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1. 做瑜珈可以減肥嗎？不可不知的瑜珈減肥種類、招式，快學起來 ...
瑜珈是一種強化肌肉與呼吸的有氧運動，可促進代謝及減肥效果，雖然沒有太激烈的肢體動作，但透過各種不同的瑜珈姿勢，結合呼吸、專注與放鬆 ...HOME生活風格健康生活健康運動做瑜珈可以減肥嗎？不可不知的瑜珈減肥種類、招式，快學起來！2021美力編輯部最推保養品！SK-R.N.A.超肌能緊緻活膚霜，有感必收大紅瓶！目錄新手必看！熱門減肥瑜珈種類都在這這幾個瑜珈姿勢瘦腰又瘦腿，讓妳減肥超有感！不只減肥！常練瑜珈還有這些好處一起來練瑜珈甩掉多餘的脂肪吧！每到夏天，運動的風潮就會特別盛行，這時候可是瘦身的大好機會！想減肥的女孩們不妨可以選擇瑜珈，瑜珈可以緩解因久坐而形成的肥胖，特別能幫助強化背部與腹部核心肌群，除了增加力度，身體的柔軟度、肌耐力和平衡感也會更好，姿勢也更有型！快來和小編一起認識～有哪些瑜珈種類可以幫助我們雕塑身形、燃燒脂肪，達到減肥塑身的效果，擁有曲線優美的上半身、緊實的小腹再也不是夢！新手必看！熱門減肥瑜珈種類都在這瑜珈種類1＃流動瑜珈圖片來源流動瑜珈是以體式間銜接的流暢為特色，這類型的瑜珈會把動作串連起來，以較快的節奏重覆練習，著重動作和呼吸的同步性，每個動作配合一個呼吸，動作與動作之間沒有間斷，在練習的過程能消耗不少熱量，對減肥塑身有不小的幫助。
流動瑜珈練習能夠運動全身肌肉、促進血液循環、提高新陳代謝，除了增進心肺能力、提高身體靈活性以外，也可讓身體毒素藉由大量汗水排出，提高身體靈活性，適合練習三個月以上的瑜珈練習者。
瑜珈種類2＃熱瑜珈圖片來源為了達到更好的減肥效果，很多瑜珈練習者會選擇熱瑜珈。
熱瑜珈是以哈達瑜珈為基礎，一堂課的長度大約爲90分鐘，在約36～40度高溫的教室裡進行，透過高溫和固定動作的練習，使身體的排汗量比平時多出好幾倍，讓身體裡多餘的脂肪通過汗水排出，達到排毒和消脂的效果，對體形鍛鍊、體態雕塑和身體健康都很有幫助。
同時，熱瑜珈也能柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨，在高溫環境下可以練習到平時做不到的動作，非常適合初學瑜珈或長期缺乏運動的人。
瑜珈種類3＃空中瑜珈圖片來源看似輕鬆又好玩的空中瑜珈，能夠幫助我們加強核心肌群的訓練。
空中瑜珈是個雕塑身型的運動，透過將自己穩穩地掛在一條布上，會動用到核心肌群，甚至是全身的肌肉，所耗費的體力和重訓不相上下。
在加強訓練核心肌群的同時，練習過程中，也會比其他瑜珈多練習到平常較少使用的肌肉群，透過各種瑜珈動作訓練身體的平衡感與協調感，有效矯正雙腿線條及走路姿勢、伸展深層肌群，常做空中瑜珈能夠幫助我們打造優雅體態。
瑜珈種類4＃能量瑜珈圖片來源能量瑜珈為較強調體能與健身的一種瑜珈形式，它的訓練姿勢與深呼吸技巧都經過精心設計所連結在一起，動作變化多且轉換速度較快，能鍛鍊心肺功能、強化核心肌群，同時增加肌肉耐力及柔軟度、幫助伸展肌肉。
由於能量瑜珈需要消耗大量的體力及肺活量，體力上較有挑戰性，因此許多練習者是為了達到健身減肥的目的而來，也是不少健身者進入瑜珈殿堂的敲門磚，建議想接觸能量瑜珈的初學者要先有足夠的肺活量及體力。
瑜珈種類5＃阿斯坦加瑜珈圖片來源阿斯坦加瑜珈又被稱為八支瑜珈，它是一種非常古老的瑜珈練習方式，有不少動作都需要運用到核心肌群來支撐，需要透過流暢連續動作才能鍛鍊，為一款上手度較高的瑜珈。
阿斯坦加瑜珈的訓練較注重肌力、肌耐力與柔軟度，對身體的負荷較高，練習過程中也會消耗大量體能，能有效鍛練身體力量，在歐美國家廣受許多健身人士喜愛，但由於這個瑜珈強度較強，屬於高運動量的瑜珈，建議有一定的瑜珈基礎及體能以後再來嘗試。
