即使天氣漸漸轉涼，也要持續運動健身！這次VOGUE愛瑜珈，特別針對大家想要瘦手臂、瘦肩背的需求，邀請到Nike NTC的Stacy老師，帶大家一起做瑜珈雕塑 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©PROJECTEDITORSABRINALEE,VIDEOGRAPHERPINGCHEN,VIDEOEDITORKINGSLENCHEN,FASHIONBYNIKE,LOCATEDAT正能量FitnessmassageNikeNTC老師分享下犬式、烏鴉式、小貓式瑜珈3招雕塑上半身BySabrina,SabrinaLee2017年10月20日FacebookLineViewGallery52PhotosChevronNikeNTC老師分享下犬式、烏鴉式、小貓式瑜珈3招雕塑上半身即使天氣漸漸轉涼，也要持續運動健身！這次VOGUE愛瑜珈，特別針對大家想要瘦手臂、瘦肩背的需求，邀請到NikeNTC的Stacy老師，帶大家一起做瑜珈雕塑上半身。

今天老師分享的三個動作：第一招下犬式、第二招烏鴉式、第三招小貓式，主要是訓練我們的上半身，針對手臂以及肩膀部位做加強，建議大家每個動作停留一到兩分鐘的時間，一起來運動吧！ 👍第一招下犬式Step1將雙腳膝蓋併攏雙手延伸到前方進入嬰兒式保持你的手臂拉長 Step2接下來把你的身體抬起胸口移動到掌心正上方腳掌勾著地面腳跟離開往後推 Step3先來到所謂的高平板式以後從這個長度把臀部提高往天花板保持你的手臂上提眼睛可以先看著你的手掌心肘眼的地方保持相向朝彼此 Step4接著把你的骨盆再提高頭輕輕地放下來來到你手臂的中間支撐住這個姿勢好再一個呼吸鼻子吸氣吐氣 💡教練的小叮嚀這時候要維持手臂的力量，盡可能地遠離地面上提，把你的力量往身體中間集中進來，讓你的頸部頭部是完全放輕鬆的，保持呼吸，感受到你手臂的力量，將你背後的肩胛骨盡量保持左右打開，不往內夾。

這時你會發現需要用到更多手臂的力量，尤其是三頭肌的地方 Step5這時候你應該會感覺到手臂有一點點痠痠的把你的腳跟抬起膝蓋再次地著地回到嬰兒式  👍第二招烏鴉式Step1將我們的雙手向前方腳掌勾起往前走走到雙手後方約十到十五公分左右 Step2雙手打開距離跟肩膀一樣寬這時將手肘轉向你身體的後方腳跟墊起 將膝蓋放到你腋下最深的位置同時將你的手肘彎曲身體的重心微微地向前 Step3接下來我們試試看把你的右腳離開地面感受一下你手臂的力量 接著請將你的右腳放下來 將我們的左腳再抬高感受一下你左手臂的力量Step4也可以試試看將你的雙腳同時離開讓你的雙手來承載這樣的重量 將你的骨盆再往前平衡以後將你的雙腳輕輕地離開腳尖可以互碰下巴要拉長平衡一下Step5吸氣吐氣慢慢的將你的雙腳再落地身體回到蹲的姿勢放鬆休息一下 👍第三招小貓式Step1將我們的雙手來到地上膝蓋在骨盆正下方進入到四足跪姿 💡教練小叮嚀我們要做小貓背的伸展，這個動作會幫助我們的背部多做一些伸展，放鬆你肩頸喔！ Step2將背部拱起像貓拱背一樣的頭放鬆 Step3將左手向前右手穿過腋下臀部盡可能地往腳跟在穿過的同時臀部貼近腳跟 Step4左手順著你的頭上方 延伸往你的右邊把你的右手臂持續地往你的左側邊拉長把你的右邊肩頸的位置有多一點伸展的部位同時胸口轉開頭部放鬆深呼吸再吐氣 Step5幾個呼吸以後將你的左手帶回把身體推坐起來 再一次地回到四足跪姿看向前方把背部再拱起讓身體有多一點空間我們準備換邊繼續 以上是我們今天三個動作的介紹，今天跟大家介紹了下犬式、烏鴉式、小貓式3個不同的瑜珈動作，希望你們都能夠喜歡。

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