向上翻，接下來是扭轉的動作，身體扭轉彎低貼近前弓的大腿，對側的手肘貼近腿的膝蓋下面一點比較好繞過腿，兩手在背後相握，後腿一樣可以的話離地，我保持在膝著地的狀態下停留～換邊時我最緊的大腿外側很酸吶～左腿在前時手就没辦法握在一起了。
接下來直劈腿， 前腳勾回身體向上提接Chaturanga，Vinyasa前跳至Utkatasana~Dandasana~PaschimottanasanaA、D~Purvattanasana~Vinyasa接JanuSirsasanaA、TriangMukhaEkaPadaPaschimottanasana、MarichyasanaA在接Vinyasa時是直接把手放在彎著的腳的側邊，再把小腿緊靠在上手臂上，身體微微向前傾，臀部和伸直的腿都可以離地，再試著把直的腿彎向內向彎著的腿交叉，接下來向腳穿過兩手間向後跳是我做不到的，不過看的很清楚的是老師示範時頭前低和臀部向上的重心轉移～～真是難耶！、MarichasanaC，Navasana腳離地提起身體再還原停留五次練習。
Vinyasa跳回來一半做鳥鴉腳板要交疊在一起，二次後，嗯很穩定。
老師再次示範烏鴉和把手伸直變成鶴式（CranePose），開完笑的說要變成那一種自己選喔～！以前老師在示範時觀察不夠仔細，今天仔細的看老師如何把彎著的手伸直，發現停留在鳥鴉時不是直直硬是要把手伸直，而是頭部再向前平行延伸時會帶動身體也向前多一點，肩也會跟著向前手臂自然就會打直了！所以今天鶴式就做成功了喲～接著練習側身烏鴉，記得老師說的手固定在地上，頭低看地面臀向上再慢慢的走到手的側邊，把大腿靠在側彎的手臂上，轉移重心，腳是有離地但手也抖個不停，支撐不了多久．．．呵...有一位男同學可以做近階把腳伸直打開喔!關於側鳥鴉的練習讓我想到之前上DavidSweson的課時他教的方式，我們使用的墊子是長方型的，人先蹲面向側面（長邊），雙手掌肩寬距離貼在墊子上指尖是朝向平常我們站的正面（短邊），身體就是扭轉的，腳和手如在墊子上畫線相交的角度看起來是直角，再來就是一樣身體起來，頭向下壓很低，臀向上大腿靠上手臂的動作了。
因為剛開始練習時我常會找不到要壓的點，之後就比較明白了。
再來手掌貼地手倒立之後，再練習肘貼地的倒立式，老師從旁經過跟我說兩手握的太用力了，這樣手肘的距離會太小，而且會造成身體的緊張，手握的感覺應該是有點力又不是太緊，然後以後應該是可以在倒立時分開，變成蠍子式的手，手向外打開，還有手肘頂地手掌貼下巴～活動自如的動作～～＠＠哇....我己經擺出驚奇的表情了!這......再努力的練基本式吧! 下課前老師說明天晚上是上YINYOGA，有人跟他反應說停留五分鐘像是停了一個小時，所以他請仇老師先從三分鐘停留開始～～～～呵....別太努力哦!希望大家在上瑜珈課時都能玩的很愉快:)Namaste。
chensh30/Xuite日誌/回應(2)/引用(0)Ashtangayoga10...|日誌首頁|YINYOGA2釋放緊張肌肉上一篇Ashtangayoga109打開胸襟＆看自己...下一篇YINYOGA2釋放緊張
老師上課前先問大家今天想要那種難度的上課方式，有同學說中等的程度，嗯～～～心想有没有回答都是一樣囉．．．決定在他嘛。
拜日式Ａ、Ｂ各五次暖身，站姿由Padangusthasana至PrasaritaPadottanasanaD上次看到仇老師在練習這個體位法時，發現她手向外擴時背後的肩胛也有向內夾，每次練習時把它記住，這樣擴胸時可以多一些。
