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「瑜伽是指從肌肉延展，並整合肌肉到骨骼運動的一個過程」。

這是一個結合瑜伽和拳擊的訓練方式。

瑜伽會運用體重，透過力量與核心做整合，達到肌肉的一致性和穩定性，這有助於減輕體重。

為了讓瑜伽流程帶及有氧動作，可以將這些分別的動作串連起來，達到一個循環。

建議每個動作移動約30秒，並且同一動作重複六次，總循環五次。

 1.下犬式將手和腳放置於墊子上，並想像一條繩子連接到你的尾錐，將你往後拉到空中，要確保你的臀部向上和向後方去。

記住，此時一定要保持住你的核心。

你的雙手必須要牢固地與地板連接，並且盡可能地將腳跟推到靠近地板上，目光朝向你的腳。

要將每一塊肌肉都參與其中，深呼吸，使你的身體升溫！ 2.移動板式將你的身體拉直成高板姿勢。

雙手用力按壓，讓大腿併攏，並讓腳踝向後方按壓。

再來，將你的腹部吸入靠近脊椎，確保你的臀部與地板保持一致。

在做這個姿勢時，你應該要感到所有力量都被拉到身體的中心線上。

你會開始感覺到你的身體在顫抖，此時降低到前臂板並保持住。

將肘部直接放在肩膀下，保持呼吸，然後回到高板位置。

 3.蝗蟲式預備動作先將雙臂放在你腹部的兩側，雙腿和臀部分開，並把額頭貼墊子。

當你抬起頭向前看時要吸氣，然後當你將胸部抬離地面時，將手臂伸向後伸向你的腳。

如果可以的話，將手指交叉在背後。

再來，用你大腿內側肌肉的力量抬起你的腿，保持胸部抬起，呼氣時釋放。

 4.三角側伸展式提升原本的下趴式動作。

現在，將雙腳爬向你的手並試圖站起來，再回到側弓位置：你的右腿彎曲膝蓋呈90度，左腿伸直。

你的身軀和頭部應朝向你墊子的左側。

吸氣，然後在你的右大腿伸出身體時呼氣。

將右臂向下懸掛，手放在右腳內側，再將你的左臂伸到頭上。

當你呼吸時按入你的腳，當你站挺時向上伸展你的左臂。

之後換另一側重複動作。

 5.船式坐在墊子上，讓膝蓋彎曲，雙腳平放。

脊柱伸直，當你伸直雙腳在空中時，從臀部稍微向後傾斜。

向前伸展雙臂，並保持胸部抬起，使它們與肩膀保持一致。

在臀部上保持平衡30秒，然後在放下手臂和腿部時吐氣。

 6.橋式橋式需要躺臥，彎曲膝蓋，讓你的腳跟朝向你的背部。

雙腳平放在墊子上，雙臂放在身體兩側，手掌平放在地面上，當你將中間身體抬向天花板時，盡力將手掌和雙腳靠近，推進拱橋姿勢。

 還覺得減肥很遙遠嗎？每天來上這六個動作，讓你加速減肥程序！FacebookTwitterPinterestLINE←上一頁下一頁→最新文章甩肉大作戰！私