其實正確來說，背部下凹稱為牛式，拱起稱為貓式，但因為練習時會反覆進行 ... 變化型 小狗伸展式. Uttana Shishosana 「Uttana」是「伸展」的 ...Skiptocontent「Marjaria」是貓的意思。

這是一個學貓四股著地，讓背部反覆拱起、下凹的體位法。

其實正確來說，背部下凹稱為牛式，拱起稱為貓式，但因為練習時會反覆進行上述動作，所以一般通稱「牛貓式」。

效果●提高呼吸機能●緩解肩膀痠痛●舒緩腰痛●消除便秘易☆★☆☆☆難1.四肢著地四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與腰同寬。

背部打直腳尖踮起2背部反覆下凹、拱起邊吸氣邊看斜前方，讓背部下凹。

接著邊吐氣邊看肚臍，將背部拱起。

有意識地讓背部均句呈現拱橋狀，並注意頸部和腰部不要後彎。

肩膀向後拉，頸部伸長反覆呼吸3-5次尾骨拉向地板腹部朝正上方收緊變化型小狗伸展式UttanaShishosana「Uttana」是「伸展」的意思，「Shishosana」則是「小狗」。

這是一個模仿小狗伸展的姿勢。

胸部大幅擴張穿針式因手臂從腋下通過而得名。

手臂朝正上方延伸肩膀貼在地板上Yogamiii入門-蜥蜴式(UtthanPristhasana)入門-嬰兒式(Balasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月  關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。

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