瑜伽老師唐幼馨則建議，可以在睡前做「前彎」的瑜伽動作，對於改善失眠、放鬆肩頸有幫助；但身體千萬不要做「後彎」的動作，因為身體會受刺激，反而 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目睡前不要做「後彎」動作！瑜伽老師傳授「睡前伸展操」放鬆肩頸更好睡朱育嫻報導2020/05/1119:03字體放大近來幾個月因新冠肺炎關係，大家的焦點都在疫情上，身心也因此相當緊繃，焦慮不安的心情也影響睡眠。

營養師建議，可以多攝取富含維他命Ｃ的蔬果，幫助舒緩心情；另外，也可以透過睡前瑜伽來放鬆肩頸，讓自己睡得更好。

延伸閱讀：解憂鬱、提升活力！研究發現：奇異果讓心情變好，專家說還能穩血糖 睡前做「後彎」，身體會受刺激反而睡不著營養師宋明樺指出，防疫期間民眾的社交生活減少，難免有憂鬱、疲倦等負面情緒，而維生素Ｃ參與了神經傳導物質的合成，因此，多吃富含維生素Ｃ的水果同時可以幫助舒緩心情。

 瑜伽老師唐幼馨則建議，可以在睡前做「前彎」的瑜伽動作，對於改善失眠、放鬆肩頸有幫助；但身體千萬不要做「後彎」的動作，因為身體會受刺激，反而興奮得睡不著。

唐幼馨傳授以下睡前保健瑜伽伸展操： 伸展操步驟1：坐在床上，把兩腳輕輕打開，找舒服的姿勢，慢慢的頭部往下；身體脊椎都拉長往下，整個背都放鬆，動作要很慢；之後再慢慢把身體一節一節捲上來。

此動作可重複做8次。

延伸閱讀：3招「坐姿瑜伽」練呼吸身體、精神、思緒都療癒了 伸展操步驟2：單腳往前，身體慢慢往前，停留在你可以的位置，把脊椎伸展開來，吐氣，把身體放鬆，然後身體慢慢地捲起來。

 伸展操步驟3：把身體側轉，右手抓著右腳，輕輕伸展大腿前側；此動作也能做到胃部伸展，舒緩肚子不消化的感覺。

 伸展操步驟4：躺下來，做一個大的伸展迴旋，將整個肩頸放鬆，把身體的緊繃完全釋放掉。

做完以後進入到休息。

延伸閱讀：「下犬式」改善痠痛、消便祕，但姿勢很難？１招簡易版效果一樣  相關文章瑜伽名師LULU教你「睡前伸展」強心臟、淋巴排毒「愛笑瑜伽」好驚人！中風後竟能「站起來走」「瑜伽拜日式」做錯，小心傷腰椎！物理治療師教你正確暖身睡前瑜伽放鬆肩頸舒眠瑜伽伸展改善失眠焦慮身體緊繃延伸閱讀新冠疫情滿1年…晚上焦慮難入睡唐幼馨傳授睡前3招「大放鬆」2021/01/1812:58彥寬老師「疏肝展胸法」舒緩秋季乾燥！2020/09/2114:35精神科醫師焦慮時這樣做！超越焦慮三法門，快學起來2020/04/2920:10意想不到的紓壓助眠效果！安撫自律神經1款關鍵精油＋穴位按摩＋1日計畫2020/12/2108:30防疫「動」起來！71歲陳淑麗四招椅子瑜伽　鬆肩、開胸、強化免疫力2020/02/2413:17長夜漫漫難入眠？研究發現睡前1個半小時洗熱水澡可催眠2019/07/3017:32人氣排行榜1豆漿不能補鈣？補鈣要喝什麼效果好？營養師指定喝這5種補鈣最好2逆轉糖尿病！做好3件事血糖不上升、5種食物有助穩定血糖3本土+2北市1歲童居隔期間確診桃勤案採檢結果出爐4「高纖柚子」可取代蔬菜？營養師喊毋湯柚子營養高，但藏5大健康陷阱5什麼時候需要補充B群？營養師教你9招觀察身體，看懂你缺哪些營養素6「喝1杯」降膽固醇、體脂肪還能抗癌！營養師：挑對「瓶裝綠茶」兒茶素多7「秋葵水」降血糖、促循環？日醫破解關鍵原因1步驟喝出健康8十大幫助腦健康食物雞蛋、奇異果與燕麥都上榜9粗鹽可刺激頭髮生長？吃黑芝麻頭髮會變黑？沙拉油可以護髮？醫破解誰是真的10更年期心悸、熱潮紅不適？醫師娘教你喝對「香草茶」輕鬆度過更年期11疲倦、嘴破又掉髮怎麼辦？醫：6大類原型食物可有效攝取B群12眼睛紅了怎麼辦？眼科醫親授3招預防急性結膜炎人氣排行榜1豆漿不能補鈣？補鈣要喝什麼效果好？營養師指定喝這5種補鈣最好2逆轉糖尿病！做好3件事血糖不上升、5種食物有助穩定血糖3本土+2北市1歲童居隔期間確診桃勤案採檢結果出爐4「高纖柚子」可取代蔬菜？營養師喊毋湯柚子營養高，但藏5大健康陷阱5什麼時候需要補充B群？營養師教你9招觀察身體，看懂你缺哪些營養素6「喝1杯」降膽固醇、體脂肪還能抗癌