扭轉三角式為三角式的相反體式，可訓練平衡感。

瑜伽老師葉郁吟說，此動作可以維持脊柱的健康，特別對於氣喘、便秘、消化不良、下...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目扭轉三角式│和下背痛說掰掰收藏圖片來源/陳德信瀏覽數31,8062016/07/01·作者/李宜芸整理·出處/康健雜誌第212期放大字體扭轉三角式為三角式的相反體式，可訓練平衡感。

瑜伽老師葉郁吟說，此動作可以維持脊柱的健康，特別對於氣喘、便秘、消化不良、下背痛等很有幫助。

動作：1。

雙腳分腿前後站，右腳前左腳後，後腳掌向外轉45度。

雙手插腰，身體從髖關節啟動前彎，左手放在右腳掌的內側地板、左肩膀的正下方，背部保持直背，脊椎延伸。

2。

保持平衡，慢慢向右扭轉脊椎，右手臂向上延伸，雙手臂連成一直線，抬頭看著指尖，吸氣時拉伸脊椎，吐氣時胸部慢慢轉向天花板，身軀往後傾，上手指尖仍指著天空。

在這裡停留，維持5個深呼吸。

3。

回正時，視線回到地板，右手插腰，吸氣、用腹部力量起身，回到起始動作。

接著身體向後轉，換邊重複動作。

提醒：。

初學者可以縮短步伐距離，想要加強的練習者，手掌可放前腳外側的地面上。

。

若手無法觸地，可使用瑜伽磚放在下面的手下方。

 看更多文章關鍵字下背痛平衡感扭轉三角式瑜伽簡易體操脊椎您正在閱讀《康健雜誌》212期譚敦慈：我不爆香，但我用味精為「食安」找解答，就從你我做起！楊定一：內在寧靜，外在一定會平安更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關　但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜　低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明　自曝「神經壞死無法復原」　5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀中醫養生疏通３經絡，自律神經不失調！最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌　懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急　居家省水絕招大公開