五個關於瑜伽的常見問題，替你解答！ – Yoga Asia 亞洲瑜伽 | 關於 瑜伽
初練瑜伽或有心投入瑜伽工作的人常有些問題，包括飲食、練習、情緒等方面，以下就是5個瑜伽常見問題的解答。
1. 我需要吃素才能練瑜伽嗎？Skiptocontent初練瑜伽或有心投入瑜伽工作的人常有些問題，包括飲食、練習、情緒等方面，以下就是5個瑜伽常見問題的解答。
｜我需要吃素才能練瑜伽嗎？瑜伽的哲學裏第一條守則就是「不害(ahimsa)」，代表不傷害自己也不傷害他人，有些人將這個解讀為不能吃葷，這在瑜伽界也是一項很大的爭議–是否吃素是每個人應該為自己所做的決定，如果你正在考慮成為一名素食主義者，切記除了要考量自己的身體狀況外，也要考量自己的決定會為自己周遭的人帶來的影響；你不可以強迫他成為素食主義者–這樣侵略性的行為絕對不是「不害」的表現。
｜為什麼上瑜伽課前的兩三個小時前不應該吃東西？在練習瑜伽時，會不停地扭轉、翻轉、前彎及後彎身體，如果你還沒有完全消化前一餐吃的東西，這些食物會讓你感覺非常不舒服，如果你怕自己在課程當中會感到餓或是虛弱，你可以嘗試吃一些簡單的點心，像是優格、一些堅果或是在課前30分鐘喝點果汁。
｜我的肌肉在做特定體式時會顫抖，這時維持這些動作是安全的嗎？一定程度內是可以的，肌肉在做困難體式時顫抖，是挑戰身體極限時肢體及精神層面的反應–通常是好事！在做體式時不必畏懼肌肉開始協調並放鬆，但得注意避免姿勢走位，這樣很容易受傷。
如何判斷兩者的差別？要聽從瑜伽老師的指示，並且專注在自己的呼吸上，如果吸氣和吐氣不順暢，或者是開始憋氣，就是身體正在訴說它已經受夠了，可能因此危及正確姿勢，代表你該趕快結束這個動作。
另一個導致肌肉顫抖的可能原因是身體脫水，脫水會造成體內離子失衡，引起肌肉收縮，最後肌肉會無法正確地活動，然後開始顫抖，如果你準備做一個超過60分鐘的激烈練習，可以透過攝取離子來避免肌肉的顫抖，補充離子最簡單的方法，就是在練習前2到3小時前喝500cc左右富含離子的飲料。
｜有時在上瑜伽課很容易不開心–特別是瑜伽老師沒有照著自己習慣的程序做體式時，該怎麼辦？練習瑜伽不是帶給你負面情緒的原因，不過它的確可以將你潛在的情緒顯現出來，下次發生這樣的事情時，不要去壓抑這些情緒，反倒可以將它視為自我探索的機會，仔細去留意呼吸和全身的活動，去觀察所感受到的情緒，想想看為什麼你會有這樣的感覺，接著再次嘗試去辨識這個情緒，但是這次不要去想「為什麼」會有這個感覺，讓這個情緒自然地釋放出來，體會這一刻的每一個細節，留意自己的心跳和整個身體。
｜我想做瑜伽老師，但不知道該如何克服對上台發言的恐懼？通常要克服這樣的恐懼主要需要的是時間和經驗，不過，有三個方法可能能夠帶來幫助。
第一個，告訴自己犯錯沒有關係，即使讓自己丟臉也可以，恐懼失敗和被拒絕害怕上台發言的主因，要克服這項恐懼最簡單的方式就是不要去管自己的自尊心，當然說比做來得簡單，但是至少現在有明確努力方向。
第二個，做足準備，熟知自己要教的東西，並且知道怎麼因應不同的學生來改變教法，在上課之前好好練習自己的話語，練習到每個指令都相當順暢，接著課程做一次錄音，假裝自己是學生聽一遍，你會清楚地知道哪裡表現良好及哪裡需要改進。
第三個，在開始上課前，做幾個深呼吸，讓吸進來的氣充滿肺部而非腹部，放鬆喉嚨和眼睛，接著屏住呼吸數到三，慢慢地吐氣直到將所有肺部的氣吐出，數到三再正常的呼吸一兩次，重複這個程序三到九次，這可以放鬆大腦並且刺激淋巴系統。
————–YogaAsia亞洲瑜伽想要定期收到專業的瑜伽及健康知識嗎？立即訂閱亞洲第一瑜伽線上雜誌亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:對學瑜伽有懷疑？這裡有10篇文章給你解答！–YogaAsia亞洲瑜伽LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (160) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (38) 體位法 (27)影片2 (56) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (20) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos
