解剖學: 基本關節動作– 彎槓訓練營: 肌力、速度與體能訓練 | 肩關節伸展屈曲
... 肩關節是能在三個平面上自由做出複雜動作的關節；而肘關節只有一個自由度，他是只能在單一平面運動的樞軸(hinge)關節，只能做屈曲與伸展 ...直接觀看文章延續上一篇系列文章”解剖(運動)平面與方位”，這次要往更深入的關節動作邁進，所以建議對上一篇內容不熟的讀者先回去閱讀，因為這都是最重要的背景知識——->偷偷說，如果只想了解基本的關節動作，那就直接到"基本動作"的部分看就可以囉。
描述動作(motion)是生物力學家、解剖學家與物理治療師等等專業人員的專長。
目前在解剖學中已有一套「制式化術語(unifiedterm)」被使用來描述關節、四肢、內臟等等身體部位的動作，沿用至今已有數百年的歷史，現存的文獻皆使用此系統，因此對於入門的學員皆是必修項目。
對於想閱讀文獻或者運動書籍的學員更是不可避免的要先了解此套解剖名詞系統，才有能力融會貫通；因此這篇文章要提供運動愛好者對於描述動作的知識，小編會刪除部分較少在日常運動中使用的動作，以相對簡單的內容讓讀者了解此內容。
解剖平面與轉動軸：關節基本的動作要從能活動的解剖平面講起，簡單來說骨骼活動被定義為在一個與轉動軸垂直的平面上移動{圖1.}，此轉動軸被視為關節動作發生的支點(也就是說骨骼繞著此假想的軸轉動喔!)，例：手的擺動由肩膀的盂肱關節在近端相對固定(穩定)使遠端能活動，手朝平行矢狀面的方向前後擺動，則此動作平面勢必垂直內外轉動軸；若手沿著垂直軸轉動，此動作垂直於水平切面，是為肩關節內、外旋{圖2.}。
圖1.轉動軸關節的動作是平行於解剖平面的，而那轉動軸就垂直於平面上正好作為動作軸心。
圖2.肩關節有來自3個平面的轉動軸肩關節有來自3個平面的轉動軸，因此有3個自由度。
自由度：緊接著要更清楚的學習關節動作，就應該先知道自由度(degreeoffreedom)的概念，自由度是指一個關節活動所允許的解剖平面數目，一個關節至多只有1~3個自由度，也因此會如{圖2.}中的肩關節近端有著3個方向的轉動軸，使肩關節是能在三個平面上自由做出複雜動作的關節；而肘關節只有一個自由度，他是只能在單一平面運動的樞軸(hinge)關節，只能做屈曲與伸展。
[註]：小編有找到與此篇前半部內容相近的影片，給大家當作補充，AnatomicalPlanes&AxesExplained:https://www.youtube.com/watch?v=yq8cE-EDtuE。
基本動作：針對關節在不同方向的動作，解剖學提供了特定的專有名詞來描述特定關節在單一平面上的動作{圖3.}。
圖3.常見關節動作大合集部分的圖是小編在網路上蒐羅放在一起的，讓各位讀者能從此圖大致了解人體關節的基本動作有哪些。
＊屈曲(flexion)和伸展(extension)：{圖4.}屈曲和伸展的動作通常以內外轉動軸為支點並發生在矢狀面。
屈曲:描述一個向前折起來的動作；進行此動作時，在關節上能看到兩側骨頭之間的夾角變小。
伸展:與屈曲相反方向的動作，將關節內兩塊骨頭的夾角打開並伸展開來；或是增加兩身體部位間的角度都稱作伸展。
圖4.屈曲和伸展。
＊側屈(lateralflexion)：{圖5.}發生在額狀面的中軸骨動作，有著左右方向性，例如:脊椎往左側或右側彎曲。
圖5.側屈。
＊背屈(dorsiflexion)與蹠屈(plantarflexion)：{圖6.}為發生在矢狀面的特殊動作。
背屈:以腳踝為關節，將腳背往脛骨前端靠近。
蹠屈:以腳踝為關節，將腳背往脛骨前端遠離；或是減少腳底板與腿部後側的角度。
圖6.背屈與蹠屈。
＊外展(abduction)和內收(adduction)：{圖7.}這兩動作通常都發生在額狀面上，並以前後轉動軸為支點。
外展:描述身體部位在額狀面上遠離身體的假想中線(midline)。
內收:外展動作的相反，指身體部位往身體中線靠近。
圖7.內收與外展。
＊前突(protration)和後縮(retration)：{圖8.}主要是能發生在肩胛骨及下顎的動作。
