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1. 側伸展三角式
摘要 梵文名：Utthita Parsvakonasana英文名：Extended Side Angle Pose · 功效 強健髖、腿和腳踝； · 禁忌症候/警告. 有高血壓等心臟或血液循環問題，就以簡易側 ...側伸展三角式側角伸展式有助於胸部的發展。
它也幫助發展兩踝、兩小腿腿肚子、雙膝、兩大腿，據說還減輕關節炎疼痛和坐骨神經痛。
有刺激腸胃系統的蠕動動作，從而有助消化過程。
它還幫助減少腰圍線的脂肪。
摘要側伸展三角式梵文名：UtthitaParsvakonasana英文名：ExtendedSideAnglePose中文名：側伸展三角式（側角式）(oo-TEE-tahparsh-vah-cone-AHS-anna)utthita=extended伸展parsva=side,flank側面kona=angle角功效•強健髖、腿和腳踝；•培養力量和耐力；•強健後腰，調理腎臟；•增強肩膀和肋骨腔的兩側的靈活性；•促進消化和排泄。
禁忌症候/警告有高血壓等心臟或血液循環問題，就以簡易側角式代替這個姿勢。
如果感覺側角式練起來比較困難，可以先練習簡易側角式。
頭痛高血壓或者低血壓失眠如果您的頸部有問題請不要將頭部轉向面朝上，而是保持頸部與脊椎平行看側前方，或者看向下看地板的方向。
動作兩腳分開約3尺，左腳稍朝內，右腳向外90度。
右腳跟對著左足弓。
吸氣時，兩臂側平舉，掌心向下。
呼氣時，彎右膝，讓小腿與地面垂直。
吸氣，呼氣時軀幹向右彎，右手或指尖放在右腳內側的地面。
左臂向上伸直，掌心朝前。
轉頭看著左手，深長均勻地呼吸。
保持3～10秒。
伸出左臂朝耳朵貼近並往外延伸，掌心內轉。
保持左腿挺直，腳跟下壓，讓身體從左腳至左手指尖形成一條斜線，深長均勻地呼吸。
保持3～60秒。
用力下壓兩腳，吸氣，左手往上舉，帶動軀幹起來，兩臂側平舉。
伸直右腿。
兩腳轉到前面。
換邊做。
1.兩腳分開約3尺，左腳稍朝內，右腳向外90度。
右腳跟對著左足弓。
2.吸氣時，兩臂側平舉，掌心向下。
3.呼氣時，彎右膝，讓小腿與地面垂直。
4.吸氣，呼氣時軀幹向右彎，右手或指尖放在右腳內側的地面。
左臂向上伸直，掌心朝前。
轉頭看著左手，深長均勻地呼吸。
保持3～10秒。
5.伸出左臂朝耳朵貼近並往外延伸，掌心內轉。
保持左腿挺直，腳跟下壓，讓身體從左腳至左手指尖形成一條斜線，深長均勻地呼吸。
保持3～60秒。
6.用力下壓兩腳，吸氣，左手往上舉，帶動軀幹起來，兩臂側平舉。
伸直右腿。
兩腳轉到前面。
7.換邊做。
降低難度法任選下面一種或幾種結合做：•以簡易側角式作為替代姿勢。
•若看上方的手會讓頸部不舒服，就看前方或下方。
•手臂不貼耳，向上伸直就行。
相關詞條三角側伸展式這個體式是哈他瑜伽常用體式，這個體式中，你的身體兩側得到伸展，從一側腳趾一直伸展到另一側的手指尖。
在練習這個體式時，注意保持身體的穩定性。
Utthita...動作 警告三角扭轉側伸展式三角扭轉側伸展式較為強烈，功效也會更大。
但是對腿瑜伽部筋腱的伸展卻沒有對三角扭轉伸展式那么強烈。
這個姿勢使腹部器官得到收縮幫助消化，並且能夠促進腹部和脊...摘要 功效 功法 禁忌症候/警告 解剖學關注點三角伸展式哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。
這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。
同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳...摘要 功法 功效 快速提示 降低難度三角扭轉伸展式Parivrtta的意思是扭轉，Trikona的意思是三角。
這是三角扭轉伸展式，該體式是與三角伸展式相反的體式。
摘要 功法 功效側三角式以山式站立。
呼氣，輕跳或側跨一步使兩腿分開，雙腿間隔約31/2到4英尺。
兩臂側平舉與地面平行，並且儘量向兩側伸展，使肩胛骨打開。
手掌朝下。
功效：伸展和.