1. 我需要吃素才能練瑜伽嗎？Skiptocontent初練瑜伽或有心投入瑜伽工作的人常有些問題，包括飲食、練習、情緒等方面，以下就是5個瑜伽常見問題的解答。
｜我需要吃素才能練瑜伽嗎？瑜伽的哲學裏第一條守則就是「不害(ahimsa)」，代表不傷害自己也不傷害他人，有些人將這個解讀為不能吃葷，這在瑜伽界也是一項很大的爭議–是否吃素是每個人應該為自己所做的決定，如果你正在考慮成為一名素食主義者，切記除了要考量自己的身體狀況外，也要考量自己的決定會為自己周遭的人帶來的影響；你不可以強迫他成為素食主義者–這樣侵略性的行為絕對不是「不害」的表現。
｜為什麼上瑜伽課前的兩三個小時前不應該吃東西？在練習瑜伽時，會不停地扭轉、翻轉、前彎及後彎身體，如果你還沒有完全消化前一餐吃的東西，這些食物會讓你感覺非常不舒服，如果你怕自己在課程當中會感到餓或是虛弱，你可以嘗試吃一些簡單的點心，像是優格、一些堅果或是在課前30分鐘喝點果汁。
｜我的肌肉在做特定體式時會顫抖，這時維持這些動作是安全的嗎？一定程度內是可以的，肌肉在做困難體式時顫抖，是挑戰身體極限時肢體及精神層面的反應–通常是好事！在做體式時不必畏懼肌肉開始協調並放鬆，但得注意避免姿勢走位，這樣很容易受傷。
如何判斷兩者的差別？要聽從瑜伽老師的指示，並且專注在自己的呼吸上，如果吸氣和吐氣不順暢，或者是開始憋氣，就是身體正在訴說它已經受夠了，可能因此危及正確姿勢，代表你該趕快結束這個動作。
另一個導致肌肉顫抖的可能原因是身體脫水，脫水會造成體內離子失衡，引起肌肉收縮，最後肌肉會無法正確地活動，然後開始顫抖，如果你準備做一個超過60分鐘的激烈練習，可以透過攝取離子來避免肌肉的顫抖，補充離子最簡單的方法，就是在練習前2到3小時前喝500cc左右富含離子的飲料。
｜有時在上瑜伽課很容易不開心–特別是瑜伽老師沒有照著自己習慣的程序做體式時，該怎麼辦？練習瑜伽不是帶給你負面情緒的原因，不過它的確可以將你潛在的情緒顯現出來，下次發生這樣的事情時，不要去壓抑這些情緒，反倒可以將它視為自我探索的機會，仔細去留意呼吸和全身的活動，去觀察所感受到的情緒，想想看為什麼你會有這樣的感覺，接著再次嘗試去辨識這個情緒，但是這次不要去想「為什麼」會有這個感覺，讓這個情緒自然地釋放出來，體會這一刻的每一個細節，留意自己的心跳和整個身體。
｜我想做瑜伽老師，但不知道該如何克服對上台發言的恐懼？通常要克服這樣的恐懼主要需要的是時間和經驗，不過，有三個方法可能能夠帶來幫助。
第一個，告訴自己犯錯沒有關係，即使讓自己丟臉也可以，恐懼失敗和被拒絕害怕上台發言的主因，要克服這項恐懼最簡單的方式就是不要去管自己的自尊心，當然說比做來得簡單，但是至少現在有明確努力方向。
第二個，做足準備，熟知自己要教的東西，並且知道怎麼因應不同的學生來改變教法，在上課之前好好練習自己的話語，練習到每個指令都相當順暢，接著課程做一次錄音，假裝自己是學生聽一遍，你會清楚地知道哪裡表現良好及哪裡需要改進。
第三個，在開始上課前，做幾個深呼吸，讓吸進來的氣充滿肺部而非腹部，放鬆喉嚨和眼睛，接著屏住呼吸數到三，慢慢地吐氣直到將所有肺部的氣吐出，數到三再正常的呼吸一兩次，重複這個程序三到九次，這可以放鬆大腦並且刺激淋巴系統。
————–YogaAsia亞洲瑜伽想要定期收到專業的瑜伽及健康知識嗎？立即訂閱亞洲第一瑜伽線上雜誌亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:對學瑜伽有懷疑？這裡有10篇文章給你解答！–YogaAsia亞洲瑜伽LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (160) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (38) 體位法 (27)影片2 (56) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (20) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos