➁吸氣，右腿伸直，右手抬起，回到預備式，然後換邊進行。

＊小提醒：為了讓脊柱獲得伸展，不擠壓下側腰線，可在右手下方放個瑜伽磚。

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 側三角伸展式 預備式：從山式站姿開始，雙腳跨開，雙手平伸與肩同高，掌心朝下。

❶吐氣，右腳向右轉、膝蓋彎曲，大腿與地面平行；保持左腿向外伸直，左膝蓋大腿上提。

右手置於右腳外側貼地，左臂往耳朵方向延展，頸椎往頭頂方向延伸，胸部往上、往後提。

停留５至10個呼吸。

 ❷吸氣，右腿伸直，右手抬起，回到預備式，然後換邊進行。

 ＊小提醒：為了讓脊柱獲得伸展，不擠壓下側腰線，可在右手下方放個瑜伽磚。

 ◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎攝影／徐俊權◎動作設計示範／NIKKI老師 相關文章熱量減半！「冷飯減肥法」享瘦不挨餓實驗告訴你：這個時間喝豆漿愈喝愈瘦小嫻瘦身法大公開靠驚人毅力瘦身15公斤指甲長「倒刺」不能撕！４步驟正確去除逆刺皮６周見效！７個日常小動作就能練肌力 瑜伽伸展運動側三角伸展式腰臀瘦身脂肪肥胖下半身身材延伸閱讀47％台灣人不適合喝酒！酒精代謝力差「一級致癌物」越喝越多2021/05/0619:02張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了2021/05/0511:12一碰就痛！嚴重肩頸痠痛不能按揉物理治療師教１招90秒就不痛了2021/05/0616:43腰痠背痛、足底筋膜炎、退化性膝關節炎…錯誤步態走出一身病！醫曝4招正確走路一天走幾步最好？2021/05/0711:34花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做2021/05/0316:57崔佩儀、貝克宇母子同受多汗困擾「微波熱能」有效解決多汗與狐臭2021/05/0614:05人氣排行榜147％台灣人不適合喝酒！酒精代謝力差「一級致癌物」越喝越多2張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了3一碰就痛！嚴重肩頸痠痛不能按揉物理治療師教１招90秒就不痛了4腰痠背痛、足底筋膜炎、退化性膝關節炎…錯誤步態走出一身病！醫曝4招正確走路一天走幾步最好？5崔佩儀、貝克宇母子同受多汗困擾「微波熱能」有效解決多汗與狐臭6花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做7更年期亂經很正常？小心子宮內膜癌！這種人風險變3倍8心肌梗塞急救必學！中醫師大推「手指養心操」1茶飲降血脂、降膽固醇965歲以上公費AZ疫苗開打！帶好這2張證件全台330家醫院可接種10喝酒臉紅是癌症警訊！多喝一口酒你和5種癌症、心臟病、失智症更近了11腰圍變粗、吃飽就脹氣婦癌殺手已上身！75％患者發現已是晚期12喝酒預防心血管疾病？醫學界已不建議！看看酒精如何傷害你的大腦人氣排行榜147％台灣人不適合喝酒！酒精代謝力差「一級致癌物」越喝越多2張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了3一碰就痛！嚴重肩頸痠痛不能按揉物理治療師教１招90秒就不痛了4腰痠背痛、足底筋膜炎、退化性膝關節炎…錯誤步態走出一身病！醫曝4招正確走路一天走幾步最好？5崔佩儀、貝克宇母子同受多汗困擾「微波熱能」有效解決多汗與狐臭6花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做