這幾個瑜珈姿勢瘦腰又瘦腿，讓妳減肥超有感！推薦瑜珈姿勢1＃平板式圖片來源平板式其實就是重訓時訓練核心肌群時常做的棒式，萬年不敗的棒式對於瘦小腹非常有效果！主要是用來訓練腹部和臀部肌肉，做平板式的時候要以雙手前臂支撐身體，上臂與地面垂直、讓整個身體平行於地板，腹部肌肉收緊、夾緊臀部、腳尖撐地，讓身體成為平板狀，保持緊繃狀態維持30秒左右。
常做平板式能拉伸腿部肌肉群，達到瘦腿、緊實腹部、臀部線條的功效。
推薦瑜珈姿勢2＃側平板式圖片來源側平板式是平板式的進階版！不同於普通的平板式是雙手雙腿一起用力，側平板式會將重心調整到身體的一側，這個動作的關鍵在於身體要一直呈直線狀，如果想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存側腰和腹部的脂肪也就自然開始燃燒。
常做側平板式，不僅可以增加身體的協調性及平衡感，更能強化核心肌群及手臂肌肉的訓練，讓這些身體部位更有線條！推薦瑜珈姿勢3＃船式圖片來源船式能強化核心肌群、改善現代人久坐
流動瑜珈練習能夠運動全身肌肉、促進血液循環、提高新陳代謝，除了增進心肺能力、提高身體靈活性以外，也可讓身體毒素藉由大量汗水排出，提高身體靈活性，適合練習三個月以上的瑜珈練習者。
瑜珈種類2＃熱瑜珈圖片來源為了達到更好的減肥效果，很多瑜珈練習者會選擇熱瑜珈。
熱瑜珈是以哈達瑜珈為基礎，一堂課的長度大約爲90分鐘，在約36～40度高溫的教室裡進行，透過高溫和固定動作的練習，使身體的排汗量比平時多出好幾倍，讓身體裡多餘的脂肪通過汗水排出，達到排毒和消脂的效果，對體形鍛鍊、體態雕塑和身體健康都很有幫助。
同時，熱瑜珈也能柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨，在高溫環境下可以練習到平時做不到的動作，非常適合初學瑜珈或長期缺乏運動的人。
瑜珈種類3＃空中瑜珈圖片來源看似輕鬆又好玩的空中瑜珈，能夠幫助我們加強核心肌群的訓練。
空中瑜珈是個雕塑身型的運動，透過將自己穩穩地掛在一條布上，會動用到核心肌群，甚至是全身的肌肉，所耗費的體力和重訓不相上下。
在加強訓練核心肌群的同時，練習過程中，也會比其他瑜珈多練習到平常較少使用的肌肉群，透過各種瑜珈動作訓練身體的平衡感與協調感，有效矯正雙腿線條及走路姿勢、伸展深層肌群，常做空中瑜珈能夠幫助我們打造優雅體態。
瑜珈種類4＃能量瑜珈圖片來源能量瑜珈為較強調體能與健身的一種瑜珈形式，它的訓練姿勢與深呼吸技巧都經過精心設計所連結在一起，動作變化多且轉換速度較快，能鍛鍊心肺功能、強化核心肌群，同時增加肌肉耐力及柔軟度、幫助伸展肌肉。
由於能量瑜珈需要消耗大量的體力及肺活量，體力上較有挑戰性，因此許多練習者是為了達到健身減肥的目的而來，也是不少健身者進入瑜珈殿堂的敲門磚，建議想接觸能量瑜珈的初學者要先有足夠的肺活量及體力。
瑜珈種類5＃阿斯坦加瑜珈圖片來源阿斯坦加瑜珈又被稱為八支瑜珈，它是一種非常古老的瑜珈練習方式，有不少動作都需要運用到核心肌群來支撐，需要透過流暢連續動作才能鍛鍊，為一款上手度較高的瑜珈。
阿斯坦加瑜珈的訓練較注重肌力、肌耐力與柔軟度，對身體的負荷較高，練習過程中也會消耗大量體能，能有效鍛練身體力量，在歐美國家廣受許多健身人士喜愛，但由於這個瑜珈強度較強，屬於高運動量的瑜珈，建議有一定的瑜珈基礎及體能以後再來嘗試。
這幾個瑜珈姿勢瘦腰又瘦腿，讓妳減肥超有感！推薦瑜珈姿勢1＃平板式圖片來源平板式其實就是重訓時訓練核心肌群時常做的棒式，萬年不敗的棒式對於瘦小腹非常有效果！主要是用來訓練腹部和臀部肌肉，做平板式的時候要以雙手前臂支撐身體，上臂與地面垂直、讓整個身體平行於地板，腹部肌肉收緊、夾緊臀部、腳尖撐地，讓身體成為平板狀，保持緊繃狀態維持30秒左右。
