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1. 下背痛的復健運動
病史中常包括背痛的誘因，比如抬重物、跌倒、車禍等明顯的原因。
這裡要注意的是「受傷」和症狀發生可能不是「同時間」，因此需要患者仔細回想。
此外疼痛的 ...下背痛的復健運動復健科 翁銘正主治醫師(102年6月)下背痛是最常見的疼痛之一；根據統計由於各種原因，每人每年會有至少一次下背痠痛的經歷，造成勞動生產力的龐大損失。
下背部結構複雜，包括骨骼(腰椎、薦椎、骨盆等)肌肉、肌腱、韌帶、神經等構造，都有可能是誘發疼痛的原因，需要醫療專業人員正確的鑑別診斷和處置才能藥到病除。
因此就醫時如果能夠描述詳盡的病史，配合理學檢查，可以提供許多診斷的依據，省去不必要的儀器檢測，浪費時間和醫療資源。
病史中常包括背痛的誘因，比如抬重物、跌倒、車禍等明顯的原因。
這裡要注意的是「受傷」和症狀發生可能不是「同時間」，因此需要患者仔細回想。
此外疼痛的部位、範圍、性質、持續時間、擴散方向、持續或間歇發作、延伸疼痛、麻木部位、動作或姿勢如何引起背痛、如何可獲得緩解，或者其他合併症狀都可以提供診斷的參考，患者應該盡可能提供正確詳盡的訊息。
下背痛的改善之道，有賴於正確的診斷和因人而異的治療。
其原則不外乎急性疼痛期必須休息，服用止痛藥及肌肉鬆弛劑，此外復健治療中的熱療和電療也可以達到止痛的效果，如果合併坐骨神經痛的症狀造成腿部或足部特定部位的痠痛麻木感則要同時配合腰椎牽引治療，它可以達到強迫休息，鬆弛緊繃肌肉和拉開椎間距離以減緩症狀，復健治療患者需要耐性，規律接受治療，一般而言疼痛約需四周，麻木感則需要六至八周的復健治療，疼痛緩解後，患者需避免彎腰荷重或劇烈運動至少半年，同時要保持正確姿勢和背部強化運動，至於要如何正確運動，何時可開始運動則要配合醫療專業人員的建議。
下背部的運動主要目的在改善背部柔軟度，強化肌肉，以改善症狀或避免背痛的產生。
疼痛急性期首重休息，運動要等到疼痛緩解恢復期在醫療人員指導下才可以進行，避免進一步的傷害。
復健運動需要持之以恆，每天早晚十五分鐘，次數或強度應該視情況循次漸進，有任何疼痛或不適應該立即停止，並諮詢醫師或治療師，調整運動處方。
復健門診常聽到焦慮的下背痛患者詢問是否要接受手術治療？一般而言劇烈疼痛無法因保守治療獲得改善，進行性的症狀惡化，神經根壓迫達到肌力減退、肌肉萎縮時都應該考慮開刀治療的必要，這時候需要骨科或神經外科的幫忙。
總之下背痛如果反覆發生或有合併症狀就不可以等閒視之，迅速就醫尋求正確的診斷與治療，運動也是治療處方的一種，確實聽從醫師的建議，遠離疼痛、改善生活品質。
【回本期目錄】
這裡要注意的是「受傷」和症狀發生可能不是「同時間」，因此需要患者仔細回想。
此外疼痛的 ...下背痛的復健運動復健科 翁銘正主治醫師(102年6月)下背痛是最常見的疼痛之一；根據統計由於各種原因，每人每年會有至少一次下背痠痛的經歷，造成勞動生產力的龐大損失。
下背部結構複雜，包括骨骼(腰椎、薦椎、骨盆等)肌肉、肌腱、韌帶、神經等構造，都有可能是誘發疼痛的原因，需要醫療專業人員正確的鑑別診斷和處置才能藥到病除。
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此外疼痛的部位、範圍、性質、持續時間、擴散方向、持續或間歇發作、延伸疼痛、麻木部位、動作或姿勢如何引起背痛、如何可獲得緩解，或者其他合併症狀都可以提供診斷的參考，患者應該盡可能提供正確詳盡的訊息。
下背痛的改善之道，有賴於正確的診斷和因人而異的治療。
其原則不外乎急性疼痛期必須休息，服用止痛藥及肌肉鬆弛劑，此外復健治療中的熱療和電療也可以達到止痛的效果，如果合併坐骨神經痛的症狀造成腿部或足部特定部位的痠痛麻木感則要同時配合腰椎牽引治療，它可以達到強迫休息，鬆弛緊繃肌肉和拉開椎間距離以減緩症狀，復健治療患者需要耐性，規律接受治療，一般而言疼痛約需四周，麻木感則需要六至八周的復健治療，疼痛緩解後，患者需避免彎腰荷重或劇烈運動至少半年，同時要保持正確姿勢和背部強化運動，至於要如何正確運動，何時可開始運動則要配合醫療專業人員的建議。
下背部的運動主要目的在改善背部柔軟度，強化肌肉，以改善症狀或避免背痛的產生。
疼痛急性期首重休息，運動要等到疼痛緩解恢復期在醫療人員指導下才可以進行，避免進一步的傷害。
復健運動需要持之以恆，每天早晚十五分鐘，次數或強度應該視情況循次漸進，有任何疼痛或不適應該立即停止，並諮詢醫師或治療師，調整運動處方。
復健門診常聽到焦慮的下背痛患者詢問是否要接受手術治療？一般而言劇烈疼痛無法因保守治療獲得改善，進行性的症狀惡化，神經根壓迫達到肌力減退、肌肉萎縮時都應該考慮開刀治療的必要，這時候需要骨科或神經外科的幫忙。
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2. 最適合腰痛者的復健！1招單側伸展有效解疼痛|早安健康
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3. 腰痠背痛不要休息，反而要多動！復健科醫師教你做這些運動好 ...