它也幫助發展兩踝、兩小腿腿肚子、雙膝、兩大腿，據說還減輕關節炎疼痛和坐骨神經痛。
有刺激腸胃系統的蠕動動作，從而有助消化過程。
它還幫助減少腰圍線的脂肪。
摘要側伸展三角式梵文名：UtthitaParsvakonasana英文名：ExtendedSideAnglePose中文名：側伸展三角式（側角式）(oo-TEE-tahparsh-vah-cone-AHS-anna)utthita=extended伸展parsva=side,flank側面kona=angle角功效•強健髖、腿和腳踝；•培養力量和耐力；•強健後腰，調理腎臟；•增強肩膀和肋骨腔的兩側的靈活性；•促進消化和排泄。
禁忌症候/警告有高血壓等心臟或血液循環問題，就以簡易側角式代替這個姿勢。
如果感覺側角式練起來比較困難，可以先練習簡易側角式。
頭痛高血壓或者低血壓失眠如果您的頸部有問題請不要將頭部轉向面朝上，而是保持頸部與脊椎平行看側前方，或者看向下看地板的方向。
動作兩腳分開約3尺，左腳稍朝內，右腳向外90度。
右腳跟對著左足弓。
吸氣時，兩臂側平舉，掌心向下。
呼氣時，彎右膝，讓小腿與地面垂直。
吸氣，呼氣時軀幹向右彎，右手或指尖放在右腳內側的地面。
左臂向上伸直，掌心朝前。
轉頭看著左手，深長均勻地呼吸。
保持3～10秒。
伸出左臂朝耳朵貼近並往外延伸，掌心內轉。
保持左腿挺直，腳跟下壓，讓身體從左腳至左手指尖形成一條斜線，深長均勻地呼吸。
保持3～60秒。
用力下壓兩腳，吸氣，左手往上舉，帶動軀幹起來，兩臂側平舉。
伸直右腿。
兩腳轉到前面。
換邊做。
1.兩腳分開約3尺，左腳稍朝內，右腳向外90度。
右腳跟對著左足弓。
2.吸氣時，兩臂側平舉，掌心向下。
3.呼氣時，彎右膝，讓小腿與地面垂直。
4.吸氣，呼氣時軀幹向右彎，右手或指尖放在右腳內側的地面。
左臂向上伸直，掌心朝前。
轉頭看著左手，深長均勻地呼吸。
保持3～10秒。
5.伸出左臂朝耳朵貼近並往外延伸，掌心內轉。
保持左腿挺直，腳跟下壓，讓身體從左腳至左手指尖形成一條斜線，深長均勻地呼吸。
保持3～60秒。
6.用力下壓兩腳，吸氣，左手往上舉，帶動軀幹起來，兩臂側平舉。
伸直右腿。
兩腳轉到前面。
7.換邊做。
降低難度法任選下面一種或幾種結合做：•以簡易側角式作為替代姿勢。
•若看上方的手會讓頸部不舒服，就看前方或下方。
•手臂不貼耳，向上伸直就行。
相關詞條三角側伸展式這個體式是哈他瑜伽常用體式，這個體式中，你的身體兩側得到伸展，從一側腳趾一直伸展到另一側的手指尖。
在練習這個體式時，注意保持身體的穩定性。
Utthita...動作 警告三角扭轉側伸展式三角扭轉側伸展式較為強烈，功效也會更大。
但是對腿瑜伽部筋腱的伸展卻沒有對三角扭轉伸展式那么強烈。
這個姿勢使腹部器官得到收縮幫助消化，並且能夠促進腹部和脊...摘要 功效 功法 禁忌症候/警告 解剖學關注點三角伸展式哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。
這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。
同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳...摘要 功法 功效 快速提示 降低難度三角扭轉伸展式Parivrtta的意思是扭轉，Trikona的意思是三角。
這是三角扭轉伸展式，該體式是與三角伸展式相反的體式。
摘要 功法 功效側三角式以山式站立。
呼氣，輕跳或側跨一步使兩腿分開，雙腿間隔約31/2到4英尺。
兩臂側平舉與地面平行，並且儘量向兩側伸展，使肩胛骨打開。
手掌朝下。
功效：伸展和.
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【孕婦瑜伽系列 郁吓啦準媽媽EP15】20秒有助增加身體的耐力側角伸展式Extended Side Angle Pose. Yoga with Olmen 更新於03月10日19:50 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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YogawithOlmen更新於03月11日03:50•發布於03月04日08:02•YogawithOlmen▼FollowOlmenChuYouTube:https://www.youtube.com/channel/UCYQDmFYADLM3s2DDmNjnXbgFacebook:https://www.facebook.com/yogawitholmen/Instagram:https://www.instagram.com/olmenchu/?hl=zh-tw查看原始文章影片【孕婦瑜伽系列🤰🏻郁吓啦準媽媽EP13】30秒舒緩坐骨神經痛(髖關伸展HipOpening)YogawithOlmen3個孕婦必學拉筋睡前5分鐘腿部伸展運動減低腳抽筋和腳腫的機會，預防靜脈曲張問題，舒緩雙腿肌肉的緊張感(YogawithOlmen)YogawithOlmen【孕婦瑜伽系列🤰🏻郁吓啦準媽媽EP9】教你30秒減輕下背部疼痛CamelPose(Modified)駱駝式🐫改良版YogawithOlmen查看更多
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