常做平板式能拉伸腿部肌肉群，達到瘦腿、緊實腹部、臀部線條的功效。
推薦瑜珈姿勢2＃側平板式圖片來源側平板式是平板式的進階版！不同於普通的平板式是雙手雙腿一起用力，側平板式會將重心調整到身體的一側，這個動作的關鍵在於身體要一直呈直線狀，如果想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存側腰和腹部的脂肪也就自然開始燃燒。
常做側平板式，不僅可以增加身體的協調性及平衡感，更能強化核心肌群及手臂肌肉的訓練，讓這些身體部位更有線條！推薦瑜珈姿勢3＃船式圖片來源船式能強化核心肌群、改善現代人久坐
2. 瑜珈怎麼做才會瘦？關於「瑜伽瘦身」不可不知的七大迷思！
瑜伽能減肥嗎？或許是許多人接觸瑜伽前的迷思。
向來與心靈沉澱、釋放壓力等畫上等號，瑜伽似乎與瘦身減重沒有太大關連。
我們特別訪問 ...SearchBAZAAR選品買好物BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物BAZAARWedding時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健康美體精油SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄入手精品珠寶Q&A綠公寓，新日常🌎BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1英國王妃也愛的綠寶石！五月生日石：祖母綠Emerald珠寶推薦2香奈兒N°5香水一百歲生日怎麼過？Chanel腕錶暨珠寶部總裁FrédéricGrangié來解答3有如置身森林的清新香水味！8款中性「麝香琥珀調」古龍水推薦4Q版老佛爺＋巴黎鐵塔化身精緻甜點！台北寒舍艾美「北緯二十五」打造法式精品下午茶5宜蘭最美「呆水溫泉」四大必住房型公開！懷舊復古美桃冰室＋SPA亮點搶先看GettyImages,Instagram@jujujuxiaowen瑜伽能減肥嗎？或許是許多人接觸瑜伽前的迷思。
向來與心靈沉澱、釋放壓力等畫上等號，瑜伽似乎與瘦身、減重沒有太大關連，然而真的是這樣嗎？廣告-內文未完請往下捲動在Instagram查看這則貼文LeahKim（@leahkimyoga）分享的貼文於PST2016年2月月18日上午8:39張貼為了解開這道謎題，我們特別訪問了自2009年擔任Nike全球瑜伽大使至今的瑜伽大師LeahKim，聽聽她對「瑜伽瘦身法」最精闢實用的見解！一、瑜珈真的可以幫助減肥嗎？GettyImagesLeahKim：就我十多年來的經驗，瑜伽真的可以幫助減肥！但如果想單靠瑜珈減肥，你可以特別選擇課程名稱包含「Power」或「Flow」的瑜珈課程，就有機會將瑜伽作為你主要的瘦身運動方式。
二、瑜珈初學者適合什麼？GettyImagesLeahKim：對於瑜珈初學者來說會推薦「陰瑜珈」（YinYoga），雖然陰瑜珈的節奏比較慢，但這種形式的陰瑜珈會幫助我們專注在「呼吸」與「身體」的連結上。
瑜珈是一個由裏到外的運動，隨著做瑜珈的日子越來越長，會幫助你發現很多平常沒有感受到的微小細節，進而影響你的生活方式。
三、想瘦身，「熱瑜珈」應該是第一首選？GettyImagesLeahKim：熱瑜珈的特色是在室溫處於攝氏38到42度的教室中進行瑜珈，如果你能在炎熱的教室中達到呼吸與動作平衡，那我想他會加強你做瑜珈的效率。
但如果你會在高溫環境中容易暈眩或無法調適呼吸的話，還是應該避免進行熱瑜珈運動。
四、最有效減肥的瑜珈姿勢GettyImagesLeahKim：拜日式（SunSalutation）會是初學者最好的朋友！這個動作非常安全，且會運用整個身體去刺激血液循環。
