瑜珈滾輪Foam Roller肌肉自我按摩的教學影片 | 滾筒按摩教學
瑜珈滾輪Foam Roller肌肉自我按摩的教學影片 · 身體側躺，將滾輪放在髖關節的附近，另外一腳放在地上，滾動你外側的大腿。
· 將大腿放置到滾輪上，滾動的 ... 瑜珈滾輪FoamRoller肌肉自我按摩的教學影片發表時間： 2012年05月04日 | 文章分類： 運動保健 之前有介紹過「FOAMROLLER(瑜伽滾輪)輕鬆自我按摩原理介紹」，瑜伽滾輪主要的目是在於運動後，幫助肌肉回到適合的長度、增加血液循環，讓氧氣可以送進肌肉中，加速復原的速度。
對於有運動習慣或是長期訓練、比賽的人來說，有一個相當棒的工具。
而山姆伯伯將知名Runner’sWorld文章「FoamRollerGuide(瑜伽滾輪使用指南)」分享在此囉。
◇熱身(Warmup)：透過瑜伽滾輪的滾動方式，可以增加血液的流動並且放鬆緊繃的緊肉。
◇ 收操(Cooldown)：運的過後所產生對身體無益的物質，可以透過滾動的方式加速排除。
可以從小腿及髂脛束的動作開始。
◇小腿(CALVES)將小腿放置在滾動上，另外一腳放在地上，滾動的範圍從腳踝到膝蓋以下的地方。
若覺得按摩的壓力不夠的話，可以將另外一邊的腿，像是蹺二郎腿的方式，橫跨在進行滾動的腿上。
記得，當你找到比較痠痛的點時，多花點時間在該塊區域上。
[影片示範]◇ 髂脛束(ILIOTIBIALBAND)身體側躺，將滾輪放在髖關節的附近，另外一腳放在地上，滾動你外側的大腿。
若覺得按摩的壓力不夠的話，可以將著地的腿部放到正在滾動的腿上。
[影片示範]若你知道ITBand，或多或少有ITBS，有興趣可以閱讀「預防ILIOTIBIALBANDSYNDROME(ITBS)髂脛束摩擦症候群」。
◇ 梨狀肌(PIRIFORMIS)坐在滾輪上，另一邊的腳像是蹺二郎腿的樣子交叉到另外一腿的膝蓋，透過你支撐的腳來控制前後滾動，按摩你的臀部。
[影片示範]◇膕旁肌(HAMSTRINGS)將大腿放置到滾輪上，滾動的範圍是介紹膝蓋及臀部之間。
若覺得按摩的壓力不夠的話，可以單腳來滾動，另外一邊的腳橫跨在滾動的腿上。
[影片示範]◇ 大腿的內收肌(ADDUCTORS)將膝蓋彎曲，腳往外側打開，放置到滾輪上，滾動你大腿的內側，滾動的範圍是介紹膝蓋及臀部之間。
[影片示範]◇股四頭肌(QUADRICEPS)面朝下平躺，將大腿前側放置到滾輪上，滾動你大腿的前側，滾動的範圍是介紹膝蓋及臀部之間。
[影片示範]同場再加映：◇ 背闊肌(LAT)側躺，將滾輪放在側邊，介紹胸部及腋下，進行前後的滾輪。
[影片示範] ◇ 胸脊(THORACICSPINE)仰躺，將背部躺在滾輪上，進行前後的滾動。
[影片示範] ◇ BoneSaw(按摩小腿)將小腿前側靠近腳踝的地方，放置在滾輪上，然後另外一邊的腿疊在小腿的後側上，將像鋸子一樣去按壓下方的腿部，或是轉動你下方的腳踝。
這個動作，也會按摩到小腿的後側囉。
[影片示範]對於跑者來說，在Runner’sWorld的「FoamRollingForRunners」文章中提到，為了防止運動傷害並且改善運動的表現，建議按摩「GlutealMuscles,Piriformis」、「IllotibialBand」、「Quadriceps」、「Hamstrings」及「Calves」。
慢慢的滾動，每個區域的肌群滾動10~15秒，若發現比較痠的區塊，也就是比較緊繃的肌肉，可以花更長的時間在滾動上。
或是也可以參考「跑者的肌筋膜按摩放鬆方式」的建議。
對於騎單車(自行車)的朋友，在知名Bicycling網站，也建議按摩「Hamstrings」、「Glutes/Piriformis」、「Quadriceps」、「Back」、「IliotibialBand」及「Calves」。
滾輪的部份，國外報章媒體Men’sHealth、Runner’sWorld、SHAPEMagazine、ESPN、KXANAustinNews等介紹的GridFoamRoller。
文章分類： 運動保健文章標籤： GridFoamRoller,小腿(Calf),梨狀肌(Piriformis),瑜珈滾輪(FoamRoller),股四頭肌(Quads),背闊肌(Lat),胸脊(ThoracicSpine),膕旁肌(Hamstrings),自我按摩,自行車,跑步,髂脛
