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1. 每日7分鐘做這8個簡單效果強大的包瘦運動你敢不敢練 ...
運動的時間愈久就愈有成效？那可不一定！要快速有效減去皮下脂肪，每天運動七分鐘就夠！GO!BEAUTY美體健康每日7分鐘做這8個簡單效果強大的包瘦運動你敢不敢練？運動的時間愈久就愈有成效？那可不一定！要快速有效減去皮下脂肪，每天運動七分鐘就夠！byfishEdit/fish Source/www.marieclaire.com.hk、Pinterest有研究報告指出，只要結合有氧運動與阻力訓練，每日做7分鐘「高強度循環訓練」就可以顯著增加身體血液內的兒茶酚胺和生長激素，因此增強心肺功能、加快血液循環和新陳代謝，就可以讓妳立刻瘦下來（當然要配合健康飲食）！以下是一套能在短時間內燃燒脂肪的8個動作，每組動作在30秒內做15至20下，休息15秒再做下組，一共7分鐘。
動作1：波比跳(Burpees)此動作混合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值！Tips：伏地的時候心口要貼地面，而且最好穿著專業的運動鞋練習才能免運動傷害喔～動作2：原地爬山 (MountainClimber)手臂打直，手掌撐地，將膝蓋往肚臍裡收，留意背部要挺直。
Tips：一開始練習的時候只需求身體平穩平衡，不要貪快，練熟後才加快速度。
動作3：伏地挺身 (pushup)大家應該對這個動作不陌生吧，注意手肘要向外彎成90度、以及背部要挺直喔。
動作4：伏下挺身(Laydownpushup)伏地挺身外加向前伸展動作，練起來超類手還會抖呢。
動作5：游擊隊 (Commando )這動作除了能鍛鍊手臂外，也能鍛鍊核心肌肉群組。
Tips：留意背部要直。
動作6：原地爬山左右側邊 (MountainClimber)將膝蓋抬起向前收，留意背要維持平直。
Tips：膝蓋應該盡量貼近手肘。
動作7：伸展這個動作主要是伸展和鍛鍊臀部，起床後做惠讓妳有舒筋活絡的感覺。
動作8：棒式運動(Plank)能鍛鍊核心肌肉群組，想減肥肚就一定要做這個動作！Tips：要夾緊臀部和緊縮妳的核心肌群才算正確 免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:健身運動重訓
動作1：波比跳(Burpees)此動作混合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值！Tips：伏地的時候心口要貼地面，而且最好穿著專業的運動鞋練習才能免運動傷害喔～動作2：原地爬山 (MountainClimber)手臂打直，手掌撐地，將膝蓋往肚臍裡收，留意背部要挺直。
Tips：一開始練習的時候只需求身體平穩平衡，不要貪快，練熟後才加快速度。
動作3：伏地挺身 (pushup)大家應該對這個動作不陌生吧，注意手肘要向外彎成90度、以及背部要挺直喔。
動作4：伏下挺身(Laydownpushup)伏地挺身外加向前伸展動作，練起來超類手還會抖呢。
動作5：游擊隊 (Commando )這動作除了能鍛鍊手臂外，也能鍛鍊核心肌肉群組。
Tips：留意背部要直。
動作6：原地爬山左右側邊 (MountainClimber)將膝蓋抬起向前收，留意背要維持平直。
Tips：膝蓋應該盡量貼近手肘。
動作7：伸展這個動作主要是伸展和鍛鍊臀部，起床後做惠讓妳有舒筋活絡的感覺。
動作8：棒式運動(Plank)能鍛鍊核心肌肉群組，想減肥肚就一定要做這個動作！Tips：要夾緊臀部和緊縮妳的核心肌群才算正確 免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:健身運動重訓
2. 最簡單運動！日本教授：每週「間歇式健走」防三高、看起來 ...