你會在強力瑜珈（PowerYoga）或流瑜珈（FlowYoga）課程中學到這個動作，你可以自由選擇運動組數，只要能夠確保說你的呼吸與律動一致。
五、我該多久練習一次？GettyImagesLeahKim：對瑜珈來說，毅力就是一切，如果你想要有效率的運用瑜珈減重，我先建議一個星期六次，每次一小時。
只要度過剛開始時的挑戰，身體就會自然養成習慣了。
六、瑜珈跟其他減肥運動相比如何？＠jujujuxiaowenInstagramLeahKim：這是很難比較的，因為人們必須做真正喜歡的事情，才能達到最好的效率。
當你的身體感受到做瑜珈的
向來與心靈沉澱、釋放壓力等畫上等號，瑜伽似乎與瘦身減重沒有太大關連。
我們特別訪問 ...SearchBAZAAR選品買好物BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物BAZAARWedding時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健康美體精油SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄入手精品珠寶Q&A綠公寓，新日常🌎BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1英國王妃也愛的綠寶石！五月生日石：祖母綠Emerald珠寶推薦2香奈兒N°5香水一百歲生日怎麼過？Chanel腕錶暨珠寶部總裁FrédéricGrangié來解答3有如置身森林的清新香水味！8款中性「麝香琥珀調」古龍水推薦4Q版老佛爺＋巴黎鐵塔化身精緻甜點！台北寒舍艾美「北緯二十五」打造法式精品下午茶5宜蘭最美「呆水溫泉」四大必住房型公開！懷舊復古美桃冰室＋SPA亮點搶先看GettyImages,Instagram@jujujuxiaowen瑜伽能減肥嗎？或許是許多人接觸瑜伽前的迷思。
向來與心靈沉澱、釋放壓力等畫上等號，瑜伽似乎與瘦身、減重沒有太大關連，然而真的是這樣嗎？廣告-內文未完請往下捲動在Instagram查看這則貼文LeahKim（@leahkimyoga）分享的貼文於PST2016年2月月18日上午8:39張貼為了解開這道謎題，我們特別訪問了自2009年擔任Nike全球瑜伽大使至今的瑜伽大師LeahKim，聽聽她對「瑜伽瘦身法」最精闢實用的見解！一、瑜珈真的可以幫助減肥嗎？GettyImagesLeahKim：就我十多年來的經驗，瑜伽真的可以幫助減肥！但如果想單靠瑜珈減肥，你可以特別選擇課程名稱包含「Power」或「Flow」的瑜珈課程，就有機會將瑜伽作為你主要的瘦身運動方式。
二、瑜珈初學者適合什麼？GettyImagesLeahKim：對於瑜珈初學者來說會推薦「陰瑜珈」（YinYoga），雖然陰瑜珈的節奏比較慢，但這種形式的陰瑜珈會幫助我們專注在「呼吸」與「身體」的連結上。
瑜珈是一個由裏到外的運動，隨著做瑜珈的日子越來越長，會幫助你發現很多平常沒有感受到的微小細節，進而影響你的生活方式。
三、想瘦身，「熱瑜珈」應該是第一首選？GettyImagesLeahKim：熱瑜珈的特色是在室溫處於攝氏38到42度的教室中進行瑜珈，如果你能在炎熱的教室中達到呼吸與動作平衡，那我想他會加強你做瑜珈的效率。
但如果你會在高溫環境中容易暈眩或無法調適呼吸的話，還是應該避免進行熱瑜珈運動。
四、最有效減肥的瑜珈姿勢GettyImagesLeahKim：拜日式（SunSalutation）會是初學者最好的朋友！這個動作非常安全，且會運用整個身體去刺激血液循環。