使用背架主要的目的是增加脊椎支撐、減輕關節的壓力、避免進一步受傷、矯正背部姿態，正確使用可以緩解疼痛。
背架通常使用在急性肌肉拉傷、 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊新增本土287個案、校正170例6例死亡udn/元氣網/科別/骨科．復健腰痠背痛不要休息，反而要多動！復健科醫師教你做這些運動好得快分享分享留言列印A-A+2019-05-0100:20亞東醫院陳冠誠／復健科醫師下背痛是復健科門診常看到的問題，根據國外的統計，有八成的民眾在一生中會經歷下背痛的問題，也就是下背疼痛問題在人的一生中，或多或少都會造成困擾及不適。
下腰痠背痛分二類許多人經歷腰酸背痛都以為自己是椎間盤突出導致的，不過並不是每個下背痛都與椎間盤有關，包括：神經壓迫、肌肉肌腱、韌帶、關節、骨頭，都有可能是造成下背痛的元兇。
其中若是有神經壓迫，則疼痛可能會延伸至腿部，並常伴隨有麻木的感覺。
新英格蘭雜誌(NewEnglandJournalofMedicine)過去發表的文獻指出，有85%下背痛患者是機械性下背痛(Mechanicallowbackpain/Nonspecificlowbackpain)，這類患者通常不一定能找到疼痛的原因，不過值得慶幸的是，經過復健治療後通常成效良好。
然而有另外的15%下背痛則是與病理性或血管性的病變有關，包括：癌症、感染、發炎、風濕免疫疾病、血管疾病等。
這些病人常會出現所謂的紅旗(RedFlag)徵兆，包括：近期內曾有創傷、無法解釋的體重減輕、發燒、免疫抑制情況、骨質疏鬆、曾使用類固醇、年齡較高、曾使用毒品、疼痛時間較長、曾罹患癌症及神經學症狀等，這類病人則需要做進一步的檢查與治療。
下背痛常見治療方式●藥物治療：常見治療下背痛的藥物包括有：非類固醇類抗發炎藥、止痛藥、肌肉鬆弛劑及神經性疼痛藥物等，可以緩解疼痛及不適。
●復健治療：利用復健儀器的治療，如牽引、電療及深層熱治療，可以緩解椎間盤壓力，舒緩背部肌肉緊繃、強化周邊韌帶及降低疼痛，有效治療腰痠背痛。
●注射治療：部分病因所造成的腰痠背痛，可以採用注射治療來緩解疼痛，包括有增生治療、類固醇注射、激痛點注射等，直接注射病灶以解決問題。
●運動治療：很多人以為下背痛就是應該要休息，殊不知慢性下背痛有時會愈休息愈痛。
目前針對下背疼痛的治療指引，建議急性疼痛應該要休息，但是慢性疼痛則需要進行核心肌群運動，對緩解疼痛是會有明顯幫助的。
●背架治療：「背架」是使用在腰背部的輔具，俗稱是護腰。
使用背架主要的目的是增加脊椎支撐、減輕關節的壓力、避免進一步受傷、矯正背部姿態，正確使用可以緩解疼痛。
背架通常使用在急性肌肉拉傷、腰椎滑脫、急性椎間盤突出等狀況，並需搭配復健治療。
不過如果長期使用，可能會造成依賴，並使腰部肌肉萎縮、肌肉無力、脊椎柔軟度降低，反而會進一步造成疼痛加劇。
●手術治療：針對於嚴重神經或脊椎壓迫的患者，例如：出現大小便失禁的時候，則需以手術介入治療。
而一般人該如何運動以預防或避免下背痛呢？過去的研究顯示，針對慢性下背痛患者施以運動治療，內容包括：阻力訓練（橋式、棒式、深蹲）(如：圖一、圖二)、有氧登階，與單純休息不做運動的患者做比較，有運動的患者在軀幹肌力及柔軟度均有顯著進步，並有效改善疼痛及生活品質。
反而是沒有運動的患者，下背痛會加劇，並嚴重影響生活品質。
圖一、橋式圖片提供／亞東院訊圖二、棒式圖片提供／亞東院訊針對慢性下背痛患者，不僅不要休息，還鼓勵要多做運動，內容應同時包含肌力訓練及有氧運動。
亞東醫院復健科有針對下背痛運動治療拍攝衛教短片，可作為慢性下背痛患者的運動復健參考。
建議您，如有慢性下背痛情況，仍應到復健科進行詳細檢查及治療，搭配持續性運動治療，如此才可早日遠離疼痛，回復良好生活品質。