透過最簡單加強版的健走，達到全身性運動，就可有效預防生活習慣病。
就算是不喜歡運動的人，也能透過「間歇式健走」打造易瘦的完美體型。
Skiptocontent雖然大眾都知道運動對身體好，但真的要付出時間和努力就覺得很懶！日本醫學教授能勢博研究多年運動醫學，發現人體只要幾天不活動，體力就會以驚人速度衰退。
透過最簡單加強版的健走，達到全身性運動，就可有效預防生活習慣病。
就算是不喜歡運動的人，也能透過「間歇式健走」打造易瘦的完美體型。
完美運動方式！「間歇式健走」預防老年肌少症研究過程中發現，為了落實每週四次快走30分鐘，參與者卻覺得很「無趣」無法持續。
研究團隊絞盡腦汁思考，最後才找到完美的運動處方，那就是「間歇式健走」。
圖片來源：pexels「間歇式健走」的優點在於讓身體承受適當負荷，藉此提升肌力強度，尤其讓各種年齡層都適合，健走完明顯更有活力，超過5200人實際參與，成功率超過九成以上！不但兼具瘦身和美肌效果，還能改善血壓和血糖值，每天30分鐘，比慢跑更有效！「間歇式健走」步行速度是要點！先以略為吃力的速度(快走)持續走3分鐘。
再以平時步行的速度(慢走)持續走3分鐘。
述兩種步行方式持續交替五次(一天30分鐘，剛開始一天15分鐘也可以)。
上述健走方式每週持續四次。
圖片來源：pexels步數不如強度短時間達最大效果能勢博在著書《改變走路的方式就可以年輕10歲》說到，許多人透過「間歇式健走」因此改善身體，比以前年輕10歲！不僅防範三高及心血管疾病，是一種可提升肌力和持久力的訓練方法。
與其盲目追求步數和時間長短，不如調整強度。
且不需要任何健身器材，只要每天撥出30分鐘，以快走3分鐘，之後再慢走3分鐘為一循環，做5次就可完成。
效果雖然因人而異，但健走約1星期後，會開始感到「變得容易流汗」，第2周「姿勢變好許多」，大約1個月後就會「不覺得疲勞的輕快步行」，力行2個月之後「感到臀部變得緊實」。
6大要點評斷是否達快走速度！步伐比平時走路略大速度比平時走路速度略快有節奏且規律地邁開腳步健走3分鐘後雖然會有點喘，但要保持笑容健走5到10分鐘會開始稍微流汗健走10到20分鐘後小腿肌肉會略有疼痛感間歇式健走過程中，避免在餐後或是空腹的時候進行，一旦出現暈眩、頭痛，或是足部、膝蓋出現不同於以往的疼痛感，表示不是慢性疼痛，而是急性症狀，必要時請立即中止間歇式健走。
參考資料布克文化《改變走路的方式就可以年輕10歲》作者/能勢博文/王芊淩圖/何宜庭延伸閱讀研究：心跳太快會短命！每日健走20分鐘助於改善每日一萬步疾病遠離我10個增加走路的好機會讓你更健康躺著就能瘦！風靡日本「零位訓練法」呼吸就能改善走樣身材新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15整理包／五大新冠疫苗廠牌一覽表！效力、副作用、機轉一次明瞭2021-05-28PCR核酸檢測與快篩有什麼不同？一張圖教你用什麼方法檢驗COVID-192021-05-26即時疫情／新生兒也能領！行政院拍板「孩童家庭防疫補貼」家有12歲以下孩童每人領1萬元2021-05-30人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
就算是不喜歡運動的人，也能透過「間歇式健走」打造易瘦的完美體型。
Skiptocontent雖然大眾都知道運動對身體好，但真的要付出時間和努力就覺得很懶！日本醫學教授能勢博研究多年運動醫學，發現人體只要幾天不活動，體力就會以驚人速度衰退。
透過最簡單加強版的健走，達到全身性運動，就可有效預防生活習慣病。
就算是不喜歡運動的人，也能透過「間歇式健走」打造易瘦的完美體型。
完美運動方式！「間歇式健走」預防老年肌少症研究過程中發現，為了落實每週四次快走30分鐘，參與者卻覺得很「無趣」無法持續。
