免進健身房！7妙招簡單運動學起來 | 簡單運動
免進健身房！7妙招簡單運動學起來. 「我太忙沒空去健身房」、「健身房好貴！」、「大家身材都好好，嚇死寶寶了」…每次當您想去健身房鍛鍊 ...你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。
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嗯……我要提問Hello醫師並不提供個人醫療建議、診斷或治療。
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送出我的意見分享複製連結複製首頁運動健身其他健身相關免進健身房！7妙招簡單運動學起來醫學審稿：賴建翰醫師文：W.R.Su更新日期：28/04/2019「我太忙沒空去健身房」、「健身房好貴！」、「大家身材都好好，嚇死寶寶了」…每次當您想去健身房鍛鍊一下時，就忍不住浮現這些念頭嗎？在健身房健身是養成規律運動習慣的最佳方式，但還是有其他更經濟簡便的選項，以下提供您一些不進健身房也能健身的妙招：1.讓腳動起來研究發現，多使用您的腿部對健康有極大助益，每天較長時間站立或移動的人，其血糖跟膽固醇較低，多走路的好處，還包括能讓身體質量指數(BMI)跟腰圍變小。
「多站、少坐、多動」就是這招的實用口訣，舉例來說，您可以用爬樓梯來取代搭電梯，或站著講電話、站著開會，把車停遠一點，再走路到您的目的地。
2.開發景點或逛購物中心也可相信在您居住的城市裡，一定還有些您不知或還沒去探索過的景點，例如藝廊、美術館、古蹟等，把自己當成旅客，好好「在地」探索一番吧！如果比較喜歡逛購物中心，沒問題，研究發現，逛購物中心也能促進身心健康、雕塑身材，善加利用鄰近的購物中心，穿上您最喜歡的衣服跟鞋子，去享受漫步在商場內宜人的環境、欣賞美麗的景緻吧！3.讓日常勞動變成運動研究發現，每週5天、每次30分鐘的運動，可以減少28%的死亡率、20%罹患心臟病的機率，這些活動包含的範圍也包括做家務和園藝，所以多在家中走動，享受做日常家務的過程，也可以讓您更健
馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續探索眼睛健康視力問題眼睛疾病眼睛保養青光眼白內障其他眼睛問題睡眠與健康一夜好眠睡眠呼吸中止症失眠睡眠障礙男性健康男性荷爾蒙失調勃起障礙陰莖健康其他男性健康議題女性健康更年期月經其他女性健康議題過敏其他過敏食物過敏眼睛過敏／鼻過敏皮膚過敏呼吸道健康一般感冒氣喘支氣管炎流行性感冒肺炎肺栓塞其他呼吸道疾病大腦與神經中風／動脈瘤癲癇失智症／阿茲海默症多發性硬化症頭痛／偏頭痛中樞神經系統疾病周邊神經病變其他腦神經與認知疾病骨骼與肌肉關節炎骨科肌肉痠痛／骨頭疼痛其他關節與肌腱疾病其他骨骼疾病骨折／骨頭斷裂消化道健康腹瀉便祕發炎性腸道疾病腸躁症胃食道逆流消化性潰瘍痔瘡腸胃炎肝臟疾病其他消化問題胃脹／脹氣膽囊疾病耳鼻喉耳朵症狀鼻子相關症狀喉嚨症狀糖尿病第二型糖尿病第一型糖尿病糖尿病併發症血液疾病貧血血友病血小板疾病其他血液疾病草藥與另類／民俗療法另類／民俗療法草藥健康飲食健康食譜飲食體重管理運動營養特殊飲食健康飲食小撇步營養知識癌症攝護腺癌（前列腺癌）皮膚癌乳癌肺癌大腸癌胃癌子宮頸癌肝癌卵巢癌其他癌症胰臟癌膀胱癌心臟健康心臟病高血壓膽固醇冠狀動脈疾病瓣膜性心臟病心臟感染心律不整先天性心臟病心肌病變其他心血管問題泌尿健康腎臟病尿路結石泌尿道感染膀胱疾病攝護腺健康尿失禁與其他泌尿問題健康習慣戒菸急救衛生保健傳染病新冠肺炎食物中毒空氣／飛沫傳染疾病蚊蟲叮咬感染腦膜炎疱疹其他細菌感染其他病毒感染皮膚健康皮膚保養／清潔頭髮／頭皮保養其他皮膚疾病痘痘／粉刺指甲保養傳染性皮膚病乾癬皮膚炎西藥與營養素銀髮族健康健康老化老年心理健康老化高齡營養常見老年疾病健康百科新聞健康知識／常識手術健康症狀健康檢查懷孕保養懷孕週期懷孕計畫生產照顧媽媽保養運動健身心肺耐力平衡／柔軟度肌力訓練運動健身安全健身動力其他健身相關減重運動親子教育6~12歲兒童期青少年0~1歲嬰兒期1~5歲學齡前兒童健康性愛健康性病避孕HIV/愛滋病人類乳突病毒（HPV）性愛技巧安全性行為心理健康成癮焦慮症情緒障礙自殺防治壓力管理飲食障礙人際關係發展遲緩其他心理健康問題口腔健康口腔及牙齦疾病牙科疾病口腔保養牙齒矯正／美容其他口腔疾病看所有類別健康小工具BMI身體質量指數計算器BMR/TDEE計算器排卵期計算器預產期計算器懷孕體重計算器從寶寶的大便看健康新生兒疫苗接種小幫手看所有健康小工具登入或註冊請提出您的建議幫助我們改善本篇文章內容有不正確之處歡迎你提出指正我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
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「多站、少坐、多動」就是這招的實用口訣，舉例來說，您可以用爬樓梯來取代搭電梯，或站著講電話、站著開會，把車停遠一點，再走路到您的目的地。
2.開發景點或逛購物中心也可相信在您居住的城市裡，一定還有些您不知或還沒去探索過的景點，例如藝廊、美術館、古蹟等，把自己當成旅客，好好「在地」探索一番吧！如果比較喜歡逛購物中心，沒問題，研究發現，逛購物中心也能促進身心健康、雕塑身材，善加利用鄰近的購物中心，穿上您最喜歡的衣服跟鞋子，去享受漫步在商場內宜人的環境、欣賞美麗的景緻吧！3.讓日常勞動變成運動研究發現，每週5天、每次30分鐘的運動，可以減少28%的死亡率、20%罹患心臟病的機率，這些活動包含的範圍也包括做家務和園藝，所以多在家中走動，享受做日常家務的過程，也可以讓您更健