教你搞定比「倒立」還難的「烏鴉式」 | 烏鴉式好處
丫丫小課堂經常練習烏鴉式瑜珈，能讓你的身體變的柔軟，還能加強雙臂力量。
伸展肌肉線條。
促進腸蠕動，從而更好地促進了體內毒素的排出。
増加骨密度，消除便秘。
保持全身 ...當前位置：首頁>瑜伽>教你搞定比「倒立」還難的「烏鴉式」教你搞定比「倒立」還難的「烏鴉式」瑜伽09-14對於許多人來說，天生的身體的平衡性和協調性就不好，這雖然與前天的身體構造及素質有關，但也並不是沒有改變提升的可能。
丫丫小課堂經常練習烏鴉式瑜珈，能讓你的身體變的柔軟，還能加強雙臂力量。
伸展肌肉線條。
促進腸蠕動，從而更好地促進了體內毒素的排出。
増加骨密度，消除便秘。
保持全身重心在兩隻手上，刺激腹肌和胸肌，從而強化練習者的平衡能力和協調能力。
然而，不論是新手瑜伽愛好者，還是瑜伽老手，聽到「烏鴉式」三個字簡直是又愛又恨。
總有人說烏鴉式太難了。
因為一不小心就會頭砸地來個「狗啃泥」不要擔心，丫頭告訴你這幾個不造，包你輕鬆get烏鴉式深蹲練習動作要領：兩腿打開，與髖同寬，腳尖點地；手臂伸直向前，慢慢下蹲你的身體，大腿與地面平行。
回到站姿。
反向蹲下動作要領：站立於地面，雙腿分開，比髖距略寬；借用毯子或其他重物將雙手固定在地板上；深深的蹲下，直到你的臀部幾乎接觸到地面；慢慢伸直你的腿，順勢低下你的頭在膝蓋之間，起落、並重複以上動作。
原地踏步動作要領：屈膝，進入深蹲姿勢，腳尖點地；將手臂放置在兩膝之間，手掌撐地並打開與肩同寬，肘部靠近身體的兩側，頭部向前傾斜保持平衡；把力量過度到你的腳踝，保持膝蓋頂在腋窩處；抬起一隻腳離開地面，儘可能的讓腳跟去觸碰臀部，然後返回墊子。
重複動作，並逐漸掌握重心的流動。
連貫動作動作要領：雙手伸直向前，踮起腳尖屈膝蹲在地上，雙腳併攏，雙膝向兩側分開。
把手平放在身體前方的地面上，張開十指。
彎曲手肘，身體向前傾。
眼睛看著地面，找到一個注視點，從而幫助你更好地平衡。
膝蓋盡量靠近腋下的位置。
稍微抬起你的頭部，看向身體前方，重心放在支撐地面的手掌和手臂上，保持手臂彎曲，同時把雙腳抬離地面，讓它們靠近臀部。
收縮腹部肌肉，讓脊椎拱起來同時把雙腿夾起來。
保持！看看有多美！還有幾個難度更高的烏鴉式，一起來看看！側烏鴉式（SideCrowPose）半烏鴉式（HalfCrowPose）飛鴉式（FlyingCrowPose）注意：雖然烏鴉式對於柔軟身體，鍛煉腰部、腳、手腕和手臂的力量，刺激腹肌和胸肌，強化平衡能力和協調能力等有諸多的好處！但是練習的強度很大，不適於高血壓患者和血栓患者練習。
請您繼續閱讀更多來自每天學瑜伽的精彩文章:跟李英愛一起變瘦變美瑜伽在家也能照樣練你一定在youtube上見過她！瑜伽練就魔鬼身材教你超有效的瘦腰法，一輩子遠離水桶腰！永不反彈！瑜伽10分鐘腹部訓練，馬甲線！教你如何擁有維秘超模的完美腿部線條TAG:每天學瑜伽|您可能感興趣※畫眉那麼難？教你一把直尺就能快速搞定！※你連自己身上的肥肉都搞不定，還想搞定別人的心？※還在為魚尾紋煩惱嗎？一分鐘教你搞定它※如何搞定「難纏」的婆婆？※你的小白鞋還又臟又黃嗎？教你輕鬆搞定！※還在為黑眼圈苦惱嗎？小編教你輕鬆搞定※如何解決便秘問題幾種水果便可以搞定※瘦腿真的那麼難嗎？教你一周搞定大粗腿※如何搞定你想搞定的人？※選擇高光應該注意什麼修容一步就可以搞定※【乾貨】「無痛」開髖並不難，練它就能輕鬆搞定！※酸辣粉應該怎麼做只需幾步讓你立即搞定※比酸菜魚還好吃的高棉特色魚，做法也太簡單了吧，三部就搞定※瘦腿真的那麼難嗎，教你一周搞定大粗腿※油煙機又臟又難洗？教你一小妙招，輕鬆搞定※搞定長難句翻譯必備技巧：顛倒順序※教你如何擺脫屌絲心態輕鬆搞定女神※如何打造可愛妝容手把手教你搞定輕裸可愛妝※教你穿出時髦又迷人的法式風格，這些單品就能搞定全球趣味資訊iFuun|最新|總覽
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稍微抬起你的頭部，看向身體前方，重心放在支撐地面的手掌和手臂上，保持手臂彎曲，同時把雙腳抬離地面，讓它們靠近臀部。
收縮腹部肌肉，讓脊椎拱起來同時把雙腿夾起來。
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