研究團隊絞盡腦汁思考，最後才找到完美的運動處方，那就是「間歇式健走」。
圖片來源：pexels「間歇式健走」的優點在於讓身體承受適當負荷，藉此提升肌力強度，尤其讓各種年齡層都適合，健走完明顯更有活力，超過5200人實際參與，成功率超過九成以上！不但兼具瘦身和美肌效果，還能改善血壓和血糖值，每天30分鐘，比慢跑更有效！「間歇式健走」步行速度是要點！先以略為吃力的速度(快走)持續走3分鐘。
再以平時步行的速度(慢走)持續走3分鐘。
述兩種步行方式持續交替五次(一天30分鐘，剛開始一天15分鐘也可以)。
上述健走方式每週持續四次。
圖片來源：pexels步數不如強度短時間達最大效果能勢博在著書《改變走路的方式就可以年輕10歲》說到，許多人透過「間歇式健走」因此改善身體，比以前年輕10歲！不僅防範三高及心血管疾病，是一種可提升肌力和持久力的訓練方法。
與其盲目追求步數和時間長短，不如調整強度。
且不需要任何健身器材，只要每天撥出30分鐘，以快走3分鐘，之後再慢走3分鐘為一循環，做5次就可完成。
效果雖然因人而異，但健走約1星期後，會開始感到「變得容易流汗」，第2周「姿勢變好許多」，大約1個月後就會「不覺得疲勞的輕快步行」，力行2個月之後「感到臀部變得緊實」。
6大要點評斷是否達快走速度！步伐比平時走路略大速度比平時走路速度略快有節奏且規律地邁開腳步健走3分鐘後雖然會有點喘，但要保持笑容健走5到10分鐘會開始稍微流汗健走10到20分鐘後小腿肌肉會略有疼痛感間歇式健走過程中，避免在餐後或是空腹的時候進行，一旦出現暈眩、頭痛，或是足部、膝蓋出現不同於以往的疼痛感，表示不是慢性疼痛，而是急性症狀，必要時請立即中止間歇式健走。
參考資料布克文化《改變走路的方式就可以年輕10歲》作者/能勢博文/王芊淩圖/何宜庭延伸閱讀研究：心跳太快會短命！每日健走20分鐘助於改善每日一萬步疾病遠離我10個增加走路的好機會讓你更健康躺著就能瘦！風靡日本「零位訓練法」呼吸就能改善走樣身材新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15整理包／五大新冠疫苗廠牌一覽表！效力、副作用、機轉一次明瞭2021-05-28PCR核酸檢測與快篩有什麼不同？一張圖教你用什麼方法檢驗COVID-192021-05-26即時疫情／新生兒也能領！行政院拍板「孩童家庭防疫補貼」家有12歲以下孩童每人領1萬元2021-05-30人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
3. 免進健身房！7妙招簡單運動學起來
免進健身房！7妙招簡單運動學起來. 「我太忙沒空去健身房」、「健身房好貴！」、「大家身材都好好，嚇死寶寶了」…每次當您想去健身房鍛鍊 ...你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。
馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續探索眼睛健康視力問題眼睛疾病眼睛保養青光眼白內障其他眼睛問題睡眠與健康一夜好眠睡眠呼吸中止症失眠睡眠障礙男性健康男性荷爾蒙失調勃起障礙陰莖健康其他男性健康議題女性健康更年期月經其他女性健康議題過敏其他過敏食物過敏眼睛過敏／鼻過敏皮膚過敏呼吸道健康一般感冒氣喘支氣管炎流行性感冒肺炎肺栓塞其他呼吸道疾病大腦與神經中風／動脈瘤癲癇失智症／阿茲海默症多發性硬化症頭痛／偏頭痛中樞神經系統疾病周邊神經病變其他腦神經與認知疾病骨骼與肌肉關節炎骨科肌肉痠痛／骨頭疼痛其他關節與肌腱疾病其他骨骼疾病骨折／骨頭斷裂消化道健康腹瀉便祕發炎性腸道疾病腸躁症胃食道逆流消化性潰瘍痔瘡腸胃炎