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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健上班久坐易引腰痠酸背痛醫教單跪姿伸展助改善分享分享留言列印A-A+2020-11-1914:02今健康今健康日常生活中不免出現各種疼痛，不管是肩頸痠痛或腰部疼痛等，除了普遍以熱敷做緩解疼痛處，也應盡早尋求醫師協助，找出疼痛的根源，因為疼痛處未必就是根源，可能另有他處。

若只有對疼痛處做舒緩，在舒緩過後沒多久又會開始疼痛。

腰痠背痛原因多　留意３大情況速就醫宏康復健科診所院長陳相宏醫師以腰部疼痛舉例，一般民眾普遍統稱為「閃到腰」的腰痛約有80%原因不明，未必為急性拉傷，且也有可能是脊椎滑脫、椎間盤突出所致，若只有熱敷做緩解是不夠的，在熱敷過後恐怕又會痛起來，因為根本的問題依舊存在。

陳相宏醫師更進一步指出，當民眾出現腰痛的情況時，應多加留意幾個狀況，包括了起床時是否會感到疼痛、雙腳是否會有麻痛的感覺、是否動不動就想坐下等，若有這三種情況出現，其很有可能是椎間盤突出或其他問題，壓迫到血管或神經所致。

問題尚未變嚴重之前若不加以治療改善，後續問題恐怕會衍伸出更多的麻煩。

若是下背痠痛、屁股會麻，但經過活動伸展之後便有明顯的改善，這類型則比較可能是屬於久坐、肌肉運動量不足所致，可經由簡單的伸展運動做改善。

久坐腰痠背痛　單跪姿伸展助改善常出現在久坐上班族的下背疼痛，可以「單跪姿伸展」做改善。

動作很簡單，預備動作讓身體呈單膝跪姿，雙臂向前平舉雙掌併攏。

動作時一隻手留在原地，另一隻手向外向後敞開，上身順勢向敞開的手臂緩緩旋轉伸展，使身體面向該側即可。

左右兩側輪流，一側一次約3~4組，每組12~15下。

此動作正確當下就可以感受到腰部筋肉、筋膜的伸展。

進階一點也可以雙手抓住彈力帶，動作同上。

如此以便有助於鍛鍊下背肌肉，改善久坐使下背運動量不足所導致的疼痛。

許多民眾在腰痛時會仰賴護腰支撐腰部，陳相宏醫師表示非常不建議。

一般而言較適合護腰的族群為剛開完刀者或痛不欲生的急性疼痛者，若是腰痛就戴上護腰，此舉容易習慣，讓身體認為該部位不需要出力，久而久之該處肌肉便容易出現退化，短期看有助舒緩疼痛不適，但長期而言則可能讓身體更容易衍生更嚴重的問題。

身體痠痛盡早就醫　專業指導更助確實改善最後提醒民眾，若身體部位痠痛欲做伸展運動改善，即便是動作再簡單，也還是應先至醫院診所檢查為佳，一方面可排除較嚴重的問題或進行治療，另一方面也可以經多方評估給予適當的「運動處方」。

所謂的運動處方簡單而言其如處方籤一般，每個人都會有適合自己的運動，反之也有不適合的運動，若做了不適合自己，或是做了不適合當下病痛的運動，很有可能會對身體額外造成傷害，民眾應多加留意。

在做伸展運動前，也建議先由專業醫師或教練指導，當下修正姿勢有助避免在家反覆做著錯誤的動作。

在家練習時則可以對著鏡子做，幫助自己確認姿勢及細節，並可用手機從旁側錄，以利複診時與醫師或教練做討論或修正動作。

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肩頸痠痛椎間盤突出久坐腰痠背痛閃到腰今健康《今健康》（https://gooddoctorweb.com/），全家都健康，專訪全台專科醫師與營養師，提供最正確實用的健康資訊與圖文報導，每周線上直播邀請醫師專家解答健康迷思，實用、即時、專業，照顧全家人的數位媒體。

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