將瑜珈磚擺在下面的手下方。

秘訣. 患有低血壓、偏頭痛、失眠或腹瀉，或膝蓋、腿後肌、背部與頸部不適 ...反轉三角式難度7焦點體力,力量,活動度,平衡牽涉到的身體部位核心肌群,肩膀,雙腿,背部器材瑜珈磚梵文名稱扭轉三角式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先將右腿往前跨，採分腿站立前彎的姿勢。

步驟2保持左手放在右腿內側的地面上，位於左肩正下方，然後將右手臂舉向天花板，兩隻手臂成一直線。

步驟3抬頭看右拇指，身軀往後傾，將胸部轉向天花板。

利用每次吸氣時伸展脊椎，並利用每次吐氣時將胸部慢慢轉向天花板。

在這裡停留並深呼吸至少三次，然後換邊重複動作。

準備姿勢低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者三角式體力，力量|初學者進度與變化新手秘訣將瑜珈磚擺在下面的手下方。

秘訣患有低血壓、偏頭痛、失眠或腹瀉，或膝蓋、腿後肌、背部與頸部不適者，不建議練習此體位。

孕婦亦不宜練習。

好處強化與伸展腿後肌及背部。

伸展肩膀。

改善消化。

據稱有助於紓解下背部疼痛。

據說有助於紓緩氣喘與坐骨神經痛的症狀。

修改在前腳內側的手下方放一塊瑜珈磚，可讓動作更輕鬆。

若要加深效果，可將下方的手放在前腳腳背上，或放在前腳外側的地面上。

相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康