肝臟疾病其他消化問題胃脹／脹氣膽囊疾病耳鼻喉耳朵症狀鼻子相關症狀喉嚨症狀糖尿病第二型糖尿病第一型糖尿病糖尿病併發症血液疾病貧血血友病血小板疾病其他血液疾病草藥與另類／民俗療法另類／民俗療法草藥健康飲食健康食譜飲食體重管理運動營養特殊飲食健康飲食小撇步營養知識癌症攝護腺癌（前列腺癌）皮膚癌乳癌肺癌大腸癌胃癌子宮頸癌肝癌卵巢癌其他癌症胰臟癌膀胱癌心臟健康心臟病高血壓膽固醇冠狀動脈疾病瓣膜性心臟病心臟感染心律不整先天性心臟病心肌病變其他心血管問題泌尿健康腎臟病尿路結石泌尿道感染膀胱疾病攝護腺健康尿失禁與其他泌尿問題健康習慣戒菸急救衛生保健傳染病新冠肺炎食物中毒空氣／飛沫傳染疾病蚊蟲叮咬感染腦膜炎疱疹其他細菌感染其他病毒感染皮膚健康皮膚保養／清潔頭髮／頭皮保養其他皮膚疾病痘痘／粉刺指甲保養傳染性皮膚病乾癬皮膚炎西藥與營養素銀髮族健康健康老化老年心理健康老化高齡營養常見老年疾病健康百科新聞健康知識／常識手術健康症狀健康檢查懷孕保養懷孕週期懷孕計畫生產照顧媽媽保養運動健身心肺耐力平衡／柔軟度肌力訓練運動健身安全健身動力其他健身相關減重運動親子教育6~12歲兒童期青少年0~1歲嬰兒期1~5歲學齡前兒童健康性愛健康性病避孕HIV/愛滋病人類乳突病毒（HPV）性愛技巧安全性行為心理健康成癮焦慮症情緒障礙自殺防治壓力管理飲食障礙人際關係發展遲緩其他心理健康問題口腔健康口腔及牙齦疾病牙科疾病口腔保養牙齒矯正／美容其他口腔疾病看所有類別健康小工具BMI身體質量指數計算器BMR/TDEE計算器排卵期計算器預產期計算器懷孕體重計算器從寶寶的大便看健康新生兒疫苗接種小幫手看所有健康小工具登入或註冊請提出您的建議幫助我們改善本篇文章內容有不正確之處歡迎你提出指正我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
本篇文章內容資訊不夠充足歡迎告訴我們資訊不全之處我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
嗯……我要提問Hello醫師並不提供個人醫療建議、診斷或治療。
歡迎在下方欄位填寫你的寶貴意見如有緊急醫療情況，請立即聯繫當地緊急醫療單位、前往鄰近醫院的急診室或緊急醫療中心。
送出我的意見分享複製連結複製首頁運動健身其他健身相關免進健身房！7妙招簡單運動學起來醫學審稿：賴建翰醫師文：W.R.Su更新日期：28/04/2019「我太忙沒空去健身房」、「健身房好貴！」、「大家身材都好好，嚇死寶寶了」…每次當您想去健身房鍛鍊一下時，就忍不住浮現這些念頭嗎？在健身房健身是養成規律運動習慣的最佳方式，但還是有其他更經濟簡便的選項，以下提供您一些不進健身房也能健身的妙招：1.讓腳動起來研究發現，多使用您的腿部對健康有極大助益，每天較長時間站立或移動的人，其血糖跟膽固醇較低，多走路的好處，還包括能讓身體質量指數(BMI)跟腰圍變小。
「多站、少坐、多動」就是這招的實用口訣，舉例來說，您可以用爬樓梯來取代搭電梯，或站著講電話、站著開會，把車停遠一點，再走路到您的目的地。
2.開發景點或逛購物中心也可相信在您居住的城市裡，一定還有些您不知或還沒去探索過的景點，例如藝廊、美術館、古蹟等，把自己當成旅客，好好「在地」探索一番吧！如果比較喜歡逛購物中心，沒問題，研究發現，逛購物中心也能促進身心健康、雕塑身材，善加利用鄰近的購物中心，穿上您最喜歡的衣服跟鞋子，去享受漫步在商場內宜人的環境、欣賞美麗的景緻吧！3.讓日常勞動變成運動研究發現，每週5天、每次30分鐘的運動，可以減少28%的死亡率、20%罹患心臟病的機率，這些活動包含的範圍也包括做家務和園藝，所以多在家中走動，享受做日常家務的過程，也可以讓您更健
馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續探索眼睛健康視力問題眼睛疾病眼睛保養青光眼白內障其他眼睛問題睡眠與健康一夜好眠睡眠呼吸中止症失眠睡眠障礙男性健康男性荷爾蒙失調勃起障礙陰莖健康其他男性健康議題女性健康更年期月經其他女性健康議題過敏其他過敏食物過敏眼睛過敏／鼻過敏皮膚過敏呼吸道健康一般感冒氣喘支氣管炎流行性感冒肺炎肺栓塞其他呼吸道疾病大腦與神經中風／動脈瘤癲癇失智症／阿茲海默症多發性硬化症頭痛／偏頭痛中樞神經系統疾病周邊神經病變其他腦神經與認知疾病骨骼與肌肉關節炎骨科肌肉痠痛／骨頭疼痛其他關節與肌腱疾病其他骨骼疾病骨折／骨頭斷裂消化道健康腹瀉便祕發炎性腸道疾病腸躁症胃食道逆流消化性潰瘍痔瘡腸胃炎肝臟疾病其他消化問題胃脹／脹氣膽囊疾病耳鼻喉耳朵症狀鼻子相關症狀喉嚨症狀糖尿病第二型糖尿病第一型糖尿病糖尿病併發症血液疾病貧血血友病血小板疾病其他血液疾病草藥與另類／民俗療法另類／民俗療法草藥健康飲食健康食譜飲食體重管理運動營養特殊飲食健康飲食小撇步營養知識癌症攝護腺癌（前列腺癌）皮膚癌乳癌肺癌大腸癌胃癌子宮頸癌肝癌卵巢癌其他癌症胰臟癌膀胱癌心臟健康心臟病高血壓膽固醇冠狀動脈疾病瓣膜性心臟病心臟感染心律不整先天性心臟病心肌病變其他心血管問題泌尿健康腎臟病尿路結石泌尿道感染膀胱疾病攝護腺健康尿失禁與其他泌尿問題健康習慣戒菸急救衛生保健傳染病新冠肺炎食物中毒空氣／飛沫傳染疾病蚊蟲叮咬感染腦膜炎疱疹其他細菌感染其他病毒感染皮膚健康皮膚保養／清潔頭髮／頭皮保養其他皮膚疾病痘痘／粉刺指甲保養傳染性皮膚病乾癬皮膚炎西藥與營養素銀髮族健康健康老化老年心理健康老化高齡營養常見老年疾病健康百科新聞健康知識／常識手術健康症狀健康檢查懷孕保養懷孕週期懷孕計畫生產照顧媽媽保養運動健身心肺耐力平衡／柔軟度肌力訓練運動健身安全健身動力其他健身相關減重運動親子教育6~12歲兒童期青少年0~1歲嬰兒期1~5歲學齡前兒童健康性愛健康性病避孕HIV/愛滋病人類乳突病毒（HPV）性愛技巧安全性行為心理健康成癮焦慮症情緒障礙自殺防治壓力管理飲食障礙人際關係發展遲緩其他心理健康問題口腔健康口腔及牙齦疾病牙科疾病口腔保養牙齒矯正／美容其他口腔疾病看所有類別健康小工具BMI身體質量指數計算器BMR/TDEE計算器排卵期計算器預產期計算器懷孕體重計算器從寶寶的大便看健康新生兒疫苗接種小幫手看所有健康小工具登入或註冊請提出您的建議幫助我們改善本篇文章內容有不正確之處歡迎你提出指正我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
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歡迎在下方欄位填寫你的寶貴意見如有緊急醫療情況，請立即聯繫當地緊急醫療單位、前往鄰近醫院的急診室或緊急醫療中心。
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「多站、少坐、多動」就是這招的實用口訣，舉例來說，您可以用爬樓梯來取代搭電梯，或站著講電話、站著開會，把車停遠一點，再走路到您的目的地。
2.開發景點或逛購物中心也可相信在您居住的城市裡，一定還有些您不知或還沒去探索過的景點，例如藝廊、美術館、古蹟等，把自己當成旅客，好好「在地」探索一番吧！如果比較喜歡逛購物中心，沒問題，研究發現，逛購物中心也能促進身心健康、雕塑身材，善加利用鄰近的購物中心，穿上您最喜歡的衣服跟鞋子，去享受漫步在商場內宜人的環境、欣賞美麗的景緻吧！3.讓日常勞動變成運動研究發現，每週5天、每次30分鐘的運動，可以減少28%的死亡率、20%罹患心臟病的機率，這些活動包含的範圍也包括做家務和園藝，所以多在家中走動，享受做日常家務的過程，也可以讓您更健