UtthitaHastaPadangusthasanaB注意老師之前幫我調整過的臀部要向正面推多一點，腳向後一點。
頭頂向上延伸脊椎。
也注意臉部要放鬆一點，老師說我們臉上表情最嚴肅的動作就是在練習UtthitaHastaPadangusthasanaB的時候了！ 接VirabatrasanaA左右結束後Vinyasa停留在下犬式，身體向前平板式～側平板式～接下來做打openhip的動作，前弓後箭手合十向上後腳踮膝微離地，再來同側的手穿入前弓大腿下繞過向上跟另一隻手在背後相握，臉可以看地上，後膝可以在地上或離地或打直並身體向上翻，接下來是扭轉的動作，身體扭轉彎低貼近前弓的大腿，對側的手肘貼近腿的膝蓋下面一點比較好繞過腿，兩手在背後相握，後腿一樣可以的話離地，我保持在膝著地的狀態下停留～換邊時我最緊的大腿外側很酸吶～左腿在前時手就没辦法握在一起了。
接下來直劈腿， 前腳勾回身體向上提接Chaturanga，Vinyasa前跳至Utkatasana~Dandasana~PaschimottanasanaA、D~Purvattanasana~Vinyasa接JanuSirsasanaA、TriangMukhaEkaPadaPaschimottanasana、MarichyasanaA在接Vinyasa時是直接把手放在彎著的腳的側邊，再把小腿緊靠在上手臂上，身體微微向前傾，臀部和伸直的腿都可以離地，再試著把直的腿彎向內向彎著的腿交叉，接下來向腳穿過兩手間向後跳是我做不到的，不過看的很清楚的是老師示範時頭前低和臀部向上的重心轉移～～真是難耶！、MarichasanaC，Navasana腳離地提起身體再還原停留五次練習。
Vinyasa跳回來一半做鳥鴉腳板要交疊在一起，二次後，嗯很穩定。
老師再次示範烏鴉和把手伸直變成鶴式（CranePose），開完笑的說要變成那一種自己選喔～！以前老師在示範時觀察不夠仔細，今天仔細的看老師如何把彎著的手伸直，發現停留在鳥鴉時不是直直硬是要把手伸直，而是頭部再向前平行延伸時會帶動身體也向前多一點，肩也會跟著向前手臂自然就會打直了！所以今天鶴式就做成功了喲～接著練習側身烏鴉，記得老師說的手固定在地上，頭低看地面臀向上再慢慢的走到手的側邊，把大腿靠在側彎的手臂上，轉移重心，腳是有離地但手也抖個不停，支撐不了多久．．．呵...有一位男同學可以做近階把腳伸直打開喔!關於側鳥鴉的練習讓我想到之前上DavidSweson的課時他教的方式，我們使用的墊子是長方型的，人先蹲面向側面（長邊），雙手掌肩寬距離貼在墊子上指尖是朝向平常我們站的正面（短邊），身體就是扭轉的，腳和手如在墊子上畫線相交的角度看起來是直角，再來就是一樣身體起來，頭向下壓很低，臀向上大腿靠上手臂的動作了。
因為剛開始練習時我常會找不到要壓的點，之後就比較明白了。
再來手掌貼地手倒立之後，再練習肘貼地的倒立式，老師從旁經過跟我說兩手握的太用力了，這樣手肘的距離會太小，而且會造成身體的緊張，手握的感覺應該是有點力又不是太緊，然後以後應該是可以在倒立時分開，變成蠍子式的手，手向外打開，還有手肘頂地手掌貼下巴～活動自如的動作～～＠＠哇....我己經擺出驚奇的表情了!這......再努力的練基本式吧! 下課前老師說明天晚上是上YINYOGA，有人跟他反應說停留五分鐘像是停了一個小時，所以他請仇老師先從三分鐘停留開始～～～～呵....別太努力哦!希望大家在上瑜珈課時都能玩的很愉快:)Namaste。
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