輪式手撐不起來？可能是背闊肌太緊 | 輪式撐不起來
健身動起來登录注册輪式WheelPose輪式如果撐不起來，特別是比較僵硬的人，可能是背闊肌太僵硬。
測試自己的背闊肌是否太僵硬：雙手上舉過頭頂的動作可以測試背闊肌的靈活性1.站立，雙手上舉過頭頂。
2.下犬式在這2個動作中，你的肋骨有沒有向外凸出來？如果有的話，那就是背闊肌太緊。
背闊肌太緊，會限制肩膀的靈活性、手臂的活動範圍。
如何放鬆背闊肌：1.90°折疊站立，雙腳與髖同寬往前折疊90度，雙手扶住椅子背保持背部延展拉長保持1-2分鐘2.膝蓋跪地折疊90°膝蓋打開與髖同寬，放在瑜伽毛毯上身體折疊90°，手肘放在椅子邊緣（墊上毛毯）保持1-2分鐘3.雙手上舉這個動作躺著或者站著貼牆都都可以。
仰臥：躺在地上，身體一條直線，雙手在身體兩側雙手上舉來到頭頂保持肋骨貼地，下肋骨去找骨盆保持1-2分鐘貼牆：站立貼牆，身體一條直線雙手彎曲貼牆，肋骨不要凸出來，保持1-2分鐘然後雙手上舉，肋骨不要凸出來，保持1-2分鐘4.用滾軸放鬆側躺，滾軸放在肋骨下方，前後滾動，按摩腋窩到下肋骨的位置重複1分鐘，換邊練了那麼久瑜伽，你意識到自己的背闊肌緊張了嗎？更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way返回首页文章搜索24小時熱門大腿肌肉锻炼计划，4个超实用的腿部训练动作阅读(666)用错这5个方法，减肥变成“毁容”刀！阅读(552)減肥的關鍵：戒掉這幾個「發胖」壞習慣，…阅读(3189)一套健身動作對比圖，糾正那些你做錯的動作阅读(286)日本代表隊隊醫的減肚腩妙招，2個動作幫你…阅读(241)你能夠摸到自己的腳尖嗎？如何提高身體柔…阅读(347)你整容了嗎？不，我只是減了個肥而已，想…阅读(11)49歲黃磊堅持健身，暴瘦後的他堪比整容，…阅读(281)減肥平台期如何突破？這4個小方法，幫你快…阅读(366)肌酸該怎麼服用？每天不能超過20g!阅读(760)
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