· 將大腿放置到滾輪上，滾動的 ... 瑜珈滾輪FoamRoller肌肉自我按摩的教學影片發表時間： 2012年05月04日 | 文章分類： 運動保健 之前有介紹過「FOAMROLLER(瑜伽滾輪)輕鬆自我按摩原理介紹」，瑜伽滾輪主要的目是在於運動後，幫助肌肉回到適合的長度、增加血液循環，讓氧氣可以送進肌肉中，加速復原的速度。
對於有運動習慣或是長期訓練、比賽的人來說，有一個相當棒的工具。
而山姆伯伯將知名Runner’sWorld文章「FoamRollerGuide(瑜伽滾輪使用指南)」分享在此囉。
◇熱身(Warmup)：透過瑜伽滾輪的滾動方式，可以增加血液的流動並且放鬆緊繃的緊肉。
◇ 收操(Cooldown)：運的過後所產生對身體無益的物質，可以透過滾動的方式加速排除。
可以從小腿及髂脛束的動作開始。
◇小腿(CALVES)將小腿放置在滾動上，另外一腳放在地上，滾動的範圍從腳踝到膝蓋以下的地方。
若覺得按摩的壓力不夠的話，可以將另外一邊的腿，像是蹺二郎腿的方式，橫跨在進行滾動的腿上。
記得，當你找到比較痠痛的點時，多花點時間在該塊區域上。
[影片示範]◇ 髂脛束(ILIOTIBIALBAND)身體側躺，將滾輪放在髖關節的附近，另外一腳放在地上，滾動你外側的大腿。
若覺得按摩的壓力不夠的話，可以將著地的腿部放到正在滾動的腿上。
[影片示範]若你知道ITBand，或多或少有ITBS，有興趣可以閱讀「預防ILIOTIBIALBANDSYNDROME(ITBS)髂脛束摩擦症候群」。
◇ 梨狀肌(PIRIFORMIS)坐在滾輪上，另一邊的腳像是蹺二郎腿的樣子交叉到另外一腿的膝蓋，透過你支撐的腳來控制前後滾動，按摩你的臀部。
[影片示範]◇膕旁肌(HAMSTRINGS)將大腿放置到滾輪上，滾動的範圍是介紹膝蓋及臀部之間。
若覺得按摩的壓力不夠的話，可以單腳來滾動，另外一邊的腳橫跨在滾動的腿上。
[影片示範]◇ 大腿的內收肌(ADDUCTORS)將膝蓋彎曲，腳往外側打開，放置到滾輪上，滾動你大腿的內側，滾動的範圍是介紹膝蓋及臀部之間。
[影片示範]◇股四頭肌(QUADRICEPS)面朝下平躺，將大腿前側放置到滾輪上，滾動你大腿的前側，滾動的範圍是介紹膝蓋及臀部之間。
[影片示範]同場再加映：◇ 背闊肌(LAT)側躺，將滾輪放在側邊，介紹胸部及腋下，進行前後的滾輪。
[影片示範] ◇ 胸脊(THORACICSPINE)仰躺，將背部躺在滾輪上，進行前後的滾動。
[影片示範] ◇ BoneSaw(按摩小腿)將小腿前側靠近腳踝的地方，放置在滾輪上，然後另外一邊的腿疊在小腿的後側上，將像鋸子一樣去按壓下方的腿部，或是轉動你下方的腳踝。
這個動作，也會按摩到小腿的後側囉。
[影片示範]對於跑者來說，在Runner’sWorld的「FoamRollingForRunners」文章中提到，為了防止運動傷害並且改善運動的表現，建議按摩「GlutealMuscles,Piriformis」、「IllotibialBand」、「Quadriceps」、「Hamstrings」及「Calves」。
慢慢的滾動，每個區域的肌群滾動10~15秒，若發現比較痠的區塊，也就是比較緊繃的肌肉，可以花更長的時間在滾動上。
或是也可以參考「跑者的肌筋膜按摩放鬆方式」的建議。
對於騎單車(自行車)的朋友，在知名Bicycling網站，也建議按摩「Hamstrings」、「Glutes/Piriformis」、「Quadriceps」、「Back」、「IliotibialBand」及「Calves」。
滾輪的部份，國外報章媒體Men’sHealth、Runner’sWorld、SHAPEMagazine、ESPN、KXANAustinNews等介紹的GridFoamRoller。
文章分類： 運動保健文章標籤： GridFoamRoller,小腿(Calf),梨狀肌(Piriformis),瑜珈滾輪(FoamRoller),股四頭肌(Quads),背闊肌(Lat),胸脊(ThoracicSpine),膕旁肌(Hamstrings),自我按摩,自行車,跑步,髂脛