你會在強力瑜珈（PowerYoga）或流瑜珈（FlowYoga）課程中學到這個動作，你可以自由選擇運動組數，只要能夠確保說你的呼吸與律動一致。
五、我該多久練習一次？GettyImagesLeahKim：對瑜珈來說，毅力就是一切，如果你想要有效率的運用瑜珈減重，我先建議一個星期六次，每次一小時。
只要度過剛開始時的挑戰，身體就會自然養成習慣了。
六、瑜珈跟其他減肥運動相比如何？＠jujujuxiaowenInstagramLeahKim：這是很難比較的，因為人們必須做真正喜歡的事情，才能達到最好的效率。
當你的身體感受到做瑜珈的
3. 做瑜伽可以瘦身嗎？｜天下雜誌
貝爾（Ball）大學生理教育博士博克爾（Dee Ann Birkel）認為，一些瑜伽體位因為增加肋骨、肩膀、背部的柔軟度， 得以讓肺部更完全地呼吸， 有 ...回首頁English預購最新兩千大企業調查免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日必看愈來愈多人到院前死亡，醫院到底發生什麼事？健康關係健康醫療做瑜伽可以瘦身嗎？有人認為，瑜伽不過是把身體折來折去，不代表運動量足夠。
瑜伽到底算不算運動，做瑜伽可以瘦身嗎？38440瀏覽數圖片來源：方舟文化提供分享其他文黃惠如方舟文化2017-07-2938440瀏覽數前雜誌總編輯黃惠如一個人到了印度瑜伽首都瑞詩凱詩，參加了瑜伽師資班，經歷了受傷、生病，每天四點早起背梵文，終於正式成為瑜伽老師；也參加了寶萊塢舞蹈課，學會了混亂與歡笑，不按牌理出牌更好；也一個人到南方聖地海灘靜坐，學會連結大自然和內心的寧靜，做了許多以前無法想像的事。
對於瑜伽到底算不算運動，以及靠做瑜伽能否瘦身，坊間有許多爭論。
來看看黃惠如怎麼說。
本文摘自方舟文化《走吧！有些遠路是必須的！》《瑜伽期刊（YogaJournal）》報導，在美國華盛頓開設瑜伽教室的舒馬克（JohnSchumacher）認為，瑜伽已經提供足夠的運動量。
他練習瑜伽超過三十年，只靠瑜伽和呼吸法，並沒有再去慢跑或舉重，但他還是保持身材精瘦。
只不過多數人和他的學生都認為，你或許可以把身體折來折去，但不代表運動量足夠。
五十二歲那年，舒馬克決定證明他的觀點。
他報名了位於馬里蘭州一家實驗室的生理測試，包括最高心率與運動後的心跳恢復率（exerciserecoveryrates）。
醫生告訴他，生理數字漂亮極了，而且宣稱舒馬克得到各種心臟疾病的機率不到百分之一。
就算只是持續瑜伽練習，依舊對心血管有益，而且瑜伽練習已經提供了足夠的運動強度，」舒馬克說。
廣告或許舒馬克是個人經驗。
過去，運動科學界從不懷疑瑜伽可以加強柔軟度，但很少人認為瑜伽也能強化體適能其他部分。
不過，這樣的觀點也開始打破。
其中一個領先研究來自美國加州大學戴維斯（Davis）分校。
研究者找了十位大學生讓他們參加八週的瑜珈練習，一星期練習四次，其中包括十分鐘的呼吸法十五分鐘的暖身、五十分鐘的瑜珈體位法和十分鐘的靜坐。
八週後，這些學生的肌肉強度平均增加三一%、肌耐力增加了五七%、柔軟度增加了一八八%。
更重要的是，和心肺功能相關的最大耗氧量（VO2Max）增加了七%。
「當我們看到最大耗氧量在這麼短的時間增加，是相當驚訝的」戴維斯醫學中心內科及心臟內科加護病房主任阿姆斯特丹（EzraA.Amsterdam）說。
廣告瑜伽為什麼可以增強體適能？答案要看你問誰。
參與上述加州大學戴維斯分校瑜伽研究的霍立（RobertHolly）博士認為，肌肉因為伸展而變大、變長，因此使用更多的氧氣。
換言之，柔軟度的「副作用」就是肌肉的強度和耐力。
貝爾（Ball）大學生理教育博士博克爾（DeeAnnBirkel）認為，一些瑜伽體位因為增加肋骨、肩膀、背部的柔軟度，得以讓肺部更完全地呼吸，有助增強肺活量。