前突:將肩胛骨遠離身體中線的方向移動；或將下顎向前移動。
後縮:將肩胛骨往靠近身體中線的方向移動；或將下顎向後移動。
圖8.前突與後縮。
＊上提(elevation)與下壓(depression)：{圖9.}主要是能發
描述動作(motion)是生物力學家、解剖學家與物理治療師等等專業人員的專長。
目前在解剖學中已有一套「制式化術語(unifiedterm)」被使用來描述關節、四肢、內臟等等身體部位的動作，沿用至今已有數百年的歷史，現存的文獻皆使用此系統，因此對於入門的學員皆是必修項目。
對於想閱讀文獻或者運動書籍的學員更是不可避免的要先了解此套解剖名詞系統，才有能力融會貫通；因此這篇文章要提供運動愛好者對於描述動作的知識，小編會刪除部分較少在日常運動中使用的動作，以相對簡單的內容讓讀者了解此內容。
解剖平面與轉動軸：關節基本的動作要從能活動的解剖平面講起，簡單來說骨骼活動被定義為在一個與轉動軸垂直的平面上移動{圖1.}，此轉動軸被視為關節動作發生的支點(也就是說骨骼繞著此假想的軸轉動喔!)，例：手的擺動由肩膀的盂肱關節在近端相對固定(穩定)使遠端能活動，手朝平行矢狀面的方向前後擺動，則此動作平面勢必垂直內外轉動軸；若手沿著垂直軸轉動，此動作垂直於水平切面，是為肩關節內、外旋{圖2.}。
圖1.轉動軸關節的動作是平行於解剖平面的，而那轉動軸就垂直於平面上正好作為動作軸心。
圖2.肩關節有來自3個平面的轉動軸肩關節有來自3個平面的轉動軸，因此有3個自由度。
自由度：緊接著要更清楚的學習關節動作，就應該先知道自由度(degreeoffreedom)的概念，自由度是指一個關節活動所允許的解剖平面數目，一個關節至多只有1~3個自由度，也因此會如{圖2.}中的肩關節近端有著3個方向的轉動軸，使肩關節是能在三個平面上自由做出複雜動作的關節；而肘關節只有一個自由度，他是只能在單一平面運動的樞軸(hinge)關節，只能做屈曲與伸展。
[註]：小編有找到與此篇前半部內容相近的影片，給大家當作補充，AnatomicalPlanes&AxesExplained:https://www.youtube.com/watch?v=yq8cE-EDtuE。
基本動作：針對關節在不同方向的動作，解剖學提供了特定的專有名詞來描述特定關節在單一平面上的動作{圖3.}。
圖3.常見關節動作大合集部分的圖是小編在網路上蒐羅放在一起的，讓各位讀者能從此圖大致了解人體關節的基本動作有哪些。
＊屈曲(flexion)和伸展(extension)：{圖4.}屈曲和伸展的動作通常以內外轉動軸為支點並發生在矢狀面。
屈曲:描述一個向前折起來的動作；進行此動作時，在關節上能看到兩側骨頭之間的夾角變小。
伸展:與屈曲相反方向的動作，將關節內兩塊骨頭的夾角打開並伸展開來；或是增加兩身體部位間的角度都稱作伸展。
圖4.屈曲和伸展。
＊側屈(lateralflexion)：{圖5.}發生在額狀面的中軸骨動作，有著左右方向性，例如:脊椎往左側或右側彎曲。
圖5.側屈。
＊背屈(dorsiflexion)與蹠屈(plantarflexion)：{圖6.}為發生在矢狀面的特殊動作。
背屈:以腳踝為關節，將腳背往脛骨前端靠近。
蹠屈:以腳踝為關節，將腳背往脛骨前端遠離；或是減少腳底板與腿部後側的角度。
圖6.背屈與蹠屈。
＊外展(abduction)和內收(adduction)：{圖7.}這兩動作通常都發生在額狀面上，並以前後轉動軸為支點。
外展:描述身體部位在額狀面上遠離身體的假想中線(midline)。
內收:外展動作的相反，指身體部位往身體中線靠近。
圖7.內收與外展。
＊前突(protration)和後縮(retration)：{圖8.}主要是能發生在肩胛骨及下顎的動作。
前突:將肩胛骨遠離身體中線的方向移動；或將下顎向前移動。
後縮:將肩胛骨往靠近身體中線的方向移動；或將下顎向後移動。
圖8.前突與後縮。
＊上提(elevation)與下壓(depression)：{圖9.}主要是能發