下背痛有氧運動復健腰痠背痛腰酸背痛亞東醫院亞東醫院延伸閱讀腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！掌握中風後復健資源整合北榮創線上平台分享10大問答「紅外線治療器」對痠痛有沒有幫助？醫：5個眉角要注意，六大族群不適用上次戒菸胖10公斤捲土重來口服藥加規律運動減2公斤急診科醫師的「沒時間健康法」！醫師公開適合上班族效率最好前5名運動預防運動／遵循「333」原則！運動復能延緩失智最有效降血壓效用達24小時！專家教你靠運動預防
背架通常使用在急性肌肉拉傷、 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
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下腰痠背痛分二類許多人經歷腰酸背痛都以為自己是椎間盤突出導致的，不過並不是每個下背痛都與椎間盤有關，包括：神經壓迫、肌肉肌腱、韌帶、關節、骨頭，都有可能是造成下背痛的元兇。
其中若是有神經壓迫，則疼痛可能會延伸至腿部，並常伴隨有麻木的感覺。
新英格蘭雜誌(NewEnglandJournalofMedicine)過去發表的文獻指出，有85%下背痛患者是機械性下背痛(Mechanicallowbackpain/Nonspecificlowbackpain)，這類患者通常不一定能找到疼痛的原因，不過值得慶幸的是，經過復健治療後通常成效良好。
然而有另外的15%下背痛則是與病理性或血管性的病變有關，包括：癌症、感染、發炎、風濕免疫疾病、血管疾病等。
這些病人常會出現所謂的紅旗(RedFlag)徵兆，包括：近期內曾有創傷、無法解釋的體重減輕、發燒、免疫抑制情況、骨質疏鬆、曾使用類固醇、年齡較高、曾使用毒品、疼痛時間較長、曾罹患癌症及神經學症狀等，這類病人則需要做進一步的檢查與治療。
下背痛常見治療方式●藥物治療：常見治療下背痛的藥物包括有：非類固醇類抗發炎藥、止痛藥、肌肉鬆弛劑及神經性疼痛藥物等，可以緩解疼痛及不適。
●復健治療：利用復健儀器的治療，如牽引、電療及深層熱治療，可以緩解椎間盤壓力，舒緩背部肌肉緊繃、強化周邊韌帶及降低疼痛，有效治療腰痠背痛。
●注射治療：部分病因所造成的腰痠背痛，可以採用注射治療來緩解疼痛，包括有增生治療、類固醇注射、激痛點注射等，直接注射病灶以解決問題。
●運動治療：很多人以為下背痛就是應該要休息，殊不知慢性下背痛有時會愈休息愈痛。
目前針對下背疼痛的治療指引，建議急性疼痛應該要休息，但是慢性疼痛則需要進行核心肌群運動，對緩解疼痛是會有明顯幫助的。
●背架治療：「背架」是使用在腰背部的輔具，俗稱是護腰。
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背架通常使用在急性肌肉拉傷、腰椎滑脫、急性椎間盤突出等狀況，並需搭配復健治療。
不過如果長期使用，可能會造成依賴，並使腰部肌肉萎縮、肌肉無力、脊椎柔軟度降低，反而會進一步造成疼痛加劇。
●手術治療：針對於嚴重神經或脊椎壓迫的患者，例如：出現大小便失禁的時候，則需以手術介入治療。
而一般人該如何運動以預防或避免下背痛呢？過去的研究顯示，針對慢性下背痛患者施以運動治療，內容包括：阻力訓練（橋式、棒式、深蹲）(如：圖一、圖二)、有氧登階，與單純休息不做運動的患者做比較，有運動的患者在軀幹肌力及柔軟度均有顯著進步，並有效改善疼痛及生活品質。
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圖一、橋式圖片提供／亞東院訊圖二、棒式圖片提供／亞東院訊針對慢性下背痛患者，不僅不要休息，還鼓勵要多做運動，內容應同時包含肌力訓練及有氧運動。
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4. 3招超簡單復健運動，告別莫名腰痠、下背痛|早安健康
美國肌力與體能訓練專家Holly Perkins指出，背部的肌肉就像腿、手臂等部位一樣，會對人體的動作產生反應，有時也會受傷或疼痛。
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