緩解下背痛試試這兩種睡姿 | 下背痛睡覺
美國紐約蒙帝菲奧理脊椎中心（ Montefiore Spine Center）醫師吉特金（Andrew Gitkind）指出，睡覺時，要讓脊柱能呈現自然中立位置，包含背、 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動新知緩解下背痛試試這兩種睡姿收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數113,5782018/07/01·作者/謝懿安·出處/Webonly放大字體老是受下背痛所苦，那你更需要注意自己的睡姿了。
美國紐約特殊手術醫院（HospitalforSpecialSurgery,HSS）復健科醫師薩羅蒙（JenniferL.Solomon）指出，睡眠時長達8小時維持同一姿勢，若是有下背痛，就要避免任何會加劇疼痛的姿勢。
根據美國國家衛生研究院統計，80%的成年人一生都會經歷過下背痛。
美國紐約蒙帝菲奧理脊椎中心（ MontefioreSpineCenter）醫師吉特金（AndrewGitkind）指出，睡覺時，要讓脊柱能呈現自然中立位置，包含背、臀以及骨盆。
要能達到這個目標，可以善用枕頭讓脊椎保持直線，減少背部壓力。
「如果是側睡，可以在膝蓋內側夾一個枕頭；仰躺時，放個枕頭墊在膝蓋下方，」薩羅蒙建議。
正確睡姿一：側睡時，雙腳之間可以夾一顆枕頭（圖片來源：康健雜誌）正確睡姿二：平躺時，膝蓋下方可以墊抱枕或毛巾（圖片來源：康健雜誌）至於哪種睡姿對下背負擔最大？「趴睡最要避免！」吉特金指出，趴睡會把大部份壓力放在頸椎上，進而影響脊椎的排列不良。
薩羅蒙表示，若是你醒來時總發現是肚子貼在床墊上，不妨黏顆網球在胸部上。
「聽起來很怪，但很有用，當你不自覺想趴睡時，這會讓你不舒服，就能避免這個姿勢。
」廣告然而，若是你已經嘗試上述兩種正確睡姿，但還是覺得下背不適，很可能是床墊出問題。
高品質的床墊可以用達10年之久，但美國國家睡眠基金會建議，當你用一個床墊睡不好超過5年，就要更換。
美國亞利桑納大學醫學院睡眠與健康研究計畫主持人葛蘭尼（MichaelGrandner）提醒，慢性背痛的人應該選購觸感緊實的床墊，才能提供背部足夠的支撐。
資料來源：Prevention什麼是背痛？一般所稱為的背痛，其實比較接近醫學上所稱呼的上背痛。
此處所指稱的上背是指從頸椎以下，一路延伸到肩胛骨中央的部位，向兩側延伸到肩膀的這整塊區域。
上背痛常與肩頸痠痛合併出現，通常會有刺痛感、麻痺感、脹痛、...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字下背痛床墊復健睡姿重點分享加入康健Line好友看下一篇文章癌症病人治療過程中，應該如何補充營養？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀飲食新知每天吃２０克堅果 能降低早逝風險！最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈
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美國紐約特殊手術醫院（HospitalforSpecialSurgery,HSS）復健科醫師薩羅蒙（JenniferL.Solomon）指出，睡眠時長達8小時維持同一姿勢，若是有下背痛，就要避免任何會加劇疼痛的姿勢。
根據美國國家衛生研究院統計，80%的成年人一生都會經歷過下背痛。
美國紐約蒙帝菲奧理脊椎中心（ MontefioreSpineCenter）醫師吉特金（AndrewGitkind）指出，睡覺時，要讓脊柱能呈現自然中立位置，包含背、臀以及骨盆。
要能達到這個目標，可以善用枕頭讓脊椎保持直線，減少背部壓力。
「如果是側睡，可以在膝蓋內側夾一個枕頭；仰躺時，放個枕頭墊在膝蓋下方，」薩羅蒙建議。
正確睡姿一：側睡時，雙腳之間可以夾一顆枕頭（圖片來源：康健雜誌）正確睡姿二：平躺時，膝蓋下方可以墊抱枕或毛巾（圖片來源：康健雜誌）至於哪種睡姿對下背負擔最大？「趴睡最要避免！」吉特金指出，趴睡會把大部份壓力放在頸椎上，進而影響脊椎的排列不良。
薩羅蒙表示，若是你醒來時總發現是肚子貼在床墊上，不妨黏顆網球在胸部上。
「聽起來很怪，但很有用，當你不自覺想趴睡時，這會讓你不舒服，就能避免這個姿勢。
」廣告然而，若是你已經嘗試上述兩種正確睡姿，但還是覺得下背不適，很可能是床墊出問題。
高品質的床墊可以用達10年之久，但美國國家睡眠基金會建議，當你用一個床墊睡不好超過5年，就要更換。
美國亞利桑納大學醫學院睡眠與健康研究計畫主持人葛蘭尼（MichaelGrandner）提醒，慢性背痛的人應該選購觸感緊實的床墊，才能提供背部足夠的支撐。
資料來源：Prevention什麼是背痛？一般所稱為的背痛，其實比較接近醫學上所稱呼的上背痛。
此處所指稱的上背是指從頸椎以下，一路延伸到肩胛骨中央的部位，向兩側延伸到肩膀的這整塊區域。
上背痛常與肩頸痠痛合併出現，通常會有刺痛感、麻痺感、脹痛、...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字下背痛床墊復健睡姿重點分享加入康健Line好友看下一篇文章癌症病人治療過程中，應該如何補充營養？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀飲食新知每天吃２０克堅果 能降低早逝風險！最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