若是輕忽肩頸肌肉僵硬與疼痛問題，將會發生不可設想的嚴重後果。

為了預防慢性肩 ... 以下教你簡單的肩頸伸展操，當你低頭時間太久，就不時伸展一下吧!Skiptocontent現代人每天都盯著手機不放，而使用筆電的工作者們也會因為長時間維持低頭的姿勢，而導致肩頸僵硬痠痛。

從健康的角度來看，一直低頭會導致嚴重的健康問題。

頭部約佔體重的8～13％，一般體型的成年人頭部約重6公斤。

頸部負責支撐頭部，肩膀則是頭部和頸部的根基。

脖子在直立沒有任何角度傾斜的狀況下，就會有5~6公斤的重量，當你低頭15度滑手機時，頸部必須承受12.2公斤，低頭30度就有18.1公斤，再往下傾斜到45度時，頸部必須承受22.2公斤的壓力，低頭60度最可怕，頸部得承受整整27公斤的重量。

可想而知，低頭姿勢會造成肩頸極大負擔。

當頸部比正常位置前傾，就會持續拉緊後頸肌肉，容易導致頸部肌肉失衡、增加頸椎關節負擔導致退化、甚至頸椎神經根病變。

若是輕忽肩頸肌肉僵硬與疼痛問題，將會發生不可設想的嚴重後果。

為了預防慢性肩頸痠痛，除了改善生活習慣，最重要的是不要長時間低頭，而且低頭之後一定要將伸展肌肉。

以下教你簡單的肩頸伸展操，當你低頭時間太久，就不時伸展一下吧!低頭族的肩頸伸展操步驟１：背部挺直左手在背後與右手緊扣,並置於右邊腰部位置步驟２：頭部慢慢向正右邊倒並保持30秒步驟３：頭部慢慢向斜方倒下並同樣保持30秒步驟４：可按個人感覺調整頭部方向或下巴位置,完成後再用另一邊重覆相同動作要注意伸展時請不要停止呼吸哦! 延伸閱讀：肩頸痠痛又緊繃　快用這５招改善肩頸痠痛超有感！頭痛是哪裡痛？從頭痛部位看病因一張圖告訴你久坐的健康危機！跟著鎖骨轉圈圈舒緩肩頸痠痛Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.COVID-19／機師風波國內防疫措施需加嚴嗎？指揮中心：目前沒有影響2021-09-044.快訊／新北幼兒園群聚足跡曝！曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情／不跟進新北升級防護！柯文哲：請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識