烏鴉式 | 烏鴉式好處

烏鴉式難度7焦點體力,力量,平衡,肌耐力牽涉到的身體部位核心肌群,肩膀,手臂,關節器材瑜珈帶,瑜珈磚梵文名稱烏鴉式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1首先採前彎伸展式姿勢。

步驟2雙手張開與肩同寬,手掌撐在墊子上,使手腕摺痕與墊子前緣平行。

步驟3用指尖施力,雙眼直視前方,將膝蓋貼緊上臂後側,盡量朝腋下方向舉。

你的雙膝可能會往下滑。

步驟4輕輕彎曲手肘,保持手肘與肩膀成一直線,不要朝兩側張開,接著將雙腳逐一抬離地面,使腳跟碰到臀部。

持續看著前方,同時開始伸直雙臂。

維持此姿勢深呼吸至少三次。

準備姿勢深蹲合掌式靈活度,活動度|初學者四柱式體力,力量|初學者進度與變化新手秘訣你可以用伸展帶纏繞雙臂,或讓雙腳踩在瑜珈磚上。

秘訣如果你有任何肩膀或手腕病痛,請勿練習這個姿勢。

孕婦、失眠或經常頭痛的人,不建議練習這個姿勢。

好處這個體位能加強雙臂、肩膀、手腕與核心肌群。

打開鼠蹊部與上背部。

增進專注力、平衡力與信心。

修改這個簡單的體位將膝蓋舉至上臂外側,並將雙膝往內夾緊。

為了深化此體位,請伸直雙臂。

相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度,體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸,體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力,力量|初學者眼鏡蛇式靈活度,活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度,體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力,有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸,體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力,力量|初學者眼鏡蛇式靈活度,活動度|初學者四肢著地抬腿活動度,體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力,靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力,靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力,靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力,靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康


常見生活風格問答


延伸文章資訊