瑜珈是一種強化肌肉與呼吸的有氧運動，可促進代謝及減肥效果，雖然沒有太激烈的肢體動作，但透過各種不同的瑜珈姿勢，結合呼吸、專注與放鬆 ...HOME生活風格健康生活健康運動做瑜珈可以減肥嗎？不可不知的瑜珈減肥種類、招式，快學起來！2021美力編輯部最推保養品！SK-R.N.A.超肌能緊緻活膚霜，有感必收大紅瓶！目錄新手必看！熱門減肥瑜珈種類都在這這幾個瑜珈姿勢瘦腰又瘦腿，讓妳減肥超有感！不只減肥！常練瑜珈還有這些好處一起來練瑜珈甩掉多餘的脂肪吧！每到夏天，運動的風潮就會特別盛行，這時候可是瘦身的大好機會！想減肥的女孩們不妨可以選擇瑜珈，瑜珈可以緩解因久坐而形成的肥胖，特別能幫助強化背部與腹部核心肌群，除了增加力度，身體的柔軟度、肌耐力和平衡感也會更好，姿勢也更有型！快來和小編一起認識～有哪些瑜珈種類可以幫助我們雕塑身形、燃燒脂肪，達到減肥塑身的效果，擁有曲線優美的上半身、緊實的小腹再也不是夢！新手必看！熱門減肥瑜珈種類都在這瑜珈種類1＃流動瑜珈圖片來源流動瑜珈是以體式間銜接的流暢為特色，這類型的瑜珈會把動作串連起來，以較快的節奏重覆練習，著重動作和呼吸的同步性，每個動作配合一個呼吸，動作與動作之間沒有間斷，在練習的過程能消耗不少熱量，對減肥塑身有不小的幫助。

流動瑜珈練習能夠運動全身肌肉、促進血液循環、提高新陳代謝，除了增進心肺能力、提高身體靈活性以外，也可讓身體毒素藉由大量汗水排出，提高身體靈活性，適合練習三個月以上的瑜珈練習者。

瑜珈種類2＃熱瑜珈圖片來源為了達到更好的減肥效果，很多瑜珈練習者會選擇熱瑜珈。

熱瑜珈是以哈達瑜珈為基礎，一堂課的長度大約爲90分鐘，在約36～40度高溫的教室裡進行，透過高溫和固定動作的練習，使身體的排汗量比平時多出好幾倍，讓身體裡多餘的脂肪通過汗水排出，達到排毒和消脂的效果，對體形鍛鍊、體態雕塑和身體健康都很有幫助。

同時，熱瑜珈也能柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨，在高溫環境下可以練習到平時做不到的動作，非常適合初學瑜珈或長期缺乏運動的人。

瑜珈種類3＃空中瑜珈圖片來源看似輕鬆又好玩的空中瑜珈，能夠幫助我們加強核心肌群的訓練。

空中瑜珈是個雕塑身型的運動，透過將自己穩穩地掛在一條布上，會動用到核心肌群，甚至是全身的肌肉，所耗費的體力和重訓不相上下。

在加強訓練核心肌群的同時，練習過程中，也會比其他瑜珈多練習到平常較少使用的肌肉群，透過各種瑜珈動作訓練身體的平衡感與協調感，有效矯正雙腿線條及走路姿勢、伸展深層肌群，常做空中瑜珈能夠幫助我們打造優雅體態。

瑜珈種類4＃能量瑜珈圖片來源能量瑜珈為較強調體能與健身的一種瑜珈形式，它的訓練姿勢與深呼吸技巧都經過精心設計所連結在一起，動作變化多且轉換速度較快，能鍛鍊心肺功能、強化核心肌群，同時增加肌肉耐力及柔軟度、幫助伸展肌肉。

由於能量瑜珈需要消耗大量的體力及肺活量，體力上較有挑戰性，因此許多練習者是為了達到健身減肥的目的而來，也是不少健身者進入瑜珈殿堂的敲門磚，建議想接觸能量瑜珈的初學者要先有足夠的肺活量及體力。

瑜珈種類5＃阿斯坦加瑜珈圖片來源阿斯坦加瑜珈又被稱為八支瑜珈，它是一種非常古老的瑜珈練習方式，有不少動作都需要運用到核心肌群來支撐，需要透過流暢連續動作才能鍛鍊，為一款上手度較高的瑜珈。

阿斯坦加瑜珈的訓練較注重肌力、肌耐力與柔軟度，對身體的負荷較高，練習過程中也會消耗大量體能，能有效鍛練身體力量，在歐美國家廣受許多健身人士喜愛，但由於這個瑜珈強度較強，屬於高運動量的瑜珈，建議有一定的瑜珈基礎及體能以後再來嘗試。

這幾個瑜珈姿勢瘦腰又瘦腿，讓妳減肥超有感！推薦瑜珈姿勢1＃平板式圖片來源平板式其實就是重訓時訓練核心肌群時常做的棒式，萬年不敗的棒式對於瘦小腹非常有效果！主要是用來訓練腹部和臀部肌肉，做平板式的時候要以雙手前臂支撐身體，上臂與地面垂直、讓整個身體平行於地板，腹部肌肉收緊、夾緊臀部、腳尖撐地，讓身體成為平板狀，保持緊繃狀態維持30秒左右。

常做平板式能拉伸腿部肌肉群，達到瘦腿、緊實腹部、臀部線條的功效。

推薦瑜珈姿勢2＃側平板式圖片來源側平板式是平板式的進階版！不同於普通的平板式是雙手雙腿一起用力，側平板式會將重心調整到身體的一側，這個動作的關鍵在於身體要一直呈直線狀，如果想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存側腰和腹部的脂肪也就自然開始燃燒。

常做側平板式，不僅可以增加身體的協調性及平衡感，更能強化核心肌群及手臂肌肉的訓練，讓這些身體部位更有線條！推薦瑜珈姿勢3＃船式圖片來源船式能強化核心肌群、改善現代人久坐