日本皮拉提斯老師推薦每天做「脖子瑜伽」，有助預防脖子皺紋和水腫，放鬆脖頸肌肉更能讓痠痛不再找上門！ 脖子僵硬酸痛，還可能增添皺紋、顯老. 【專刊】 ...9/1~9/30任選3本熱銷雜誌(含當期)，就送100%有機成分【Radico】天然草本染髮粉(價值$550元)立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入/註冊LINE快速登入/註冊還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：龍劭華逝世 降血壓水果 五倍券懶人包 乳房保健全書 更年期調養  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章新冠疫苗6大廠牌種類一次比較！高端、AZ、莫德納、BNT疫苗保護力如何？施打疫苗哪些副作用最常出現？五倍券領取資格、預約與發放時間出爐！怎麼領五倍振興券最優惠？最新加碼抽籤懶人包70％癌症是自己養出來的！做到3件事，癌症風險少一半以上眼睛霧霧的是什麼原因？眼病變這些症狀可能致失明！【新冠肺炎／不斷更新】確診留學生活動力強！台北市足跡出爐，百貨、影城都中標；第二劑莫德納疫苗開放施打！本土+0打造不疼痛身體！用一條毛巾矯正駝背、消疲勞飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章溏心蛋、半熟蛋有細菌嗎？該怎麼殺菌？名醫從小就過敏氣喘，吃這「天然腸胃藥」都改善了洋蔥輸了！常吃這蔬菜，三酸甘油脂5天降回正常值保護心血管別忘了葉酸！避免缺葉酸要吃5類天然食物腸躁症是什麼？4型腸躁症如何改善、根治腹瀉症狀？無花果有4大營養功效！無花果食用禁忌2種人不能吃瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章紅茶新配方！1天3杯輕鬆甩掉內臟脂肪又安眠日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖腰圍少7cm，大腿圍減4cm！5秒激瘦鍛鍊「邊抬腿邊剷肉」餓肚子睡覺不會瘦比較快！醫：睡前照3原則吃能邊睡邊瘦駝背讓人變胖又生病！美背體操立刻正姿勢不用特地節食！貓伸懶腰減肥法，1個月腰瘦10公分運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章2動作確認你的淋巴有沒有塞住！腸道淋巴按摩4步促進脂肪代謝半夜不再抽筋！4個睡前瑜伽，全效舒展脖子到大腿的緊繃痛伸展胸椎、關節回春！改善駝背3步驟，早晚10秒練出軟Q身體肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解閃到腰最多休息2天！2個方法伸展放鬆，腰痛反而好更快深蹲15下等於仰臥起坐500下：相撲式深蹲專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Stella營養師蘇妍臣營養師啾啾營養師林俐岑營養師呂美寶營養師好食課營養共筆看更多中醫師樓中亮中醫師吳明珠中醫師陳潮宗中醫師張文馨中醫師羅珮琳中醫師陳曉萱中醫師張家蓓中醫師李嘉菱中醫師林佑彥中醫師臻觀中醫/澄觀中醫全真中醫看更多生活、飲食達人邱品齊醫師王明勇食療養生專家鉅亨買基金潘懷宗藥理所教授生活魔法家陳映如賴宇凡營養治療師美味

天鵝頸訓練瘦脖子. ELLE. 首先面朝瑜珈墊，將背部往內收緊肩胛後收下壓，雙手擺放在身體兩側，吸氣時將下半身併攏收緊，吐氣時將上半身抬起頸部自然 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒COACHVERYBUY時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點12021METGALA明星情侶全報到！時髦CP紅毯放閃穿搭造型一次2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​3女團級笑容管理教學！3步驟「微笑練習」臉部瑜珈養成超上鏡的嘴角上揚微笑唇4【吃貨長知識】月餅的名字是楊貴妃取的？用7點認識月餅5【紐約時裝週】Coach大秀街頭溜滑板、打鼓展現紐約精神！推出多色托特包太心動instagram@xeesoxee,instagram@skuukzky明明一直在健身、運動，但照鏡子，總覺得還是看似很壯？一起檢視是否肩膀過於厚實！當我們過度重訓或是用錯肌肉群，斜方肌特別凸出，又或是天生骨架大容易讓整體視覺爆肥5公斤。

ELLE特別請ACEDFITNESS的Meigo老師設計三個懶人也能學會的「天鵝頸訓練」動作，一起看看...廣告-內文未完請往下捲動夏日必備天鵝頸、直角肩在Instagram查看這則貼文J（@jennierubyjane）分享的貼文於PDT2018年7月月21日下午11:51張貼在小紅書、瘦身版上「天鵝頸、直角肩」絕對是熱搜字！婉如天鵝般光滑緊緻又細長的頸部，除了減齡又十分性感！另外「直角肩」就是指，肩膀沒有多餘的贅肉，性感的鎖骨線條一覽無遺，呈現完美的90度角，不論是穿上一字領、單肩洋裝等等都非常迷人！1.飛鳥展翅ELLE想像我們是一隻美麗的天鵝，舞動展開我們的翅膀，背肌在伸展時吸氣，手肘呈微彎，並像固定軌道般，做「收縮」與「展開」的反覆動作練習。

注意細節：過程當中不聳肩，將肩胛骨往脊椎內側收緊，反覆練習30下為一組重複3組。

2.手肘下壓ELLE雙手與肩同寬往天空方向伸直，將手肘垂直往下壓呈90度直角的位置，可以徒手也可以增加難度加上彈力帶增加難度與阻力。

20下一組，建議做4組注意細節：過程中保持肩胛收緊不聳肩3.飛蝗蟲式ELLE首先面朝瑜珈墊，將背部往內收緊肩胛後收下壓，雙手擺放在身體兩側，吸氣時將下半身併攏收緊，吐氣時將上半身抬起頸部自然延伸不仰頭不聳肩，保持背部肌肉與腿臀後側鏈收緊。

30下一組，建議做3組。

elle注意細節：肩膀往上夾緊時，注意背部肌肉與腿臀後側鏈收緊，才能確實鍛鍊到肩、背肌。

3招「天鵝頸」訓練影片共有「飛鳥展翅」、「手肘下壓」、「飛蝗蟲式」三個簡單動作，跟著Meigo老師一起做可擺脫粗脖、厚肩。

這次三個動作由ACEDMeigo老師設計，簡單到讓人完全沒有偷懶的理由，確實做完三組可漸漸有效改善圓背，聳肩，打造女團直角肩、天鵝頸，整個人身形也會更薄。

老師建議搭配飲食控制更能達到理想體態目標！【延伸閱讀】【延伸閱讀】ELLE>>一直運動，手臂卻瘦不下來？瑜珈老師公開3個最有感燃脂瑜珈，同步改善副乳、後背肉>>消去富貴包、矯正駝背！每天10分鐘上半身「瑜珈伸展」讓體態更好還能解決呼吸不順，視覺上直接-3公斤>>【ELLE健身房】每天只要5分鐘的「瘦手臂、少女背」運動，緊實蝴蝶袖改善厚背連初學者也簡單好上手！Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io廣告-內文未