瑜伽裡的呼吸練習也能幫忙增加肺活量，使更多氧氣進入血液，這或許是最大耗氧量增強的原因。
所以，你可以說服你非瑜伽的朋友，靠瑜伽真的能瘦？也許是，也許不是。
因
瑜伽到底算不算運動，做瑜伽可以瘦身嗎？38440瀏覽數圖片來源：方舟文化提供分享其他文黃惠如方舟文化2017-07-2938440瀏覽數前雜誌總編輯黃惠如一個人到了印度瑜伽首都瑞詩凱詩，參加了瑜伽師資班，經歷了受傷、生病，每天四點早起背梵文，終於正式成為瑜伽老師；也參加了寶萊塢舞蹈課，學會了混亂與歡笑，不按牌理出牌更好；也一個人到南方聖地海灘靜坐，學會連結大自然和內心的寧靜，做了許多以前無法想像的事。
對於瑜伽到底算不算運動，以及靠做瑜伽能否瘦身，坊間有許多爭論。
來看看黃惠如怎麼說。
本文摘自方舟文化《走吧！有些遠路是必須的！》《瑜伽期刊（YogaJournal）》報導，在美國華盛頓開設瑜伽教室的舒馬克（JohnSchumacher）認為，瑜伽已經提供足夠的運動量。
他練習瑜伽超過三十年，只靠瑜伽和呼吸法，並沒有再去慢跑或舉重，但他還是保持身材精瘦。
只不過多數人和他的學生都認為，你或許可以把身體折來折去，但不代表運動量足夠。
五十二歲那年，舒馬克決定證明他的觀點。
他報名了位於馬里蘭州一家實驗室的生理測試，包括最高心率與運動後的心跳恢復率（exerciserecoveryrates）。
醫生告訴他，生理數字漂亮極了，而且宣稱舒馬克得到各種心臟疾病的機率不到百分之一。
就算只是持續瑜伽練習，依舊對心血管有益，而且瑜伽練習已經提供了足夠的運動強度，」舒馬克說。
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過去，運動科學界從不懷疑瑜伽可以加強柔軟度，但很少人認為瑜伽也能強化體適能其他部分。
不過，這樣的觀點也開始打破。
其中一個領先研究來自美國加州大學戴維斯（Davis）分校。
研究者找了十位大學生讓他們參加八週的瑜珈練習，一星期練習四次，其中包括十分鐘的呼吸法十五分鐘的暖身、五十分鐘的瑜珈體位法和十分鐘的靜坐。
八週後，這些學生的肌肉強度平均增加三一%、肌耐力增加了五七%、柔軟度增加了一八八%。
更重要的是，和心肺功能相關的最大耗氧量（VO2Max）增加了七%。
「當我們看到最大耗氧量在這麼短的時間增加，是相當驚訝的」戴維斯醫學中心內科及心臟內科加護病房主任阿姆斯特丹（EzraA.Amsterdam）說。
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參與上述加州大學戴維斯分校瑜伽研究的霍立（RobertHolly）博士認為，肌肉因為伸展而變大、變長，因此使用更多的氧氣。
換言之，柔軟度的「副作用」就是肌肉的強度和耐力。
貝爾（Ball）大學生理教育博士博克爾（DeeAnnBirkel）認為，一些瑜伽體位因為增加肋骨、肩膀、背部的柔軟度，得以讓肺部更完全地呼吸，有助增強肺活量。
瑜伽裡的呼吸練習也能幫忙增加肺活量，使更多氧氣進入血液，這或許是最大耗氧量增強的原因。
所以，你可以說服你非瑜伽的朋友，靠瑜伽真的能瘦？也許是，也許不是。
因
4. 瑜伽減肥瘦一夏！5個瑜伽動作讓你3周就有感|早安健康
瑜伽減肥-2 樹式 ... 立姿腳併在一起，手臂置兩側；左腳膝蓋彎曲，腳掌貼在右大腿根部，雙掌合十在胸前，維持2次呼吸； 第三次吸氣時，手臂抬起 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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5. 大S靠瑜珈一個月瘦十公斤！五款居家「燃脂瑜珈」，初學者也 ...
HOME美妝瘦身大S靠瑜珈一個月瘦十公斤！五款居家「燃脂瑜珈」，初學者也好上手!2019-06-1300:25於1年前更新Ariel五款居家「燃脂瑜伽」，初學者也好上手!大S也在「我們是真正的朋友」節目中分享，自己曾靠著高強度瑜伽快速掉體重呢！美女瑜伽教練傳授大家五個「燃脂瑜伽」動作，想瘦真的不難啦！討厭運動後汗流浹背的粘膩感？那就用瑜珈鏟肉吧！連大S也在「我們是真正的朋友」節目中分享，自己曾靠著高強度瑜珈快速掉體重呢！圖片來源：[email protected]_、hsushiyuan#瑜珈可以減肥嗎？瑜珈雖然不能完全取代有氧，但是對於提升肌耐力，維持核心肌肉量是很有感的！當肌肉比例越高、基礎代謝便會增加，也就比較容易瘦，而且瑜珈鍛鍊到的較多是深層的紅肌（長條束狀），並非淺層的快縮白肌（塊狀），所以利用瑜珈鍛鍊出來的體態不只緊實、也會更好看修長。
圖片來源：微博＃瑜珈只是放鬆心靈、拉拉筋？這樣想就大錯特錯啦！為什麼這麼多女星熱衷瑜珈？因為許多瑜珈動作能在家中簡單完成，而當我們將每個動作做到位、做紮實後，效果可是非常爆汗的！（編的瑜珈衣每次都跟泳衣一樣濕呢～）[email protected]_延伸閱讀：韓國美女瑜珈教練教妳5招瘦大腿！打擊大腿內側肥油、馬鞍肉，兩周看出效果以下我們有請韓國美女瑜珈教練，傳授大家五個「燃脂瑜珈」動作，想瘦真的不難啦！燒脂瑜珈動作ㄧ：踢出你的蜜桃臀！將彈力繩套住大腿、增加肌肉感受度後（沒有彈力繩可以用彈性褲襪綁圈代替唷！），完成「跪姿，後踢腿＋抬腿」。
記得身體與腳要成水平線才是正確姿勢唷～編真心推這組動作，每一踢都超有感，全程屁股贅肉們都在哭喊「救命呀！」ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onJun13,2019at4:07amPDT燒脂瑜珈動作二：蹲馬步虐出大腿縫！透過「垂直＋掂腳的蹲馬步」動作組，可以訓練到我們大腿內側，逼出大腿縫！不過，如果你做「掂腳馬步」時會跟編一樣重心不穩，那麼可以試著手扶椅背（編沒有瑜珈柱哈哈）保持平衡唷～ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onMay30,2019at4:28amPDT往下看～更多鏟肉瑜珈！延伸閱讀：女神宋茜也是「假腿粗」？8個瑜珈消除小腿肌外翻，還你一雙長、直腿！燒脂瑜珈動作三：空中踩腳踏車我們以腹部用力，上身貼地來完成「空中踩腳踏車」。
當每一個踏步都踩滿踏足後，我們能感受到到肚腩周的肉團們正被瘋狂刺激，準備變成小蠻腰！ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onJun3,2019at6:40pmPDT燒脂瑜珈動作四：低強度硬舉＆划船單腳束上彈力繩後，另側緊握在手心，挺胸背打直來做「低強度硬舉與划船」。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onMay2,2019at4:20amPDT燒脂瑜珈動作五：夾手臂消滅副乳最後的夾手臂動作，手軸與胸要維持平行、不要聳肩。
這個姿勢練的好，胸型也會跟著好看唷～ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onJun5,2019at6:36pmPDT延伸閱讀：腰肉、大屁股都有救！韓國網美教練的燃脂瑜珈，在家就能簡單做！延伸閱讀：秦嵐的零贅肉身材完勝爾晴、明玉！10分鐘「燃脂瑜珈」幫妳打擊脂肪#瑜珈#瘦身#減肥POPULAR推薦閱讀肌肉型小腿必學伸展！7個居家拉伸動作拉長小腿肌瘦身2021-05-27趙露思「經期懶人減肥法」陸網爆火！網紅實測7天-2kg瘦身2021-05-26快速瘦肚子！日妞睡前3動作快速減肥瘦身2021-05-26一週瘦5公斤！女星最愛的「豆腐飯」比花椰菜飯更減肥瘦身2021-05-246個「矯正骨盆」墊上運動！居家檢測骨盆歪斜程度瘦身2021-05-21朴寶英減肥前後驚人，保養方式跟宋仲基學！瘦身2021-05-21大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITL
圖片來源：微博＃瑜珈只是放鬆心靈、拉拉筋？這樣想就大錯特錯啦！為什麼這麼多女星熱衷瑜珈？因為許多瑜珈動作能在家中簡單完成，而當我們將每個動作做到位、做紮實後，效果可是非常爆汗的！（編的瑜珈衣每次都跟泳衣一樣濕呢～）[email protected]_延伸閱讀：韓國美女瑜珈教練教妳5招瘦大腿！打擊大腿內側肥油、馬鞍肉，兩周看出效果以下我們有請韓國美女瑜珈教練，傳授大家五個「燃脂瑜珈」動作，想瘦真的不難啦！燒脂瑜珈動作ㄧ：踢出你的蜜桃臀！將彈力繩套住大腿、增加肌肉感受度後（沒有彈力繩可以用彈性褲襪綁圈代替唷！），完成「跪姿，後踢腿＋抬腿」。
記得身體與腳要成水平線才是正確姿勢唷～編真心推這組動作，每一踢都超有感，全程屁股贅肉們都在哭喊「救命呀！」ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onJun13,2019at4:07amPDT燒脂瑜珈動作二：蹲馬步虐出大腿縫！透過「垂直＋掂腳的蹲馬步」動作組，可以訓練到我們大腿內側，逼出大腿縫！不過，如果你做「掂腳馬步」時會跟編一樣重心不穩，那麼可以試著手扶椅背（編沒有瑜珈柱哈哈）保持平衡唷～ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onMay30,2019at4:28amPDT往下看～更多鏟肉瑜珈！延伸閱讀：女神宋茜也是「假腿粗」？8個瑜珈消除小腿肌外翻，還你一雙長、直腿！燒脂瑜珈動作三：空中踩腳踏車我們以腹部用力，上身貼地來完成「空中踩腳踏車」。
當每一個踏步都踩滿踏足後，我們能感受到到肚腩周的肉團們正被瘋狂刺激，準備變成小蠻腰！ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onJun3,2019at6:40pmPDT燒脂瑜珈動作四：低強度硬舉＆划船單腳束上彈力繩後，另側緊握在手心，挺胸背打直來做「低強度硬舉與划船」。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onMay2,2019at4:20amPDT燒脂瑜珈動作五：夾手臂消滅副乳最後的夾手臂動作，手軸與胸要維持平行、不要聳肩。
這個姿勢練的好，胸型也會跟著好看唷～ViewthispostonInstagramApostsharedbyDewIt,DoIt!!💪🔥(@from.dew_)onJun5,2019at6:36pmPDT延伸閱讀：腰肉、大屁股都有救！韓國網美教練的燃脂瑜珈，在家就能簡單做！延伸閱讀：秦嵐的零贅肉身材完勝爾晴、明玉！10分鐘「燃脂瑜珈」幫妳打擊脂肪#瑜珈#瘦身#減肥POPULAR推薦閱讀肌肉型小腿必學伸展！7個居家拉伸動作拉長小腿肌瘦身2021-05-27趙露思「經期懶人減肥法」陸網爆火！網紅實測7天-2kg瘦身2021-05-26快速瘦肚子！日妞睡前3動作快速減肥瘦身2021-05-26一週瘦5公斤！女星最愛的「豆腐飯」比花椰菜飯更減肥瘦身2021-05-246個「矯正骨盆」墊上運動！居家檢測骨盆歪斜程度瘦身2021-05-21朴寶英減肥前後驚人，保養方式跟宋仲基學！瘦身2021-05-21大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITL